Ово су јога позе које треба избегавати док сте трудни

Ако сте трудни и размишљате о јоги, постоје неке позе које би требало да избегавате. Ево листе јога поза које треба избегавати током трудноће, на основу савета стручњака. Пас окренут надоле: Ова поза може бити тешка за леђа и рамена, и најбоље је да је избегавате током трудноће. Ратник ИИИ: Ова поза се не препоручује у трудноћи јер може превише оптеретити леђа и кукове. Поза врана: Ова поза се не препоручује током трудноће јер може превише оптеретити зглобове и рамена. Стој на глави: Ова поза се не препоручује током трудноће јер може превише оптеретити ваш врат и рамена. Стој на рукама: Ова поза се не препоручује током трудноће јер може превише оптеретити зглобове и рамена.

П: Управо сам сазнала да сам трудна! Волео бих да наставим са праксом јоге, али нисам сигуран које су позе безбедне, а које треба да избегавам?

О:

Честитам, јоги мама!

руско име дечак

Пред нама су узбудљива времена

Браво за тебе што желиш да наставиш са праксом јоге и да бринеш о себи и својој беби која расте.

Одржавање здравља и добробити је веома важно у овом периоду.

Имајте на уму да ћете морати да унесете одређене измене и прилагођавате своју праксу јоге пре трудноће, посебно када вам стомак расте.

Такође ћете морати да избегавате загрејане стилове као што су Бикрам и Хот Иога.

Ови стилови превише подижу температуру вашег тела и то није безбедно за вашу бебу.

Брзе стилове јоге као што су повер виниаса и асхтанга такође треба избегавати ако већ немате успостављену праксу.

Ове врсте часова могу превише повећати број откуцаја срца.

Ово се посебно односи на прве недеље и први триместар.

Буди нежни према себи, мама

Запамтите, ове прве недеље трудноће ваше тело напорно ради на стварању малог људског тела и додатног органа – постељице!

Пошто је прво тромесечје често време осећања исцрпљености, умора и мучнине, можда ћете желети да се смирите и одлучите се зачасови пренаталне јоге, пошто су ови часови посебно дизајнирани имајући на уму вашу безбедност.

Такође можете испробати ресторативну јогу, нежну пренаталну јин јогу уз надзор искусног инструктора јоге, јога нидру и нежнупранаиама(јога дисање).

Позе које треба избегавати

Све у свему, желећете да избегнете дубоке савијање уназад, дубоке заокрете и инверзије током трудноће.

Такође ћете желети да избегавате напорне стојеће позе без подршке, јер је осећај равнотеже труднице угрожен.

Дубоки прегиби уназад могу пренапрегнути трбушне мишиће и довести до развоја или погоршања дијастазе ректиуса, одвајања великих трбушних мишића.

Ти мишићи су већ преоптерећени и преоптерећени како беба расте, тако да се не саветује да их радите више.

Завоји, посебно дубоки, могу контраховати материцу.

Преокрете треба посебно избегавати у крхком првом тромесечју, чак и ако се још не показујете.

Ево листе јога поза које треба избегавати током трудноће, посебно како ваша кврга расте*:

• Поза заокренутог бочног угла
• Поза пуног точка
• Поза моста
• Бов посе
• кобра поза
• Поза скакавца
• Пуна поза камиле
• Пас окренут према горе
• Преклапање унапред
• Твистед столица
• Пуне инверзије
• Стој на глави
• Стој на рукама
• Поза чамца
• Абдоминалне позе
• Пуни поздрави сунца
• Скокови и прелази
• Технике задржавања даха

*Модификације или замене за ове позе доступне су у пренаталним часовима.

Ако су инверзије биле део ваше редовне праксе јога асана пре трудноће, можда бисте могли да наставите са тим ако немате трудноћу са високим ризиком.

Молимо вас да прво проверите код свог лекара, гинеколога или бабице да бисте се уверили.

Зашто треба да будете опрезни са претераним истезањем

Ниво хормона је у сталној флуктуацији, а ваше тело производи много већу количину хормона релаксина.

Овај хормон помаже вашим мишићима, лигаментима и везивним ткивима да се опусте.

Овај опуштајући ефекат је усредсређен углавном на подручје карлице како би се олакшао порођај.

Производња релаксина почиње у првом тромесечју и достиже врхунац на крају првог триместра и порођаја.

Немојте пренапрезати мишиће или пренапрезати свој опсег покрета, посебно ако сте хипермобилни.

Немојте практиковати јин јогу без надзора; увек се консултујте са искусним учитељем јин јоге.

Зашто треба бити опрезан са вертикалним позама

Како напредујете до другог и трећег триместра, такође ћете желети да избегавате предуго одмарање на леђима.

Лежање на леђима врши притисак на шупљу вену, велику вену одговорну за транспорт крви од екстремитета до срца.

Око другог тромесечја, а посебно 16. недеље, ваш волумен крви се може удвостручити.

Захваљујући додатној тежини ваше бебе и растућој материци, лежећи положај може да компримује шупљу вену.

Безбедна је пракса да почнете да спавате на боку након 16. недеље трудноће.

Пожељно лево.

имена у значењу витеза

Позе јоге које захтевају да лежите на леђима, попут савасане, контраиндиковане су од другог триместра надаље.

Уместо тога, желећете да лежите на левој страни.

Примери сигурнијих поза за трудноћу

• Отворени обрти
• Подржана или делимична поза камиле
• Мачка-крава
• Поза столице
• Поза детета
• Подржано седење савијање напред (користећи јастук, блок или подупирач)
• Модификовани поздрави сунцу

Фокус другог и трећег триместра

Како ваш стомак и беба расту, биће потребно још више модификација.

Висина другог тромесечја и целог трећег тромесечја сматрају се временом за улазак у ратнички режим и припрему за порођај.

То значи да фокусирате своју праксу јоге на јачање карличног дна и изградњу издржљивости.

Искораци могу помоћи у кондиционирању ваших бутина.

Отварачи кука могу да раде са карличним дном и отворе вас.

Ресторативне позе попут подупртих ногу уз зид такође могу помоћи у ублажавању болова у доњем делу леђа.

Подели Са Пријатељима: