Разумевање упале црева и важности антиинфламаторне дијете

Упала црева је велики проблем са којим се суочавају многи људи, а то чак ни не схватају. Црева су веома важан део тела, а када су упаљена, могу изазвати низ других проблема. Анти-инфламаторна дијета је најбољи начин за борбу против упале црева, а постоји неколико кључних ствари које треба имати на уму када се придржавате такве дијете. Прво, важно је да једете пуно свежег воћа и поврћа. Они су препуни хранљивих материја које помажу у смањењу упале. Друго, обавезно укључите здраве масти у своју исхрану, као што су маслиново уље и авокадо. Ове масти помажу у борби против упале. На крају, избегавајте прерађену храну и шећер што је више могуће. Они могу изазвати упалу. Ако желите да смањите упалу црева, антиинфламаторна дијета је најбољи начин да то урадите. Имајте на уму ове савете и брзо ћете бити на путу до здравијег црева.

Ажурирано 24. јуна 2022 5 минута читања

Све болести почињу у цревима.

– Хипократ

Мој први прави сусрет са хроничном упалом био је на почетку моје аутоимуне болести/инфламаторне болести.

Почео сам да примећујем јарко црвену крв у ВЦ шољи сваки дан и сваки пут када сам отишао у купатило.

После месеци покушаја да то зауставим и покушаја да схватим шта се дешава у мени, коначно сам добио колоноскопију која је открила да имам инфламаторну болест црева (ИБД) познату као улцерозни проктитис - хронична упала ректума.

До тог тренутка нисам имао појма шта је права упала црева.

Никад нисам чуо за терминцурење црева(пропустљивост црева) нити сам заиста обраћао много пажње на опште здравље мог дигестивног система и тела уопште.

Зато сам кренуо у самонаметну потрагу за исцељењем да покушам да разумем шта се дешава са мојим телом како бих могао да пронађем неке одговоре...

Зашто треба да знате о свом микробиому:

Стање вашег микробиома одређује да ли ваше тело распирује пламен упале или га гаси.

– Давид Перлмуттер, неуролог и аутор књиге „Браин Макер“

Сазнао сам о универзуму од 100 трилиона цревних бактерија које живе у нашем гастроинтестиналном тракту.

Познат као гутмикробиом, овај мали свет у нама је кључно за здравље (здравље за варење), ментално здравље и заиста свеукупно здравље.

Здрава црева коју карактерише већинско присуство корисних бактерија (познатих као комензалне/добре бактерије) које раде са нама на обострано корисне начине.

Корисне бактерије које се налазе у дигестивном тракту помажу нам да регулишемо експресију гена, метаболизам, циклусе спавања и буђења,Имуни одговор, и може нас чак заштитити од вируса и инфекција.

Ево како ваш имуни систем и цревне бубе стварају упалу:

Разлог зашто је већина вашег имунолошког система распоређена у вашим цревима је једноставан: цревни зид је граница са спољним светом.

Осим коже, то је место где ваше тело има највише шанси да се сусреће са страним материјалом и организмима.

И у сталној је комуникацији са сваком другом ћелијом имуног система у телу.

Ако наиђе на проблематичну супстанцу у цревима, то упозорава остатак имунолошког система да буде на опрезу.

– Др Давид Перлмуттер, неуролог и аутор књиге Браин Макер

Да ли сте знали да се преко 80% вашег имунолошког система такође налази у цревима?

Имуне ћелије црева блиско сарађују са вашим цревним бубама како би осигурале да ваша одбрана функционише у пуном капацитету.

Дисбиосис(неравнотежа у цревима) настаје када се у слузници црева појави прекомерни раст штетних цревних микроба.

Ово доводи до упале црева која временом почиње негативно да утиче на цревну слузницу.

(Извор: хттп://ввв.агеманагементми.цом)

Здрава црева са обиљем корисне цревне микробиоте ће одржавати затегнутост на спојевима ћелија цревне слузнице.

тренутна формула опозива

То значи да ништа унутар црева не цури напоље.

Али када је цревна баријера ослабљена, несварена храна и честице се пробијају у крвоток и друге делове тела изазивајући имуни одговор и упална стања у целом телу.

Ово ствара повећан ризик за разнементалнии физичке болести и стања.

Оно што је застрашујуће је да за многе од нас, осим ако немате екстремне симптоме као што је моје крварење, на пример, не бисмо ни слутили да имамо поремећај флоре црева и компромитовану функцију цревне баријере.

Након што смо радили са доктором натуропатом и радили даље тестове, открили смо да имам и хроничну бактеријску инфекцију танког црева, иначе познату као СИБО (прераст бактерија у танком цреву).

Код здравих црева, већина цревних буба налази се у дебелом цреву (дебело црево).

Са инфекцијама као што је СИБО, постоји поновни раст штетних бактерија на месту где не би требало да буду. (Здраво хронично надимање.)

Ове штетне бактерије могу ослободити оно што се назива ендотоксини који даље подстичу инфламаторни одговор.

Ближи поглед на упалу и имунолошку функцију:

Упала је имуни одговор тела да вас заштити од уочене претње.

Овај одговор има за циљ уклањање свега што штети или угрожава тело, а затим регенерише тело.

Нормално, упала је заправо позитиван знак да тело ради своје и покушава да се излечи.

Али када запаљење постане хронично (дуготрајно) постаје сасвим друга звер са којом се треба носити.

Хронична упала може бити узрокована:

• Аутоимуни одговор где имуни систем напада ткива вашег тела јер погрешно мисли да су страна претња
• Хронични иритант ниског степена који траје и остаје непримећен
• Не ослобађање од свега што узрокује акутни инфламаторни одговор

Замислите своју здраву микробиоту као своје савезнике у Битци – они су билиони малих војника који се боре за вас – за ваше здравље, благостање и менталну снагу.

Што се боље лече (на пример храњењем правих ствари насупрот погрешним стварима), што ће бити јачи и више ће се борити за вас (тј. борити се против инфекције).

Ови мали ратници се боре против неких опаких опортунистичких напада лоших бактерија, вируса и паразита:

Ваш имуни систем контролише ваш инфламаторни одговор.

Хронична имунолошка активација доводи до хроничне упале и системске упале (упала се шири по целом телу).

Упала у једном делу тела може се проширити на било које друго подручје.

На пример, ако рецимо имате неоткривену ГИ инфекцију која доводи до упале у цревима, та упала се може проширити на ваше зглобове, чинећи их болним и осетљивим.

Хроничне упале су повезане са хроничним болестима и здравственим стањима као што су астма, болести десни, деменција, Алцхајмерова болест, синдром иритабилног црева, улцерозни колитис, Кронова болест, дијабетес, болести срца (кардиоваскуларне болести), депресија, аутизам, и још више истраживања, да, је у току како би се у потпуности разумели ови механизми.

У суштини, свако стање које се завршава -итисом укључује инфламаторни одговор.

Како можете са сигурношћу знати да ли имате неоткривену упалу у телу?

Тестирајте се на маркере запаљења.

Када извршите анализу крви, можете тестирати одређени маркер који се зове Ц-реактивни протеин (ЦРП).

Повишени нивои ЦРП-а указују на упалу у телу.

црна америчка имена дечака

ЦРП се производи у јетри и расте као одговор на повећање упале.

Храна која узрокује упалу:

1 – Прерађена и рафинисана храна

То су намирнице које су толико високо обрађене да су изгубиле своју нутритивну вредност.

Они се такође могу назвати Франкенфоодс.

Имају висок садржај токсичних транс масти, сирупа са високим садржајем фруктозе и додатог шећера.

Ово заиста треба избегавати ако желите да смањите упалне реакције.

Неки примери:

-бели хлеб/бело брашно

-пецива

- чипс

Ова храна такође има тенденцију да садржи угљене хидрате који повећавају шећер у крви и подстичу отпорност на инсулин, па чак и дијабетес типа 2.

2 - Пржена храна

Да, колико год сви волимо брзу храну са додатним помфритом, пожелећете да се клоните ако вам је здравље угрожено.

3 – Прерађена уља

амеда пумпа рецензије

Држите се даље од свих биљних уља - сојиног уља, уља репице, шафранике, уља од семенки грожђа итд.

Здрава исхрана и антиинфламаторна храна која промовише здравље црева

Дакле, сада када знате шта да избегавате, ево листе лековитих намирница према којима ћете желети да трчите...

1-Пробиотици

Можете почети тако што ћете повећати број корисних бактерија (здравих бактерија) тако што ћете изабрати храну богату пробиотицима.

Уобичајене добре цревне бубе које се налазе у многим пробиотичким додацима укључују:

– лактобацили

– бифидобактерије

Ево неколико намирница богатих пробиотицима:

-ферментисана храна и култивисано поврће попут киселог купуса, комбуче

- јогурт/кефир (Напомена: млечни производи су генерално запаљиви, па се држите кокоса или орашастих плодова)

- Јабуково сирће

-темпех, мисо (ферментисана соја)

2-Пребиотицс

Пребиотици нису живи организми попут пробиотика; они су супстанца која потиче од ферментабилних влакана која једемо, али не можемо да сваримо.

Пребиотичка влакна су у суштини храна за пробиотике у нашим цревима.

Пробиотици седе пребиотике, а затим ферментишу оно што је остало у оно што се зове кратколанчане масне киселине (СЦФА).

Храна богата пребиотицима укључује:

• Бели лук
• лук
• празилука
• шпаргла
• јечам
• банане
• овас
• јабуке
• корен коњака
• какао
• ланено семе
• морске алге
• зелениш
• јицама корен
• маслачак
• Јерусалимска артичока
• корен цикорије

3-Куркума

Утврђено је да је куркумин, активни састојак интуркума, снажно противупално једињење.

Такође је утврђено да је куркумин антибактеријски, антивирусни и антигљивични.

Продужена употреба куркумина такође може заштитити ваш мозак.

гмо формула за бебе

Нека истраживања сугеришу да његова неуропротективна својства укључују когнитивно побољшање/побољшање и „неурогенезу“ (раст и развој неурона).

Такође је моћан антиоксиданс који се бори против слободних радикала и на тај начин промовише здравље ћелија.

Узимано свакодневно, такође побољшава здравље пробаве - смањује гасове и надимање, стимулише жучну кесу и смањује упалу дигестивног тракта.

4 – Органско екстра девичанско уље

Ова главна компонента Медитерана и исхране је сада нашироко документована за борбу против упала и промовисање зарастања и здравља.

Најбоље је конзумирати сирово или бар кувано на ниској ватри јер није тако стабилно на вишим температурама.

5 - Масна риба (низак садржај живе)

Рибе попут дивљег лососа соцкеи су познате по својим здравим мастима и противупалним ефектима.

У ствари, дивљи лосос соцкеи садржи највеће количине омега-3 масних киселина од било које рибе.

Вашем телу је потребна равнотежа обе омега-6 масних киселина и омега-3 масних киселина, али превише омега-6 може изазвати инфламаторне гласнике и хемикалије.

6 – Генијална храна

Истраживач и аутор књиге Гениус Фоодс Макс Лугавере спровео је вишегодишње истраживање о томе које врсте хране су потребне за борбу против упале и спречавање атрофије нашег мозга.

Топло препоручујем књигу јер је пуна лако разумљивих истраживања и примењивих промена у начину живота.

Поред горе наведених намирница, он такође укључује:

-боровнице

- остало

-авокадо

-црвено месо

Подели Са Пријатељима: