Хајдемо физички! Који су постпорођајни тренинзи сигурни након порођаја?

ФатЦамера / Гетти

За свакогакоја је недавно постала нова мама, схватање рутине после порођаја можда неће бити на врху ваше листе приоритета. Исцрпљени сте, Исфрустриран , и даље само покушавам да одгонетнем читаву ову родитељску ствар. Схватам. Био сам тамо. Као мама која је први пут била шокирана како један дан у исто време може изгледати тако дуг, а опет тако кратак. Између константе храњење новорођенчади , бескрајни циклус пумпања и гомиле веша километар високо (мој син је доживео главни посао рефлукс киселине ), проналажење времена и енергије за вежбање се осећало немогућим. Па ипак, то је дефинитивно било нешто што сам желео да уврстим у свој распоред. Нешто што је припадало праведном Ја и - за разлику од свега осталог у мом животу у то време - био је под мојом контролом. Једини проблем је био што нисам имао појма одакле да започнем и како то да радим безбедно, с обзиром на све оно што је моје тело управо прошло.

покривач за ношење за малу децу

Не допустите да вас ТВ и филмски прикази заварају, народе. Рађање мајушног човека није лак подвиг. Потребан је значајан данак и за ваш ум и за тело. Зато је кључно имати план вежбања после порођаја. Па кад ти су спремни за тренинг после трудноће, спремни сте за све предности и недостатке који долазе са њим.

Колико брзо после порођаја могу да вежбам?

Важан фактор који треба узети у обзир када је реч о спремности да започнете свој фитнес режим након трудноће јесте да ли сте имали вагинални или царски пород.

Ако сте имали вагинално рођење: Према Амерички колеџ акушера и гинеколога (АЦОГ) , ако сте доживели нормалну трудноћу и вагинални порођај, можете почети да се враћате у рутину вежбања у року од неколико дана након порођаја. Није да постоји притисак да то учините, наравно. Чак и ако је ваше тело физички спремно, то би требало да буде кад год се лично осећате спремним. С тим у вези, лагана или умерена вежба треба да буде ваш рани почетак - мислите на брзе шетње са бебом, а не на 5К трчање. Ако желите да појачате интензитет вежбања, прво разговарајте са својим акушером.

Ако сте се родили царским резом: Ц-рез се квалификује као велика операција, што значи да ћете желети да свом телу пружите дужу шансу да зарасте. Је потребно барем шест недеља за опоравак, можда чак и дуже, у зависности од тога како се осећате. Имајте на уму да ће вашој материци требати времена (око 10 до 12 недеља) да се врати на величину пре трудноће. Запамти, мама; управо сте поживели живот у свом телу! Истегнуо се и своје ткиво за смештај бебе. Кожа ће на крају обновити своју еластичност и сама ће се смањити. И наравно, вежбање ће вам помоћи да вратите снагу и издржљивост, будите стрпљиви са својим телом.

Најбољи начин деловања био би да се консултујете са својим лекаром или здравственим радником о томе шта треба да буде ваш следећи корак. Шансе су, међутим, даћете зелено светло тек након што обавите пост-оперативни преглед.

Које вежбе после порођаја треба да радим?

Овде је главна ствар коју треба запамтити полако и створити реална очекивања за себе. Слушајте своје тело, одредите нове границе и издржљивост и имајте стрпљења док се прилагођавате новом телу.

пробиотик за бебу

Ево неколико начина на које можете започети:

Аеробик: АЦОГ препоручује да се покуша постићи најмање 150 минута аеробних активности умереног интензитета недељно. То може значити да радите 30-минутни тренинг пет дана у недељи или да поделите те сесије на мање кораке од по 10 минута три пута дневно. Желите да уложите довољно напора да повисите пулс, али и даље можете да разговарате. Ходање може бити одличан начин да се то постигне. Такође можете покушати да возите бицикл по равној површини.

Језгро: Поред аеробика / кардио, добра идеја је да почнете да радите и на јачању језгра једном или два пута недељно. Можете пробати јогу, пилатес, дизање тегова или чак дубоко, дијафрагматично удахнути. Кегелове вежбе се такође препоручују као начин за тонирање мишића дна карлице.

Постоје ли вежбе које бих требало да избегавам?

Једино чега се сећам да ме је лекар упозорио је абстрактни тренинг после порођаја. Сматрала је да је најбоље сачекати неко време пре покушаја било каквих трбушњака или трбушњака неколико месеци после трудноће. То превише оптерећује ваш стомак, који се протегао до крајњих граница током последњих 40 недеља. Да не спомињем, ако сте имали Ц-рез, не желите да ризикујете нежељено напрезање шавова. Такође, с обзиром на то колико је дијастаза рецти постпартална, у целини је само добра идеја да ове мишиће не пренапрежете одмах.

Које су предности постпорођајног вежбања?

Као што је показало ових последњих девет месеци, ваше тело је способно за изванредне ствари и заслужује онолико Р&Р колико му можете дати у недељама након порођаја. Веровали или не, вежбање чак и само мало може вам помоћи да играте пресудну улогу у томе. Не само да ће вам помоћи да ојачате мишиће стомака, већ ће вежбање повећати ниво енергије, ублажити стрес и чак помоћи у спречавању постпорођајне депресије.

На крају дана, све се своди на то да радите оно што вам се чини најугодније. Слушајте своје тело - обавестиће вас ако нешто није у реду.

иуми отказати претплату

Подели Са Пријатељима: