Змајево дисање и друге активности емоционалне регулације које можете испробати са својом децом

Танг Минг Тунг / Гетти Имагес

Од нас као одраслих очекује се да емоције држимо под контролом. (Нешто што је нажалост посебно тачно за одрасле жене, али то је жалба за неки други дан.) Иако бисмо можда желели да Хулк разбијемо зид када осећати се љутито или тужно , знамо да то није опција. Али ово није нешто што смо рођени са разумевањем - то је нешто што морамо научити . То се назива емоционална регулација и то је вештина ( много попут сналажења или саморегулација ).

Ако вам термин није познат, емоционална регулација се односи на способност особе да контролише своја осећања, осигуравајући да њено понашање остане прикладно и продуктивно. Другим речима: нема разбијања Хулка. Боооо, знамо. Чини се да би живот био лакши када бисмо могли да пустимо унутрашњег Бруцеа Баннера кад нас нешто мучи. Авај, сви у једном тренутку морамо прихватити да радиоактивно отапање није баш прихватљиво понашање.

Најбоље активности и вештине емоционалне регулације

Ако је ово нешто што вам треба или желите да радите са децом, придружите се клубу. Срећом, постоји неколико активности емоционалне регулације које им могу помоћи да развију вештине које су им потребне да искористе своја осећања. Бонус: Можда ћете у процесу узети и неколико згодних нових техника.

1. Емоционалне шараде

Управо на ово звучи: деца имају различита осећања, док остатак групе (или само ви, у зависности од тога ко је у близини) покушава да погоди осећај. Подсетите дете учеснике да им то није дозвољено користе њихове речи у току игра шарада , али их подстиче да користе различите изразе лица и језик тела како би помогли другим људима да погоди осећај који им је додељен.

опозив хране за бебе 2016

2. Скенирање тела

Подстакните киддосе да успоравају и прегрупишу се кроз скенирање целог тела. Нека легну, затворе очи и усредсреде се на све што осећају у свом телу, као и на све емоције које осећају у то време. Неутрализација физичког окружења може им помоћи да се усредсреде на своје емоције.

3. Стратегија ХАЛТЕД

Научите децу Стратегија ХАЛТЕД као начин да им помогну да схвате шта их узнемирава. Наравно, ово најбоље делује код старије деце која знати како се пише , али општа идеја је да користите кратицу ХАЛТЕД да бисте се пријавили код себе.

упореди цене пелена

Се осећате…

Х - Гладан?
А - Љут?
Л - Усамљен?
Т - Уморан?
Е - Неугодно?
Д - Разочаран?

4. Змајево дисање

Узбудити децу због дисања може бити изазов - осим ако не говорите о томе змај дисање ( све што укључује змајеве је кул). Ова техника не само да помаже деци да ублаже анксиозност и напетост, већ дуги издах може да покрене реакцију опуштања. Можете пратити видео запис испод:

5. Вулкан осећаја

Шта је боље од табеле осећања за малу децу или другу децу? Онај који укључује вулкан. Ово бесплатна графика за преузимање помаже деци да се идентификују и носе са својим најексплозивнијим осећањима.

6. Робот Фласхцардс

Иако роботи нису познати по својим осећањима, ове картице могу научити важне вештине емоционалне регулације. Поред тога што помажу деци да идентификују и именују своја осећања, ове бесплатне картице са картицама за преузимање такође ће им помоћи да разумеју осећања других људи и постану емпатичнији.

7. Посетите Сесаме Стреет

Није изненађење да Улица Сезам се годинама бавио вештинама емоционалне регулације. Али са хиљадама видео записа, где уопште започињете? Одговор је ово ИоуТубе листа песама Улица сезама садржи ликове који помажу једни другима да идентификују и разговарају о својим осећањима.

8. Табела срећних дана

Нажалост, ова активност не укључује Фонз, али је још једна која укључује наше пријатеље у Улица Сезам . Ово бесплатан графикон који се може преузети омогућава деци да током недеље прате ствари које их чине срећним, укључујући дељење нечега са пријатељем, играње са пријатељем , или поздрављам некога.

опозив гербер житарица

9. Мерач расположења

Нацртајте неколико лица са различитим емоцијама на графикону. Када се ваше дете осећа узбуђено или разочарано, подстакните га да залепи плочицу са именом на лице које осећа. То их гура да препознају и изразе своје емоције. Ово је попут Хаппи Цхарт-а, али мерачи расположења су свакодневна активност која се фокусира на низ осећања. Циљ је помоћи деци да пренесу емоције за које нису сигурни како да их изразе.

10. Огледало време

Понекад је особа са којом ваше дете највише треба да разговара. Дајте свом детету ручно огледало за дете или га подстакните да користи огледало у својој соби. Када су љути или тужни, време огледала им омогућава да се поново повежу са собом и буду присутнији у ситуацији. Понекад ваше дете само треба да види оно што ви видите, што му може помоћи да одрази своја осећања (без речи игре).

Шта узрокује лошу емоционалну регулацију?

Током раних година живота вашег детета, важно је створити здрав и емоционално подржавајући простор како бисте избегли емоционалну дисрегулацију. Деца која доживе рану трауму, повреду мозга, злостављање деце или пост-трауматични стрес склонија су лошој емоционалној регулацији. Ова вештина је важна јер омогућава вашем детету да управља својим осећањима и разуме туђе емоције. То ће помоћи вашем детету да функционише и здраво комуницира са другима.

Који су симптоми емоционалне дисрегулације?

Када се неко бори са регулацијом својих емоција, то се јавља на неколико начина. Њихово понашање се обично доживљава као агресивно или увредљиво. Неколико уобичајених знакова укључују:

• Недостатак одговорности или тенденција да се други криве уместо да се пронађе решење
• Право
• Учествовање у аргументима којима нема краја
• Самоозљеђивање или неко друго насилно понашање
• Покушај контроле односа са другима

Подели Са Пријатељима: