Оса микробиом-црева-мозак: како проблеми са варењем утичу на ум и емоције

Оса микробиом-црева-мозак је сложен однос између пробавног система, нервног система и имуног система. Овај однос је важан за одржавање здравља црева и превенцију болести. Оса микробиом-црева-мозак такође је укључена у расположење и емоције. Проблеми са варењем могу утицати на ум и емоције, и обрнуто. Микробиом је скуп микроба који живе у цревима. Ови микроби су важни за варење, метаболизам и имунитет. Микробиом црева је јединствен за сваког појединца. На то утичу исхрана, начин живота и лекови. Црево је дуга цев која иде од уста до ануса. Цријево је обложено ћелијама које су одвојене сићушним размацима. Ови простори се називају уским спојевима. Чврсти спојеви омогућавају пролаз хранљивим материјама и води, али такође спречавају штетне супстанце. Мозак је контролни центар тела. Регулише све функције тела, укључујући варење. Мозак и црева су повезани вагусним нервом. Овај нерв шаље сигнале између мозга и црева. Имуни систем је одбрана тела од инфекција и болести. Микробиом црева је важан за развој и функцију имуног система. Оса микробиом-црева-мозак је сложена веза, али је неопходна за здравље црева и превенцију болести. Проблеми са варењем могу утицати на ум и емоције, и обрнуто.

Ажурирано 24. јуна 2022 8 минута читања

Ако постоји нешто што треба знати о људском телу; то је ово: људско тело има коловођа.

Овај рингмастер контролише ваше варење, ваш имунитет, ваш мозак, вашу тежину, ваше здравље, па чак и вашу срећу.

Овај рингмастер је црево

– Ненси Муре, аутор

Тамо у тамним унутрашњим наборима гастроинтестиналног тракта људског црева налази се читав други универзум састављен од преко 100 трилиона микробета малих црева који чине оно што се зове ваш цревни микробиом.

Ова мала микроскопска створења играју важну улогу у одржавању физичког и менталног здравља.

То је зато што смо у сталној вези са овим малим момцима.

Од њих зависи само наше функционисање.

Имамо акомензалан (нешкодљив) однос са нашим цревним бактеријама.

И као и код сваке везе, потребна је хармонија да би процветала.

Микробиомебаланс је кључан ако желимо да негујемо благостање јер неравнотежа у цревима (дисбиоза) може довести до неравнотеже ума.

Када добра микрофлора (бубе) надмашује лоше цревне бубе, осећамо се добро и радимо и размишљамо најбоље што можемо.

Када лоше грешке надмашују добро, често доживљавамо понашања налик анксиозности, несаницу, дебљање, маглу мозга, смањену когнитивну функцију и компромитовану укупну функцију мозга.

Пошто се отприлике 80% имуног система налази у цревима, такође можемо доживети имунолошки одговор и упалу ако су наша црева неуравнотежена.

Не само да имате трилионе цревних буба који живе у вашим цревима, већ поседујете и други мозак.

То је тачно, мозак је у вашим цревима.

(И бтв - постоји амозак у твом срцутакође, али то ћемо сачувати за други пут.)

Па, тачније, у вашем цреву постоји интелигентан нервни систем.

Овај цревни мозак је у блиској комуникацији са мозгом у вашој глави и такође је у непосредној близини вашег микробиома.

Систем по коме ова три међусобно комуницирају се назива оса микробиота-црева-мозак.

Комуникација између црева и мозга

Мозак у вашем цреву се зове Ентерични нервни систем (ЕНС).

Састоји се од отприлике 200-600 милиона неурона* који се налазе унутар зида вашег ГИ тракта. (1)

(*Неурон је електрично побуђива ћелија која шаље и обрађује информације путем електричних и хемијских сигнала.)

Добар мозакактивност може утицати на активност мозга у глави.

ЕНС функционише као суперкомпјутер који прима и шаље сигнале до централног нервног система мозга (ЦНС), који је као централна командна станица за ваше тело.

Ова два мозга „разговарају“ и комуницирају један са другим баш као што показује дијаграм изнад.

Њихов разговор се састоји од неке врсте „гурања и повлачења“ која личи на јин-јанг филозофију у кинеској медицини:

(извор: „Веза ума и црева“ од: Емеран Маиер, МД)

Када је један мозак у квару, поруке упозорења путују до другог мозга и ометају колективни ток.

ЕНС садржи више неурона од кичмене мождине (2)

ЕНС ступа у интеракцију са ЦНС преко аутономног нервног система (АНС), тачније, преко парасимпатичког нервног система (ПСНС), углавном путем Вагус нерва који је такође познат као кранијални нерв Кс и тече од основе ваше главе кроз лице и средње ухо, кроз грло и срце, све до црева.

Вагаактивност преноси информације од црева до мозга главе.

Јаи Пасрицха, МД, директор Јохнс Хопкинс Центра за неурогастроентерологију, спровео је међународно призната истраживања о ЕНС-у.

Он каже:

Његова главна улога је контрола варења, од гутања до ослобађања ензима који разграђују храну до контроле протока крви који помаже у апсорпцији хранљивих материја до елиминације…

Чини се да цревни нервни систем није способан да мисли како га познајемо, али он комуницира напред-назад са нашим великим мозгом - са дубоким резултатима. (3)

Према извештају Јохнс Хопкинс Медицине:

ЕНС може изазвати велике емоционалне промене које доживљавају људи са којима се суочавајусиндром иритабилног црева (ИБС) и функционални проблеми са цревима као што су затвор, дијареја, надимање, бол и стомачне тегобе.

Истраживачи проналазе доказе да иритација у гастроинтестиналном систему може послати сигнале централном нервном систему (ЦНС) који изазивају промене расположења. (4)

На шта др Пасрицха каже:

Деценијама су истраживачи и лекари мислили да анксиозност и депресија доприносе овим проблемима.

Али наше студије и друге показују да може бити и обрнуто.

Ова нова открића могу објаснити зашто већи проценат људи са ИБС-ом и функционалним проблемима црева развија депресију и анксиозност.

То је важно јер до 30 до 40 процената популације у неком тренутку има функционалне проблеме са цревима. (4)

Гастроинтестинални поремећаји као што је ИБ и инфламаторна болест црева стварају повећан ризик за менталне поремећаје као што су анксиозност, напади панике и депресија.

Занимљиво је да је неравнотежа ГИ такође повезана са не-пробавним поремећајима као што су Паркинсонова болест и Алцхајмерова болест. (5) (6)

Такође се чини да постоји корелација између стреса и трауме доживљених у раном животу и здравља микробиома и имуног система. (6)

Стрес и траума такође могу променити развој мозга што доводи до оштећења функције ГБА.

Оса микробиом-црева-мозак (ГБА):

Овај дијаграм представља микробиом – оса црева и мозга (ГБА) и различите везе са овим другим великим играчима као што је имуни систем.

Извучено је из прегледа под насловом: Оса црева и мозга: Како микробиом утиче на анксиозност и депресију, коју су спровели истраживачи са Одељења за психијатрију и бихејвиоралне неуронауке на Универзитету МцМастер:

(Извор: Трендс ин Неуросциенцес, Целл Пресс, Елсевиер, Лтд.)

Они објашњавају:

Двосмерна (двосмерна) комуникација између цревне микробиоте и компоненти осовине црева и мозга утиче на нормалну хомеостазу (равнотежу) и може допринети ризику од болести.

Промене микробиоте у гастроинтестиналном (ГИ), централном нервном систему (ЦНС), аутономном нервном систему (АНС) и имунолошком систему могу довести до промена у: (7)

(а) складиштење масти и енергетски баланс

(б) ГИ баријерна функција

(ц) општа упала ниског степена (ГИ и системска)

(д) повећати реактивност на стрес

(е) повећана анксиозност и депресивно понашање.

Мицробиоме-ГБА је интегрисани систем.

Замислите га као суперкомпјутер са невероватном способношћу за обраду, анализу и складиштење/преузимање огромних количина информација.

Повезује емоционалне и мислеће мождане центре са цревним мозгом и микробима.

Имуни и хормонални систем такође играју улогу.

Хормони црева су главни извор ГБА комуникације.

евла произвођач хране за бебе

Током периода повишеног или хроничног стреса/анксиозности, емоционални оперативни системи мозга се преоптерећују и шаљу хаотичне сигнале у црева доле.

Ови сигнали стварају домино ефекте у вашем дигестивном систему, који затим, заузврат, реагује и шаље сигнале назад у мозак.

Као што др Емеран Маиер објашњава у вези ума и црева:

Изражавање наших емоција јавља се у различитим регионима ГИ тракта.

(Извор: Тхе Минд-Гут Цоннецтион би Емеран Маиер, МД)

Физички симптоми неравнотеже црева:

Сваки дан који живимо и сваки оброк који једемо утичемо на велики микробни орган у нама – у добру и злу.

– Ђулија Ендерс, Гут: Унутрашња прича о најподцењенијем органу нашег тела

Све ово може да промени ваше микробиолошко окружење/станиште.

За ваше цревне бубе, ове промене животне средине су сличне великим глобалним климатским променама, осим што се дешавају у микросвету ваше унутрашњости.

То је попут ефекта лептира хроничног стреса и приближавања вашег црева.

Једна мала набора или пукотина, која се понавља са интензитетом и доследношћу, може довести до великих промена током времена.

Пре него што то схватите, ваша хронична анксиозност, преоптерећеност и нерешени емоционални набоји се манифестују у вашем физичком телу као симптоми:

• Ваш имуни систем је компромитован или преактиван.
• Развијате осетљивост на храну.
• Почињете да имате проблема са варењем као што су гасови, рефлукс киселине, затвор, дијареја, надимање, подригивање и грчеви у стомаку.
• Повећава се токсично оптерећење вашег тела.
• Лакше се разболиш.
• Доживљавате упалу у неком облику, без обзира да ли сте тога свесни или не.
• Почињу да вас боле зглобови.
• Чешће имате главобоље.
• Често се осећате уморно и нерасположено.
• Нагло добијате или губите тежину.
• Не можете да се фокусирате или запамтите ствари.
• Нигде вас нема - либидо је смањен.

Сви ови симптоми су повратна информација.

Они су начини на које ваше тело и сви његови системи разговарају са вама, покушавају да привуку вашу пажњу, покушавају да вас врате у центар и назад у хомеостазу (равнотежу).

Ваша црева и ваш одговор на стрес:

ЕНС/црева-мозак такође ступа у интеракцију са неуроендокриним системом (хормони нервног система) путем ХПАА оси.

Оса ХПА (хипоталамус-хипофиза-надбубрежна жлезда) је место где се ваш нервни систем и хормонски систем укрштају како би створили каскадну симфонију сигнала, повратних информација и хемикалија као одговор на било који уочени стрес или опасност.

Ово доводи до тога да хормони стреса круже у вашем крвотоку.

Три ендокрине (хормонске) жлезде су укључене у овај процес:

1. Хипоталамус(ака: Главна жлезда, шеф)

2. Хипофиза(ради оно што му хипоталамус каже)

3. Надбубрежне жлезде(седе на врху бубрега)

Активација одговора на стрес и оксиактивност ХПА резултирају производњом хормона званог ЦРФ (фактор ослобађања кортикотропина).

Др Ивет Таш спровела је револуционарно истраживање о улози ЦРФ-а у променама осовине црева-мозак повезаним са стресом.

Њен рад је изузетно важан јер повезује дисфункције црева као што су ИБС (синдром иритабилног црева) и ИБД (инфламаторна болест црева) са одговором на стрес.

Побољшајте здравље црева и ментално здравље уз помоћ психобиотика:

Психобиотик смо дефинисали као живи организам који, када се унесе у адекватним количинама, производи здравствене користи код пацијената који пате од психијатријских болести.

Као класа одпробиотик, ове бактерије су способне да производе и испоручују неуроактивне супстанце као што су ГАБА (гама-аминобутерна киселина) и серотонин, који делују на мождану гутаксу.

Претклиничка процена код глодара сугерише да одређени психобиотици поседују антидепресивну активност или активност која смањује анксиозност.

Ефекти могу бити посредовани преко вагусног нерва, кичмене мождине и неуроендокриних система.

Недавно смо предложили да се психобиотички концепт прошири на пребиотике – влакна која делују као храна за психобиотике.

– ТхеПсицхобиотицРеволутион, ЈохнЦриан & ТедДинан

Постоје две врсте цревне микробиоте у цревима – оне добре које помажу нашим телима да правилно функционишу и оне које нам штете и стварају болест. (8)

Уобичајене добре цревне бубе су, на пример, бактерије млечне киселине, бифидобактерије и лактобацили.

Уобичајени сој лоших бактерија (ака ентеробактерија) исцлостридиум.

Лоше бактерије садрже токсин који се зове липополисахарид (ЛПС) унутар бактеријске ћелије.

Због овог састава микробиота ЛПС може бити главни узрок запаљења и имунолошког одговора код нас људи.

пробиотици:

Пробиотици су културе живих бактерија. (У суштини, цревне бубе.)

Када прогутамо ове мале момке, добра количина њих стигне до црева у активном стању и промовише вишеструке корисне здравствене предности, као што је помоћ у одржавању равнотеже вашег микробиометика тако да не дође до прекомерног раста штетних бактерија које могу довести до инфекција и других здравствених проблема.

Такође се показало да пробиотици директно делују на имунолошки систем, помажући у смањењу упале црева и смањењу нивоа стреса у телу.(9)

Недостатак пробиотика у цревима може довести до неравнотеже микробиома, што је повезано са ГИ стањима као што су инфламаторне болести црева (ИБД) као што су Кронова болест и улцерозни колитис, синдром иритабилног црева (ИБС), па чак и гојазност и тип 2. дијабетеса. (10)

Пребиотици:

Пребиотици нису живи организми попут пробиотика; они су супстанца која потиче од ферментабилних влакана која једемо, али не можемо да сваримо.

Пребиотици су у суштини храна за пробиотике у нашим цревима.

Пробиотици једу пребиотике, а затим ферментишу оно што је преостало у оно што се зове кратколанчане масне киселине (СЦФА).

Овај процес ослобађа неуротрансмитер серотонин и антиинфламаторне агенсе који смањују сигнале стреса у мозгу.(10)

Иако је потребно више истраживања, свакако се чини да редовна конзумација и пре и пробиотика може помоћи у регулисању наших хормона и самим тим у регулисању нашег расположења. Једна студија са Универзитета Оксфорд открила је да конзумација пребиотика може значајно да утиче на мозак, снижавајући нивое хормона стреса (кортизола) и самим тим смањује реакцију тела на стрес и анксиозност. (11)

Бактерије у цревима производе стотине неурохемикалија које мозак користи да регулише функцију тела и расположење.

Да ли сте знали да бактерије у цревима производе око 95% серотонина у телу?

Серотонин је неуротрансмитер за који се сматра да доприноси осећају благостања и среће.

Серотонин се прави од есенцијалне аминокиселине триптофан која се налази у храни као што су јаја, месо, махунарке и живина.

Претпоставља се да се исхрана богата овом амино киселином потом метаболише од стране цревних буба, што доводи до производње молекула који су корисни за наше физичко и ментално здравље. (12)

Бактерије црева такође играју велику улогу у повећању нивоа БНДФ (неуротрофног фактора који потиче од мозга) који делује као ђубриво или хормон раста за мозак.

Неки стручњаци као што је др Давид Перлмуттер верују да исправна суплементација пробиотика може стимулисати БДНФ и на тај начин промовише неурогенезу (раст нових можданих ћелија). (13)

Подели Са Пријатељима: