Јога за прехладе: 9 поза за јачање имунитета и 5 изненађујућих хакова заснованих на науци

Када је у питању спречавање прехладе, јога може бити ваш нови најбољи пријатељ. То је зато што јога може помоћи у јачању вашег имунолошког система, што вас чини мање вероватноћом да ћете се уопште разболети. Али како јога то ради? Као прво, јога помаже у смањењу стреса, који може утицати на ваш имуни систем. Поред тога, јога позе могу помоћи у повећању циркулације и промовисању дренаже лимфног система, што помаже у уклањању токсина и отпада из тела. Ево 9 јога поза које јачају имунитет: 1. Поза детета 2. Поза мачке-краве 3. Поза пса окренута надоле 4. Поза кобре 5. Цамел Посе 6. Поза моста 7. Поза седећег савијања напред 8. Поза пола камиле 9. Поза леша Поред ових поза, постоји још неколико ствари које можете учинити да ојачате имунитет помоћу јоге. Прво, обавезно вежбајте дубоко дисање. Ово помаже оксигенацији крви и подстиче детоксикацију. Друго, покушајте да користите нети лонац да очистите синусе. Ово може помоћи у спречавању загушења и синусних инфекција. На крају, побрините се да останете хидрирани. Пијење пуно воде ће помоћи да избаците токсине и да ваше тело функционише оптимално. Дакле, следећи пут када се будете осећали лоше, испробајте ове јога позе и трикове који ће вам помоћи да ојачате имунитет и да се борите против прехладе.

Ажурирано 13. октобра 2021 4 минута читања

Није забавно обољети од прехладе или бубе, али то се дешава и најбољима од нас.

Бол у телу, цурење из носа, кашаљ без престанка, грлобоља, главобоља и низак ниво енергије могу нас зауставити мртвим тако што нас изазивају да успоримо и одморимо се када нас ум, обавезе и календар замоле. да наставим.

Ако већ посежете за Тхерафлуом или витамином Ц, наука каже да следећих 5 мало вероватних ствари може бити савршен додатак вашемарсенал за јачање имунитета…

Али прво - ево их9јачање имунитетајога асане(јога позе) у које се јогији заклињу.

Обавезно их додајте својој тренутној пракси јоге кад год почнете да се осећате под временским условима:

-1-

Випрарита Карани (поза ногу уз зид)

Држање ногу на зиду најмање пет минута побољшаће циркулацију крви, што не само да јача имунитет, већ пружа и лепу малу умирујућу паузу.

-2-

Субота Бандхасана (поза моста)

(извор: @сасха_лебедева)

-3-

Уттанасана (стојећи нагиб напред)

(извор: хттпс://ввв.инстаграм.цом/иогахоме.пл)

-4-

Устрасана (поза камиле)

-5-

Адхо мукха сванасана (пас окренут према доле)

(извор: @селениесилада)

-6-

Матсјасана (поза рибе)

(извор: @омнииогагирл)

-7-

лоша имена за девојчице

Халасана (поза плуга)

(извор: @ирц.иога)

-8-

Савасана (поза леша)

(извор: @доми.роук.иога)

-9-

Сирсана (стој на глави)

Познато је да савијање леђа и позе попут позе рибе и камиле стимулишу тимусну жлезду (кључну жлезду имуног система.)

Иако се можда осећате исцрпљено док сте болесни, корисно је вежбати јогу својим темпом.

Једноставно задржите ове позе неколико пуних удисаја и будите нежни и лаки са својим телом.

А сада, без даљег одлагања… 5 додатних и изненађујућих начина да победите ту досадну хладноћу…

1. Смех

Испоставило се да смех заиста може бити одличан лек!

Неколико студија је утврдило да упорни смех и хумор заиста могу да ојачају и ојачају имуни систем:

– повећање антитела која нам помажу у борби против прехладе и буба (1)

– повећање активности различитих ћелија имуног система, укључујући бела крвна зрнца. (2) (3)

У једној посебној студији коју је водио др Ли Берк са Универзитета Лома Линда у Калифорнији, откривено је да само очекивање доброг смеха или чак гледања комедије или видеа има двоструки ефекат: (4)

1 -То снизио ниво 2 хормона стреса:

кортизол (пад од 39%)

епинефрин или адреналин (пад од 70%).

(Ово је заиста важно јер повишени хормони стреса слабе имунитет.)

2- Повећава нивое два хормона за које се зна да подижу расположење и имунитет:

• бета-ендорфини, којиподићи расположење(пораст од 27%)
• људски хормон раста звани ХГХ који помаже да сеподићи имунолошку функцију(пораст за 87%).

Избегните следећу прехладу или бубу тако што ћете имати навику да често пуцате и да повећате активност имунолошких ћелија.

А ако сте већ сада у недостатку, зашто не бисте погледали један од својих омиљених смешних филмова, станд-уп комичара или вирални смешни видео?

2. Оргазми

Према студијама, редовно доживљавање оргазама може довести до повећања нивоа ДХЕА.

ДХЕА је хормон који помаже у јачању имунитета. (5)

Оргазами такође могу повећати активност имуних ћелија заједно са истим антителима која штите од прехладе и инфекција. (6)

У ствари, доживљавање оргазма недељно или два пута недељно може довести до 30% повећања нивоа антитела према студији Универзитета Вилкс! (7)

Као да нам је потребан још један разлог да себи више уживамо!

3. Трбушно дисање

Осим што нам помаже да се ослободимо стреса и смиримо, дубоко трбушно дисање нам такође може помоћи да се боримо против бактерија, буба и свих других потенцијалних нападача.

Када намерно, дубоко дишемо и доњим делом стомака активирамо мишић који се зове дијафрагма.

Овај мишић се налази изнад црева и унутрашњих органа и испод плућа.

Активирањем овог мишића масирамо унутрашње органе и жлезде, што помаже да се лимфа (течност која садржи бела крвна зрнца имуног система) помери по целом телу до циљаних места. (8)

Успут, ваша црева су дом за око 80% вашег имунолошког система!

Пратите амблем у наставку док вас позива да удахнете и издахнете. Замислите амблем који представља ваша плућа док се шире при сваком удисању и скупљају са сваким издисајем. Замислите како се ваши унутрашњи органи масирају и како се бела крвна зрнца крећу да ураде своје и достигну циљана подручја:

4. Цуддлинг

Мажење, грљење или чак само додиривање чини чуда за наше тело и ум, јер ангажовање у њима заправо шаље сигнале сигурности нашем нервном систему.

Ово доводи до ослобађања хормона среће као што су окситоцин и серотонин.

Ова два хормона заједно јачају имунитет.

Једна студија са Универзитета Карнеги Мелон открила је да људи који се чешће грле имају мање шансе да добију прехладу након што су били изложени вирусу. (9)

Од оних који су се прехладили, студија је показала да су симптоми грљења заправо били мање озбиљни.

слатка средња имена

Такође је откривено да повећан окситоцин кроз мажење, грљење и додиривање повећава активност Т-ћелија. (10)

Сећате се да су Т-ћелије мали ратници вашег имунолошког система који су обучени да препознају и убијају заражене ћелије.

Дакле, само напред и дајте свом кучићу, мачкици, значајној другој особи или пријатељу и екстра дуго мажење данас.

5. Шумско купање

Јапан проучава физичке и психолошке ефекте боравка у природи и како се испоставило – дрвеће, зеленило и свеж ваздух су заиста одлични за наш имунитет.

Јапан је 1982. покренуо национални здравствени програм под називом Схринрин-Иоку, што значи „узимање атмосфере шуме“.

Све је у провођењу времена у природи и урањању у свесну заједницу са њеном околином.

Нема активних ствари – нема џогирања, вежбања – само тихо, пажљиво размишљање међу дрвећем.

Утврђено је да шумско купање помаже да се повећа број имуних ћелија природних убица (НК) у нашем телу, чиме се јача укупна имунолошка функција. (11)

Утврђено је да удисање шумског ваздуха и комуникација са природом снижавају хормоне стреса попут кортизола. (12)

Запамтите да високи нивои кортизола угрожавају нашу имунолошку функцију, па изађите и ходајте боси по трави и удахните тај шумски ваздух!

Дакле, имате то… 5 потпуно мало вероватних ствари које ће вам помоћи да ојачате имунолошку функцију и одбраните се од досадних прехлада и буба.

За боље зарастање, вежбајте ових 5 ствари заједно са оним што бисте обично радили да бисте се вратили здрављу – топла супа од поврћа, пуно дубоког одмора, витамини и суплементи, и пуно течности, итд.

Зато што нам дубоко трбушно дисање нуди толико других менталних, емоционалних и физичких предности као што су повећана унутрашња смиреност, ментални фокус, витална енергија и дубок одмор, покушајте да започнете 5-минутна пракса медитације дисања дневно.

У великој шеми ствари, узимање само 5 минута од 1.440 минута у вашем дану је потпуно изводљиво и вреди сваке секунде.

Подели Са Пријатељима: