Како ојачати имунитет вежбањем јоге

Када је у питању јачање имунитета, не постоји приступ који би одговарао свима. Међутим, вежбање јоге може бити одличан начин да подржите свој имуни систем. Јога може помоћи у смањењу стреса, који може имати негативан утицај на имунитет. Поред тога, јога може помоћи да се побољша циркулација и повећа производња белих крвних зрнаца, која су кључна за борбу против инфекције. Постоји много различитих врста јоге, тако да је важно пронаћи праксу која одговара вашим потребама и способностима. Ако сте нови у јоги, почните са нежним часом и постепено напредујте до изазовнијих поза. Јога је одличан начин да подржите свој имуни систем. Поред смањења стреса, јога може помоћи у побољшању циркулације и повећању производње белих крвних зрнаца.

Када почнете да лечите своје унутрашње себе, ви мењате свој имуни систем.

– Др Вејн Дајер, писац и филозоф

Твојеимуне ћелијесу као мали тихи борци који толико раде иза кулиса и немају довољно кредита.

Сваког дана, а да ви не знате, ове ћелије воде разне битке са спољним претњама и уљезима како би вас одржале безбедним, функционалним и јаким.

Потребан вам је имуни систем да пуца на све цилиндре како бисте се осећали добро, размишљали јасно и радили најбоље што можете.

Зато је важно да и ви дате свој део да подржите овај систем како би и он могао да функционише на највишем нивоу.

За маму нема слободних дана, па је боље да водите рачуна о свом здрављу.

Ако сте стално и хронично под стресом, узнемирени, неиспавани, неухрањени или дехидрирани током времена, ваша имунолошка функција ће ослабити.(1)

Ослабљен или компромитован имуни систем може довести до хроничних инфекција, упале, аутоимуних проблема, па чак и рака.

Срећом, можете ојачати имунитет када вежбате јогу!

Познато је да јога позе (асане) помажу у поновном балансирању одбране тела, тако да следећи пут када се осетите исцрпљеним или као да вам долази прехлада размислите о томе да станете на своју простирку за јогу.

Позе су само један од начина да вежбате јогу за јачање имунитета.

Јогијски дисање (пранаиама) такође нуди вишеструке здравствене предности.

најбоља уља за розацеу

Свакодневно, свесно, дубоко удахните помажеуравнотежите нервни систем, јача респираторни систем, снижава крвни притисак, смањује хормоне стреса и чак може помоћи у активирању лимфног система, који игра важну улогу у имунолошкој функцији.

Можете укључити своју децу у праксу јоге за јачање имунитета и научити их како да раде и ове позе.

Ево неколико доказаних и ефикасних специфичних начина за вежбање јоге за повећање имунитета и здравља…

5 јога асана за јачање имунитета:

Јога позе генерално помажу у промоцији доброг протока крви, а за следеће је познато да чак стимулишу тимусну жлезду, која игра виталну улогу у имунолошкој функцији…

1- Бхујангасана (поза кобре)

(извор: хттпс://ввв.инстаграм.цом/амиипполити)

2- Матсиасана (поза рибе)

(извор: хттпс://ввв.инстаграм.цом/омнииогагирл)

3- Адхо мукха сванасана (пас надоле)

(извор: хттпс://ввв.инстаграм.цом/глориа_антониани)

4 – Уттанасана (савијање напред)

(извор: хттпс://ввв.инстаграм.цом/иогахоме.пл)

5- Дханурасана (поза лука / савијање у леђа)

(извор: хттпс://ввв.инстаграм.цом/ем.лукер)

Како дисање на стомак побољшава имунолошку функцију:

Када дишемо дубоко и намерно из стомака (не из груди), активирамо нашу дијафрагму (мишић испод срца и плућа који их одваја од трбушне дупље).

Због тога се трбушно дисање често назива и дијафрагматично дисање.

Знамо да дишемо стомаком када се наш доњи део стомака шири ка споља када удишемо, и скупља се унутра када издишемо.

Трбушно дисање помаже у јачањупробавни систем.

Пошто се око 80% вашег имунолошког система налази у прегибима вашег дигестивног тракта, ово је заиста добра вест!

Укључивање дијафрагме дисањем на овај начин доводи до тога да она масира унутрашње органе и жлезде, што заузврат помаже да се лимфа (течност која садржи бела крвна зрнца имуног система) помера по целом телу до циљаних места. (2)

Студија заснована на јогијском дисању објављена у Јавној научној библиотеци открила је да контролисано дубоко трбушно дисање такође може ојачати одбрану тела променом експресије гена одређених имуних ћелија. (3)

Важност задржавања даха:

Према другој студији Норвешког универзитета за науку и технологију (НТНУ), задржавање даха не само да може да промени генетску активност белих крвних зрнаца (имуних ћелија), већ такође изгледа да значајно повећава бела крвна зрнца како би помогла у борби против болести. (4)

НТНУ је узео узорке крви од ронилаца светске класе на међународном такмичењу пре и након што су спортисти завршили серију роњења.

Резултати анализе су били упечатљиви: активност више од 5.000 гена се променила као одговор на једноставан напор задржавања даха.

Ово је скоро ¼ свих гена пронађених у људским ћелијама...

енглеска имена за дечаке

Најупечатљивији налаз био је значајно повећање броја неутрофилних гранулоцита типа белих крвних зрнаца.

Ове крвне ћелије су програмиране за брз одговор када тело примети нападе уљеза; неутрофили су способни да убијају ћелије које нападну једноставно тако што их поједу,објашњава Ингрид Ефтедал, истраживач НТНУ.

С обзиром на све ово, чини се да је најбоља комбинација дисања за јачање имунитета дубоко дисање на стомак упарено са временским задржавањем даха.

Моћ пранајаме (јогијског дисања) за јачање имунитета:

Јогији одавно знају да пракса добровољне контроле даха (која се састоји од намерних удисаја, задржавања и издисаја) помажеојачати и очистити телокако бисмо се осећали боље и пуније енергије.

У својој књизи Дах живота: Интегрална јога пранаиама, Свами Сатцхидананда то објашњава овако:

Током пранајаме, буквално пијете галоне и галоне виталности и имунитета.

Напуните крв додатним кисеоником.

Хипп хипоалергена формула рецензије

Када задржите дах, буквално убризгавате више кисеоника у крвоток.

Кисеоник је живот, па то значи да своју крв обогаћујете пуно живота.

И не само да уносите више кисеоника, већ заједно са ваздухом уносите и више пране.

Свака ћелија вашег тела вибрира новим животом.

Као што је поменуто, један од нежељених ефеката хроничног стреса и преоптерећености је да оптимална имунолошка функција постаје угрожена и потиснута.

Јогијско дисање смирујеодговор на стреси показало се да побољшава имунолошку функцију. (5)

Студија спроведена на 60 студената прве године медицинске школе показала је да редовно вежбање јоге помаже у стварању отпора имунитета када се стрес повећа.

Студија је поделила учеснике у две групе.

Група А је имала јогијску обуку у трајању од 35 минута дневно, док Група Б уопште није имала обуку за управљање стресом. (6)

Обе групе су показале ослабљен имунитет због стреса на прегледу, али је група Б (контролна група) показала значајно нижи ниво имунитета од групе А (јога група).

Научно заснована јогијска вежба дисања:

С обзиром на ефекте дубоког трбушног дисања упарено са задржавањем даха, ево доказане и једноставне вежбе коју можете да вежбате да бисте побољшали своју одбрану у било ком тренутку.

Иако ћете дефинитивно желети да вежбате ову вежбу зими или када почнете да се осећате исцрпљено, она је још ефикаснија ако вежбате само неколико минута редовно и доследно.

Ово је посебно тачно ако имате посла са ахронични имуни одговор и/или запаљење.

Бонус поени за то свакодневно!

КАКО ДА:

1. Седите удобно или на столицу или на под.
2. Исправите леђа и врат тако да будете потпуно усправни.
3. Опустите лице, вилицу и језик.
4. Удахните за 5 бројања (трбух се пружа ка споља, држите груди и горњи део тела мирни.)
5. Задржите дах 10 бројања.
6. Издахните 7 бројања (стомак се скупља према унутра, држите груди и горњи део тела мирни.)
7. Задржите 5.
8. Поновите овај образац удах – задржите – издах – задржите 7 кругова. (Само нешто више од 3 минута.)

Напомена: Вежбајте брзином која вам одговара. Не би требало да се напрежете или гурате на било који начин. Ако вам се било који део ове вежбе чини превише, смањите број и прилагодите се у складу са тим. Консултујте се са својим лекаром или здравственим радником пре него што почнете да вежбате пранајаму од нуле, посебно ако имате хроничне здравствене проблеме.

Подели Са Пријатељима: