Како вам метакогниција може помоћи да постанете самосвеснији

Метакогниција је способност размишљања о сопственом размишљању. Звучи једноставно, али то је моћан алат који вам може помоћи да постанете самосвеснији. Када сте свесни сопствених мисли и емоција, можете боље да управљате њима. Такође можете боље разумети како ваше мисли и емоције утичу на ваше понашање. Метакогниција вам може помоћи да постанете самосвеснији на два начина: 1. Помажући вам да разумете сопствене мисли и емоције 2. Помажући вам да разумете како ваше мисли и емоције утичу на ваше понашање Када разумете сопствене мисли и емоције, боље ћете управљати њима. На пример, ако знате да сте склони да будете анксиозни у друштвеним ситуацијама, можете предузети кораке да управљате својом анксиозношћу. Ако разумете како ваше мисли и емоције утичу на ваше понашање, можете направити промене да бисте побољшали своје понашање. На пример, ако схватите да се љутите када се осећате као да вас не чују, можете покушати да комуницирате ефикасније. Метакогниција је моћан алат који вам може помоћи да постанете самосвеснији. Када сте свесни сопствених мисли и емоција, можете боље да управљате њима. Такође можете боље разумети како ваше мисли и емоције утичу на ваше понашање.

Ажурирано 7. маја 2020 4 минута читања

Дан када одлучите да сте више заинтересовани да будете свесни својих мисли него да сте сами мисли – то је дан када ћете пронаћи излаз.

– Мајкл Сингер, аутор књиге „Тхе Унтетхеред Соул“

Да ли сте икада открили да водите исте обрасце понашања, понављате иста искуства или размишљате о истим мислима изнова и изнова?

Да ли сте икада пожелели да превазиђете или да се уздигнете изнад одређеног начина постојања?

Симилац суплементација вс осетљива

Кажу да је дефиниција лудила: „Понављати исту ствар изнова и изнова очекујући другачији резултат.“

(извор: гипхи)

Па како побећи од хрчка?

Како престати да понављате ствари које не желите да стално понављате?

Одговор лежи у самосвести и саморефлексији.

Морате постати свесни свог размишљања и постати заиста добри у самопроцени.

Ово захтева мало рада, марљивости и храбрости, али ако можете да се држите тога довољно дуго, открићете сасвим другу димензију себе и својих процеса размишљања.

И ово је први корак да се отцепите и превазиђете обрасце који вам више не служе.

Ту су веома корисне метакогнитивне стратегије и метакогнитивне вештине.

Ваша метакогнитивна способност је директно повезана са тим колико сте ефикасни у решавању проблема. (читај: превазилажење образаца)

Метакогниција: Искуства учења за самораст

„Самосвест је једна од најређих људских добара.

Не мислим на самосвест, где се ограничавате и процењујете.

Мислим да сте свесни својих образаца.

– Тони Робинс

Метакогниција (размишљање о размишљању) је концепт који се користи у образовној психологији, учењу ученика и развоју детета.

Његова сврха је да помогне ученицима да се упознају са својим искуством, мисаоним процесима/когнитивним процесима (својим сопственим мислима) и сопственим стиловима учења како би могли да раде боље и да се осећају сигурније.

Развојни психолог Џон Флавел дефинише метакогнитивно размишљање као:

Појачана свест о нечијим мисаоним процесима... Знање о знању.

Према Универзитету Вандербилт:

Метакогниција се односи на процесе који се користе за планирање, праћење и процену нечијег разумевања и учинка. Укључује критичку свест о 1) сопственом размишљању и учењу и 2) себи као мислиоцу и ученику.

У јоги, метакогниција се називаСвадхиаиа– пракса самосвести, самопроучавања и интроспекције.

Док је метакогниција првобитно била развијена за примену у школским круговима (мислите на малу децу или средњу школу, стратегије учења и разумевање читања), и ви такође можете да користите метакогнитивне процесе да бисте стекли свест на вишем нивоу и разумевање сопствених когнитивних процеса (процеса размишљања). ).

У стварности, сви смо ми студенти, чак и дуго након што смо завршили формално образовање.

Чак и ако нисмо учествовали у формалном образовању.

Ми смо студенти јер увек нешто учимо, свесни тога или не.

Већина нас увек настоји да побољша неке аспекте свог живота, без обзира колико су свакодневни.

За једноставан пример, када бисте могли да научите нови, краћи начин да се вратите кући с посла, то бисте урадили.

Учење није ограничено само на академску заједницу, традиционално образовање и просечну учионицу.

Право учење је бескрајно; учити значи апсорбовати корисне делове информација и испљунути их на делотворне начине који доносе резултате и помажу вам да будете бољи у животу.

Пракса метакогниције, или учење о себи, повезана је са интелигенцијом.

Учење је, дакле, аспект интелигенције.

Што сте самосвеснији, постајете интелигентнији.

Упијате метакогнитивно знање када:

• сазнати више о себи
• научити како да управљате својим расположењем и емоцијама
• научите како да уравнотежите свој нервни систем
• учење да се негује отпорност
• учење повећања кохерентности
• учење саморегулације и како постати самоуправнији

Сфере метакогниције:

Можете практиковати метакогницију користећи сфере метакогниције:

Прву Сферу, оно што знам, знам, најлакше је признати.

Ово питање извлачи на површину инвентар релевантног стеченог знања већ у вама.

Следећа сфера: Шта знам да не знам помаже нам да упознамо где се налазе празнине у знању.

Понекад није лако признати да не знамо.

Може чак изазвати осећај несигурности и неадекватности на основу старог програма.

Ово питање је ипак снажно јер нам помаже да схватимо где се налазимо на основу тога где бисмо желели да будемо.

У тренутку када тачно утврдите шта знате да не знате, нешто занимљиво се дешава у вашем мозгу...

традиционална немачка женска имена

Ваш ум почиње да тражи одговоре; почиње да се подудара са шаблоном.

Ваш мозак има систем сличан ГПС-у који скенира све долазне информације да би означио оно што има смисла.

Овај систем се зове Ретикуларни активирајући систем. (РАС)

Први пут сам сазнао за РАС захваљујући учењу др Џона Демартинија.

Провео је свој живот истражујући динамику људског понашања у настојању да схвати зашто радимо то што радимо и како можемо да се истакнемо у свакој животној области.

Он каже:

Ретикуларни активирајући систем је центар пажње у мозгу.

РАС је кључ за укључивање вашег мозга и чини се да је центар унутрашње инспирације и спољашње мотивације...

Ретикуларни активирајући систем је веома сложена колекција неурона који служе као тачка конвергенције за сигнале из спољашњег света и из унутрашњег окружења.

млади живи хемороиди

То је део вашег мозга где се сусрећу свет изван вас и ваше мисли и осећања изнутра.

Ваш РАС је аутоматски механизам у вашем мозгу који вам доноси релевантне (смислене) информације.

Ваш ретикуларни систем за активирање је попут филтера између вашег свесног ума и вашег подсвесног ума.

Узима упутства из вашег свесног ума и преноси их вашој подсвести.

Трећа и последња сфера је: оно што не знам не знам.

Ово питање нам помаже да откријемо и идентификујемо наше слепе тачке.

Слично механизму који је присутан у Сфери 2, када поставите питање: шта је то, не знам, не знам, ваш мозак (и више ја) ће почети да тражи одговоре.

Ако држите свој ум отвореним, почећете да постајете свесни веза које недостају.

Мртве тачке ће бити осветљене.

Трик са овим сферама је да почнете да премошћавате јаз између њих.

Ово је процес који траје, па будите стрпљиви са собом.

Размишљајте метакогнитивно постављајући права питања:

Можете стећи дубљу метакогнитивну свест (самосвест и увид) тако што ћете научити да се ослањате на менталне процесе и специфичне стратегије које вам помажу да изађете из приче и уђете у своје размишљање.

Ово (као и свака друга вештина и навика) је процес учења, па останите доследни, али будите нежни према себи.

Нека вам постане навика да себи постављате квалитетна питања:

- Шта желим?

– Како се осећам у вези овога?

– Како желим да се осећам?

– Да ли ћу се због тога осећати проширеним или суженим?

– Шта ми сада треба?

– Како да себи дам оно што ми треба?

– Како могу да будем сам себи најбољи пријатељ?

Подели Са Пријатељима: