10-минутни аб тренинги које нећете потпуно мрзети, а можете их радити код куће
Елли Фаиритале / Пекелс
Ако сте неко ко заиста ужива у вежбању, мазел тов (такође, љубоморни смо). Колико год нам (понекад дословно) боли да то признамо, померање вашег тела је важна компонента бивања и одржавања здравља. Поента није у покушају постизања одређеног тип тела или станите у старе фармерке са факултета (верујте нам: само их повуците- никоме не помажу), али заправо само да бисмо функционисали као људи. И док то све у теорији звучи сјајно, када вежбање није нормалан део ваше рутине, чини се да је тешко то угурати.
Можда ћете једног јутра покушати да устанете рано и прошетате или прошетате. Али онда се огласи аларм и то се никада не догоди. Или је можда ваш план да се вежбате након што деца оду у кревет. Добар покушај, али очи су вам у тој фази једва отворене, заиста сте добри у убеђивању себе да је најздравија ствар за ваше тело више одмора. Пут око овога је проналажење кратких, не ужасних начина вежбања које можете радити код куће кад год имате неколико слободних минута. Ево неких 10-минутних аб тренинга за почетак.
10-минутни аб тренинг
Анивхере Абс
Погледајте ову објаву на Инстаграму
ОК, овај није ни пуних 10 минута: само осам минута. Али немојте нас погрешно схватити, тих осам минута ће вас одвести на тренинг. Ова рутина долази од Инстаграм инфлуенцера за фитнес Каила Итснесс , и укључује извођење 30 секунди понављања седам различитих аб вежби.
Тегови по избору
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Овај 10-минутни аб тренинг од особе са Инстаграма @МаддиХоллеии (који се фокусира на ИБС и здравље / вежбање) не укључује само слатку слику пса, већ вам даје могућност да то радите са или без тегова за додатни отпор.
Савршено за путовања
хттпс://ввв.инстаграм.цом/п/ЦЦВфиИДптзи/?утм_соурце=иг_веб_цопи_линк
Имате само 10 минута? Онда @фит_иогамом као само тренинг за вас. Можете то учинити самостално или додати на крај другог тренинга.
Савршено за почетнике
Фитнес тренер Памела реиф има пуно кратких тренинга на ИоуТубе-у, али неки су напреднији од других. Овај брзи аб тренинг могао би бити могућ чак и ако тек почињете (или ако је прошло неко време откако сте вежбали).
Стојећи Аб тренинг
Дакле, технички је овај од ПопСугара само пет минута , али ако је то све време које имате, то је дефинитивно боље него ништа. Ово можете да урадите и два пута заредом ако желите да урадите пуних 10 минута. (Иако треба нагласити да је помак равног стомака у наслову видео снимка груб и да нико не би требало да осећа притисак да има раван стомак, поготово јер ничији стомак није потпуно раван захваљујући пупољцима. Крај.)
Бурн то тхе Беат
Тражите нешто мало више енергије? Овај тренинг кардио плеса за трбушњаке од БеФит може бити управо оно што вам треба за пумпање крви. Поред тога, довољно је забавно да деца можда желе да се придруже (што вам даје прилику да вежбају и заокупљају их истовремено. Двострука победа.)
Домаће вежбе за трбушњаке и косине
Ових 10 минута иде брзо, нема пуно одмора између сетова и вежби, али најбољи део овог тренинга је што користи само вашу телесну тежину, тако да опрема није потребна.
Тренинг доњег трбуха
Веллнесс инфлуенцерица Маддие Лимбурнер саставила је брз, али интензиван тренинг за доњи трбух дизајниран да циља на тврдоглаво доње подручје трбуха. Осим тога, с обзиром да вам није потребна никаква опрема, то можете учинити готово било где.
Вежбање у стојећем трбуху
Испробавање овог тренинга за трбушне мишиће има неколико предности. За почетак, не морате да бринете да ли имате јога простирку. Ипак, тачније, део је већег програма од 25 дана који ће вам помоћи да ојачате бутине и ноге, повећате издржљивост и радите на карличном дну.
Цитати за вежбање
Треба вам мало више инспирације да бисте наставили знојење? Ове цитати вежбања пумпаће вам ниво мотивације кроз кров.
Оно што се данас чини немогућим, једног дана постаће ваше загревање. - Непознат
Одлазак у теретану је сјајан за ваше тело, али такође и за ваш ум. - Рори МцИлрои
Ако вас не изазове, неће вас променити. - Фред Девито
мала кашика или јуми
Тренирајте вредно, појачајте се, потрудите се најбоље, а остало ће се побринути за себе. - Усаин Болт
Ако вам икада недостаје мотивација за тренинг, размислите шта се дешава са вашим телом и умом када то не чините. - Схифу Иан Леи
Учините нешто данас на чему ће вам захвалити ваше будуће ја. - Шон Патрик Фланери
Подели Са Пријатељима:
