Јога за плодност: 5 вежби и 5 поза за јачање репродуктивног здравља

Ако желите да побољшате своје репродуктивно здравље, јога је можда управо оно што вам је лекар наредио. Јога за плодност је растући тренд, са све више жена које користе ову праксу како би побољшале своје шансе за зачеће. Постоји велики број различитих јога поза и пракси које могу бити корисне за плодност, а ми смо у наставку навели пет најбољих. Испробајте их и уверите се сами како вам јога може помоћи на вашем путу ка родитељству.

Ажурирано 13. октобра 2021 5 минута читања

Здравље и добробит су камен темељац снажне плодности.

Ако покушавате да затрудните (ТТЦ) или се борите са дијагнозом неплодности, немојте одустати.

Постоји неколико доказаних промена у начину живота које можете направити да бисте повећали своје шансе за зачеће.

Без обзира да ли идете природним путем или се одлучите за третмане плодности, следеће вежбе јоге и позе могу вам помоћи да се припремите и припремите своје тело да се припреми за трудноћу.

Повећајте плодност природно

Главно правило здраве плодности је следеће: негујте стање и окружење мира, смирености, креативности, инспирације, смисла и задовољства.

Наш репродуктивни систем најбоље функционише када је ниво стреса низак или под контролом.

Што више можете да култивишете енергију мирне равнотеже, инспирације и креативности, то више безбедносних сигнала шаљете свом телу.

Бити у овим стањима значи да ваше тело добија поруку да је безбедно регулисати или побољшати овулацију и здравље јајних ћелија.

Бити у стању хроничног и неконтролисаног стреса, страха или анксиозности повећава ниво кортизола у телу, што нарушава ендокрини систем (такођер хормонски систем).

Ендокрини систем се састоји од жлезда које производе хормоне у различитим деловима тела, укључујући јајнике, штитну жлезду и панкреас.

дупла пумпа за груди

Плодност и зачеће у великој мери зависе од здраве функције ендокриног система и хормонске равнотеже.

На пример, претерано или недовољно активна штитна жлезда може утицати на плодност.

Још један критичан, али често занемарен фактор у вези са плодношћу је имуни систем.

Претерано активан имуни систем може ометати плодност, па чак и спречити трудноћу. ⁽¹⁾

Важно је да се позабавите аутоимуним проблемима пре него што затрудните, а сада са пандемијом Цовида, такође је од суштинског значаја да обезбедите да ваш имуни систем није угрожен.

Ево листе ствари које треба узети у обзир када се припремате за трудноћу:

• Урадите крвне претраге да бисте били сигурни да су сви недостаци или неравнотеже отклоњени пре него што почнете да покушавате. (Обратите посебну пажњу на упалу и маркере штитне жлезде.)
• Прекомерна или мања тежина може утицати на ваше шансе да затрудните, па се уверите да сте у средњем опсегу за своју висину.
• Држите се подаље од пластике и хемијских мириса, шминке, козметике и неге коже. Често садрже штетне хемикалије које ремете хормоне као што су БПА и фталати. Показало се да ове хемикалије смањују квалитет јаја и нарушавају плодност.

5 вежби јоге за повећање плодности које не укључују физичке позе

Усвајање редовне вежбе јоге може учинити чуда за вашу плодност јер се показало да доле наведене праксе смирују нервни систем, ослобађају напетост и побољшавају хормонску равнотежу.

Филозофија јоге

Толико смо склони да се фокусирамо на физички аспект јоге, да често заборављамо колико јементални/емоционални и аспект животног стила јогеможе помоћи да побољшамо квалитет нашег живота.

Принципи начина живота јоге као што су љубазност, самоконтрола,самостално учење, самодисциплина нам може помоћи на нашем путу плодности.

Јогији знају да храна игра виталну улогу у здравој плодности, па учите томе једи као јоги може помоћи вашем телу да се напуни на најефикаснији начин.

Пранаиама (Рад дисања)

Ваш дах је ваша највећа уличица када је у питању управљање стресом како бисте побољшали плодност.

Једноставан чин спорог, дугог и дубоког удисајаактивирајући доњи део стомакапомаже у смиривању нервног система и балансирању хормона.

Издисање дуже него што буквално удишетеактивира реакцију опуштања.

Учините свесно, споро дисање делом свог дана.

Само неколико минута сваког дана може направити велику разлику.

Ево аједноставна праксада бисте започели.

Свесност

Иакосвесностима своје корене у будистичкој традицији, то је у великој мери и јогијска пракса.

Чин одобраћа пажњупотпуним ангажовањем чула и одбацивањем расуђивања помаже вам да искористите садашњи тренутак.

Вежбање свесности неколико минута дневно буквално помаже да се ваш мозак поново повеже и умирујецентрима за страх и анксиозноствашег нервног система.

Медитација

Медитација је напредна јогијска пракса која се може култивисати одржавањем фокуса у једној тачки и ласерске концентрације на објекту као што је вашдах.

Медитација, као и свесност, има моћ да преокрене ваш мозак и смањи стрес и анксиозност када се практикује свакодневно или редовно.

Ево краткогвођена медитацијада бисте започели.

Иога Нидра

Такође позната као „јогијска медитација у сну“, јога нидра помаже у смиривању ума и опуштању тела како би ваш мозак могао да достигне виша стања свести.

Овај облик медитације је савршен за све који се боре са анксиозношћу илипроблеми са спавањем.

Ваше чакре и плодност

Чакре су енергетски центри у телу, као што је наведено у јогијској традицији.

Они се протежу дуж кичме, почевши од основе тртице и иду горе кроз круну главе.

Реч „чакра“ на санскрту значи „точак“ или „диск“.

имена црних девојака 2015

Стање чакре значајно утиче на нашементално/емоционално стањее, перцепције, веровања, избори, реакције, импулси,здравље, веллнесс, а погађате – плодност.

Постоје четири главне чакре повезане са плодношћу:

Коренска чакра (прва чакра)

• јогијско име:Муладхара
• Боја:Црвени
• Локација:База кичме, кокцигеални плексус
• Теме:Опстанак, креативна енергија,репродукција, елиминација
• Веза тела:Репродуктивни органи, перинеум, анус, карлично дно, доњи део црева, простата, бешика
• Хормони:Естроген и прогестерон код жена, тестостерон код мушкараца
• Здравље:Уземљење, стабилност, поверење, обиље, физичко здравље, повећана плодност

Сакрална чакра (друга чакра)

• јогијско име:Свадистхана
• Боја:Оранге
• Локација:Иза и испод пупка,Доњи стомак
• Тема:емоције,односима, друштвене везе, породица, култура, конзумирање/елиминисање, чекање/препуштање, елиминација
• Веза тела:Јајници, материца, дебело црево, панкреас, доњи део леђа, кукови, карлични регион
• Хормони/телесне течности:Серотонин, дигестивни ензими
• Здравље:Сексуално здравље,здравље варења, емоционално здравље, здравље односа, здрава плодност

Срчана чакра (четврта чакра)

• јогијско име:Јучер
• Боја:Зелен
• Локација:Центар грудног коша,подручје срца
• Тема:Љубав, брига, повезаност, саосећање, емпатија, неговање, захвалност, инспирација, поверење
• Веза тела:Срце, плућа, тимусна жлезда
• Хормони/телесне течности:Окситоцин, људски хормон раста,Имуни системхемикалије
• Здравље:Здрав однос према себи, другима и другима, брига о другима, љубав према животу, живљење наше мисије/сврхе, омогућавање зачећа

Грлена чакра (пета чакра)

• јогијско име:Висуддха
• Боја:Плави
• Локација:Подручје грла/врата
• Тема:Комуникација, изражавање,креативност
• Веза тела:штитна и паратироидна жлезда, једњак, гласне жице, пљувачне жлезде, ткива врата
• Хормон / телесна течност:тироидни хормони Т3 и Т4, метаболичке хемикалије
• Поремећај:Лажи, неаутентичност, обмана
• Здравље:Лако говорите своју истину, стварате звуком, језиком и бојама, делите своје искуство са другима, манифестујете концепцију

5 јога поза које повећавају плодност (асане)

Следеће позе помажу да се уравнотеже горе наведене чакре, као и да се повећа проток крви и пране (виталне енергије) до ваше карличне регије.

Поза ногу уз зид (Випарита Карани)

Држите ову умирујућу позу најмање пет минута.

Везани угао нагиба (Супта Баддха Конасана)

Ово је варијација позе лептира, са табанима који се додирују у затвореном кругу.

Обезбеђује одлично истезање унутрашњег дела бутине.

Држите ову позу најмање пет минута.

Сталак за рамена (Саламба Сарвангасана)

Ово је моћна поза за активирање грлене чакре и штитне жлезде.

Уверите се да ваше руке подржавају доњи део леђа.

Држите ову позу 1-2 минута.

Поза богиње (Утката Конасана)

Ово је поза моћи, па се побрините да је пажљиво утјеловите.

Затворите очи и осетите како се прана креће од пода до стопала и кроз цело тело.

Такође помаже у јачању тетиве колена.

Држите ову позу 3-5 минута.

Гарланд поза (Маласана)

Држите ову позу 2-3 минута.

Друге позе за плодност су:

дотерра уља за прехладу

• Поза кобре (Бхујангасана)
• Савијање напред седеће (Пасцхимоттанасана)
• Поза на мосту (Сету Бандха Сарвангасана)
• Преклапање унапред (Уттанасана)

Јога & ИВФ

Ако сте на ИВФ третману, разговарајте са својим лекаром о томе када је у реду да вежбате јогу, а када није. Можда ће вас замолити да одложите вежбање асана након узимања јајета и након трансфера ембриона.

Дефинитивно можете практиковати друге нефизичке вежбе које су горе поменуте, ми и горе поменуте позе пре почетка лечења.

Акупунктура је још једна одлична помоћна терапија која може помоћи да повећате ваше шансе за успех јер помаже у стимулацији циркулације крви у вашем репродуктивном подручју.

Ако сте заинтересовани да сазнате више о часовима јоге плодности, постоји неколико сјајних онлајн програма јоге и искусних учитеља јоге на Иоутубе-у.

РЕФЕРЕНЦЕ

:

(1) хттпс://ввв.ииновацентер.цом/блог/ис-иоур-иммуне-систем-превентинг-а-прегнанци/

Подели Са Пријатељима: