20 идеја за здрав ручак који ће волети цела породица, чак и у карантину

Брооке Ларк / Унспласх

опозвао симилац формулу

Чињеница: морамо да ручамо (или бисмо бар требали) сваки дан. Али пошто у то доба дана обично нисмо код куће, на крају морамо нешто или спаковати или јести у ресторану , што би на крају могло бити скупо. Па чак и ако сте најкреативнија особа на свету, из неког разлога се део вашег мозга који може смислити нове идеје потпуно угаси када је реч о покушају да смисли шта да направи, а затим донесе на ручак.

Та инвентивност постала је тежа само породицама које су дубоко у самокарантени за коронавирус и морају се задовољити рецептима само за оставу или још неким другим рецепт за тестенине прилагођен деци . И све ово кување чини да вам недостаје укусно ресторан брзе хране управо сада.

Знамо да би требало да припремамо оброке за недељу дана, и то је у реду, али прво морате да одлучите Шта направити. У идеалном случају, то би требало да буде нешто што ће сви у домаћинству јести (нико нема времена за више оброка), добро путовати и бити здрав. Ако сте запрепани као и ми када је у питању средњи оброк, желећете да ове идеје о здравом ручку буду при руци.

1. Медитеранска салата од сланутка

Ово Медитеранска салата од леблебија може бити савршен ручак: лаган је, заситан и пун укуса. Главна компонента, наравно, је леблебије, али то су друге ствари које стварно чине ову салату. Узмите мало леблебија и испеците га на додатни ручак. Козји сир додаје кремастост, медјоол датуми истичу слаткоћу, а лимунски прелив све то спаја. Осим тога, то је здрав АФ.

2. Тост од авокада са тврдо куваним кришкама јаја

Дакле, овај није рецепт колико концепт. Само ти треба мало хлеба, авокадо, тврдо кувана јаја, со и бибер. Само препеците хлеб, разбијте тај авокадо, ољуштите, а затим нарежите тврдо кувано јаје, распоредите авокадо на тост, ставите кришке на авокадо, а затим поспите сољу и бибером. Укусно, јефтино и добар извор протеина и добрих масти.

имена вештица

хттпс://ввв.инстаграм.цом/п/Б9ПфРФЦЈКУ6/?игсхид=1гуе3цнбнф1тл

3. Сезамова соба резанци

Ако никада кувана са резанцима од соба раније, сада је време. Укусни су, задовољавају и кухају се за неколико минута. Баците неколико других састојака попут авокада, сусамовог семена, нарезане роткве и исеченог краставца, као и орах од сезама, и имаћете ручак на који ће сви други бити љубоморни.

4. Облози од пилеће салате од бивола

Ако је ваша идеја савршеног ручка џиновска плоча крила, али такође желите да се храните здраво, онда ово рецепт за уматање бивол пилеће салате је за тебе. Облози од зелене салате можда се не чине најпреноснијом храном, али само ставите пуњење у спремник и баците неколико опраних листова зелене салате у врећу и саставите је кад једете.

5. Резанци од тофуа од брокуле

Иако је ово слично јелу од тјестенине горе, садржи потпуно другачији окус. Поред јуфке од рамена, брокуле и тофуа у коцкама, по чему је овај посебан је сос. То је комбинација белог мисоа, белог лука, ђумбира и сезамовог уља, и то је божанствено.

хттпс://ввв.инстаграм.цом/п/Б8б91ИкЈТОо/?игсхид=о4хнфг1еидвг

6. Посуде за бифтек Фајита

Ако нисте приметили, зделе су данас бесне. Постоје читави ресторани посвећени комбиновању зрна, протеина, поврћа и соса, који наплаћују много више него што кошта самостално прављење ових једноставних јела. Ово шницла фајита посуда за струју је одлична опција. Једноставно је саставити, укусно и учиниће да се осећате у тренду.

7. Југозападна чаша Буррито

Иако смо на тему чинија, ево још једне која је одлична за ручак. Ово Југозападна посуда буррито може се направити за 10 минута и прилагодљив је, па ако желите да користите слатки кромпир, крените. Ако желите протеин, убаците и нешто од тога. Уз то, желећете да користите овај лимунски винаигрет на свему након што направите ову посуду.

етерично уље за учење

8. Зелена богиња туне се топи

Ово зелена богиња туна се топи није тешко направити, све док имате неку врсту процесора хране. Ако то учините, само попрскајте авокадо, јогурт, мајонез, бели лук, риколу, зачинско биље, власац, лимунов сок, сол и бибер у њему, блендајте, а затим сос намажите у мало хлеба. Следи комбинација туњевине у конзерви, риколе и дела дресинга, а на врху се растопи парче сира хаварти.

9. Веган Банх Ми Ноодле Бовлс

ОК, добро, ево још једног рецепта за посуду. Али овај је другачији јер користи ароме из класични банх мој сендвич . Препуна је здравих поврћа, срирацха тофуа, пиринчаних резанаца и зачинског биља са укусним преливом од срирацхе. Ако нисте на броду са целом веганском ствари, можете додати било који протеин који желите. Остаци пилетине у ротиссерие-у су савршени, као и шкампи.

10. Хумус и авокадо Куесадилла

Иако ово можда није најбољи ручак за понети на посао, савршен је за суботу или када радите од куће и треба вам брз и укусан ручак. Ове хусадиллас од хумуса и авокада такође имају фета сир и текуће јаје на сунчаној страни (које је уједно и сос). То је такође један од оних оброка које можете да направите са оним што је у вашем фрижидеру.

моћна имена за девојке

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели @тхефлаворофмилифе_

11. Зачињено завијање сочива од тахинија

Лећа је тако потцењени коњски радник. Можете их осушити и намочити (што је јефтиније) или у лименци (што је прикладније и спремније кад желите). Ово зачински тахини облог од сочива је пакован са укусом и протеинима и вегански је (осим ако не желите да додате мало животињских протеина). Можете их направити пре времена и држати сос одвојеним док не будете спремни за јело.

12. Салата од шаргарепе од квиноје

Завршимо са још једном укусном салатом која је савршена за паковање пре времена. Ово салата од шаргарепе квиноје има танки винаигретте од јабуковаче и сецкани тостирани бадем за сјајну шкргу. Осим тога, то је једно од оних јела у којима се осећате здраво док га једете и сви који вас гледају једуће истовремено бити љубоморни и помислити да имате своја срања.

13. Капрезе салата

Ко не воли сир, парадајз и босиљак? То је класична комбинација, тако да је укусна и живописна Италија то користила као инспирацију за своју заставу. Ок, можда тај део није истина. Али још увек је укусно и здраво. Накапајте мало маслиновог уља и балзамика и имаћете фантастичан оброк.

14. Сатирани рибљи тацоси

Ко каже да тацо од рибе мора да садржи пржену и похану рибу? Нимало. Пирјајте мало беле рибе или Махи Махи, одозго хрскавим сланом од купуса купуса, кришкама јалапено и соком лимете за супер заситни и хранљиви ручак. Ако заиста желите ту хрскавицу, уместо мрвица хлеба можете да користите бадемово брашно.

15. Салата од табулија са фетом

Потопите једнаке делове бугарске пшенице и воде и оставите на страну 10 минута, или док се сва вода не упије. У међувремену исецкајте парадајз, краставце, цилантро и црвени лук. Комбинујте са булгар пшеницом и аромом додајте со, маслиново уље и лимунов сок. Поспите измрвљеном фетом и ет воила!

16. Турска карфиол печена са фетом

Обично направљено од меса, ово вегетаријанско турско јело с обитељи ће се слати попут сланог и кремасто печеног кромпира. Рецепт из Турски сто Озлема позива цветове карфиола помешане са здравим прскањем добрих свежих фета мрвица, сецканог црвеног лука, сецканог младог лука, сецканог црвеног лука и сецканог цилантра помешаног и печеног у сирастом комбинованом 25 до 30 минута на 350 степени. Најбоља забава је што ће се ово заиста добро подгрејати и представља обилно вегетаријанско јело или прилог.

17. Грчка пилећа жиро здела

Ова жиро посуда за пилетину рецепт отприлике је лако сабрати као исецкати једноставну грчку салату, распадајућу фету и роштиљити нека пилећа прса и прелити здравим исцедком лимуновог сока на врх. Послужите са препеченим пита хлебом од целог зрна са стране за додатни извор добрих угљених хидрата и чау.

18. Грчка салата

Док смо још у Грчкој, шта кажете на једноставну, чисту и свежу грчку салату. Нешто о мирису коцкица краставаца, парадајза, паприке, маслина и фете је тако опојно. А слано и сочно помешано заједно чине савршен поподневни оброк или лакшу вечерњу храну.

19. Салата од квиноје табули са фетом

Свако ко жуди за неким табоулијем свидеће се овој високопротеинској верзији направљеној од квиноје уместо кус-куса или пшеничног булгара. Црвени лук, парадајз, краставац и цилантро исецкани на ситне коцкице помешају се са охлађеном обичном квинојом, прелијте са мало квалитетног маслиновог уља и лимуновог сока пре него што поспите сољу по укусу. Ако планирате да додате мало измрвљене фете у смешу, положите мало соли, јер то не желите да радите претерано. Ово чини здрав, али заситан ручак или као прилог уз печену рибу, пилетину или портобелло печурке.

20. Фриттата од паприке и козјег сира

Знате, јела од јаја не морају бити само за доручак. Слана и богата фритаја са лепом бочном салатом може бити истовремено здрава и заситна. Овај рецепт из Једе добро урадиће трик. Плус, знате да хоће кувати брзо а укусан ручак можете за мање од 30 минута. Хеј, неким пицама треба више времена да се испоруче!

Подели Са Пријатељима: