Како помоћи тинејџерима да науче како се носити са стресом и анксиозношћу

МоМо Продуцтионс / Гетти Имагес

Као што се вероватно сећате из сопственог искуства, бити тинејџер је тешко. Између свих притисака, промена и непрестаног јахања емоционалних тобогана, живот се понекад може осећати неодољиво. И то превазилази уобичајене изворе стреса: према Национални заводи за здравље , готово једна трећина адолесцената узраста од 13 до 18 година доживеће неку врсту анксиозни поремећај . Додајте то уобичајеној мешавини тинејџерске љутње и беса, и то је пуно за руковање за било кога - а камоли за људе без потпуно развијеног префронталног кортекса.

Али добра вест је да постоје начини да ви као родитељ помогнете тинејџерима да се изборе са својим невољама. Ево неколико стратегија суочавања са тинејџерима који се баве стресом, бесом и анксиозношћу.

Које су вештине суочавања?

Сви пролазе кроз изазове, али не раде сви на исти начин. Много тога се своди на њихов скуп вештина за суочавање - или стратегије које нам помажу да пребродимо периоде високог стреса. Они се могу кретати од решења за брзо решавање (која су обично само привремена) до техника заснованих на истраживању за смањење стреса и анксиозности.

Који су неки узроци тинејџерског стреса?

Као одрасли, можда би било примамљиво минимизирати тинејџерски стрес, али то никоме није корисно или продуктивно. Свако има своје изворе и покретаче стреса, а као родитељи тинејџера важно је препознати шта би то могло бити за нашу децу. Према Америчка академија дечије и адолесцентне психијатрије (ААЦАП), примери узрока тинејџерског стреса укључују:

• Школски захтеви и фрустрације
• Негативне мисли или осећања о себи
• Промене у њиховим телима
• Проблеми са пријатељима и / или вршњацима у школи
• Небезбедно окружење за живот / суседство
• Раздвајање или развод родитеља
• Хронична болест или тешки проблеми у породици
• Смрт вољене особе
• Премештање или промена школе
• Подузимати превише активности или имати превелика очекивања
• Породични финансијски проблеми

Које су неке идеје за управљање тинејџерским стресом?

Иако не недостаје стресних фактора за тинејџере, постоје и бројни начини на који могу њима управљати. Према ААЦАП-у, ево неколико техника управљања стресом:

• Редовно вежбајте и једите.
• Наспавајте се и добро се опустите рутина спавања .
• Избегавајте вишак кофеина који може повећати осећај тескобе и узнемирености.
• Изгради мрежа пријатеља који вам помажу да се носите на позитиван начин.
• Избегавајте илегалне дроге, алкохол и дуван.
• Научите вежбе опуштања (трбушно дисање и технике опуштања мишића).
• Смањите негативни говор о себи и изазовите негативне мисли.
• Одморите се од стресних ситуација. Активности попут слушања музике, разговора са пријатељем, цртања, писања или проводити време са кућним љубимцем може смањити стрес.
• Потражите неке локалне оставе за храну или народне кухиње у вашем суседству и пријавите се добровољно. Понекад помоћ другима може учинити да се осећате боље због себе и света око себе.
• Узмите дан и уредите свој простор. Чишћење собе ствара опуштеније и смирујуће окружење. Неред и хаос само повећавају вашу анксиозност и фрустрације.
• Разговарајте са собом и реците позитивне изјаве пре него што започнете дан или када се осећате лоше.
• Изађе напоље. Долазак на свеж ваздух може много да помогне. Шетња парком или планинарење могу бити смирујућа активност. Природа има начин да људе приземљи и опусти. А ако желите неко друштво, позовите пријатеља да га означи.
• Преузмите апликацију за медитацију или позитивну потврду на свој телефон. Није тајна да тинејџери проводе пуно времена на својим мобилним уређајима, а иако то може бити извор стрепње, може вам помоћи и да смање део стреса. Постоје апликације које подстичу позитивно размишљање и свакодневне вежбе дисања.

Постоје ли вештине суочавања са бесом?

Понекад стрес може довести до беса, а када се то догоди, помаже имати неке додатне вештине сналажења специфичне за ту ситуацију. Једна од опција за тинејџере је приступ решавању проблема ономе што их узнемирава. Ово укључује пет корака:

1. Идентификовање проблема и шта вас је наљутило и зашто.
2. Размишљање о неколико потенцијалних решења проблема пре деловања или реаговања.
3. Узимајући у обзир последице сваке потенцијалне акције или реакције.
4. Доношење одлуке само након пажљивог одмеравања предности и недостатака различитих избора и њихових исхода.
5. Провјерите сами себе након што је ситуација завршила да погледате како сте то ријешили.

Које вештине суочавања помажу у анксиозности?

Сви се с времена на време баве анксиозношћу. Ничији живот није потпуно без бриге. Али када анксиозност почне да се кочи у свакодневном животу особе и како она функционише, она може скренути на територију анксиозног поремећаја. Без обзира да ли је анксиозност тинејџера посредна или је у току, постоје вештине сналажења које им могу помоћи да се носе са њом. Ови укључују:

• Идентификовање окидача
• Дубоко дишући
• Доста спавања
• Једе добро
• Вежбање
• Схватање да су многе ствари ван ваше контроле
• Преобликовање ваших мисли и очекивања

Тешко је гледати како се тинејџери боре са стресом, анксиозношћу и бесом, али као родитељ то можете наоружајте тинејџера алатима и стратегијама треба да се изборе са овим изазовима.

Које су нездраве вештине суочавања?

Суочавање са стресом или траумом може бити тешко, али једини начин да се то преброди је разумевање како изгледају лоше вештине суочавања.

Избегавање ствари које нису позитивне: Живот је испуњен добрим и лошим стварима, тако да не би требало да покушавате да се уроните у један свет. Не можете увек да контролишете шта се дешава у вашем животу, али можете да контролишете како ћете реаговати и осећати се. Избегавање негативности није могуће, па ваш циљ не би требало да буде потпуно њено избегавање, већ развијање менталне снаге за бављење траумом на здрав начин. На крају ћете бити у могућности да узмете високе и падове живота без да вас избаце из равнотеже.

Изолација: Понекад је само време сјајна идеја. Али превише времена сами себи може вам отежати дружење са другима. Такође је важно да се обратите некоме ако се осећате изузетно схрвано.

Катастрофирање: Када се бавите стресним ситуацијама, припрема за горе понекад је прилика за контролу. Ако се емоционално можете припремити за најгори могући исход, нећете бити више повређени ако ствари крену у срање. Пребрзо закључивање је начин изазивања најцрњег бола који можете осетити у ситуацији. На тај начин нећете морати да бринете да ли ћете се осећати горе. Ово не доноси ништа друго већ ствара додатни стрес због нечега што се можда и неће догодити. Лакше је рећи него учинити, али живите у садашњости и решите проблеме онакве какви јесу да бисте избегли спиралу.

Подели Са Пријатељима: