Како практиковати Свадхиаиа (јога самопроучавања и саморефлексије)

Свадхиаиа, или јога самопроучавања и саморефлексије, кључна је компонента осмокраке стазе јоге описане у Патањалијевим Јога Сутрама. Кроз свадхиаиа дубље упознајемо себе, своје снаге и слабости. Пракса свадхиаиа почиње проучавањем светих текстова као што су Иога Сутре и Бхагавад Гита. Удубљујући се у мудрост ових текстова, стичемо боље разумевање сопствене природе и праве природе стварности. Такође почињемо да развијамо дискриминаторнији ум, који је од суштинског значаја за напредак на духовном путу. Поред проучавања светих текстова, свадхиаиа такође укључује праксе као што су понављање мантре и медитација. Кроз ове праксе учимо да умиримо ум и повежемо се са својим најдубљим бићем. Такође развијамо већи капацитет за самопосматрање, што је од суштинског значаја за напредак на духовном путу.

Ажурирано 12. октобра 2021 5 минута читања

Јога је путовање Јаства,

кроз себе,

до Себе.

– Бхагавад Гита

Захваљујући популаризацији хатха јоге (физичка јога), већина нас вежбу јоге изједначава са јога позама (асанама) које се изводе на јога простирци.

Али позе су само „врх леденог брега“:

ПремаКраљ јоге(ментална јога) и Патањалијеве Иога Сутре (један од најауторитативнијих текстова оЦлассицал Иога), већина јоге се заправо одвијаванпростирку јер вежбање асана представља само ⅛ велике слике:

најбољих житарица на свету

Реч „јога“ потиче од санскритског корена „иуј“ што буквално значи „упрегати“ (причврстити).

„Јога“ значи сједињење.

Циљ јоге је да се крене ка уједињењу вашег ума, емоција, тела и духа.

Прави јоги је онај који иде унутра како би се трансформисао у најбољу верзију која може бити.

Да би то постигао, мудрац Патањали је изнео систем од осам корака који је опште познат као „8 удова јоге':

1 -Иамас(саморегулишуће понашање)

2-Нииамас– (личне прославе)

3-Асана(медитацијски положаји)

4-Пранаиама(регулација овитална енергија)

5-Пратиахара(окретање чула ка унутра)

6 –Дхарана(трајни фокус)

7-Дхиана(медитација)

8-Самадхи(унија саистина само/истинска природа и трансценденција нижег ја)

Хајде да дефинишемо ниже ја и више ја:

Ниже Ја:

• Живи у реалности преживљавања заснованој на страху
• Бира удобност, сигурност и познавање познатог
• Верује да је одвојен од других и спољашњег света
• Ради на основу инстинкта уместо интуиције
• Реактиван је и импулсиван
• Делује или из прошлости или из будућности

Више Ја:

• Живи у инспирацији и реалности заснованој на уважавању
• Бира раст, учење и лечење уместо удобности и сигурности
• Зна да чини део веће целине и да је међусобно повезан са светом
• Ради на основу интуиције и увида уместо инстинкта и импулса
• Реагује и пажљив
• Делује од садашњег тренутка

Крајњи циљ вежбе јоге (Самадхи) је скок у више просторе свести.

Да бисмо прешли са нижег на више ја, прво морамо да се упознамо са својим унутрашњим светом.

Прво се морамо упознати са нашим менталним брбљањем и реакцијама трзања колена.

Морамо научити како да гледамо испод хаубе.

Ово је такође облик вежбе јоге и зове се Свадхиаиа…

Шта значи सवाधयाया?

У филозофији јоге, Свадхиаиа је пракса:

– самостално учење

– самосвест

– самоспознаја

опозив овсене каше 2020

– саморефлексија

– самопреглед

Традиционално, други облик Свадхиаиа праксе укључује проучавање светих текстова као што су Бхагавад Гита, Хатха Иога Прадипика, Упанишаде, Риг Веда и Иога Сутре.

Свадхиаиа је четврти Нииама у Патањалијевим Јога Сутрама.

Шта су 5 нијама?

Нијаме су други део Патањалијевог система за менталну и емоционалну трансформацију.

Они се састоје од пет различитих личних обичаја који граде унутрашњу снагу и одлучност када се практикују у свакодневном животу.

Прихватање бола као помоћи за прочишћавање, самоучење и препуштање Врховном Бићу чине јогу у пракси.

– Јога Сутра 2.1

Према Патањалију, Свадхиаиа, заједно са Тапасом (самодисциплина кроз изазов и бол) и Исхвара Пранидхана (предаја вишој сили), чинеКрииа Иога(јога акције):

Свадхиаиа дефиниција:

„Сва“ значи сопство, а „адхиаиа“ значи учење или образовање.

Образовање је извлачење најбољег што је у човеку.

Свадхиаиа је, дакле, образовање сопства.

Особа која практикује свадхиаиу чита сопствену књигу живота, у исто време када је пише и ревидира.

Дошло је до промене у његовом погледу на живот.

Почиње да схвата... да у њему постоји божанство, и да је енергија која га покреће иста која покреће цео универзум.

– Б.К.С. Ииенгар, учитељ јоге и аутор књиге Лигхт он Иога

Коришћење Свадхиаиа за лечење наше историје:

Како да почнемо да практикујемо Свадхиаиа?

Где да почнемо?

Као што је Ајенгар поменуо горе:

Особа која практикује свадхиаиу чита сопствену књигу живота, у исто време када је пише и ревидира.

Шта он мисли под 'читајући своју књигу живота’ проучава вашу историју тако што:

1. Прегледање и процена догађаја и искустава која су вас довела овде, сада.

2. Прегледање и процена прича и уверења која сте несвесно измислили о томе шта се догодило на основу ваших перцепција и перспективе. (Шта сте то све значили?)

Много тога што је садржано у нашој „књиги живота“ остаје скривено од наше свесности.

Попут већине леденог брега скривеног од погледа под водом, већину информација са страница наше „књиге живота“ обрађује ваш несвесни ум.

италијанска имена за бебе девојчице

Према неуронаучнику др Џоу Диспензи, наш свесни и аналитички ум чине само 5%, док наша подсвест обрађује преосталих 95%:

(извор: Др. Јое Диспенза, „Иоу Аре тхе Плацебо“)

Свадхиаиа нам помаже да откријемо ове скривене информације како бисмо их могли обрадити својом свесном, присутном свешћу.

Како вежбање Свадхиаиа може да преокрене ваш мозак:

Развијањем способности да фокусирамо пажњу на наш унутрашњи свет, ми узимамо скалпел који можемо да користимо за рекултивацију наших неуронских путева, стимулишући раст области мозга које су кључне за ментално здравље.

– Др Даниел Сиегел, МД, Миндсигхт: Нова наука о личној трансформацији

Древна пракса Свадјаје издржала је тест времена, иако је у савременим психолошким круговима позната каометакогницијуданас.

Метакогниција буквално значи размишљање о размишљању и пракса је да постанемо свесни сопствених мисаоних процеса.

Према психијатру и истраживачу свесности, др. Дену Сиегелу, када створимо свакодневну навику од практиковања фокусиране Свадхиаие, мипроменимо наш ум и мозакна боље јер пракса активира мождана кола која стварају емоционалну отпорност и благостање.

Самопроучавање и свесност заједно помажу да се превазиђу наше емоционалне реакције трзања колена, а истовремено јачају функцију нашег фронталног кортекса - дела мозга који надгледа више размишљање и метакогницију.

Када се то догоди, доживљавамо повећање креативности и инспирације и можемо интензивније да се повежемо са својим вишим умом и вишим ја.

Може се рећи да су Свадхиаиа и свесност два начина да се опише иста ствар – ментални тренинг.

Свесност је облик менталне активности који тренира ум да постане свестан саме свести и да обрати пажњу на сопствену намеру...

Она учи самопосматрању, каже др Сигел.

Самоиспитивање: Вежбање Свадхјаје у свакодневном животу постављањем квалитетних питања

Квалитет наших питања одређује квалитет наших живота.

– Тони Робинс

Дакле, како да применимо све ово да вежбамо Свадхиаиа сваки дан?

Истина је да нам сваки тренутак пружа прилику да посматрамо и размишљамо о сопственим умовима.

Најлакши начин да почнете да вежбате је да стекнете навику да себи постављате квалитетна питања током дана.

Ево неколико питања за почетак:

• Како се осећам у вези овога?
• Да ли је ово оно што заиста желим?
• Да ли је ово оно што заиста желим да радим?
• Да ли је то оно што заиста желим да кажем?
• Да ли ће ме ово одвести тамо где желим да идем?
• Да ли сам везан за исход?
• Како желим да се осећам?
• Који је други начин да се ово погледа?

Почните да постављате себи ова питања свакодневно – више пута дневно и паузирајте да бисте саслушали одговоре.

Почните да призивате Посматрача и Сведока у себи и видите шта се дешава.

Подели Са Пријатељима: