Дреаминг Оф Слееп? Можда имате лош случај несанице током трудноће

Рафал / Пексели

Откад сте затруднели, људи вас упозоравају на недостатак сна који доноси беба, али у међувремену сте трудни и не можете да заспите. Оно што даје?! Трудничка несаница је, на жалост, супер чест симптом трудноће - наводно је око 78 процената трудница трпети из њега.

Зашто труднице добијају несаницу?

Ако сте, попут многих трудница, прво тромесечје провели скривајући јастук и покривач испод радног стола и заспавши на каучу у својој дневној соби, можда ћете бити изненађени што изненада нећете моћи да заспите. Нарочито ако ваш партнер радо хрче поред вас.

Могли бисте пропустити Схутеие због пресвлачења хормони у вашем телу које се зезају са вашим циклусима спавања. Поред тога, постоји мноштво симптома трудноће, који вам, ако немате среће, већ дању и ноћу стварају нелагоду. Пате од главобоље, горушица , или би вас ужасна мучнина дефинитивно могла држати будном. Такође, стрес. Јер имати бебу је супер стресно.

Неке труднице пате од синдром немирних ногу , то би такође могло да вас тргне будним усред ноћи. Ако имате синдром немирних ногу, можда је повезан са ниским гвожђе или нивоа фолне киселине. Проверите код свог лекара да ли су вам потребни додатни додаци за трудноћу.

Можда се мучите и са чињеницом да сте морали да промените свој уобичајени положај спавања. Ако сте навикли да спавате на стомаку или на леђима, ваша растућа кврга можда вам то отежава, ако не и онемогућава.

име Дизнијева принцеза

Шта могу учинити да се изборим са трудноћом несаницом?

• Надоградите своју ситуацију са јастуком: Припремите се да се заљубите и зближите са најмекшим и најподржанијим партнером у кревету којег сте икада имали: јастуком за трудноћу. Озбиљно, ваше болно тело ће вам бити захвално.
• Набавите себи рутину за спавање: Да, знамо, трудноћа се можда неће осећати као најбоље време да коначно поправите своју навику да заспите у емисијама Нетфлик-а, али ми верујемо у вас. Покушајте да поставите рутину за спавање и спавање и покушајте да ограничите или уклоните време коришћења екрана из те рутине.
• Подесите расположење: Понекад, када сан не дође, то морате романтизирати. Смањите светло доле, купати се лепо (али не претопло). Уверите се да је соба угодно хладна. Можда набавите овлаживач ваздуха или лепо мирисно есенцијално уље.
• Приуштите си масажу: Време је да се разголите пред тоталним незнанцем и пустите их да трљају ваше уморне мишиће. Јер сте прелепа трудна богиња и вредите тога. Нови опуштени мишићи (и ум) могу вам помоћи да заспите.
• Покушајте са медитацијом: Можда смо данас 500. особа која вам корисно предлаже медитацију. Знамо, то не успева за све. Али може помоћи код анксиозности и спавања. Осим тога, имамо вођено посредовање путем речи које вам треба ..
• Вежба: Чак и 30 минута вежбања може вам помоћи да боље затворите очи. То је једна епизода подкаста. Или албум Таилор Свифт. Зато крените у брзу шетњу са слушалицама.
• Покушајте да не пијете пуно пре спавања: Генерално се саветује да останете хидрирани током трудноће. Али ако сте на ивици да своје купатило претворите у своју другу спаваћу собу, можда ћете желети да ограничите унос течности пре спавања.

Ако не можете да заспите, не форсирајте:

Ако једноставно не можете да заспите, лежећи у кревету и ламентирајући сатима због несанице, осећаћете се срање. Верујте нам, били смо тамо. Уместо тога, прочитајте књигу, пригризите мало или попијте чашу топлог млека. Буди добра према себи.

Могу ли узимати таблете за спавање и друга помагала за спавање када сам трудна?

Можда ћете доћи у искушење да узимате природне лекове као што је мелатонин, да бисте се носили са трудноћом несаницом. Међутим, није доказано као сигурно за труднице. Генерално се узима у обзир бенадрил сигурно за труднице да узимају. Међутим, увек треба да се обратите лекару пре него што редовно узимате било који лек. Разговарајте са својим лекаром ако је трудничка несаница превише тешка за решавање.

Написао Лиор Залтзман.

Опширније:

Стања коже током трудноће могу вам избрисати сјај и осмех са лица

Кака, ту је - осим кад сте трудни и затворите

Брактон Хицкс су лажне контракције које нико није тражио

Подели Са Пријатељима:

имена која представљају смрт