Разумевање ХПА осе и вашег одговора на стрес

Када је у питању стрес, тело реагује на врло специфичан начин. Овај одговор је познат као осовина хипоталамус-хипофиза-надбубрежна жлезда (ХПА). ХПА осовина је сложен систем који укључује интеракцију хипоталамуса, хипофизе и надбубрежних жлезда. Овај систем је одговоран за одговор тела на стрес. Када је тело под стресом, хипоталамус ослобађа хормон познат као хормон који ослобађа кортикотропин (ЦРХ). Овај хормон сигнализира хипофизи да ослободи други хормон, адренокортикотропни хормон (АЦТХ). АЦТХ тада сигнализира надбубрежним жлездама да отпусте хормон стреса кортизол. Кортизол је одговоран за реакцију тела „бори се или бежи“. Овај одговор је начин на који се тело припрема за стресну ситуацију. ХПА ос је сложен систем, али разумевање како функционише може вам помоћи да боље управљате стресом.

Не убија нас стрес, већ наша реакција на њега.

– Ханс Сеље, ендокринолог и оснивач теорије стреса

Према неуробиологији (проучавању вашег нервног система), ви сте ожичени и за стрес и за опоравак.

Ваше тело је створено са специфичним системима реаговања како би се осигурало да ваше тело и сви његови системи функционишу оптимално како бисте се осећали, размишљали и радили најбоље што можете.

Повратне информације су намењене одржавању равнотеже (хомеостазе) између стреса и опоравка.

Проблем почиње када ови системи стреса постану преактивни или преоптерећени због акутног стреса (краткорочно) или хроничног стреса (дуготрајно).

Када су наши неуроендокрини* системи ван равнотеже, доживљавамо:

• хронични умор / низак ниво енергије
• компромитованИмуни систем
• циркадијални ритам није у реду
• ниски нивоикреативности инспирацију
• поремећаји расположења
• стресни поремећај
• анксиозни поремећаји

(*неуроендокрини: односи се на нервни систем и хормонски систем)

Активација ХПА осе је велики део процеса одговора на стрес.

У ствари, примарна улога ХПА осе је да регулише одговор на стрес.

уља за рефлукс киселине

Оса хипоталамус-хипофиза-надбубрежна жлезда (ХПА) је место где се ваш централни нервни систем (мозак и кичмена мождина) и хормонални систем укрштају како би створили каскадну симфонију сигнала, повратних информација и хемикалија као одговор на било који уочени стрес или потенцијално болну ситуацију.

Ово доводи до ослобађања хормона стреса који онда циркулишу кроз ваш крвоток.

Дисфункција ХПА осе:

(извор: @вгарратт преко гипхи)

ХПА ос игра важну улогу у помагању да се носите са изазовима и захтевима који су пред вама.

У својој суштини, то је механизам самоодржања који осигурава ваш опстанак.

Под било каквом стварном претњом животом или смрћу, као што је пожар у вашој кући или стампедо дивљих животиња које вас спремају, овај систем је на месту да вам спасе живот и тако се или борите, смрзавате се или одлазите напоље. тамо.

Ово је ваш уграђени програм за преживљавање и он се активира заједно са вашимсимпатички нервни систем(СНС).

Ако су ваша ХПА оса и СНС били активирани само у временима стварне непосредне опасности, видели бисте равнотежу између СНС-а и парасимпатичког нервног система (ПНС), што је оно што је тело програмирано да постигне, као што смо видели.

Проблем је у томе што је наш физиолошки одговор на стрес исти када је то стварни живот или смрт, замишљен или перципиран.

(извор: @дмиттерхофер преко гипхи)

Дакле, ако тумачите тон свог шефа као да сте у невољи када вас позове у своју канцеларију, очекиват ћете да ће се нешто 'лоше' догодити (можда бисте помислили: О мој Боже, отпустиће ме !)

Оног тренутка када поверујете да је оно што замишљате и очекујете да је истина, ваше тело ће почети да се огласи алармом за одговор на стрес, који ће почети да се активира у хипоталамусу вашег мозга.

Наравно, међутим, ако смо хронично под стресом, узнемирени или преоптерећени, можда имамо хроничну неравнотежу наше ХПА осе и нашег СНС-а.

Грацо турбо боостер лк опозив

То значи да имамо хроничну неуравнотежену количину хормона стреса у нашим телима.

То је зато што смо се обучили, (без обзира да ли смо тога свесни или не), да видимо преобиље потенцијалних претњи и стресора у нашем свакодневном животу.

Анксиозност нас држи у стању приправности већину времена и тако се стално вртимо и исцрпљујемо своје унутрашње ресурсе.

Ово доводи до дисрегулације одговора на стрес, што доводи до повећаних фактора ризика за друге болести као што су аутоимуна стања.

Стрес или траума доживљени у раном животу такође повећавају шансе за дисфункцију ХПА осе.

Због тога је толико важно научитиуправљати стресоми емоције у свакодневном животу – да се супротставимо овим ефектима.

Додатак нашем анксиозном оптерећењу је разлика између унутрашњих и спољашњих стресора.

Скоро сви смо упознати са спољним стресорима: лудим радним оптерећењем, жонглирањем личних и радних захтева, пропуштеним летовима, свађама са породицом, финансијским притисцима итд.

Вероватно смо мање упознати са унутрашњим стресорима који такође утичу на одговор нашег тела на стрес, много пута једнако као и спољашњи.

Наше тело перципира унутрашње стресоре чак и када су „тихи“ и када их нисмо приметили, на пример када имамо гастроинтестиналну инфекцију, а то не знамо.

Активност ХПА осе – корак по корак:

Корисно је разумети општи/главни низ догађаја који су укључени у активацију ХПА осе.

Укључене су три ендокрине (хормонске) жлезде:

1. Хипоталамус(ака: Главна жлезда, шеф)

2. Хипофиза(ради оно што му хипоталамус каже)

3. Надбубрежне жлезде(седе на врху бубрега)

ХПА оса функционише као домино ефекат који почиње у првој тачки - хипоталамусу.

(извор: гипхи)

Одатле домине настављају да падају, а коначно одредиште су надбубрежне жлезде које производе и луче врсту стероидних хормона званих глукокортикоиди, који укључују кортизол, који се често назива хормоном стреса.

#1 – Стресор се перципира (стварни или замишљени, унутрашњи или спољашњи)

↓

#2 – Звучи аларма унутрашњег тела

↓

#3 – Хипоталамус (као први одговор) производи сигнални молекул ЦРФ (фактор ослобађања кортикотропина/познатији као: главни прекидач стреса)

↓

#4 – ЦРФ сигнализира хипофизи да ослободи АЦТХ (адренокортикотропни хормон)

↓

#5 – АЦТХ путује крвотоком доле до надбубрежних жлезда

↓

#6 - Кора надбубрежне жлезде лучи кортикостерон, кортизол, епинефрин и норепинефрин (норадреналин)

↓

#7 – Када хипоталамус осети висок ниво кортизола, реакција на стрес се искључује (механизам негативне повратне информације)

Фактор ослобађања кортикотропина (ЦРФ): Главни прекидач стреса:

ЦРФ, Стресс Мастер Свитцх, може утицати на сваки орган и ћелију у вашем телу када се примети било који стресор (стварни или замишљени, унутрашњи или спољашњи).

Такође је познат као ЦРХ (хормон који ослобађа кортикотропин).

Др Ивет Таш спровела је револуционарно истраживање о улози ЦРФ-а у променама осовине црева-мозак повезаним са стресом.

Њен рад је изузетно важан јер показује како дисфункције црева као што су ИБС (синдром иритабилног црева) и ИБД (инфламаторна болест црева) могу бити повезане са стресом:

• Иако ЦРФ у малим дозама стимулише памћење и учење, веће дозе имају супротан ефекат и такође повећавају анксиозно понашање. (1)
• Високи нивои ЦРФ-а могу повећати осетљивост на сигнале црева, што се може доживети као бол у стомаку. (2)
• ЦРФ делује у мрежи стреса на мозгу како би повећао излучивање воде и слузи у дебелом цреву и контракције мишића. (3)
• Ове мишићне контракције и телесне реакције повезане са ЦРФ доводе до развоја воденасте столице/дијареје и повећане пропустљивости унутар слузнице црева. (Што је цревна слузница пропуснија, супстанце лакше пролазе, што може омогућити пролаз бактеријама унутар црева у зид црева.) (3)
• Реакције црева изазване ЦРФ-ом такође утичу на састав и активност наших микробиома. (2)
• Амигдала садржи неуроне који експримирају ЦРФ. Повећани нивои ЦРФ-а у амигдали резултирају понашањем сличним анксиозности (4)
• У Тхе Минд-Гут Цоннецтион, др Емеран Маиер говори о једној од својих студија случаја – пацијенту са синдромом цикличног повраћања: Пацијенти са овим поремећајем могу бити потпуно без симптома неколико месеци или чак година, иако је њихов ЦРФ систем припремљен за све време. Али када доживе додатни стрес, долази до поновног појављивања симптома. (2)

Кортизол: Хормон стреса

Када је у телу уравнотежен кортизол, главни хормон стреса може бити користан и потребан нам је да правилно функционише.

јапанска имена смрти

Ритам нашег сопственог тела је програмиран тако да ниво кортизола расте око 6 сати ујутро, достиже врхунац око 9 сати и поново пада до око 12 сати. (5)

Захваљујући ослобађању кортизола, имамо енергију да се пробудимо сваког јутра.

Пажљиви смо и свесни нашег окружења.

Избалансирани нивои ослобађања кортизола могу помоћи у мобилизацији енергије у телу тако што контролишу шећер у крви, регулишу метаболизам, помажу у смањењу упале, а такође помажу трудницама тако што подржавају фетус током гестације. (6)

Када је неуравнотежен – што значи када постоји продужено драматично повећање одговора кортизола због хроничне анксиозности и стреса, наше здравље се погоршава и наш имунитет је обухваћен.

Подели Са Пријатељима: