Моћ 'Хвала': Изненађујући ефекти захвалности на мозак

Када је у питању моћ захвалности, све је у мозгу. Бројне студије су показале да изражавање захвалности може имати изненађујуће ефекте на наш мозак и опште благостање. На пример, показало се да захвалност повећава наш ниво среће, побољшава квалитет сна и смањује стрес и анксиозност. Поред тога, захвалност може ојачати наш имуни систем, повећати нашу отпорност у суочавању са недаћама и побољшати наше односе. Дакле, шта се тачно дешава у нашем мозгу када изразимо захвалност? Када се осећамо захвални, наш мозак ослобађа хемијски допамин „допамин“. Ово ослобађање допамина је повезано са задовољством, наградом и мотивацијом. Поред тога, захвалност активира мождану „мрежу подразумеваног режима“ која је одговорна за нашу саморефлексију и осећај себе. Дакле, следећи пут када се осећате лоше, покушајте да изразите захвалност. Можда је то само појачање потребно вашем мозгу.

Бог ти је данас дао дар од 86.400 секунди. Да ли сте користили један да се захвалите?

– Вилијам А. Ворд, писац и песник

Може бити заиста тешко призвати искрена осећања захвалности када се осећате преоптерећено, под стресом или се осећате слабо.

Па ипак, готово парадоксално, захвалност је моћан противотров који ће вам помоћи да се издигнете изнад исцрпљеног менталног стања, високог нивоа стреса и негативних искустава.

Када осећате и изражавате захвалност у свакодневном животу, ваш мозак преобликујете на начине који подстичу ментално здравље, телесне функције и опште благостање.

Захвалност повећава самопоштовање, а према позитивним психолошким истраживањима, захвални људи имају тенденцију да буду срећнији, испуњенији инадахнутих људи.

Захвалност је навика коју треба култивисати и мишић који треба развити.

Неговање трајне навике и тонирање слабих мишића захтевају време, вежбање и упорност.

Пошто су захвалност и уважавање тако ефикасна средства за ментално и емоционално благостање, важно је усадити став захвалности рано код наше деце.

То значи да као маме и чувари ових малих бића имамо дужност и одговорност да моделирамо овај оснажујући начин размишљања и водимо својим примером.

Скала емоционалне фреквенције

Склони смо да размишљамо у терминима „позитивних“ емоција и „негативних“ емоција, али хајде да мало променимо ову перспективу…

Ако о емоцијама размишљамо као о „енергији у покрету“ (е-мотион) или енергетским фреквенцијама, онда их можемо категоризовати у две врсте:

слатка имена за девојке

Висока фреквенцијаемоције нас подижу у узлазну спиралу, уздижу нас.

Они нас јачају физички, ментално, емоционално и енергетски.

Ниска фреквенцијаемоције су тешке емоције које нас вуку низ скалу и узрокују да се осећамо тежим.

Проблеми се појављују када предуго останемо на одређеној ниској фреквенцији, на пример, када смо хронично анксиозни, огорчени, тужни, љути или депресивни.

Навикли смо се на ову нижу фреквенцију и то отежава пењање на скали.

Због тога се негује навика дасамосвестје тако важно.

Самосвест нам помаже да посматрамо себе како бисмо приметили где се налазимо на овој емоционалној скали.

Тада можемо користити захвалност, уважавање и задовољство као начин да се попнемо и подигнемо свесност и емоционалну фреквенцију.

Прави дар захвалности је да што сте захвалнији, то сте присутнији.

– Др Роберт Холден, психолог и аутор

Оснажујући ефекти захвалности могу се искусити само када су присутни аутентичност и доследност.

И не мислим на половичну, ужурбану, напаметну, пригушену врсту захвалности.

Овде се ради о осећају како енергија захвалности осветљава вашу унутрашњост.

Знате да сте у простору захвалности јер висцерално и физички осећате промену.

Најеживање, или осећај топлине у телу, или дрхтавица уз кичму, или неконтролисани осмех, или сузне очи – све су то симптоми захвалности на делу.

Невероватне здравствене предности 'Хвала'

Извор: Институт Хеартматх, ввв.хеартматх.орг

Пракса захвалности може имати драматичне и трајне ефекте у животу особе.

Може снизити крвни притисак, побољшати имунолошку функцију и олакшати ефикаснији сан.

Захвалност смањује доживотни ризик од депресије, анксиозности и поремећаја злоупотребе супстанци и кључни је фактор отпорности у превенцији самоубиства...

Захвалност блокира токсичне емоције, као што су завист, љутња, жаљење и депресија, које могу уништити нашу срећу.

Немогуће је истовремено осећати завист и захвалност.

Роберт Еммонс, др, професор психологије на УЦ Давис и водећи научни стручњак за науку захвалности

Слика изнад је снимљена као део студије коју је спровео Институт за срчану математику, која је желела да прати како различите емоције утичу на тело, конкретно како утичу на срце.

Очитавање срчаног ритма на врху означено црвеном бојом је забележено у тренуткуфрустрација, још једна нискофреквентна емоција.

Обратите пажњу на неправилан, назубљен образац који представља трошење енергије док су мождане функције и перформансе нарушене.

Доње плаво очитавање је забележено у тренуткууважавање.

Обратите пажњу на хармоничнији образац налик синусним таласима који представља оптималну функцију мозга, побољшане перформансе иповећана отпорност.

Ово је физички приказ моћи високофреквентних емоција.

Они могу утицати на нашу способност размишљања, обраде, стварања, расуђивања и памћења.

Они чак јачају наша физичка тела тако што изграђују наше телесне системе и органе док су уједначенијачање нашег имунитета.

У ствари, више студија сада доказују колико захвалност, уважавање и задовољство могу бити моћни.

Према истраживању Дејвис Универзитета Калифорније:

Захвалност је повезана са вишим нивоом доброг холестерола (ХДЛ), нижим нивоом лошег холестерола (ЛДЛ) и нижим систолним и дијастолним крвним притиском, како у мировању, тако иу суочавању са стресом.

Такође је повезан са вишим нивоима варијабилности срчаног ритма, маркером срчане кохерентности, или стањем хармоније у нервном систему и откуцају срца које је изједначено са мање стреса и менталне јасноће.

Захвалност такође снижава нивое креатинина, индикатора способности бубрега да филтрира отпад из крвотока, и снижава нивое Ц-реактивног протеина, маркера запаљења срца и болести срца. (1)

Такође су открили да:

• Они који редовно практикују захвалност вероватније ће више вежбати и више бринути о свом телу, што заузврат помажебоље управљати анксиозношћуи депресије.
• Они који воде листе захвалности и дневнике захвалности имају веће шансе да напредују ка важним личним циљевима (академским, међуљудским, здравственим).
• Вежбање захвалности пре спавања можепомоћи да боље спаватеи имају квалитетнији сан. (2)

Показало се да емоције ниске фреквенције имају супротан ефекат.

Оне нас исцрпљују физички, емоционално и ментално.

Они покрећу каскаду хормона стреса који слабе наша тела нарушавањем функција као што суварење, имунитет и метаболизам.

Захвалан мозак може да промени анксиозност, раздражљивост и депресију…

Захвалност мења мождану активност и помажестабилизовати неравнотежу расположењатакође.

Једна студија је обухватила 43 особе које су улазиле на психотерапију због анксиозности и/или депресије и доделила им једноставну вежбу попут писања писама захвалности.

Три месеца касније подвргнути су скенирању мозга.

Истраживачи су открили да је тако једноставна вежба захвалности променила мозак субјекта на начин који је био повезан са значајно већом и дуготрајном неуронском осетљивошћу на захвалност. (3)

Когнитивни неуронаучник др Кристијан Герет објашњава импликације резултата студије:

Што више вежбате свој мозак у осећању и изражавању захвалности, то се више прилагођава овом начину размишљања...

Што се више трудите да једног дана осетите захвалност, то ће више осећање спонтано доћи до вас у будућности. (4)

фМРИскенирање мозгапоказују да вођење дневника захвалности може имати утицај на активност префронталног кортекса стимулишући реакције награђивања мозга које подижу расположење и продубљују осећања алтруизма и саосећања за друге. (5)

Дакле, како можете продубити сопствену праксу захвалности да бисте могли да промените свој мозак и почнете да доживљавате ове моћне предности?

Ево 3 једноставна начина:

1. Свакодневно писање захвалности: Држите листу захвалности на свом телефону тако да вам буде згодно и да иде свуда са вама. Сваког дана додајте три нове ствари. (Можете укључити своју децу у ову вежбу и учинити је породичном афером.)

2. Закажите у минутима захвалности креирањем подсетника и аларма на свом телефону свака 2 или 3 сата. (Одвојите 60 секунди свог дана да намерно вежбате овај мишић.)

3. Кад год ухватите себе да се фокусирате на оно што није у реду или оно што недостаје, или оно што немате, одмах окрените то тако што ћете приметити 3 ствари које имате, иду како треба и 3 ствари на којима сте захвални. (Ово је добро и за обуку деце!)

Подели Са Пријатељима: