Како контролисати своје емоције и реакције медитацијом
Медитација је одличан начин да контролишете своје емоције и реакције. Омогућава вам да се усредсредите на свој дах и будете у садашњем тренутку, што вам може помоћи да се смирите и будете свјеснији својих реакција. Када медитирате, такође можете научити да посматрате своје мисли и емоције без осуђивања, што вам може помоћи да их боље разумете и контролишете.
Ажурирано 12. маја 2020 5 минута читања
Разлог зашто је емоцијама тако тешко управљати и постати их свесни је тај што када смо у снажној емоционалној реакцији на нешто у нашем окружењу, увек постоји јаз између начина на који се ствари појављују и онога како ствари заиста јесу.
Када емоционално реагујемо, хемикалије емоција нас терају да перципирамо стварност једнаку том емоционалном стању.
И пошто постоји јаз између начина на који ствари изгледају и начина на који ствари заиста јесу, обично ћемо рећи на крају те емоционалне реакције:
Никада то нисам требао рећи... Нисам то требао учинити.
Зато што нас те хемикалије терају да се понашамо као појачана животиња са великом банком меморије.
Др Џо Диспенза, неуронаучник и аутор књиге „Информације до трансформације“
Јаке емоције су део живота.
Нико од нас не може побећи да их осети.
Али можемо научити да радимо кроз дубоко укоријењене емоционалне реакције које изазивају трзај у коленима тако што ћемо укључити једноставне технике свесности.
Свесност се дефинише као„обраћајући пажњу на оно што јесте са отвореношћу, прихватањем, радозналошћу и неосуђивањем.“
Што више научимо да будемо у реду са „оним што је оно што јесте“ у садашњем тренутку, лакше је да преформулишемо оно што опажамо да се дешава.
На овај начин, свесност нас обучава да:
1- постаните свесни и признајте шта осећамо
2- будите пријатни са њим како бисмо могли да седимо са њим довољно дуго да учимо из њега.
Пењање на скали емоционалне фреквенције…
Склони смо да размишљамо у смислу позитивних емоција у односу на негативне емоције, али у стварности, ниједна емоција није ни добра ни лоша.
Емоције су неутралне.
Они су нам повратна информација о томе како перципирамо свет око себе и комуницирамо са њим.
Емоције можемо замислити као 'енергија у покрету' (е-мотион) и тако постоје одређене емоције које проширују нашу енергију и постоје одређене емоције које сужавају нашу енергију:
синус уља пеперминта
Емоционална контрола је знак емоционалне интелигенције.
То је неопходно за ментално здравље и неговање здравог нивоа самопоштовања.
Иако није тако лако преузети контролу над својим емоцијама у набијеним тренуцима или токомлошег расположења, увек можете изабрати дубоко дисање као начин да се умирите током емоционалних окидача.
извор: Др. Јое Диспенза, Бреакинг тхе Хабит оф Беинг Иоурселф
Коришћење даха као алата за свесност…
Узимајући само неколико намерних, свеснихтрбушни дисањеможе помоћи у померању негативних мисли, смањењу откуцаја срца и ослобађању нагомилане напетости из тела.
Размишљајте о свом даху као о свом најбољем пријатељу када је у питању емоционална регулација.
Ако можете да научите да контролишете дах у тренуцима нелагодности, онда можете контролисати и емоције.
Емоционалне реакције су повезане са лимбичким системом у вашем мозгу.
Овај део вашег мозга познат као центар страха где су емоционална сећања повезана са одговором на стрес.
Свесно дубоко дисање није само згодна и једноставна техника свесности, већ је и доказан начин да деактивирате лимбички систем, а самим тим и ваш одговор на стрес и страх.
Стрес Моде > Сурвивал Моде > Деплетед
Много је теже контролисати своје емоције и реакције када сте под стресом и/или узнемирени.
А још је теже ако јестехроничнопод стресом или анксиозност.
Када смо под стресом, хипер-узбуђени смо и хипер-будни.
Ми смо реактивни.
Радимо из прошлих сећања која воде до будућих страхова.
Примитивни инстинкти се активирају када је режим преживљавања укључен и реакције трзања колена се дешавају чешће.
Погрешно читамо наше окружење и ситуације.
Знам колико вас овај зачарани круг може оставити пораженог, испуханог и фрустрираног јер сам и ја био тамо.
Шетам около као узнемирено откуцавајућа темпирана бомба, експлодирам око мојих најближих, претерано реагујем и прво зароним у „најгори сценарио“.
Попут канте која цури, овај циклус реактивних емоционалних реакција доводи до исцрпљивања резерви енергије, што нас држи заглављенима у већој реактивности.
Не можемо много да контролишемо спољашње окружење, али дефинитивно можемо да контролишемо шта се дешава у нашем унутрашњем окружењу.
Унутрашње окружење укључује наше мисли и емоције.
Можемо да контролишемо колико менталне и емоционалне енергије дозволимо да исцури тако што ћемо више водити рачуна о томе шта осећамо.
Медитација као ресторативни алат
Медитација није да побегнемо од друштва, већ да се вратимо себи и видимо шта се дешава.
Једном када постоји гледање, мора постојати и глума.
Уз свесност, знамо шта да радимо, а шта не да бисмо помогли.
– Тхицх Нхат Ханх, будистички монах, учитељ и аутор
Медитација је доказано једноставан и ефикасан алат за обнављање и допуну енергије.
Када су наше резерве енергије пуне, можемо се боље регулисати.
Када су наше резерве енергије ниске или празне, губимо способност самоуправљања и саморегулације.
Постајемо реактивни робови уместо свесни ствараоци.
Недавна студија уГранице у људској неуронауциутврдио дачак и кратка медитација може значајно помоћи у контроли емоција.(1)
Студија је то такође открилаприсиљавањеда сами будемо свесни не функционише.
Стварниискуствотренутака свесности кроз праксу медитације је оно што се показало ефикасним у регулисању наших емоција и одговора.
Друга студија објављена уЈоурнал оф Цлиницал Псицхиатриоткрили су да се чини да медитација заснована на свесности побољшава реактивност на стрес, а такође може имати благотворан ефекат на симптоме анксиозности код оних који имају генерализовани анксиозни поремећај (ГАД.) (2)
Моћан део чак и само мало редовне медитативне праксе је оно што вам помаже да ресетујете и ослободите напетост.
Ако вам је овај посао медитације нов, почните са само пет минута, два пута дневно и заиста можете помоћи да се припремите за:
Ако нисте много медитирали или тек почињете, можда ћете бити уплашени идејом да се бавите медитацијом.
Или можда кажете: Немам појма како да медитирам.
Као и код свих нових ствари, постоји крива учења и у почетку може изгледати застрашујуће.
Истина је да постоји много различитих стилова, категорија и типова.
Али не брините о било чему од тога сада.
Уместо тога, хајде да пређемо на једноставну, лаку за праћење вежбе коју можете да урадите било где и у било које време...
5-минутна пракса медитације:
Медитација је врхунски мобилни уређај, можете га користити било где, било када, ненаметљиво.
– Шерон Салцберг, учитељица и ауторка медитације
Лепота праксе коју ћу вам показати је у томе што то можете буквално да радите било када и било где.
Јутарњу медитацију радим чим се пробудим, пре него што устанем из кревета.
Седам и уверавам се да ми леђа и врат буду ослоњени.
Чак користим и маску за очи да ми додатно помогне да уђем унутра.
Почнимо:
Седите удобно
Са усправним леђима и усправним вратом и ослоњеним.
Опустите лице, опустите уста, вилицу…
Затворите очи
И почните да примећујете звукове око себе.
Можда можете чути аутомобиле како пролазе, или звук вашег клима-уређаја, или цвркут птица у близини.
Обратите пажњу на звукове, а затим померите своју свест да пратите брзину даха.
Не покушавајте да промените дах или да га на било који начин промените.
Само приметите пораст и пад вашег дисања са сваким удахом и издахом.
Ако приметите да се појављују мисли, сензације или емоције, у реду је.
То је нормално.
Циљ медитације није искорењивање мисли.
Циљ медитације је да вратите своју свест у садашњи тренутак сваки пут када ухватите себе како лутате у мислима, емоцијама или осећањима.
Свака дистракција је прилика да се вратите свом даху и да се вратите својој свести о овом тренутку.
Наставите да пратите свој дах.
Сву своју пажњу усмеравате на удисаје и удисај...
И издишући... дах излази.
То је тако једноставно.
То је тако лако.
Фокусирајте се на дах.
Дозволите да сензације и мисли буду.
Вратите фокус на дах.
Сваки повратак јача вашу способност да будете овде, сада... у овом тренутку.
У овом тренутку ћете искористити предности враћања, ослобађања, ресетовања, опоравка, допуњавања, регенерације и реаговања уместо да реагујете.
хттпс://соундцлоуд.цом/цалмвитхиога/5-минуте-бреатх-медитатион
РЕФЕРЕНЦЕ:
(1) хттпс://ввв.фронтиерсин.орг/артицлес/10.3389/фнхум.2016.00451/фулл
(2) хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3772979/
Подели Са Пријатељима:
