Опасности од дубоког дисања (када се ради погрешно)

Када је реч о дубоком дисању, многи људи мисле да што је дубље дах, то боље. Међутим, то није увек случај. У ствари, дубоко дисање може бити опасно ако се не уради правилно. Главна опасност од дубоког дисања је да може довести до хипервентилације. Хипервентилација је када дишете тако дубоко и брзо да почнете да избаците више угљен-диоксида него што ваше тело може да произведе. Ово може довести до бројних проблема, укључујући вртоглавицу, вртоглавицу, па чак и несвестицу. Још једна опасност од дубоког дисања је да може извршити превелики притисак на плућа. То може довести до проблема као што је пнеумоторакс или колапс плућа. Дакле, који је прави начин за дубоко дисање? Кључ је да дишете полако и равномерно. Уверите се да ни у једном тренутку не задржавате дах и да издишете исто онолико времена колико и удишете. Ако почнете да осећате вртоглавицу или вртоглавицу, одмах престаните и дишите нормално. Дубоко дисање може бити одличан начин да се опустите и смирите. Међутим, важно је то учинити исправно како бисте избегли све потенцијалне опасности.

Ажурирано 26. октобра 2021 6 минута читања

Као што имамо оптималну количину воде и хране за конзумирање сваког дана, имамо и оптималну количину ваздуха за дисање. И баш као што превише једемо може бити штетно по наше здравље, тако може и прекомерно дисање.

– Патрицк МцКеовн, аутор књиге „Предност кисеоника: једноставне, научно доказане технике дисања за здравије, виткије, брже и чвршће

Шта је прво што нам се каже када имамо тренутак избезумљења?

Удахни дубоко… јел тако?

Већина нас генерално зна да промена нашег обрасца дисања може довести до одређеног степена смањења стреса или емоционалне/менталне промене.

Вероватно сте чули да су вежбе дубоког дисања добре за вас и да нуде многе здравствене предности.

Предности дубоког дисања

• побољшана имунолошка функција
• нижи крвни притисак
• асмањење хормона стреса
• бољи сан
• побољшано варење
• нижи нивои упале
• повећанаваријабилност откуцаја срца(ХРВ)
• мањи ризик од срчаних обољења
• нижа анксиозностнивоа
• управљивијенапади панике
• бољефокуси концентрација
• дубљеинтуитивна мудрост

Оно што вероватно нисте чули је да ако се уради погрешно, дубоко дисање такође може бити опасно...

Опасности од узимања ВЕЛИКОГ даха

Дубоко дисање је не исто што и велико дисање.

Контролисано, намерно дубоко дисање не треба мешати са „великим дисањем“, које подразумева удисаје већег него што је потребно.

Ово доводи до прекомерног дисања и може озбиљно да поремети деликатну равнотежу размене кисеоника и угљен-диоксида која се одвија у вашем телу.

Прекомерно дисање или хипервентилација могу узроковати да избаците превише угљен-диоксида, што отежава доток крви у мозак.

Због тога можете да осетите вртоглавицу или пецкање. (1)

Хипервентилација може довести до стања званог хипоксија, ниског нивоа кисеоника у вашим ћелијама и ткивима.

Мање кисеоника значи да наше ћелије не производе толико енергије, а крајњи резултат је да се осећамо уморно,уморан, и летаргичан.

Недостатак кисеоника може отежати концентрацију и памћење ствари. (2)

Може да направиМом Браингоре.

Ево шта се дешава са вашим мозгом након само два минута прекомерног дисања... приметите40% пада кисеоника:

извор: тималтман.цом.ау

Ако патите од интензивне анксиозности или напада панике или знате да сте склони хипервентилацији, консултујте се са својим лекаром или практичаром пре него што се упустите у било коју врсту контролисаног дисања јер неке технике могу заправо погоршати ваше стање.

Како знати да ли превише дишете

У својој књизиПредност кисеоника,стручњак за дисање Патрицк МцКеовн износи низ питања која ће вам помоћи да процените да ли дишете превише или не: (3)

• Да ли понекад дишете на уста док обављате свакодневне активности?
• Да ли дишете на уста током дубоког сна? (Ако нисте сигурни, да ли се ујутро будите са сувим устима?)
• Да ли хрчете или задржавате дах током спавања?
• Можете ли видљиво да приметите своје дисање током одмора? Да бисте сазнали, погледајте своје дисање одмах. Проведите минут посматрајући покрете груди или стомака док узимате сваки удах. Што више покрета видите, теже дишете.
• Када посматрате своје дисање, видите ли више покрета из груди него из стомака?
• Да ли редовно уздишете током дана? (Док један уздах с времена на време није проблем, редовно уздисање је довољно за одржавање хроничног прекомерног дисања.)
• Да ли понекад чујете своје дисање током одмора?
• Да ли осећате симптоме који су резултат уобичајеног прекомерног дисања, као што су зачепљеност носа, затезање дисајних путева, умор, вртоглавица или вртоглавица?

Дисање ноздрвама наспрам дисања на уста

Неки би такође могли помислити да „дубоко дисање“ или друге контролисане вежбе дисања које се раде путем отворених уста нуде исте предности, али нису.

Сасвим супротно:

Предности дисања кроз ноздрве:

– Дисање кроз ноздрвештити нас од разних штетних спољашњих честицапопут прашине, бактерија и микроба преко ситних длачица које се зову цилије. Ове длаке чисте, греју и влаже улазни ваздух и штите нас од чак 20 милијарди спољних честица дневно. (4)

– Издисање ноздрвама ствара већи ваздушни притисак и успорава издисај јер је отвор мањи од уста. Ово помаже плућимаоптимизовати унос кисеоника. (5)

Дисање на нос намеће приближно 50 процената већи отпор струји ваздуха у поређењу са дисањем на уста. Ово доводи до 10 до 20 процената већег уноса кисеоника.

– Др Алан Рут, практичар бихејвиоралне медицине

– Помаже намукључи нашу дијафрагмуефикасније. (6)

– Удисање ноздрвамаповећава унос азотног оксида, што помаже да се обезбеди несметан транспорт више кисеоника кроз цело тело. (6)

Недостаци дисања на уста:

– Хронично дисање на уста може довести до хроничног прекомерног дисања и дисања у грудима.

– Дисање на уста сигнализира вашем мозгу да се нивои угљен-диоксида брзо смањују, тако датело производи више слузикао покушај да вас натерам да дишете спорије. (5)

– Хронично дисање на уста може да промени структуру вашег лица и да промени црте лица. На пример, може учинити ваше лице и вилицу уским и опуштеним, што може довести до опструктивне апнеје у сну и хркања. (7)

врела женска ратничка имена

– Хронично дисање на уста исушује слузокожу дисајних путева, а не загрева и не влажи ваздух као дисање на ноздрве, тако да не штити ни од патогена и алергена. (8)

– Дисање на уста може довести до трауме меких ткива у дисајним путевима, као и до увећања крајника и аденоида. (6)

Привремено дисање на уста због прехладе, на пример, није исто што и хронично дисање на уста, које укључује научено стање.

Ово ће захтевати репрограмирање навика и понашања да би се исправили.

Лекар и аутор бестселера Њујорк тајмса др Џозеф Меркола овако објашњава опасности од дисања на уста: (9)

Већина људи верује да узимање већег удисаја кроз уста омогућава вам да унесете више кисеоника у тело, што би требало да учини да се осећате боље и бистре главе. Међутим, у ствари се дешава супротно.

Дубоко дисање на уста има тенденцију да се осећате вртоглаво, а то је због елиминисања превише угљен-диоксида из плућа, што узрокује сужавање крвних судова.

Дакле, што теже дишете, мање кисеоника се заправо испоручује кроз ваше тело.

И, супротно популарном веровању, угљен-диоксид није само отпадни гас.

Иако дишете да бисте се ослободили вишка угљен-диоксида, важно је да одржавате одређену количину у плућима - а за то морате да одржавате нормалан волумен дисања.

Када се превише угљен-диоксида изгуби кроз тешко дисање, то узрокује стезање глатких мишића уграђених у ваше дисајне путеве.

Када се то догоди, постоји осећај да нема довољно ваздуха и природна реакција је интензивније дисање.

Али то једноставно узрокује још већи губитак угљен-диоксида, што додатно сужава ваше дисајне путеве.

Да бисте поправили ситуацију, морате прекинути ову негативну повратну спрегу тако што ћете дисати кроз нос и мање дисати.

Како оптимално дисати (и зашто то вероватно радите погрешно)

Неправилно дисање је чест узрок лошег здравља.

Ако бих морао да ограничим свој савет о здравијем животу на само један савет, то би било једноставно да научим како да правилно дишем.

Не постоји моћнија – или једноставнија – свакодневна пракса за унапређење вашег здравља и благостања од рада на дисање.

– Андрев Веил, МД, аутор књиге Спонтано Хеалинг

Тајна оптималног дисања лежи у горњем делу вашег стомака.

Тамо, на дну грудног коша, наћи ћете своју дијафрагму - најважнији мишић у целом процесу дисања.

Већина нас мисли да знамо како да дишемо оптимално и дубоко.

Али истина је да већина нас то ради погрешно.

Ако доживите хронични стрес и/или анксиозност, велике су шансе да дишете под стресом (плитко дисање) уместо да дишете оптимално.

То значи да дишете грудима и горњим респираторним подручјем уместо да дишете стомаком и доњим респираторним делом.

Истина, регенеративно дубоко дисање... јесте трбушно дисање.

Знате да дишете оптимално у доњем делу стомакадиже секад напуниш плућа ваздухом.

Трбушно дисање је познато и као абдоминално дисање или дијафрагматично дисање јер језахвата дијафрагму.(10)

Када смоудахнути, дијафрагма се скупља и померадолепрема трбушним органима. Плућа се крећу надоле са њим док се шире и пунекисеоника.

Када смоиздахнути, дијафрагма се опушта и померанавишедок притискате плућа, ово помаже ослобађањуугљен диоксид.

Дакле, хајде да све ово спроведемо у акцију... Дишите заједно са амблемом испод.

Удахните и издахните само кроз ноздрве.

Затвори своја уста.

Седео усправно.

Како се амблем шири, удахните унутра и укључите дијафрагму тако што ћете проширити доњи део стомака ка споља.

Имајте на уму да не померате груди и горњи део тела.

Само држите фокус на доњем делу стомака.

Док се амблем смањује, удахните споља и скупите дијафрагму тако што ћете повући доњи део стомака ка пупку.

Ваш дах је врхунска пилула за хлађење и управљање стресом природе

Ако ухватите себе да дишете под стресом (кратки и плитки удисаји) или претерано дишете (претерано велики удисаји), само запамтите да можетенадјачати свој нервни системпривлачењем пажње, свести и намере на вашу брзину дисања.

Успори.

Продужите издисаје тако да буду дужи од удисаја.

Споро и дубоко дисање из доњег стомака утиче на вашаутономни нервни систем(АНС) и доводи до тога да мења брзину.

Ваш АНС се састоји од две брзине:

1)Акцелератор (ака симпатички нервни систем):

Баш као што стављање ноге на папучицу гаса изазива окретање мотора вашег аутомобила, неправилно дисање узрокује продужење одговора на стрес.

2)Кочница (ака парасимпатички нервни систем):

Дуги издисаји и спори циклуси дисања активирају умирујући и регенеративни одговор опуштања ове опреме.

Претпоставља се да је споро и дубокопранаиама(јогијско дисање) технике заправо могу ресетовати неравнотежу аутономног нервног система, па само запамтите да се вратите свом даху као начину да притиснете дугме за ресетовање. (11)

Вратите се на горњу поруку за дисање амблема онолико често колико вам је потребно.

Ваш нервни систем и ум ће вам бити захвални.

Научите своју децу да правилно дишу:

Као што вам је важно да правилно дишете да бисте уживали у добром здрављу и менталној јасноћи, такође је важно да ваша деца рано науче како да правилно дишу.

Правилне технике дисања научене у раном животу могу помоћи вашој деци да подстакну више саморегулације, емоционалног благостања и креативне снаге мозга.

Исправљање хроничног дисања на уста и учење деце да користевежбе за дисањеда регулишу своје емоције може им помоћи да се истакну у друштвеном, академском и личном смислу.

Подели Са Пријатељима: