Не можете медитирати? Уместо тога, пробајте ову брзу 5-минутну сесију дисања

Ако имате проблема са медитацијом, нисте сами. У ствари, то је једна од најчешћих притужби које чујем од клијената. Рећи ће ствари попут: „Не могу да седим довољно дуго да медитирам“ или „Не могу да разбистрим ум“. Добра вест је да постоји много начина да се заобиђу те препреке. Једна од мојих омиљених техника је једноставна вежба дисања која траје само пет минута. Ево како то функционише: 1. Пронађите удобно седиште. Можете седети у столици са стопалима на тлу, или у положају прекрштених ногу на јастуку или ћебету. 2. Затворите очи и неколико пута дубоко удахните. 3. Када се осећате опуштено, почните да се фокусирате на дах. Обратите пажњу на осећај како ваздух улази и излази из вашег носа и плућа. 4. Ако вам ум почне да лута, једноставно вратите пажњу на дах. 5. Наставите пет минута, или дуже ако желите. Ова вежба је одличан начин да се смири ум и тело, а може се радити било где и било када. Пробајте следећи пут када се осећате под стресом или преоптерећени.

Медитација није начин да умирите свој ум.

То је начин да се уђе у тишину која већ постоји.

– Деепак Цхопра, аутор, говорник и лекар

Идеја да се бавите медитацијом може бити застрашујућа ако је никада нисте пробали или тек почињете.

Можда сте пробали и осећали се непријатно или нисте могли да мирно седите током целе сесије медитације.

Ретко је наћи особу која нема заузет ум ових дана, тако да је сасвим нормално да доживите ментално брбљање док медитирате.

(извор: хттпс://гипхи.цом/лиса-вертудацхес)

Ум лута када тело успори, а чула се окрећу унутра.

Почињемо да размишљамо о нашој листи обавеза, или о тој е-поруци на коју треба да одговоримо, или о томе шта смо требали да кажемо овој или тој особи...

све је то нормално.

Медитација није толико да се ум испразни од мисли, колико да научите да јашете таласима тих мисли…

Зашто не могу да медитирам?

Један свесни удах и издах је медитација.

– Екарт Толе, аутор књиге Буди овде сада

Када чујете реч „медитација“ шта вам пада на памет?

(извор: хттпс://гипхи.цом/снл)

Можда ћете приметити да не можете да медитирате јер се идеја коју имате на уму о томе како би медитација требало да изгледа разликује од вашег искуства.

Што више мислимо да нешто не можемо да урадимо, то више јачамо уверење да је то истина.

Ево ствари:

Постоји више стилова, модалитета и облика медитације…

Медитација свесности, медитација мантрама, медитација дисања, медитација ходања само да споменемо неке.

Чак и када нађете врсту медитације која вам одговара – у почетку ће вам бити незгодно јер је ово нова вештина коју ипак учите.

Више смо навикли да трчимо около уроњени у нашу заузетост и највероватније већину времена у режиму аутопилота.

Паузирање овог 'го-го-го режима' да би се укључило у садашњи тренутак је страно искуство за већину нас.

Биће потребно неко време, упорност и доследност да негујете ефикасне вештине медитације и у потпуности се упустите у искуство садашњег тренутка.

И то је сасвим у реду…

навући пелене

Предности медитације за ментално/емоционално и физичко здравље далеко надмашују краткорочну нелагоду.

Дисање: Медитација за људе који не могу да медитирају

Медитација дисања може умирити ум, отворити тело и развити велику моћ концентрације.

– Џек Корнфилд, учитељ медитације и аутор

Свакодневна пракса медитације дисања (урађена исправно) нуди многе од истих предности као и традиционалнији облици медитације:

• повећан осећај благостања и унутрашњег мира
• миран ум и смањење 'мајмунског ума'
• смањити ниво стреса
• побољшано варење
• побољшан сан
• више менталног фокуса
• боље памћење
• више нивоа енергије
• побољшан квалитет односа
• појачана имунолошка функција

Медитација путем даха може помоћи да се активира регенеративни, умирујући и исцељујући део нашег нервног система шаљући му поруке о безбедности.

Као резултат тога, наши умови постају јачи, смиренији и отпорнији на захтеве и изазове живота.

Студија Института за неуронауку Тринити колеџа открила је да медитација фокусирана на дах може буквално да ојача структуру вашег мозга. (1)

Истраживачи су открили стварну физичку везу између образаца дисања и дела мозга који је директно повезан са нивоима фокуса/пажње.

Према студији, начин на који дишемо директно утиче на хемију нашег мозга, што омогућава да се развије здравији и јачи мозак, као и повећан ментални фокус.

Наша брзина дисања директно утиче на нивое хемикалије у мозгу познате као норадреналин.

Мозак ослобађа ову хемикалију када смо фокусирани, а на оптималним нивоима помаже мозгу да развије нове везе које делују као ђубриво за мозак.(2)

Практиканти јоге већ око 2.500 година тврде да дисање утиче на ум...

Ова студија је показала да… на нашу пажњу утиче наш дах и да она расте и опада са циклусом дисања.

Могуће је да фокусирањем и регулацијом дисања можете оптимизовати ниво пажње и исто тако, фокусирањем на ниво пажње, ваше дисање постаје синхронизованије, каже др Мицхаел Мелницхук. кандидата и главног аутора студије.

Оно што нам ова студија показује је да:

Шта треба да знате пре него што усвојите праксу медитације дисања:

Постоје некеопасности за дубоко дисањеако је урађено погрешно, хајде да пређемо на неколико савета за најбоље праксе...

1- Седите удобно и усправно, са опуштеним устима, лицем, вратом, вилицом и раменима.

2- Дишите само на нос, а не на уста.

3- Са сваким удахом проширите доњи део стомака ка споља. (Ово укључује вашу дијафрагму, мишиће испод плућа и преко унутрашњих органа. Ово ће активирати те регенеративне и умирујуће системе у вашем телу.)

4- Са сваким издисајем стегните доњи део стомака ка унутра.

5- Држите рамена, врат, груди или горњи део тела што мирније.

Започните са овом 5-минутном медитацијом дисања:

Кажете да сте превише заузети да бисте медитирали.

Имате ли времена да дишете?

Медитација је ваш дах.

– Ајахн Цхах, будистички монах и писац

Хајде да сада све ово знање добро искористимо...

Време је за вежбање медитације!

Пратите ме са овом вођеном медитацијом:

Како се осећаш после?

Шта мислите да би се могло догодити ако бисте сваког дана посветили само 5 минута да наставите ову праксу медитације?

Узимајући у обзир да сваки дан има укупно 1.440 минута, са сигурношћу се може рећи да је посветити 5 вашој пракси медитације изводљиво и реално, зар не?

Шансе су да ако се посветите томе да радите ово само 5 минута сваки дан током 40 дана да ћете развити начин размишљања и кондиционирање неопходну да продубите своју медитативну праксу...неговање свести о даху.

Подели Са Пријатељима: