Како пронаћи најбоље позиције за спавање за лаку ноћ

Андреа Пиацкуадио / Пексели

То се догађа најбољима од нас - затворите очи у потпуности очекујући да ћете се пробудити осећајући се освежено, али не. Уместо тога, ваше тело се осећа као жртва овна који удара следећег јутра. Ако ваша рутина ујутру не укључује Келлоггову класичну оштру пиринчану житарицу, за столом за доручак не бисте требали чути пуцања, пуцкетање и пуцање. Па, како би требало да спавате да бисте избегли такву судбину?

Иако неки људи могу то спавати или добити Време је за дремку лепота се одмара практично на било који начин, одређени положаји спавања могу довести до значајног побољшања квалитета спавања. Међутим, одредити на којој страни ћете спавати није тако једноставно као одабрати је у мислима и завалити се на ваш душек. А пошто лишавање сна може довести до нежељених нежељених ефеката попут смањеног сексуалног нагона и губитка памћења, па, то је дефинитивно нешто што желите да откријете.

Унапред ћемо погледати предности одређених положаја за спавање. Напокон, сви заслужују добар (и без икаквог) ноћни сан.

Тражите више садржаја повезаних са спавањем? Покрили смо вас. Погледајте наше странице на цитати спавања , тумачење снова , и још!

Који је најбољи положај за спавање за хркаче?

Ако имате тенденцију да тестате трупце, можда бисте желели да размотрите спавање на левој страни и / или у положају фетуса - од којих је потоњи, за записник, најпопуларнији положај спавања. У сваком случају, желите бити сигурни да је ваша кичма довољно издужена да вам дишни путеви остану отворени. Превише чврсто склупчање у положају фетуса може ограничити дисање у дијафрагми и погоршати хркање. Спавање на стомаку такође може минимизирати хркање, али долази са читавим низом других проблема (о томе више за минут).

Шта кажете на болове у леђима?

Одговор на ово питање може зависити од вашег тренутног нивоа удобности у леђима. Ако не патите од болова у леђима и једноставно их желите избећи, спавање на леђима могло би бити најздравија опција. Ово одржава главу, врат и кичму у неутралном положају. Према Националној фондацији за спавање, тиме се елиминише додатни притисак на та подручја и стога минимализује шанса за бол у леђима.

Међутим, ако је ваш циљ смањење болова у леђима (као у, већ га имате), можда би било угодније спавати на боку с релативно усправљеним трупом и ногама. Положај фетуса такође може нарочито да ублажи болове у доњем делу леђа. Ако ипак легнете на бок, покушајте да поставите танки јастук између потколеница како бисте боље поравнали кукове.

Шта ако имате рефлукс киселине?

За оне од нас који пате од рефлукса киселине, суочавање с њим само по себи је најгоре - сигурно не желимо да радимо ништа што би потенцијално могло да га погорша. Ако ово звучи страшно познато, можете испробати два положаја за спавање. Први, спавање на леђима могло би спречити рефлукс киселине, према Националној фондацији за спавање. Упозорење? Треба да изаберете квалитетан јастук који држи главу уздигнутом и ослоњеном. У супротном, стомак може завршити изнад једњака, што може довести до тога да храна или киселина излазе из вашег дигестивног тракта.

Па, можда бочно спавање звучи привлачније? Нека истраживања сугеришу да је лежање на левој страни одлично за варење и може довести до смањења горушице / рефлукса киселине.

Да ли постоји пожељни положај за спавање у трудноћи?

Идеја о добро спавање током трудноће може изгледати смешно, у зависности од тога где сте у трудноћи. Ипак, мама мора да затвори очи, па све што би могло побољшати ваше шансе вреди покушати. Клиника Маио не саветује спавање на леђима , који тежину ваше материце ставља на кичму и мишиће леђа. Оптимално положај спавања за труднице је заправо на вашој левој страни. Овај положај побољшава циркулацију у вашем телу и фетусу, а такође спречава материцу да не мљацка уз вашу јетру (која је с ваше десне стране). А ако сте се икада током трудноће пробудили са оним што осећа као најгори рефлукс киселине у вашем животу, можда се нећете изненадити када сазнате да спавање на десној страни погоршава горушицу.

Али током трудноће није важно само на којој страни спавате, поравнање кукова је једнако важно. Спавање на боку може да погорша притисак на ваше зглобове и кукове, због чега је труднички јастук или клин спас за будуће маме, посебно оне у другом и трећем тромесечју. Постављање јастука између колена може ублажити ту нелагоду и бол.

Још једна напомена за спавање током трудноће, покушајте да подигнете главу, рамена и прса колико год је то могуће горушица у трудноћи у заливу. (Такође, немојте јести преблизу спавања, али то су информације за читав други чланак.)

Како треба спавати током менструације?

Ево успаване стварности: Можда неће бити могуће да се заиста удобно осећате током спавајте док сте на менструацији . То је ваша менструација. Знам, то је дефиниција нелагодности. Из тог разлога, Национална фондација за спавање препоручује експериментисање са различитим положајима спавања како би се пронашао онај који се најбоље осећа.

Треба вам помоћ да откријете одакле да почнете? У интервјуу за Гламоур , гинекологиње Лиса Линдлеи и Јеннифер Видер сложиле су се да је положај фетуса би могао бити ваша најбоља опклада . Спавање у феталном положају одузима притисак на трбушне мишиће, рекла је Линдлеи, додајући Видер, Многе жене изјављују да фетални положај може помоћи у ублажавању грчева.

Који су најбољи положаји за спавање за парове?

Сви смо видели меме или чули о узроцима утрнулих кашичења руку. Срећом, постоји више начина за мажење у кревету који је угодан за обоје. Дакле, ако ваш буо није љубитељ кашичења, покушајте лабаво кашичење. Ово је у основи мање блиско кашичење. Постоји нешто простора између вас и вашег партнера, али обоје сте и даље суочени на исти начин и додирујете се.

Такође можете покушати додиривање уназад.

Обоје сте окренути једни од других, али леђа или задњица се благо додирују. То вам омогућава да останете близу, без међусобног дисања. Спавање са стране је такође одлично за леђа.

Који је најгори положај за спавање?

Уздах . Ако сте нешто попут овог писца, ноћу гравитирате стомаку. На несрећу за оне од нас који више волимо овај положај спавања, снооинг на стомаку се генерално сматра најгорим делом. Иако може смањити хркање, ефикасно погоршава све остало .

цоол црна имена дечака

Пошто помера кичму из неутралног положаја, то може довести до болова у врату и леђима. Такође врши непримерен притисак на ваше мишиће и зглобове, што значи да ћете дефинитивно пуцкетати, пуцати и искакати ујутро. Спавање на стомаку такође може оставити наборе на кожи. Временом то може довести до избијања или хроничних промена на кожи, објаснила је др Рацхел Салас , ванредни професор неурологије на Јохнс Хопкинс Медицине. Ако сте забринути због бора, то је још један разлог за спавање на леђима.

Подели Са Пријатељима: