Намасте, мама! Ево свега што желите да знате о пренаталној јоги

фреестоцкс.орг од / Пекелс

Пренатална јога је прилично савршена вежба за трудноћу . Помаже вам да се крећете и тонирано али на благ и нежан начин који функционише са вашим расте стомак и помаже код тих болова у трећем тромесечју. Затим, наравно, постоји веза ум-тело. Можете узети време из свог заузет посао и кућни живот да се повежете са својим телом и дахом и уклоните те бриге (укључујући и оне које имате око бебе!). Ако сте знатижељни пренаталне јоге и желите да сазнате више, покрићемо вас - од благодати до поза до часови на мрежи можете пробати одмах. Али запамтите: увек је најбоље да се посаветујете са својим акушер или здравствени радник пре почетка било ког програма пренаталног вежбања.

Занима вас још садржаја који се односе на трудноћу? Погледајте наше странице на бебе тушеви , беба посипа , гутљај и види , и још.

опозовите хуггиес марамице

Дефиниција пренаталне јоге

Пренатална јога је вежба и медитација са малим утицајем где се дах и специфични положаји тела користе за повезивање ума и тела. Технике дисања које се користе могу помоћи у смањењу или управљању кратког даха током трудноће и помоћи вам да прођете контракције током порођаја . Позе су посебно дизајниране за тела трудница. Јога је тако опуштајућа и опуштајућа вежба, пренатална истезања можете започети било када. Међутим, ако се не осећате добро, најбоље је да прескочите било коју физичку активност.

Шта чини пренаталну јогу другачијом

Вероватно сте се питали, Која је тачно разлика између јоге за труднице и друге јоге? Па, пренатална јога обично користи више алата попут лоптица за вежбање или столица како би подржала ваше истезање. Ваше тело ће расти, а спуштање на земљу или устајање постаје све теже како се трудноћа развија. У пренаталној јоги не постоје вежбе које укључују балансирање руку, напредне постоље или полагање на леђима или стомаку.

Предности пренаталне јоге

Ако вам није одобрено да вежбате током трудноће, јога - која је мање интензивна - може вам бити спасоносна милост. Већ знамо шта јога може учинити за вас, али да ли сте икада размишљали о невероватним предностима које може имати за вашег малишана? Бројне су предности започињања пренаталне јоге праксе. Може:

• Побољшајте сан (бонус за оне непроспаване ноћи!).
• Смањите стрес и анксиозност (дефинитивно плус за вас и бебу).
• Повећати снаге и флексибилност мишића физичког тела, кука и трбуха, што ће вам помоћи да се припремите за порођај. Помаже у стварању лакшег порођаја и без обзира на то како га исечете, улазак у пород неће бити лак, али бављење јогом док трудница помаже у изградњи јаког и стабилног дна карлице. Ово минимизира бол током порођаја.
• Одржавајте пренаталну кондицију.
• Смањује уобичајено симптоми трудноће , попут мучнине, болова у леђима, главобоље и отежаног дисања.
• Пренатална јога вам помаже да одржите режим вежбања, па ако сте ударали у теретану пре трудноће, неће вам бити тешко да се вратите у активну рутину.
• Придруживање групи маминих јога је одличан начин за упознавање других мама. Трудноћа је стресна и лепо је имати мало другарства и подршке током свог путовања.
• Таман кад сте помислили да ви и ваша беба не можете да се зближите, јога може још више ојачати вашу везу. Према Кундалини јоги, ви и ваша беба делите исту ауру. Ви и ваше дете делите ову везу од њиховог зачећа до првих неколико година живота. Када се бавите јогом, учите своје тело да буде присутно и вучете умове и тела заједно. Ово ствара посебну везу и искуство и за вас и за бебу.
• Јога вам помаже да ојачате равнотежу, што је веома важно када сте са дететом. Различите позе тренирају ваш ум и тело да се приземљите. Дакле, ако се осећате климаво, било то физички или емоционално, јога је одличан начин да уравнотежите своје хормоне и нелагоду. Такође вам може помоћи да се навикнете на ново трудно тело.

Бест Посес

Насупрот редовна јога , пренатална јога модификује позе за трудничко тело тако да се осећате пријатно. Такође узима у обзир вашу променљиву тежину и равнотежу. Уместо снажних токова и положаја који су тешки на зглобовима, фокусира се на дисање и јачање кроз специфичне позе. Неки од најпопуларнијих укључују:

Повишене ноге уз зид

Ова обрнута поза помаже у довођењу циркулације ногу, материце и карлице и помаже у ослобађању карлице. Такође ублажава умор и нуди дубоко опуштање.

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели Ембодиед Воман Иога (@ ембодиед.воман.иога)

Повишена поза детета

Умирујућа поза за одмор срца и олакшање дисања између контракција, ово је сјајна поза за одмор која вам може помоћи у порођају.

есенцијално уље против гљивица

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели Цхантал Едер-МцКенна (она / она) (@ цомингхоме.пренатал)

Јога чучањ

Ова поза помаже истегните подручје препона док отварате бокове, што помаже у припреми подручја за долазак ваше бебе.

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели ХЕАЛИНГ АРТС СТУДИО (@хеалингартс_студио)

Дрво Поза

Поза која јача мишиће око кукова и карлице, такође помаже у промоцији стабилности зглобова и повећава равнотежу. Тим боље што ће вам помоћи да ходате и родите бебу!

хттпс://ввв.инстаграм.цом/п/ЦХИ0в1-Х3ЗФ/

Пренатални часови јоге на мрежи

Да ли сте заинтересовани за испробавање пренаталног часа јоге? Погледајте ове опције на мрежи.

Трудноћа и постпартум ТВ : Овај ИоуТубе канал садржи недељне часове пренаталне јоге и трудноће у фитнесу.

Фит Би Ларие : Овај ИоуТубе канал има разне тренинге, укључујући видео записе о јони пренаталног карактера који се крећу од почетника до напредника.

Лаурен Ецкстром: Ова пракса долази из Ецкстромовог 40-недељног онлајн програма под називом Иницирање мајке. Цео програм (свих 30 јединствених предавања!) Можете доживети кроз бесплатни пробни период од 10 дана када посетите ввв.иннердименсионтв.цом.

Остала пренатална јога места:

Гаиа: Веб локација нуди мноштво видео снимака јоге пре и после порођаја за све нивое и различитих дужина по ценама од 14,99 до 33,25 долара месечно.

јастук за бебе

Верујте : Јога страница нуди бројне пренаталне видео записе о јоги. Можете га испробати са бесплатним пробним периодом, а затим наставити месечно за 18 долара.

Како изгледа час пренаталне јоге?

Да ли размишљате о томе да се упутите на час јоге, али нисте сигурни шта можете очекивати? Поред собе пуне трудница и трудница, разред се обично састоји од три дела.

• Као и код уобичајене јоге, дисање је кључно. Обично је циљ инструктора да тренира маме кроз њихов недостатак даха, што је велика помоћ током порођаја.
• Инструктори неће претворити ваш час у курс гимнастике, па ће истезање бити прилично основно. Може изгледати као горе постављене ставке или било шта у вашем домету удобности.
• Док се крећете кроз различите положаје, удобност је приоритет. Очекујте пуно ћебади, јастука и каишева које можете користити за подршку. Ваш инструктор зна да кретање током трудноће може бити тешко и жели да осигура да сте опуштени.

Подели Са Пријатељима: