Ова вежба свесности за 5 чула може вам помоћи да повећате унутрашњу смиреност за неколико минута

Ако тражите брз и лак начин да повећате своју унутрашњу смиреност, ова вежба свесности 5 чула је за вас. За само неколико минута можете бити присутнији и свеснији свог окружења и боље се носите са стресом и анксиозношћу. Ево како то функционише: за свако од својих пет чула одвојите неколико минута да се заиста фокусирате на оно што доживљавате. Обратите пажњу на призоре, звукове, мирисе, укусе и текстуре око себе. Обратите пажњу на свој дах и осећања у телу. Ова вежба вам може помоћи да се приземљите у садашњем тренутку и да постанете свеснији свог окружења. Уз редовну праксу, можете развити већи осећај смирености и унутрашњег мира.

Јогијски пут нас учи да негујемо свој виши ум и способност саморегулације усред стреса и емоционалне нелагоде.

У јоги приступамо стресним, неодољивим, уплашеним, љутим и анксиозним тренуцима са позивом да призовемо неутралног Посматрача или Сведока у себи.

опозив производа за бебе 2021

Овај део нас самих служи као сидро које нам помаже да останемо повезани са садашњим тренутком уместо да будемо потопљени у наше емоције, приче или реакције.

Ефикасно средство које помаже да активирате Посматрача у себи је вежба свесности 5 чула.

слатка кокетна имена девојака

Помаже да активирате своја чула тако да ум мајмуна има нешто да ради уместо да само размишља, претерано размишља и гласно реагује.

Ова вежба помаже вашем вишем уму да преузме контролу на неко време.

А ефекти имају тенденцију да буду смањење стреса и реактивности, заједно са повећањем унутрашње смирености и самосвести.

5 корака вежбе свесности чула:

Користите следећих пет корака да бисте се приземљили када вам се ствари осећају хаотично или ван контроле.

1. Активирајте дах -Ваш дах је блиско повезан са вашим ментално-емоционалним стањем. Може радити за вас или против вас. Када доживљавате појачане емоције, преузмите контролу над својим дисањем тако што ћете дубоко и споро удахнути. Удахните за 5, издахните за 7... Урадите ово неколико кругова пре него што пређете на следеће кораке.
2. Фокусирајте се на 5 ствари које можете видети –Није важно шта су само погледајте около и приметите пет различитих ствари. Можете их именовати наглас или их понављати у себи. Обратите пажњу на сваку ствар и одвојите тренутак да је упијете.
3. Обратите пажњу на 4 ствари које можете да осетите -Користите своје чуло додира и чула перцепције да идентификујете различите ствари које можете да осетите као што су откуцаји срца, осећај тла под ногама, наочаре на лицу, столица или кауч испод гузе, температура у просторији, сунце те сија, или твоја стопала обавијена твојим ципелама.
4. Идентификујте 3 ствари које можете чути –Активирајте своје унутрашње ухо и приметите различите звукове око себе. Да ли чујете како клима уређај дува? Аутомобили који пролазе поред? Да ли напољу цвркућу птице? Да ли се вода креће кроз цеви? Откуцавање сата? Узмите сваки звук и приметите га са пуном пажњом.
5. Обратите пажњу на две ствари које можете да осетите -Ваша шоља за кафу? Остаци хране кувани у кухињи? Ваш парфем или колоњска вода? Детерџент за веш на твојој кошуљи? Мирис свеже покошене траве?
6. Која је 1 ствар коју можете да пробате? –Имате ли кафу, чај или воду у близини? Гуцнути. Узми ужину. Или можда можете да осетите укус своје пасте за зубе у устима. Или ваш остатак оброка.

Можда изгледа веома једноставно проћи кроз ове кораке, али не потцењујте моћ једноставности овде.

Дозволите својим чулима да вас воде у мирнији, свеснији и бољи осећај.

етарско уље за повећање енергије

Претворите ову вежбу у навику и приметите све мале позитивне промене које долазе са њом.

Подели Са Пријатељима: