Како ући у стање протока за више креативности, фокуса и продуктивности

Под претпоставком да желите увод у чланак „Како ући у стање тока за више креативности, фокуса и продуктивности“: Стање тока је ментално стање у којем је особа потпуно уроњена у активност и потпуно фокусирана на задатак који му је при руци. Ово стање је често повезано са осећајем радости и креативности. психолози су деценијама проучавали стање протока и показало се да има бројне предности, укључујући повећану креативност, фокус и продуктивност. Постоје различити начини за улазак у стање протока, али неке од најефикаснијих метода укључују постављање јасних циљева, разбијање задатака на мале кораке и елиминисање ометања. Пратећи савете у овом чланку, можете научити како да уђете у стање протока и искористите многе предности које оно може да понуди.

Ажурирано 16. августа 2020 7 минута читања

Да би превазишли анксиозност и депресију савременог живота, појединци морају постати независни од друштвеног окружења до те мере да више не реагују искључиво у смислу његових награда и казни.

Да би постигла такву аутономију, особа мора да научи да себи обезбеди награде.

Она мора да развије способност да пронађе уживање и сврху без обзира на спољашње околности.

– Михали Цсиксзентмихалии, „Проток: психологија оптималног искуства“

Већина (ако не и сви) од нас настоји да живи смисленим и испуњеним животом на који можемо бити поносни.

Али живот има тенденцију да стане на пут, зар не?

Можда вам посао доноси мало или нимало радости.

Можда ћете се досађивати својим послом или везом.

Или се можда осећате заглављени у било којој области свог живота.

Дакле, како да превазиђемо такве изазове да бисмо искусили стање протока и благостања?

формуле без лактозе

Како да превазиђемо досаду и хроничну преплављеност на територију смисла, креативности, увида и инспирације?

Проналажење искуства тока у вашем животу није толико у промени спољашњих околности колико у окретању ка унутра и свесном предузимању надахнутих акција да промените своје ментално стање.

Квалитет живота не зависи само од среће, већ и од тога шта човек чини да би био срећан.

Ако неко не успе да развије циљеве који дају смисао његовом постојању, ако не користи ум у потпуности, онда добра осећања испуњавају само делић потенцијала који поседујемо.

– Финдинг Флов: Психологија ангажовања са свакодневним животом Михали Цсиксзентмихалии

Према мишљењу стручњака за позитивну психологију Михалија Чиксентмихалија, ми стварамо искуства тока не пратећи чулна задовољства сама по себи, већ пратећи изазове који су нам значајни.

Ови изазови су прилике за инспирисану акцију која проширује наш тренутни ниво вештина и талената.

Ови изазови укључују постављање достижних и јасних циљева који нам дају тренутне повратне информације о нашем напретку.

Проток је важан... Пут до среће не лежи у безумном хедонизму, већ у свесном изазову.

– Тхе Нев ИоркТимес

ТхеФлов Стате је слатко плодно место где се стресови и анксиозности растварају и рађају инспирација, концентрација, креативност, оригинално размишљање и машта.

Ако стрес убија инспирацију, креативност, фокус и продуктивност, онда их ТхеФлов Стате оживљава.

Стање тока није само стање ума.

То утиче на цело ваше биће и тело.

Тосмањује одговор на стресдокактивирање релаксационог одговора.

Реакција опуштања оптимизује снагу ума успоравањем можданих таласа, што заузврат помера нашу свест.

Спорији мождани таласи повезани су са повећаном креативношћу, фокусом и продуктивношћу.

Мозак који тежи да „иде са током“ производи више хемикалија у мозгу које појачавају менталну обраду и машту.

Флов: Психологија оптималног искуства

У својој књизи,ФЛОВ: Психологија оптималног искуства, Цсиксзентмихалии клиновитоккао што јепсихолошко састајалиште где се изазови сусрећу са вештином.

Према Цсиксзентмихалиију, ми доживљавамо ток када се бавимо активностима које пружајуправу количину изазовас обзиром на наш ниво вештине.

Овакве активности и задаци нам помажу да се потпуно уронимо у тренутак и оно што радимо, док истовремено растежемо и тестирамо свој капацитет и отпорност.

Свака нова вештина укључује криву учења, и ово није ништа другачије.

Ми обично желимо да побегнемо од изазова, али у случају психологије тока, ми ћемо заправо желети да побегнемо ка њима.

Изазов служи као портал у стање тока, јер захтева моћ мозга и фокусирање на једну тачку.

Пуна пажња је уроњена у оно што радимо и миизвући дубоку личну и/или професионалну сатисфакцију из тога.

Заједно са другим позитивним истраживачима психологије, као што је Јеанне Накамура Цсиксзентмихалии, интервјуисали су многе људе из свих старосних група, дисциплина, раса, нивоа образовања и култура како би открили шта се тачно дешава са нашом свешћу када смо у овом стању „оптималног искуства“.

… Ми смо са другим колегама широм света урадили преко 8.000 интервјуа људи – од доминиканских монаха до слепих часних сестара, преко хималајских пењача, до пастира Навахо,он каже⁽¹⁾

Постоји 7 услова присутних када течемо:⁽¹⁾

1 – Ми практикујемо јогијски принцип Дхаране – фокусирање на једну тачку, сталну концентрацију и неподељену пажњу.

2 – Осећај да сте изван свакодневне стварности и напамет, свакодневних рутина. Постоји стапање акције и ваше свести.

3 – Велика унутрашња јасноћа и осећај личне контроле над ситуацијом и акцијом. Знајући шта треба да се уради и колико добро то радимо, не на основу туђих стандарда и смерница, већ на основу сопствених независних интерних смерница.

4- Знање да је активност изводљива, остварива; да су наше вештине или унутрашњи ресурси адекватни задатку. Верујемо у себе и своје могућности у том тренутку.

5 – Осећај спокоја и смирености. Осећај сигурности у себи. Осећај раста изван граница 'реактивног роба' унутар. Самосвест се топи.

6 – Осећај безвремености. Потпуно фокусиран на садашњост, чини се да сати пролазе за неколико минута. Ослобођени смо окова прошлости и будућности. Анксиозност се топи.

7 – Присутна је унутрашња мотивација. Сам чин је награда. Више не тражите спољне силе нити ико треба да вам каже да то урадите, инспирисани сте изнутра и делујете по својој вољи. Ви бирате активност због ње.

1 – Где већ доживљавам ток у свом животу?

2 – Где бих желео да доживим више протока у свом животу?

3 – Где је блокиран ток у мом животу?

4 – Која су то два специфична тренутка када сам био толико у току да сам изгубио појам о времену и заборавио свет око себе? (Замислите тренутак у времену, доба дана, локацију, где сте били.)

чврста почиње броколи

5 – Шта сам тада радио?

6 – Како да више поштујем свој животни ритам? Како би то изгледало и како би се осећао?

7 – Где бих у животу имао користи од паузе сада? (Списак појединости)

8 – Где бих у свом животу имао користи од предузимања више активности управо сада? (Списак појединости)

9 – Које су 3 конкретне ствари које тренутно могу да урадим да поштујем где год да се налазим у циклусу активности-пауза?

10 – У којим активностима или искуствима могу више да се укључим која би ми помогла да постигнем 7 компоненти тока?

11 – Шта могу да почнем да радим што пре што би била сама награда?

ТхеФлов Стате оптимизује ваш мозак

Проток је технички дефинисан као оптимално стање свести.

Стање свести у коме се осећамо најбоље и дајемо све од себе.

Односи се на оне тренутке потпуне апсорпције када се толико концентришемо на задатак да све остало нестане.

Наш осећај себе, наш осећај самосвести, они нестају.

Време се шири, што значи да се понекад успорава, а понекад убрзава…

И свуда, сви аспекти перформанси, ментални и физички, пролазе кроз кров.

– Стивен Котлер, аутор, новинар и директор истраживања у пројекту Флов Геноме

Према истраживачима Флов-а као што су Цсиксзентмихалии и Котлер, тхеФлов Стате покреће мозак да побољша менталне и физичке перформансе.

Ево шта се дешава са нашим телом и умом када смо у току:

• Дубока веза са сопством и побољшано унутрашње осећање.(Ово је такође познато као јогијски принцип Пратиахара.)
• Унутрашњи свет постаје стварнији, присутнији и утицајнији од спољашњег света.
• Прошлост и будућност се топе, а оно што је остало је садашњи тренутак.
• Самосвест, приче и покретачи се растварају.
• Уместо да на активност гледамо као на посао, ми је доживљавамо као игру.
• Постајемо инспирисани и суштински испуњени искуством онога што радимо.
• Продуктивност се повећава, понекад и до 500% као што је показала једна десетогодишња студија МцКинсеи & Цо.⁽²⁾
• Друга студија коју је спровео Флов Геноме Пројецт открила је да људи наводе да су 6-8 пута креативнији када су у току.⁽³⁾

Све ово је могуће због хемијских и електричних промена које се дешавају у мозгу када смо у стању протока.

Прво, тело ослобађа каскаду хемикалија за добар осећај и перформансе као што су серотонин, допамин, ендорфини, анандамид и норепинефрин који убрзавају могућности обраде информација у мозгу, а истовремено појачавају препознавање образаца и предвиђање будућности (за боље решавање проблема) .⁽⁴⁾

У онлајн радионици под називом Оптимизовани мозак на Бигтхинк.цом, Стевен Котлер објашњава како ове хемикалије у мозгу утичу на начин на који размишљамо и учимо:⁽⁵⁾

У предњем крају стања тока узимате више информација, дубље их обрађујете, што значи да их обрађујете користећи више делова вашег мозга и обрађујете их брже. (Постоји нека дебата о овоме, али изгледа да то брже обрађујете.)

… Када људи говоре о уласку у стање протока, осећају се као да су им чула невероватно појачана – ово је аспект норепинефрина и допамина који побољшава перформансе.

Оно у чему су ове хемикалије заиста корисне је како утичу на мотивацију, креативност и учење.

Греен Гуард голд сертификован

Осим што су хемикалије које побољшавају перформансе, све су то лекови за добро осећање. Ових пет хемикалија су најмоћнији лекови за добар осећај које мозак може да произведе. Као резултат,ток се сматра стањем које изазива највећу зависност на Земљи…

То значи да када искуство почне да производи ток, ми ћемо се изузетно потрудити да га добијемо више, због чега истраживачи сада верују да је проток изворни код унутрашње мотивације.

Још једна ствар коју ове хемикалије раде је да ониповећати креативни процес… Креативност је производ нових информација које наилазе на старе мисли како би се створило нешто запањујуће ново…

На предњем крају стања протока, имате норепинефрин и допамин. Они пооштравају фокус тако да узимате више информација у секунди тако да појачавате тај део креативног процеса.

Норепинефрин и допамин раде нешто друго у мозгу, смањују однос сигнал-шум, тако да можете открити више образаца. Они повећавају препознавање образаца... наша способност да повежемо идеје заједно је такође побољшана.

Анандамид, који је још једна хемикалија која се појављује у току, не промовише само препознавање образаца, већ промовише бочно размишљање.

Препознавање образаца је мање-више повезивање познатих идеја заједно, бочно размишљање је повезивање веома различитих идеја заједно...

Последња ствар коју ток ради и која је заиста важна је топодиже учење… што се више неурохемикалија појави током искуства учења, веће су шансе да искуство пређе са краткорочног на дуготрајно складиштење.

Други начин на који стање протока оптимизује ваш мозак је преко можданих таласа.

Док размишљамо и проводимо своје дане и обрађујемо информације, неурони мозга стварају електричне импулсе.

Ови електрични импулси се могу мерити путем ЕЕГ-а (електроенцефалограма).

Ово доводи до различитих опсега електричних импулса или стања можданих таласа.

Ова стања можданих таласа одговарају различитим стањима свести или стањима постојања.

Постоји 5 главних стања можданог таласа:

Бета и Гама таласису повезани саБудно стање.

Алфа и Тхета таласису повезани саСтање протока.(Овде је слатка тачка - желимо да будемо баш овде!)

Делта таласису повезани саСтање дубоког одмора:

Релаксацијски одговор је повезан са успоравањем можданих таласа.

Што се више увучете у стање алфа и тета можданих таласа, више ћете моћи да отопите стрес и преплавите и уживате у пуним лековитим предностима Релакатион Респонсе.

Ево 10 начина да активирате свој одговор опуштања паузирањем и поновним балансирањем.

Ангажовањем у овим активностима (и потпуним урањањем у себе да бисте стекли предности), вероватно ћете успорити своје мождане таласе.

Како ваши мождани таласи успоравају, портал у стање протока постаје вам отворен.

Одаберите оне које највише одговарају вама и вашем начину живота и посветите се томе да их радите редовно и доследно.

РЕФЕРЕНЦЕ

:

(1)хттпс://ввв.тед.цом/талкс/михали_цсиксзентмихалии_он_флов

(2)хттпс://ввв.мцкинсеи.цом/бусинесс-фунцтионс/организатион/оур-инсигхтс/инцреасинг-тхе-меанинг-куотиент-оф-ворк

(3)хттпс://ввв.форбес.цом/ситес/стевенкотлер/2014/01/08/тхе-ресеарцх-ис-ин-а-фоур-леттер-ворд-тхат-стартс-витх-ф-ис-тхе -реал-сецрет-то-ултимате-хуман-перформанце/#3цф71941227ф

(4)хттпс://ввв.псицхологитодаи.цом/ус/блог/тхе-плаиинг-фиелд/201402/флов-статес-анд-цреативити

(5)хттп://бигтхинк.цом/плаилистс/тхе-оптимизед-браин-а-ворксхоп-он-флов-статес-витх-стевен-котлер

Подели Са Пријатељима: