Овако је Буда учио медитацију дисања
Медитација дисања је облик медитације свесности који се широко практикује у будизму. Циљ медитације дисања је фокусирање пажње на дах и развијање свести о телу и уму. Буда је подучавао медитацију дисања као начин да се смири ум и развије концентрација. Каже се да ова пракса помаже практичарима да постану свеснији својих мисли и осећања и да развију већи осећај самосвести и саосећања. Медитација дисања се обично ради тако што се седи исправљене кичме, затворених очију и фокусира се на дах. Дах се обично удише кроз нос и издише кроз уста. Фокус је стављен на осећај даха док улази и излази из тела. Медитација дисања може се изводити било који временски период, али обично се ради 10-20 минута. Важно је пронаћи удобан положај који се може задржати током медитације.
Ажурирано 11. октобра 2021 4 минута читања
Удишући, смирујем своје тело и ум.
Издишући, смејем се.
Живећи у садашњем тренутку, знам ово једини тренутак.
– Тхицх Нхат Ханх, будистички монах и писац
Ти узимаш око23.000дише сваки дан и8,4 милионадише ове године.
Сваки свесни удах је прилика за ресетовање и повратак у садашњи тренутак.
Пошто је дисање нешто што радите без размишљања, то је лако узети здраво за готово.
Па ипак, у сваком даху, постоји толико потенцијала да променимо начин на који се осећамо и начин на који доживљавате себе и свет.
Довођењем свесне свести на ваше удисаје и издисаје овај потенцијал се ослобађа.
Када не водите рачуна о свом даху, непотребно патите.
Доживљавате непотребан стрес и преоптерећеност, а можда чак и сами кажете:Толико сам заузет да не могу ни да дођем до даха.
Ако желите да се осећате боље, размишљате боље, радите боље, волите боље… мораћете боље да дишете.
афричка имена за девојке
Тачно испод вашег носа, наћи ћете један од најефикаснијих алата за промену стања ума и побољшање благостања.
Научивши да користите своједахкао облик праксе медитације моћи ћете да се сусрећете са тешким ситуацијама са више утемељеног и сигурнијег места.
Свакодневни живот постаје полигон за медитацију свесности са сваким дубоким удахом.
Сви смо ми медитанти који чекају да будемо откривени…
Хронични стрес уништава ваш мозак...
Ћелије мозга стварају идеје.
Стрес убија мождане ћелије.
Стрес није добра идеја.
– Фредерик Сондерс, аутор
Хронични стрес заиста изазива пустош у нашим умовима.
Стрес може буквално да убије мождане ћелије.
Једна стресна ситуација има моћ да убије неуроне у региону хипокампуса мозга (област која се односи на памћење и емоције), као што је показала једна студија на животињама. (1)
Хронични стрес смањује мозак, што доводи до емоционалног и менталног оштећења.
Конкретно, стрес смањује префронтални кортекс, који је повезан са доношењем одлука, сложеним размишљањем, радном меморијом, модерирањем друштвеног понашања и контролом пажње. (2)
Што је још горе, мозак под хроничним стресом постаје ожичен и предиспониран да буде у режиму сталног стреса, стварајући тако зачарани круг.
Хронични стрес не само да смањује део нашег мозга који је повезан са вишим размишљањем, већ се такође показало да повећава величину амигдале, дела нашег мозга одговорног за доживљавање емоција (посебно страха) и обраду емоционалних успомена. (3)
Наша амигдала је попут алармног система нашег мозга и шаље сигнале у невољи кад год се примете претње.
Искључени смо из наше менталне моћи када не развијамо и не култивишемо навике које нам помажу да се супротставимо стресу.
Пажња на дисање помаже да обновите свој мозак и смирите ум...
Удишући, знам да удишем.
Издишући, знам да издишем.
Удишући, свестан сам целог тела.
Издишући, свестан сам целог тела.
Удишући, смирујем цело тело.
Издишући, смирујем цело тело
– Анапанасати Сутта, Расправа о пуној свести о дисању
Замислите медитацију на дах као противотров за тркачки ум и ометајуће мисли.
Једна од предности медитације је да се супротставља штетним ефектима стреса побољшавајући способност вашег ума да размишља јасније и оштрије.
Редовна медитација на дах помаже да се смири тркачки ум, ствара ласерски фокус, инспирише креативност и чак може побољшати памћење. (4)
У источњачким праксама као што су будизам и пут јоге са 8 удова,неговање свести о дахује истакнута као важна техника медитације за повећање менталног, емоционалног и физичког здравља.
Конкретно, будистичка Анапанасати сутта, такође позната као Расправа о пуној свести о дисању, детаљно описује Будина упутства о томе како да користите дах за култивацију свесности.
У Сутри, Буда нас учи да је први корак у трансформацији наше патње, страха, анксиозности и несређеног ума да обратимо пажњу на дах.
Довођење пуне свести у дах и запажање како долази у ноздрве и како тече из ноздрва.
Фокусирање на дах који улази и дах излази.
Ако ум одлута, једноставно вратите целу пажњу на дах.
Пробајте одмах…
Имате две опције:
1- 1-минутна верзија:
хттпс://мотхерхоодцоммунити.цом/вп-цонтент/уплоадс/2019/03/довнлоад-13.мп42- Потпуна медитација вођена свесношћу даха:
хттпс://соундцлоуд.цом/цалмвитхиога/бреатх-аваренесс-медитатион
Како пажња и дисање мењају наш мозак на боље
Свест о дисању је истовремено и свест о целом нашем телу.
Наш ум, наш дах и цело наше тело су једно.
– Тхицх Нхат Ханх, диши! Ти си жив
Као што је Буда поучавао монахе, редовно практиковање медитације на дах води до постизањаЧетири успостављања свесности:
– Пажња према свом телу (појачана повезаност са својим телом)
– Пажња на своја осећања (појачана емоционална саморегулација)
– Пажња вашег ума (ментална саморегулација)
– Пажња на објекте у вашем уму (побољшан фокус и самосавладавање)
Ваш дах је улаз у култивацију свести о садашњем тренутку, што је суштинска вештина за повећање менталног фокуса и концентрације.
Када су и тело и ум опуштени, практичар може лако да уђе у концентрацију...
Када практикант остане у концентрацији са дубоком смиреношћу, он ће престати да разликује и упоређује.
– Анапанасати Сутта, Расправа о пуној свести о дисању
Способност да се нешто једноставно примети без жеље или порива да се то осуди или промени на било који начин је моћ сама по себи.
То може променити ваш мозак; може поништити последице хроничног стреса.
У току је много узбудљивих истраживања како би се пратили ефекти свесности на наш мозак.
Редовна пракса свесности, чак и ако је то само неколико минута сваког дана, може помоћи да се повећа фокус блокирањем других ометања.
Ово вам помаже да носите ову побољшану концентрацију током дана. (5)
Друге студије су откриле велике промене у мозгу које се дешавају након самосамо осам недељаредовне праксе свесности.
Ове студије су открилераст или задебљањеу хипокампусу и префронталном кортексу, истовремено посматрајући аскупљање амигдале. (6) (7)
Запамтите да су ови региони погођени хроничним стресом, тако да је прилично инспиративно да редовна пракса свесности заправо изгледаобрнутоови ефекти.
Древна мудрост је одувек знала оно што наука сада доказује.
Сада је на вама да свакодневно примењујете ово знање у свом животу ако желите да се промените.
Запамтите, данас ћете удахнути око 23.000 пута.
Колико удисаја можете доживети са потпуном свесношћу?
Колико удисаја можете понудити за више унутрашњег мира?
РЕФЕРЕНЦЕ
:
(1) хттпс://ввв.сциентифицамерицан.цом/артицле/стресс-киллс-браин-целлс/
(2) хттпс://ввв.сциенцедаили.цом/релеасес/2012/08/120812151659.хтм
(3) хттпс://ввв.псицхологитодаи.цом/ус/блог/тхе-атхлетес-ваи/201311/тхе-сизе-анд-цоннецтивити-тхе-амигдала-предицтс-анкиети
(4) хттпс://ввв.хеалтх.цом/минд-боди/бреатхинг-мемори-феар
(5) хттпс://ввв.бусинессинсидер.цом/медитатион-еффецтс-бенефитс-сциенце-2017-3#фирст-анд-форемост-медитатион-хелпс-ус-гаин-перспецтиве-1
(6) хттпс://блогс.сциентифицамерицан.цом/гуест-блог/вхат-доес-миндфулнесс-медитатион-до-то-иоур-браин/
(7) хттпс://ввв.васхингтонпост.цом/невс/инспиред-лифе/вп/2015/05/26/харвард-неуросциентист-медитатион-нот-онли-редуцес-стресс-ит-литералли-цхангес-иоур-браин /?норедирецт=он&утм_терм=.71ф4559ее0ц2
Подели Са Пријатељима:
