Минут свесности: 60 секунди до више благостања и присуства

Миндфул Минуте је вођена медитација од 60 секунди која се може обавити било где и било када. То је једноставан, али ефикасан начин да унесете више присуства и благостања у свој живот.

Ако желите да победите животну анксиозност, живите у тренутку, живите у даху.

– Амит Реј, аутор и учитељ медитације и јоге

Миндфул Минуте је једноставна, али ефикасна техника заснована на доказима која вам може помоћи да тренутно промените своје расположење и стање.

То је вежба свесности коју можете да урадите кад год вам је потребно да искористите садашњи тренутак и побољшате благостање.

Ово је једна од оних једноставних вежби које можете изводити практично било где да бисте трансформисали негативне мисаоне обрасце и спречили даље спирале негативности на доле.

Не требају вам реквизити, само ваша пажња и дах.

Замислите ову вежбу као вежбу свесности од 60 секунди, праксу медитације и вежбу свесног дисања одједном.

Резултат је богатије садашње искуство, боља повезаност са вашим телом и више љубазности у вашем срцу.

Циљ ових вежби је да вам помогну да вежбате пажљивост у сваком тренутку свог живота како бисте могли да створите навике које трају.

Функционишем, али нисам присутан.

Многи од нас функционишу, али нисмо присутни у својим животима.

Обично смо заузети и преоптерећени тако да не обраћамо пажњу на своја тела, наше емоције, наше мисли…

Само смо их пустили да воде шоу.

Ова медитација свесности ће вам помоћи да више обратите пажњу.

дотерра за инфекцију уха

То ће вам помоћи да превазиђете обрасце који вас спутавају ако то заиста примените.

То значи да треба да постане део вашег свакодневног живота.

Мораћете да створите навику да користите ову вежбу ако желите да искористите све предности које она нуди.

Па да почнемо…

Како искористити свесни минут:

Свесност значи обраћање пажње на одређени начин: намерно, у садашњем тренутку и без осуде.

Ова врста пажње негује већу свест, јасноћу и прихватање стварности садашњег тренутка.

Буди те да се наши животи одвијају само у тренуцима.

Ако нисмо у потпуности присутни у многим од тих тренутака, можда не само да пропустимо оно што је највредније у нашим животима, већ и да не схватимо богатство и дубину наших могућности за раст и трансформацију.

– Јон Кабат-Зинн, аутор и творац МБСР (Техника смањења стреса заснована на свесности)

Ова вежба се састоји од три дела:

1.) Укључите се

2.) Техника балансирања дисања

3.) Искључите се

1 – Укључите се

Укључујемо се да сами извршимо рекалибрацију – наш ум, емоције, енергију и тело.

Чин намерног, свесног 'подешавања' на простор у тренутку помаже да се створи тачка разграничења која повлачи линију између онога што је било раније (прошлост) и онога што ће изаћи из сада.

Енергетски, подешавање функција је слично притиску на дугме за ресетовање.

Мантре су моћан алат за подешавање.

У јогијској традицији, мантра је реч, низ речи или звукова који се понављају да помогну у култивисању фокуса, присуства и концентрације.

КористићемоАди Мантрада се уклопим овде.

Певаћемо је тихо или наглас најмање три пута:

Онг намо гурудев намо

(Клањам се бесконачној интелигенцији и стваралачкој мудрости Универзума. Клањам се мудром учитељу у себи.)

2- Техника балансирања дисања

позната имена сирена

Ово супер једноставно, али доказанотехника дисањаукључује споро, намерно, свесно и намернодубоко дисањеобраћајући пажњу на удах и издисај.

Пратите корак по корак вођену сесију кад год вам затреба.

3- Искључите се

Прави дар захвалности је да што сте захвалнији, то сте присутнији.

– Др Роберт Холден, психолог и аутор

У овој последњој фази, искључујемо се тако што практикујемо искрену захвалност и кажемо „хвала“.

повлачење житарица за срећу

Ако подешавање отвара свети простор, подешавање затвара портал тог светог простора; запечати га.

То радимо тако што стварамо аутентични осећај захвалности и уважавања.

Можете призвати захвалност за нешто или за некога конкретног, или једноставно можете осетити енергију захвалности за искуство самог Миндфул Минута.

Можете захвалити свом телу за његову интелигенцију и мудрост.

Можете захвалити свом даху.

Можете захвалити својој свести.

Можете захвалити себи што заиста радите ову вежбу.

Постоји толико много прилика да се пронађе захвалност у нашим садашњим околностима.

Што више изражавамо искрену захвалност, за више ствари сматрамо да смо захвални.

Захвалност је навика коју треба неговати и мишић који треба развити.

Да ли сте знали да је редовна пракса захвалности и уважавањапоново повезује ваш мозаки буквално активира интелигенцију вашег срца иинтуиција?

резиме:

Можете повећати своје ментално, емоционално и физичко благостање и здравље тако што ћете практиковати Миндфул Минуте више пута дневно.

Ову вежбу можете користити кад год вам је потребна пауза или морате да притиснете дугме за ресетовање.

Што више ово радите, то више постаје део вас.

Озбиљно, улагање 60 секунди свог дана у ову праксу може променити начин на који осећате себе, друге и свој живот, па зашто не уложите у себе мали тренутак бриге о себи, зар не?

Три корака су:

1 -НАМЕСТИТИ–Онг намо гуру дев намок3 (позивајући се на вашу вишу мудрост и интелигенцију)

2 -БАЛАНСИРАЊЕ ДАХА– (Да ресетујете свој нервни систем и активирате сопствене урођене кругове за смирење и исцељење.)

3-ТУНЕ ОУТ–Хвала, хвала, хвала.(Затворити простор са највећом фреквенцијом и најмоћнијом емоцијом која постоји – захвалношћу и љубављу.)

Подели Са Пријатељима: