celebs-networth.com

Жена, Муж, Породица, Стање, Википедија

Како сам се мотивисао да вежбам када је то постало немогуће

Здравље И Веллнесс
Одржавање мотивације за вежбање: 7 савета

Рита Темплетон

Дозволите ми да започнем ово разјашњавањем једне важне ствари: ја сам само нормална особа која вежба. Нисам фитнес фанатик . Нећете ме наћи на часу подучавања у кампу за подизање у 5 сати (јер, спавање) или на инстаграмирању слика свакодневног смутија од кеља и протеина у праху (јер, фуј).

Једино бурпее радим након обилног оброка. А ако јесам стварно искрено, људи који раде такве ствари - чија је намера да буду мотивациони - заправо имају супротан ефекат на мене. Због њих се осећам неадекватно - као што никада нећу имати то врста вожње и посвећености, а можда и сада одустанете и раширите се на каучу са пола литре сладоледа и мало Нетфлика.



Зато не брините. Нисам овде да одем до све Мариа Канг и кажем вам да не вежбате јер сте лење срање. Нико то не треба да чује, посебно неко ко има проблема са сакупљањем мотивације за вежбање. Ако ово читате, то сте вероватно ви. И то је у реду, јер то сам био и ја.

После искакања троје деце за пет година (и, у реду, уживања све посластице ), моје тело је било тром пустара. По први пут у животу био сам на растојању од 300 килограма. Јадно потиштен, осећао сам се преплављеним месом. Зато сам се изоловао, прескачући догађаје где бих могао да видим некога ко би помислио, Проклетство, много се угојила . Користио сам своју децу као изговор да остану код куће (што је било прилично легитимно, јер сви знамо колико је тешко учинити било шта са малишанима), али прави разлог је био тај што сам се дубоко стидео свог изгледа.

Иако сам читао све чланке о позитивној телесној љубави према себи какви јесу, до којих сам могао доћи, настојећи да будем задовољан оним што сам био, једноставно нисам могао да прихватим чињеницу да сам постао такав. Али колико год ја била несрећна, заправо сам помислила на то радиш нешто у вези с тим било је толико неодољиво да сам била парализована. Чинило се као такав непремостив циљ - нешто до чега би неко други могао да дође, неко са више одлучности, више песнице од мене. И тако сам се зачахурио у велике кошуље и растезљиве панталоне и осећао сам се одвратно и криво сваки пут кад бих провео још једно вече са залепљеним дупетом за јастуке.

Мој лични катализатор за промене? Волео бих да кажем да сам то учинио због свог здравља или због своје деце, али пошто сам искрен: била је то сујета. Знао сам да ми је тежина измакла контроли, али пошто сам избегавао огледала у пуној дужини попут куге, нисам знао тачно како ван руке ... све док једног дана моја 4-годишњакиња није снимала насумичне видео записе на мој телефон.

бити добар боравак код куће мама

Нисам знао да га је оставио да се снима и наслонио на пулт, директно преко пута фрижидера - оног истог фрижидера у којем сам, према видео снимку, претурао, а црево ми је незадовољно висило из премаленог резервоара врх. Суочио сам се са сировим, блиставим снимцима стварности коју сам тако храбро покушао да игноришем. Срце је закуцало, приморао сам се да то гледам. И плакао сам поражен и у неверици.

Можда је то био емоционално бруталан позив на буђење, али је послужио сврси. Нисам више могао то да игноришем. Ипак, још увек је била не тако мала ствар досадних килограма од преко 100 које сам требао да изгубим. Није требало само да отпадне, већ само мислио уздизања за вежбање дословно ме исцрпило.

Присјетио сам се пјесме Схел Силверстеин коју сам волио као дијете и која је рекла: Јесте ли чули за мајушну Мелинду Мае, која је појела чудовишног кита? Мислила је да може, рекла је да хоће, па је ушла тачно у реп. У песми се даље каже да је појела цео кит, мало по мало. То је постала моја лична мантра за борбу против свега што се чини неодољивим: Како једете кита? По један залогај.

У духу Мелинде Мае, започео сам са бебама. Осећао сам се превише предебело да бих ишао у теретану, па сам потрагу започео код куће. Ходао сам по кући колико сам могао. Покушао сам да уложим више енергије у обављање свакодневних задатака. Плесала сам са својим бебама и користила их уместо тегова за вежбање руку. Имали смо Вии Фит који је весело цвркутао, то је гојазно! сваки пут кад би ме одмерило. (Хвала пуно, сероњо.) Купио сам мали корак за аеробик и корачао по њему док сам гледао телевизију. Постепено сам почео да видим промену, иако ми се и даље чинило да користим длето како бих одсекао ледени брег.

Моја комшиница је месецима покушавала да ме натера да пођем са њом на час зумбе у теретани и на крају сам попустио. Кад смо први пут ишли, била сам највећа девојка у разреду. Нервозно сам се залепио у задњи зид, спреман да заскочим на први знак да неко засмејава дебелу рибу која покушава да вежба. На моје изненађење, заправо је било јако забавно. Пре него што сам то схватио, мигрирао сам до првог реда и плесао около као да поседујем то место - ролице и све остало.

Није увек био глатки пут, али држао сам се тога и током две године извадио сам тог кита уједа од 112 килограма. Спуштање толике тежине дало ми је нови ниво самопоуздања који вишак килограма нисам могао ни да замислим.

Од тада имам неколико неуспеха - као кад ме је супруг сматрао тако неодољивом да сам четврти пут затруднела ( изненађење! ) и добио 60 килограма - али научио сам да опраштам себи било какве неравнине и пењем се на вагон, да тако кажем.

Већ смо разговарали о чињеници да нисам један од оних људи што се тиче фитнеса и здравља. Ако бих био препуштен сам себи, радо бих проводио дане печући и једући и лежећи у тврђави. И морам да водим сталну битку да не дам да попустим или ја тотално ће. Таква сам каква сам. Па како да будем мотивисан да вежбам и одржавам здраву тежину?

1. крећем се.

Озбиљно, покрет рађа покрет. (То је наука. Сећате ли се учења о кинетичкој енергији и Њутновим законима кретања?) У данима када ми се не ради апсолутно ништа, натјерам се да неко вријеме устанем и шетам - јер кад сте у покрету, остајете у покрету постаје много, много лакше.

Том Брејди љуби тату у усне

2. Радим ствари које волим.

Гади ми се елиптична машина. Ја нисам тркач. Ја сам страшно у спорту. Али ја волим да плешем, шетам и идем на часове стерео аеробика. Толико сам волео Зумбу да сам постао инструктор. Никада се нећете држати активности које су вам досадне, али постоји толико различитих начина да се крећете.

све што мој супруг ради иритира ме

3. Носим фитнес трацкер.

Искористим своју супер такмичарску серију и носим уређај око зглоба који броји моје свакодневне кораке, што ми заиста помаже у одељењу за мотивацију. Можете поставити личне циљеве или се такмичити у изазовима са другим људима да бисте видели ко може постићи највише корака.

4. Проналазим начине да се уклопим у вежбање.

Не морате чак ни урадите тренинг да добити тренинг. Сваки пут када узмем веш или играчку (што је отприлике 12.342 пута дневно), чучнем уместо да се сагнем. Узгајам теле док стојим крај судопера. Ходам уоколо усисан стомака. Трчим около са својом децом. Стојим испред огледала у купатилу и тапшем за образе. Не осуђујте ме .

5. Остајем одговоран.

Као групни инструктор фитнеса, моји часови рачунају на моје присуство, па тако и ја имати да вежбате најмање три пута недељно. Али ако вођење наставе није ваша торба, пронађите пријатеља за вежбање и држите се заједничког распореда.

6. Чиним то приоритетом.

Немам увек фантастично време како депилирам обрве или зубним концем, али они су неопходан део моје рутине самопомоћи. А сада је и вежбање. Не бих дозволио да ми се зуби наплате или обрве израсту док не подсећају на гусенице, па нећу дозволити да се опустим ни у вежбању (бар не више од једном или два пута недељно).

7. Мотивишем друге.

Ово може бити незгодно, јер као што сам рекао, не сви жели бити мотивисан. Али сматрам да ако неко тражи да им помогнем да остану на путу, то помаже Ја такође. Не могу да им кажем добро да усвоје здраву навику док демонстрирам потпуно супротно.

Можда вам се чини да је то страни концепт са вашег места. Потпуно сам схватила. Али верујте ми: Једном када вежбање учините редовним делом свог живота, радо ћете се томе (дахтати!) Радовати.

Нећу да лажем, има још дана када бих радије узео бикини восак од меденог јазавца. Али доследност је кључна, а чак су и мали кораци бољи од ниједног. Без обзира да ли имате 10 килограма вишка или 200 килограма, верујте ово: јесте тако вредан труда.