Исправио сам сопствену дијастазу Рецти
тхепоо | иСтоцкпхото
Последњих седам година покушавам да изгубим дебелу масноћу из прве трудноће. Повећавао сам и спуштао тежину погађајући пожељне бројеве скала, али онда сам се вратио на оне мање од ласкавих бројева и све време - без обзира шта сам радио - стомак ми је и даље изгледао трудно. Било је дана када сам имао осећај као да облачим лопту на плажи, јер би ми кошуље нагоре, а панталоне доле. Ово је било досадно АФ.
Испало је да јесам нешто што се назива дијастаза ректи , што је стање у којем се трбушни зид одваја остављајући празнину. Не само да дијастаза ректи изазива она непријатна питања (да ли очекујете?), Већ доприноси или понекад чак узрокује ону другу непријатну ствар: мокрење кад кихнете. Ово стање се може поправити нежним вежбама, физикалном терапијом, ау неким случајевима и корективном хирургијом.
Да бих утврдио да ли имам такав јаз, једноставно сам легао с коленима подигнутим и ногама на поду. С једном руком иза главе и подигавши главу таман толико да ми се трбух савије, узео сам другу руку и, почевши од једног прста, нежно притиснут у средњу линију мало изнад пупка. Тада сам осетио јаз и могао сам тачно да знам колико је то лоше. Мој јаз био је широк два прста када сам се први пут тестирао. После 12 недеља нежних покрета, јаз ми је широк до једног прста.
Исцељење је споро.
Ево видео снимка који сам погледао како би ми помогао да схватим како да тестирам дијастазу рецти:
Једном када сам схватила да имам проблем са својим трбушним зидом и шта је то, успела сам да мало истражим како бих сазнала како да га излечим. Одмах сам одустао од дизања тегова изнад главе, обављања трбушњака, дасака и било каквих вежби које су захтевале да подигнем обе ноге са пода или затегнем трбушне мишиће.
Када сам ујутро устао из кревета, научио сам како да си навикнем да се преврнем на бок и устанем бочно уместо право горе, на овај начин сам мало одморио трбушне мишиће док сам их и даље ангажовао.
Почео сам да пажљиво пазим на своје држање, пазећи да стално седим или стојим усправно и увлачим пупак према кичми како бих помогао да поново нежно укључим своје трбушне мишиће на нежан, али ефикасан начин.
Ноћу сам радила зидне преше стојећи испред зида раширених руку и стопала у ширини кукова, и радила сам оно што је личило на склекове уза зид. Сигурно нису осећали да радим много, али у ствари, ово је помогло да се мој јаз смањи. Додајте овом нежном режиму ходање - циљ је био 10 000 корака дневно - и чучњеве, подизање карлице и нежно истезање и био сам на путу да излечим средњи део.
најчешће црно име
Мој јаз је приметно мањи и као резултат, стомак је почео да се изравнава (коначно), али још увек имам више посла и треба ми више времена да се излечим. Иако можда оснажује прихватање наших постпорођајних тела као лепих, уместо као мањкавих, ипак је важно знати када нешто потенцијално није у реду. Такође оснажује да научите како да их промените. Осећам се снажније, сигурније у своју кожу, а то је готово непроцењиво.
(Питајте свог доктора шта је добро за вас пре него што започнете било који програм вежбања. Очигледно.)
Подели Са Пријатељима:
