Желите да индукујете рад? Ево (безбедних) вежби које бисте можда желели да пробате
РицхЛегг / Гетти
Скоро си тамо. Ви сте тако близу. Једва чекате упознајте своју нову бебу , али можда чак и више од тога, једва чекате трудноћа је готова . Схватили смо уморан . У реду је да се мало пењете по зидовима, посебно ако сте закаснили. И наравно, испробали сте уобичајене начине подстицања порођаја- зачињена храна, секс , дела - и ништа не тера ту бебу да се помакне. Сад је време које бисте можда желели размислите о некој вежби . Пре него што кликнете на овај затворен прозор, саслушајте нас. Знамо да сте исцрпљени и последње што желите да урадите је све што ће вас учинити још знојнијима него што већ јесте. Али постоји разлог да видите тешко труднице како круже у породилиштима: вежбање помаже у покретању ствари.
Ево неколико вежби које би могле да изазову пород. Ко зна? Можда само раде за вас. (У овом тренутку, шта морате изгубити, зар не?)
Лагано трчање
јединствено име за девојчицуПогледајте ову објаву на Инстаграму
Ако сте расположени да убрзате темпо- како у погледу вежбања, тако и током остатка трудноће - лагано трчање може бити од помоћи.
Нагиб карлице
Доинг нагиб карлице вероватно вас је прво довело на ову позицију, али могу бити корисне и за покретање забаве за рађање. Испробајте их тако што ћете лежати на леђима, стопала прислоњених уз под и савијајући колена. Полако подигните карлицу док не постане паралелна са трупом. Задржите 10 секунди, вратите се у почетни положај и поновите.
Корачне вежбе
Погледајте ову објаву на Инстаграму
За ову вам није потребна никаква отмена опрема: само пронађите нешто чврсто што можете безбедно згазити (и искључити) и отићи у град.
Буди балер
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Без обзира да ли је називате лоптом за јогу, лоптом за вежбање или лоптом за рађање, ако неко од њих седи око вас, користите га током последњих неколико недеља трудноће - укључујући и начин да помогнете у народу. А ако сте већ једном пробали један од ових на часу јоге и случајно га пребацили ногама по соби или сте направили један трбух и имали упаљене трбушне мишиће недељу дана, не брините: Пуно је вежби које укључују нежан, попут покрета котрљања кука у горњем видеу.
10-минутни тренинг
Да ли сте неко ко више одговара на вежбање које укључује неку врсту рутине вежбања? Ако је то случај, ево једног који траје 10 минута и може помоћи вашој беби да пошаље обавештење о деложацији.
Круг Милес
Изгледа да се многи људи баве вежбом која подстиче рад, названом Милес Цирцуит. Ако желите да испробате сами, видео изнад вас води кроз поступак.
Чучећи
Чучање је одлична вежба која ће вашем телу помоћи да се припреми за порођај. Неће извршити превелик притисак на вас или вашу бебу ако то учините како треба. Станите са стопалима шире раширеним од кукова и држите ножне прсте усмерене напред. Ако вам је потребна подршка, ставите столицу испред себе и држите је за наслон. Уверите се да су вам леђа равна, а затим се сагните као да ћете седети у столици. Не брините ако не можете да направите потпун чучањ! Урадите то до пола, што значи да се не савијате испод колена. Останите тако пет до 10 секунди и дубоко удахните док се враћате горе.
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Храна која изазива рад
Пре него што започнемо, клинички није доказано да следећа храна помаже женама да започну пород. Међутим, постоје неки оброци којима се мама и труднички фолклор заклињу. Дакле, ако сте преболели (то је ваша дуга трудноћа), одаберите укусну ствар са доње листе и надајте се најбољем.
енфацаре вс неосуре
- Зачињена храна
- Плави патлиџан
- цупцакес
- Крем сир
- Чај од лишћа малине
- Сладић корен
- Црни кохош
- Зелена папаја
- Бели лук
- Чај од кима
- Балзамико сирће
- Босиљак и оригано
- Ананас
- Датуми
- Уља јагорчевине
- рицинус
Други начини подстицања порођаја
Ако вам зачињена храна и вежбање не одговарају, не брините! Постоји много начина да привучете пажњу бебе и избаците их из материце.
- Сексајте се. Оргазам ослобађа окситоцин, што може проузроковати контракције материце. Хормон простагландина такође се налази у сперми, која вам може омекшати грлић материце.
- Стимулација брадавица није само предигра. Може проузроковати контракцију материце, што може изазвати пород. Ваш партнер вам може помоћи или можете да узмете пумпу за дојке да бисте покренули ствари.
- Чишћење мембране је када ваш лекар провлачи прст између мембране ваше плодне кесе и материце. Ово ослобађа простагландине, хормон који гура ваше тело на пород.
Подели Са Пријатељима:
