Холин током трудноће: Зашто је важан за здравље мозга ваше бебе

Холин је важан нутријент за труднице и њихове бебе у развоју. То је супстанца слична витамину растворљива у води која је укључена у многе важне биолошке процесе, укључујући развој мозга и нервног система. Холин се налази у разним намирницама, али се такође природно производи у телу. Током трудноће, холин је неопходан за развој бебиног мозга и нервног система. Такође помаже у спречавању урођених мана мозга и кичме. Холин је важан за труднице јер помаже у смањењу ризика од дефекта неуралне цеви, који су урођени дефекти мозга и кичме. Труднице треба да уносе довољно холина из исхране или суплемената. Добри извори холина су јаја, месо, живина, риба и млечни производи. Неко поврће, попут броколија и прокулице, такође садржи холин. Труднице треба да разговарају са својим лекаром о томе да ли треба да узимају додатак холина.

Ажурирано 5. јануара 2023 7 минута читања

Преглед

Холин је класификован као есенцијални нутријент од стране Института за медицину јер подржава развој мозга фетуса и когнитивне функције током трудноће и касније.

Према Националној академији медицине,минимумПрепоручена количина холина за трудницу је 450 мг дневно. (1)

Међутим, око 90% мајки које очекују не успевају да се састану адекватан унос ове важне хранљиве материје.(2)

Људско тело може да производи холин, али то није довољно да задовољи потребну дневну количину.

Одређена храна, пренатални витамини и дијететски суплементи могу помоћи у испуњавању овог захтева.

Предности холина: Зашто је важан током трудноће и током живота

Да ли је узимање холина безбедно током трудноће?

Од самог почетка живота у материци и током целог живота ваше бебе, каже се да је холин од виталног значаја за добро здравље. (3)

Ово чудо хранљиве материје игра важну улогу на много начина:

• Помаже у правилној функцији мозга и развоју кичмене мождине ваше бебе. (4)
• Остаје од суштинског значаја за развој мозга и здравље док ваше дете расте. (4)
• Он игра важну улогу у контроли мишића, памћењу и расположењу вашег детета. (5)
• Подржава мембране које окружују ћелије, транспорт масти у телу и здравље јетре. (6)
• Може побољшати когнитивне функције код новорођенчади, као што је показала студија спроведена на бебама мајки које су биле изложене вишим нивоима холина (930 мг/дан) у трећем триместру. (7)
• Попут фолне киселине или фолата, може смањити шансе да ваша беба има расцеп усне или непца. (8)
• Може смањити ризик да бебе имају дефекте неуралне цеви. (9)
• Може помоћи да се мозак учини отпорнијим на стрес или трауму по рођењу. (10)
• Може смањити ризик од прееклампсије код трудница. (11)
• Смањује ризик од хипертензије и дијабетеса типа 2 код деце чије су мајке узимале дупле дозе (930 мг/дан). (12)
• Ваше тело га користи за производњу масти које чине заштитнике ваших ћелија, ћелијске мембране.
• Помаже другим хранљивим састојцима, као што су омега-3 масне киселине и фолна киселина, да добро функционишу.
• Холин, заједно са бетаином (нутријент који штити ћелије, протеине и ензиме од стреса из околине), може смањити ризик од рака дојке. (13)

Холин и менталне болести

Неке студије показују могуће предности додатка холина за мајку уопадајућиризици од следећег код деце:

• Проблеми са пажњом
• Социјално повлачење
• шизофренија
• Когнитивна питања повезана са стресом

Када трудница треба да почне да узима холин?

У идеалном случају, суплементација холина треба да почне чак и пре зачећа. Али још увек можете да сустигнете ако још нисте почели.

У плацебом контролисаном клиничком испитивању 2013. које је водио др Роберт Фридман, психијатар и главни уредник часописаАмерицан Јоурнал оф Психијатрија, фосфатидилхолин, облик холина и фосфолипида, тестирани су на трудницама.

Резултати су показали да су деца чије су маме одржавале адекватан ниво холина у материци и након рођења имала мање проблема са пажњом и испољила мање социјално повлачење у доби од 40 месеци (14)

Такође је формирана генетска теорија о томе како суплементација холином у другом и трећем тромесечју може играти улогу у превенцији шизофреније и АДД-а (поремећај дефицита пажње). (15)

Још једна студија из 2019. објављена уЈоурнал оф Педијатријапоказала је како мајке са респираторним инфекцијама попут грипа могу заштитити своје бебе од будућих менталних болести путем адекватне пренаталне суплементације холина. (16)

Утицај недостатка холина

Питање је сада - шта се може догодити ако не добијете адекватне количине холина током трудноће?

Ако сте трудни или дојите, можда ћете бити изложени већем ризику од недостатка холина због повећане потражње вашег тела за хранљивим материјама.

Недостатак холина може имати следеће штетне ефекте на вас, вашу бебу и живот ваше бебе након рођења:

Мусцле дисфункција :

Холин, попут витамина Д, може помоћи вашем централном нервном систему да повећа нивое ацетилхолина.

надимци за црне девојке

Ацетилхолин је важан неуротрансмитер и метаболит холина.

Служи као гласник између ваших неурона и мишића. Без тога, ваши мишићи можда неће нормално функционисати. (17)

Неуролошка стања:

Ацетилхолин такође користи вашем хипокампусу, региону вашег мозга који чува памћење и помаже у процесу пажње, учења и будности.

Недостатак ацетилхолина је повезан са развојем Алцхајмерове и Паркинсонове болести. (18)

Масна болест јетре

Људи који једу исхрану са мало холина имају тенденцију да развију масну јетру и оштећење јетре. (19)

Метаболизам холина се углавном дешава у вашој јетри, где се претвара у фосфатидилхолин, који побољшава функцију јетре. (20)

У студији др Зеисела, професора исхране и педијатрије на Универзитету Северне Каролине, НАФЛД (неалкохолна болест масне јетре) постала је евидентна међу онима који имају адекватне нивое фолата, али им недостаје хранљиви холин. Поновно увођење холина у њихову исхрану преокренуло је ове дисфункције. (21)

Холин, заједно са бетаином, су важни донатори метила у метилацији ДНК, важном процесу у уклањању токсичних метала из тела.

Они модулирају експресију гена укључених у функцију и дисфункцију јетре. (22)

Опасности од ниског холина током трудноће

Хајде да погледамо могуће штетне последице ниског холина у трудноћи:

Дефекти неуралне цеви

У првом тромесечју трудноће, запечаћена цев се формира дуж леђа ембриона. Ова цев се развија у мозак и кичмену мождину ваше бебе.

Када ова цев није правилно запечаћена, долази до НТД (дефекта неуралне цеви). Ова дисфункција је озбиљна јер бебе са НТД могу бити парализоване, могу бити мртворођене или умријети неколико сати након рођења. (23)

Студија из 2019. прегледала је 180.000 трудница и идентификовала 80 на чије трудноће су утицали дефекти неуралне цеви. Они су упоредили узорке крви ових 80 жена са 409 насумично одабраних жена које су имале бебе без структурних дефеката.

Напоменули су да као холин нивои су порасли, ризик од дефекти неуралне цеви пао.(9)

Побачај

Недостатак холина може довести до повећања нивоа аминокиселине хомоцистеина у крви. Овај пораст је фактор ризика за побачај. (24)

Смањена меморија

Холин, заједно са фолатом и витамином б12, неопходан је у касној трудноћи када се мозак ваше бебе, а посебно хипокампус, развија.

У студијама које су укључивале животињске моделе, недостатак холина током трудноће смањио је концентрацију фосфохолина и фосфатидилхолина у хипокампусу беба пацова. (25)

Ово смањење је довело до тога да потомци имају смањене перформансе меморије. (26)

АДХД (поремећај хиперактивности дефицита пажње)

Недостатак холина такође може бити повезан са АДХД-ом (поремећај хиперактивности са недостатком пажње). (27)

Као што је већ речено, холин је прекурсор ацетилхолина који је одговоран за фокус и контролу мишића.

Колико је холина безбедно током трудноће?

Америчко медицинско удружење и Америчка академија за педијатрију поново су потврдили значај холина код трудница и дојиља.

Труднице препоручује се узимање а минимум од 450 мг холин /дан. За лактација , мамама треба а минимум од 550 мг холин дневно.

Студије сугеришу да је током трудноће холин користан за правилну функцију плаценте. (12) Ваша постељица је витални орган у транспорту хранљивих материја и кисеоника вашој беби која расте.

Током дојења, требало би да повећате унос холина како бисте омогућили вашем млеку да задовољи потребе ваше бебе да подржи његова или њена ткива у развоју. (12)

Табела испод показује тренутни АИ (адекватни унос) холина од рођења: (28)

(извор: хттпс://одс.од.них.гов/фацтсхеетс/Цхолине-ХеалтхПрофессионал/)

Додаци холина долазе у различитим облицима:

• Обичан холин
• Цхолине битартрате
• ЦДП-холин (Цитицолине)
• Алпха ГПЦ

Најбоља храна богата холином за труднице

Ове намирнице могу вам помоћи да испуните потребан дневни унос холина у исхрани (13):

Високи извори (~60мг-100г)

• Јаја
• Говедина
• Пилетина
• Риба
• Свињетина
• Цод
• Лосос

Умерени извори (~25мг-100г)

• Махунарке
• Нутс
• Ланено семе
• Млеко
• Цруциферно поврће (огрлица, броколи, прокулице, рукола, карфиол)

Да ли треба да узимате суплемент холина током трудноће?

Људско тело не може само да произведе довољно холина да задовољи препоручену количину потребну за одржавање здраве трудноће.

куповина формуле на мрежи

Осим извора хране, још један начин да задовољите своје потребе за холином су суплементи.

Увек прво питајте свог лекара пре узимања суплемената, посебно ако сте трудни или дојите.

Можете питати свог лекара да ли можете повећати унос у трећем триместру трудноће.

У студији из 2018. објављеној у тхе ФАСЕБ Јоурнал , виши унос холина код мајке у трећем триместар (премашавање препоручене дневне дозе) показало се да побољшава стање код новорођенчета сазнање .

Ова студија сугерише да може постојати потреба да се АИ (адекватан унос) повећа током овог периода. (29)

Пренатални суплементи обично не укључују холин, тако да може бити тешко задовољити своје потребе за холином само пренаталним путем. (30)

Ево врха пренатални витамини које садрже холин :(31)

• Захлер пренатални витамин и ДХА
• Ново поглавље Савршено пренатално
• Раинбов Лигхт Пренатал Петите Мини
• Дева вегански пренатални витамин
• Раинбов Лигхт Пренатал Оне
• ТвинЛаб пренатална нега
• Тхе Хонест Цомпани Пренатални мултивитамини
• Натуре'с Ваи Цомплетиа пренатални витамин
• Енфамил Екпецта пренатални мултивитамин
• Витафусион Пренатал Гумми МВ

Чак 60% популације може имати уобичајену генетску мутацију познату као МТХФР.

Женама које имају ово можда ће требати много већа количина холин од опште препоручених нивоа.(32)

Жене са овом мутацијом такође би требало да имају за циљ да доста свог холина уносе из извора хране. Вегетаријанска, веганска или дијета без јаја није препоручљива за жене са овом мутацијом.

Разговарајте са својим лекаром о оптималној количини холина коју треба да узмете ако сте то ви.

Колико је холина у пренаталним витаминима?

Можда је најбоље да се додају одвојено са холином, уместо да узимате пренатални лек који садржи холин.

Зашто?

Према аутору офПрава храна за трудноћуи регистровани дијететичар, Лили Николс: (33)

Хранљиве материје као холин ... су гломазни и стога их произвођачи изостављају или стављају у минималне количине како би смањили укупан број таблета.

Истраживач и ауторЗдравље мозга од рођења, Ребецца Фетт предлаже узимање самосталних суплемената холина. Она предлаже брендове као што су Солгар, Натуре'с Ваи и Нестед. (34)

Она саветује да:

Доза се налази у одвојеним додаци холина је обично између 350 и 500 милиграма.

поређење платних услуга дадиље

Узимање суплемента од 350 милиграма, у комбинацији са исхраном која укључује мање изворе холин као што је месо, требало би да буде довољно да се достигне минималне дневне потребе.

Вегетаријанцима и веганима ће можда бити потребна већа доза суплемента, као што је 500 милиграма.

Потенцијални нежељени ефекти превише холина

Прекорачење границе за унос холина може имати следеће нежељене ефекте: (28)

• Рибљи мирис тела
• Повраћање
• Јако знојење
• Саливација
• Низак крвни притисак
• Оштећење јетре
• Повећан ризик од срчаних болести

Ево табеле која наводи ограничења количине холина из:

(Извор: хттпс://одс.од.них.гов/фацтсхеетс/Цхолине-Цонсумер/)

Према медицинском центру Универзитета у Рочестеру, требало би да избегавате холин ако патите од депресије или биполарног поремећаја. Они такође упозоравају да холин заправо може изазвати депресију код неких појединаца. (35).

Холин и ЦОВИД-19 у трудноћи

Ако сте развили ЦОВИД-19 током трудноће, можда ће вам бити утешно знати да се не преноси директно на вашу бебу.

Студија из 2020. је закључила да унос холина исхраном током трудноће може заштитити развој фетуса чак и ако мајка добије вирусну инфекцију попут ЦОВИД-19.

Због тога је ниво холина најважнији већ у првом тромесечју трудноће (36).

Подели Са Пријатељима: