celebs-networth.com

Жена, Муж, Породица, Стање, Википедија

Све што треба да знате о пренаталној јоги (јога за трудноћу)

Плодност

Пренатална јога је одличан начин да останете у форми и здрави током трудноће. Може помоћи у ублажавању симптома трудноће као што су мучнина и бол у леђима, а такође може помоћи у побољшању сна. Часови пренаталне јоге се обично фокусирају на вежбе нежног истезања и дисања и погодни су за све нивое фитнеса.

Ажурирано 24. јуна 2021 6 минута читања

Честитам, мама!

Крећете на животно путовање у мајчинство.

Пред вама су многе промене и трансформације, тако да морате да се негујете и научите да негујете енергију мирне равнотеже,свесна свест, и унутрашња снага.

Пренатална јога (јога за трудноћу) је одличан начин да се бринете о себи и својој беби док пролазите кроз ово време.

Ево свега што треба да знате о томе како вам усвајање редовне пренаталне праксе јоге може помоћи на вашем путовању.

Шта је пренатална јога?

Као и обична јога, пренатална јога се сматра праксом ума и тела која укључује физичке позе (асане), технике дисања (пранаиама), имедитативне пракседизајниран да вам помогне да управљате стресом, ојачате тело исмири свој нервни систем.

Шта је другачије код пренаталне јоге?

Главна разлика у пренаталној јоги је у томе што су многе позе прилагођене многим променама и захтевима тела труднице.

Неке позе су у потпуности изостављене, док су друге модификоване.

На пример, Савасана се обично практикује лежећи на леђима, али пошто је лежање на леђима контраиндиковано за труднице (нарочито у каснијим фазама трудноће), можда ћете добити упутства да уместо тога лежите на боку.

Још један јединствени аспект пренаталне јоге је њен фокус на припрему за порођај јачањем тела помоћу отварача кука и специфичних стојећих положаја.

Јогијски део ваше вежбе је користан.

Постоји и постнатална јога која може помоћи женама након порођаја да се лакше врате у праксу јоге.

Које су предности пренаталне јоге?

Према Америчком колеџу акушера и гинеколога:

Јога смањује стрес, побољшава флексибилност и подстиче истезање и фокусирано дисање.

Постоје часови пренаталне јоге и пилатеса намењени трудницама.

Ови часови често подучавају модификоване позе које прилагођавају променљиву равнотежу труднице.

Већина медицинских стручњака препоручује безбедно вежбање током трудноће јер помаже будућој мајци да остане на правом путу са својим циљевима здравља.

Ево 21 менталне, емоционалне, физичке, па чак и духовне користи од усвајања редовне праксе јоге:

Никада раније нисам практиковао јогу. Могу ли и даље да вежбам пренаталну јогу?

Апсолутно!

Не морате бити искусни јоги да бисте практиковали овај стил јоге; само треба да будеш трудна!

Иако вам се можда толико допада ваше прво искуство, можда ћете одлучити да се држите јоге чак и након што сте се породили.

Само се побрините да добијете зелено светло од свог лекара пре него што започнете овај или било који облик вежбања током трудноће.

Какав је типичан час пренаталне јоге?

Зависи од инструктора јоге и окружења.

Да ли радите лични час, онлајн час уживо или онлајн час урадите по свом времену?

Да ли радите једнократни час или цео програм јоге?

Приватни или групни часови?

Различити наставници имају различите стилове и могу различито распоредити часове.

Обично ћете почети са неком врстом отварањапојање, медитација, иливежба дисања.

Затим ћете прећи на фазу загревања, што је веома важно у трудноћи јер се женско тело непрестано мења.

Може доћи до укочености у телу и болова, упале, проблема са зглобовима итд.

јефтине пелене за бебе

Роњење у вежбу јоге без икаквог загревања може шокирати тело и може се осећати као много. Загревање помаже телу да се припреми за теже делове вежбе асана.

Након загревања, прећи ћете на неке модификоване поздраве сунцу, а затим прећи у стојећи положаји, од којих се многи могу изменити помоћу зида.

Затим можете прећи у положаје на поду и завршити сесију модификованом Савасаном (поза леша).

Који стилови јоге се не препоручују трудницама?

И Бикрам јога и врућа јога су контраиндиковане у трудноћи јер су ови стилови ригорозни и практикују се у загрејаној просторији, често до 105 степени.

Основна температура труднице никада не би требало да порасте изнад око 98 степени јер то може нашкодити њој и беби.

Ако сте нови у јоги и немате постојећу редовну праксу, требало би да се држите нежнијих стилова попут ресторативне јоге, јин јоге (са опрезом и смерницама) и пренаталне јоге.

Други стилови као што су Асхтанга и повер јога могу бити интензивнији и не тако оптимални за ово време.

Може ли јога изазвати побачај?

Иако не постоје научни докази да је то тачно, анегдотски докази сугеришу да труднице избегавају одређене позе које би могле да стежу материцу или на други начин поремете деликатну равнотежу која се дешава у вашој материци.

Будуће маме такође треба да избегавају повећање унутрашње температуре, као што је поменуто.

Ово је посебно тачно у првом тромесечју, када се може десити око 80% побачаја.

Боље је погрешити на безбедној страни и наставити са много свести и опреза.

Потражите подршку и савет од свог лекара и искусног учитеља пренаталне јоге.

Које позе јоге треба да избегавате када сте трудни?

Све у свему, желећете да избегнете дубоке савијање уназад и дубоке окрете током трудноће.

Такође ћете желети да избегавате напорне стојеће позе без подршке, јер је осећај равнотеже труднице угрожен.

Не желите да паднете на часовима јоге.

Дубоки прегиби уназад могу пренапрегнути трбушне мишиће и довести до развоја или погоршања дијастазе ректиуса, одвајања великих трбушних мишића.

Ти мишићи су већ преоптерећени и преоптерећени како беба расте, тако да се не саветује да их радите више.

Завоји, посебно дубоки, могу контраховати материцу.

Преокрете треба посебно избегавати у крхком првом тромесечју, чак и ако се још не показујете.

Ево листе јога поза које треба избегавати током трудноће, посебно како ваша кврга расте*:

  • Поза заокренутог бочног угла
  • Поза пуног точка
  • Поза моста
  • Бов посе
  • кобра поза
  • Поза скакавца
  • Пуна поза камиле
  • Пас окренут према горе
  • Преклапање унапред
  • Твистед столица
  • Пуне инверзије
  • Поза чамца
  • Трбушне позе
  • Скокови и прелази
  • Технике дисања са задржавањем даха

*Модификације или замене за ове позе доступне су у пренаталним часовима.

Ако су инверзије биле део ваше редовне праксе јога асана пре трудноће, можда бисте могли да наставите са тим ако немате трудноћу са високим ризиком.

Молимо вас да прво проверите са својим лекаром да бисте били сигурни.

Да ли је пренатална јога безбедна?

Да, ако се држите начела овог стила и вежбате са образованим и искусним инструктором пренаталне јоге.

Имајте на уму да се ваше тело драстично и брзо мења сваког дана у трудноћи.

Ваши нивои хормона расту док ваше тело расте још једног човека и припрема се да роди овог малог човека.

Ваше тело производи више хормона релаксина током трудноће, што помаже вашим мишићима, лигаментима и тетивама... да се опусте!

Овај опуштајући ефекат је усредсређен углавном на подручје карлице како би се олакшао порођај.

Производња релаксина почиње у првом тромесечју и достиже врхунац на крају првог триместра и порођаја.

Веома је важно да пазите да не пренатежете своја мека ткива или мишиће у пренаталној јоги, јер ћете открити да сте захваљујући Релакину савитији и флексибилнији него иначе.

Уместо да идете на 100% истезање и напрезање у позама, држите се само 70-80%.

Да ли се пренатална јога рачуна као вежба?

Да!

Пренатална јога се сматра обликом вежбања и физичке активности ниског интензитета који је посебно дизајниран за тебе, мама.

Трудноћа није време да се преоптерећујете напорним вежбама.

Време је да поштујете мудрост свог тела и слушате шта му је потребно.

Многе жене доживљавају умор и мучнину или мучнину у првом тромесечју. Ако је то ваш случај, одмор, умирујући рад дисања и медитативне праксе могу бити корисни пре него физичка вежба јоге.

Опет, увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који режим вежбања током трудноће.

Када треба започети пренаталну јогу?

Можете започети пренаталну јогу у било ком тренутку у трудноћи све док вам лекар да зелено светло.

Колико често треба да радим пренаталну јогу?

Физичке порције ваше пренаталне јоге (асане) можете радити онолико често колико сматрате да вам је потребно.

Неке жене воле да се држе 3-4 пута недељно, мада ако тек почињете, прво почните са 1-2 пута недељно и видите како ћете напредовати.

Вежбе дисања и медитативне праксе могу се радити свакодневно.

Запамтите, слушајте своје тело.

Она је мудра и зна шта ради и шта јој треба да направи ову бебу.

Стекните навику да стално проверавате себе и питате:

Шта ми је потребно?

Шта желим?

Шта би ми донело радост?

Како да изаберем најбоље пренаталне часове јоге?

Зависи од ваших личних преференција и онога што вам највише одговара.

Да ли бисте радије похађали групне часове лично или бисте радили лични час?

Да ли волите часове зумирања уживо?

Или више волите видео снимке о јоги које можете да радите својим темпом?

Да ли имате постојећу рутину јоге?

Или је ово твој први родео?

Да ли сте у првом, другом или трећем триместру?

Ваше прво тромесечје обично карактерише ниска енергија и мучнина, док је други тромесечје карактеристичан налет енергије.

Ствари су обично непријатне у трећем тромесечју, тако да ће ваше потребе варирати.

Можда ће вам требати неколико покушаја да пронађете учитеља јоге са којим резонујете.

Немојте се обесхрабрити.

Постоји много опција за вас на мрежи - било да једноставно погледате Иоутубе за бесплатне часове или посетите локални студио за јогу.

Подели Са Пријатељима: