12-минутна вођена медитација за отклањање анксиозности, страха и преплављености
Ако се осећате узнемирено, под стресом или сте преоптерећени, ова 12-минутна вођена медитација је за вас. Дизајниран је да вам помогне да разрешите анксиозност, страх и преплављеност и да се осећате смиреније и усредсређено. Ову медитацију води сертификовани учитељ медитације и терапеут, Холи Дакворт. Холи има преко 15 година искуства у подучавању медитације и раду са клијентима на лечењу анксиозности и стреса. Да бисте извукли максимум из ове медитације, пронађите удобно место да седнете или легнете. Можда ћете желети да користите јастук или ћебе за подршку. Када вам буде удобно, затворите очи и почните да следите Холино упутство.
Ажурирано 2. новембра 2020 4 минута читања
хттпс://соундцлоуд.цом/цалмвитхиога/селф-реализатион-медитатион-диссолве-феар-анкиети-овервхелм
У овој медитацији повећаћемо наш осећај унутрашњег мира повезујући се са нашом Ентелехијом.
Ентелехија значи 'пуна реализација потенцијала.'
То је ентелехија малог жира да постане велики храст. То је ентелехија гусенице која пузи да постане лептир који лети.
Свако од нас долази у овај живот са сопственим планом потпуно израженог, потпуно оствареног Ја.
Ваша ентелехија је потпуно остварено да стојите са друге стране свог страха, анксиозности или преплављености.
Сваки пут када успоставите везу са својом ентелехијом, она или он вас извлаче напред и приближавају вас умирујућем дому у себи.
Током ове медитације, замолићу вас да се присетите два тренутка у свом животу:
- Тренутак када сте осетили дубоку смиреност и спокој; где сте се осећали потпуно повезани изнутра
- Тренутак када сте осетили потпуно супротно: екстремни страх, анксиозност или преплављеност
Одвојите тренутак да се интерно повежете са та два сећања.
У реду, почнимо.
Седите усправно и удобно.
Кичма треба да буде равна, а рамена опуштена.
Опустите лице, вилицу
Донесите језик да нежно додирнете усне шупљине и одморите га тамо, опуштено.
Дисање нормално
Затвори очи
Обратите пажњу на осећаје тела
Ако осећате било какву нелагодност, померите се сада да бисте се осећали потпуно удобно.
упореди цене пелена
Хајдемо заједно неколико пута дубоко удахнути.
Удахни
Издахнути
Удахни
Издахнути
(Спољни дах):Обратите пажњу на то како се ваше тело опушта на спољашњи дах
Удахни
Издахнути
И даље дишемо заједно, хајде да избројимо пет спољашњих удисаја осећајући да наша тела сваки пут постају све опуштенија.
Један. Тело се опушта.
Два. Тело се осећа опуштено.
Три. Напетост се ослобађа.
Четири. Ослобађање сваке напетости.
Пет. Дубоко сте опуштени.
Данас се повезујемо са нашом ентелехијом – оним делом нас који изражава наш потпуно остварен потенцијал.
Повећавамо осећај унутрашње смирености кроз ову везу, без обзира на то шта се дешава у нашем спољашњем искуству.
Наш дах је мост до наше ентелехије.
Сваки пут када се повежемо са својим дахом, повезујемо се са нашом ентелехијом.
Сваки пут када се повежемо са својим дахом, повећавамо своју унутрашњу смиреност.
Сваки изазов и тренутак страха, анксиозности или преплављености нуди нам прилику да се поново повежемо.
У овој медитацији ћемо растворити страх, анксиозност и преплављеност.
Ове емоције ћемо схватити другачије и тачно ћемо знати шта да радимо да бисмо приступили мирном, умирујућем унутрашњем дому.
Постат ћемо наше властито уточиште и сигурно уточиште, без обзира на то шта се дешава споља.
Бићемо отпорнији у суочавању са изазовима и захтевима.
Присетите се тренутка у свом животу када сте се осећали дубоко смирено и спокојно, где сте се осећали потпуно повезаним изнутра.
Одвојите тренутак да закорачите у то сећање.
Где си била?
Које је било доба дана?
Шта си радио?
Погледајте око себе – какво је било ваше окружење?
Да ли је било неких посебних призора, звукова или мириса?
Осетите ту дубоку мирну енергију у себи сада, како се шири у дну вашег стомака са сваким удисајем, као светлост која постаје све светлија са сваким удахом.
Приметите да овом простору и овом осећају можете приступити изнова и изнова тако што ћете ићи унутра и повезати се са својим дахом.
Наш дах је мост до наше ентелехије.
Сваки пут када се повежемо са својим дахом, повезујемо се са нашом ентелехијом.
цоол имена девојка
Сваки пут када се повежемо са својим дахом, повећавамо своју унутрашњу смиреност.
Сваки изазов и тренутак страха, анксиозности или преплављености нуди нам прилику да се поново повежемо.
Сада размислите о тренутку када сте се осећали изузетно уплашено, узнемирено или преплављено.
Не урањајући превише у детаље сећања, само се повежите са начином на који сте се тада осећали.
И наставите да дишете дубоко.
Погледајте да ли можете да приметите енергију страха, анксиозности или преплављености.
Обратите пажњу на то како је на неки начин слична енергији узбуђења.
Наставите да дишете дубоко.
Наставите да се опуштате у даху.
Повезано са дахом.
Повезан изнутра.
Осећајући да се тај дубоки осећај смирености шири у вама.
Усред хаоса.
Тај дубоки осећај утемељености и смирености.
Усидрен у вама.
Какав би осећај био усидрити се у овом стању током страховитог, анксиозног или неодољивог времена?
Обратите пажњу на осећај који имате када на овај начин приступате стресним тренуцима.
најпопуларнија средња имена
Обратите пажњу на то како се осећате према себи.
Како се променила ваша сопствена перцепција?
Наш дах је мост до наше ентелехије.
Сваки пут када се повежемо са својим дахом, повезујемо се са нашом ентелехијом.
Сваки пут када се повежемо са својим дахом, повећавамо своју унутрашњу смиреност.
Сваки изазов и тренутак страха, анксиозности или преплављености нуди нам прилику да се поново повежемо.
Сваки пут када уђемо у ово дубоко мирно и утемељено место, отелотворујемо свој потпуно остварен потенцијал.
Ми се стапамо са својом ентелехијом.
А ако дође до стресног тренутка и не можемо да уђемо на ово место?
Ово је ок.
То је нормално.
У сваком случају, ми смо вредни и заслужни љубави.
Увек се можемо вратити дубокој смирености без обзира колико смо уплашени, узнемирени или преплављени.
Увек се можемо вратити свом унутрашњем дому враћајући се свом даху.
Хајде да седимо у тишини неколико минута и само дозволимо себи да интегришемо ово искуство.
Обратите пажњу на сензације у свом телу
Обратите пажњу на осећања у свом телу
Приметите отпор у свом телу
Приметите прихватање у свом телу
Шта год да осетите или осетите, само приметите то без осуђивања или отпора
Препознајте своју способност да превазиђете потешкоће или нелагоду без обзира да ли су присутни или не
Осети своје тело
Осети своју енергију
Приближите руке срцу или доњем делу стомака ако вам је то у реду.
Само седи сам са собом.
И кад год сте спремни.
У своје време, полако отворите очи.
Хајде да одвојимо тренутак да се отворимо захвалности за ово искуство.
За појављивање.
Запамтите, ваш центар за мир је ваш дом у себи.
Ви сте сопствени извор спокоја и уточишта.
У Ла'кешу.
Подели Са Пријатељима:
