Пранаиама за анксиозност: Древно решење без лекова

Пранаиама је древно решење за анксиозност без лекова које се вековима користи у Индији. То је облик контроле даха који укључује употребу специфичних техника дисања за контролу даха. Показало се да је пранајама ефикасна у смањењу анксиозности и побољшању општег благостања.

Мир се задржава контролисаним издисајем или задржавањем даха.

– Сутра 1.34, књига 1, Патањалијеве јога сутра, ауторитативни древни текст о јогијској стази са 8 удова

Анксиозност је подмукли, упорни мофо.

Таман када помислите да имате контролу над стварима, нешто се деси да покрене још један слој којег нисте знали.

(извор: хттп://виффлегиф.цом преко гипхи)

Покушај да контролишете ум на преоптерећености и надјачавању емоција је исцрпљујући.

Није ми странац овај простор јер се од детињства борим са анксиозношћу.

уља за инфекцију синуса

Углавном (у добрим данима) имам то (донекле) под контролом, иако је константан рад на томе.

Истина је да је брига о вашем менталном здрављу и благостању свакодневна животна пракса.

Ако сте доследни са тим, ваш квалитет живота може се временом побољшати ианксиозност ће се осећати много лакше управљати…

Пранаиама пракса: Древно решење без лекова

Један од начина да се то постигне је усвајање редовне вежбе јоге.

Не говорим само о асанама (јога положајима) иако су оне сигурно корисне…

Говорим о пракси пранајаме (јога дисање.)

Није увек лако стићи у студио на час или се држати кућне вежбе, али је можда лакше посветити се редовној пракси од неколико минута дубоког дисања као облику вежбе јоге…

Вјежбе дисања се лако раде у покрету јер већину времена нико не може ни рећи да их радите.

Древни јогији су веровали у умирујућу и уземљујућу моћ даха толико да су му посветили читав уд или део тзв.пранаиама, што је санскрит за „регулација животне снаге кроз контролу дисања.'

Хатха Иога Прадипика, 500 година стар древни текст о Хатха Јоги (углавном фокусиран на јога позе) каже да:

Господар чула је ум;

Господар ума је дах;

господар даха је нервни систем;

смиреност нерава и концентрација

зависе искључиво од стабилног, глатког и

ритмички звук удаха и издисаја.

Пранаиама вежбе се обично састоје од три фазе:

1- издисање

2- удисање

3- задржавање даха (кумбака)

Дах је блиско повезан са нашим емоционалним и менталним стањем стварајући петљу дах-емоција:

1- Наше емоције и мисли утичу на наш ритам дисања.

Следећи пут када вас обузме анксиозност, покушајте да приметите свој образац дисања.

Вероватно ће бити кратко и брзо.

И обрнуто, ако сте у дубокој концентрацији или сте укључени у пријатан разговор, вероватно ћете приметити да вам је дах спорији, дужи, а можда чак и дубљи.

јединствена западна имена за дечаке

2- Наш ритам дисања може утицати на наше ментално/емоционално стање.

Ако почнете да дишете брзо и кратко и плитко удахнете, вероватно ћете се осећати или будни и будни, или узнемирени и на опрезу.

И тако, ако почнете да дишете полако и дубоко, највероватније ћете почети да се осећате мање нелагодно и смиреније.

Ова петља функционише веома брзо.

За само неколико минута можете почети да враћате контролу над својим менталним/емоционалним стањем тако што ћете свесно контролисати дах.

То је зато што дубоко контролисано дисање заправо шаље сигнале вашем телу и мозгу који активирају делове вашег умирујућег, опуштајућег и умирујућег нервног система док деактивирају ваш одговор на стрес.

Чини се да наука подржава ову древну јогијску мудрост, јер бројне студије указују на то да редовна, конзистентна пракса јогијског дисања може бити ефикасна и корисна у лечењу анксиозних поремећаја и хроничног стреса, можда чак и више него само лекови:⁽¹⁾

3 Пранаиама технике које ће вам помоћи да створите више унутрашњег мира:

# 1 - Нади Сходхана (наизменично дисање кроз ноздрве):

Овотехникаукључује наизменично коришћење десне и леве ноздрве као средства за балансирање не само вашег расположења већ и ваше две хемисфере мозга!

Ово је иста техника коју је Хилари Клинтон користила да јој помогне да се носи са стресом током кампање.

Као што је рекла Андерсону Цооперу у интервјуу за ЦНН:

Могу само да кажем на основу свог личног искуства ако седите прекрижених ногу на јога простирци и радите то и заиста покушавате да удахнете и задржите, а затим дуго издахнете, то је веома опуштајуће.

# 2 – Ујјаии (ратнички дах, дах океана, победнички дах):

Ујјаиије супер једноставна техника која укључује нежно стезање задњег дела грла тако да ваши удисаји и издисаји звуче као океански таласи који падају и теку.

Ово је исти дах који се користи у традиционалним часовима Асхтанга.

#3 - Смирујући дах:

(извор: гифсоуп.цом преко гипхи)

Само 5 минута дневно следеће технике дисања може вам помоћи да повећате унутрашњи мир, ментални фокус и виталну енергију.

Приметићете да је издах много дужи од удисаја.

Показало се да дужи издисаји помажу да се активира ваш парасимпатички нервни систем.

Ово је грана вашег нервног система која надгледа реакцију опуштања и регенерације (и стога помаже у ослобађању анксиозности!)⁽²⁾

КАКО ДА:

1. Седите усправно и удобно се смјестите.
2. Затворена уста, дишите само кроз нос.
3. Са сваким удахом, проширите доњи део стомака ка споља док вам се плућа пуне ваздухом. (Ово такође помаже да се активира умирујућа парасимпатичка нервна грана.)
4. Са сваким издисајем, скупите доњи део стомака ка кичми док су вам плућа празна.
5. Удахните за 4 бројања.
6. Задржите 8 бројања.
7. Издахните за 12 бројања.
8. Поновите кораке 5-7 за најмање 13 рунди. (Ово је нешто више од 5 минута.)

Вежбајте ово свакодневно, а када се упознате и будете задовољни овом праксом, наставите да додајете још једну сесију од 5 минута сваког дана.

У идеалном случају, желите да циљате на 5-минутну сесију сваког јутра пре него што започнете дан и 5-минутну сесију сваке вечери док завршавате свој дан.

Опет, пранајама за анксиозност није магична пилула – ефекти су кумулативни, а не тренутни (већину времена).

Наравно, можете почети да се осећате опуштеније за неколико минута вежбања у овом тренутку, али имајте на уму да ћете желети да ово вежбате свакодневно да бисте искористили ПУНЕ предности.

Претворите то у навику и укључите је у своју свакодневицу и ускоро ће се ваш однос са анксиозношћу променити.

Подели Са Пријатељима: