Како смирити преактиван симпатички нервни систем (реакција на стрес)

Ако се осећате под стресом, вероватно је крив ваш симпатички нервни систем. Овај део нервног система је одговоран за одговор „бори се или бежи“, који је дизајниран да нам помогне да се носимо са опасним ситуацијама. Када се активира симпатички нервни систем, он ослобађа хормоне стреса попут адреналина и кортизола. Ови хормони могу изазвати различите физичке и психолошке симптоме, укључујући убрзан рад срца, знојење и потешкоће са јасним размишљањем. На срећу, постоји неколико ствари које можете учинити да смирите преактиван симпатички нервни систем. Прво, важно је идентификовати извор вашег стреса. Када сазнате шта узрокује ваш стрес, можете предузети кораке да избегнете или уклоните окидач. Ако не можете да избегнете окидач, покушајте да пронађете начине да се носите са њим на здрав начин. На пример, ако сте под стресом због предстојећег рока, покушајте да поделите задатак на мање делове којима се лакше управља. Поред идентификовања и избегавања извора вашег стреса, постоји низ других ствари које можете да урадите да бисте смирили свој симпатички нервни систем. Дубоко дисање, технике опуштања и вежбање могу помоћи у смањењу стреса. Ако се сами борите да се носите са стресом, не оклевајте да потражите стручну помоћ. Терапеут може да вас научи како да боље управљате својим стресом и да вам помогне да пронађете здраве начине да се носите са изазовима у вашем животу.

Ажурирано 6. октобра 2021 5 минута читања

Бити миран је највише достигнуће сопства.

- Непознат

Стрес је неизбежан и може, под правим условима, бити чак и користан.

Не можемо да избегнемо стрес, али можемо да се спријатељимо са њим.

Можемо научити да контролишемо свој одговор на стрес и да ту енергију усмеримо на конструктиван и креативан начин.

Ако доживљавате хронични стрес или се осећате стално на ивици, шансе су да имате преактиван симпатички нервни систем.

Ово је грана вашег нервног система која диктира реакцију борбе или бекства.

Може бити потребно неколико подешавања и неке нове навике, али уз доследност и спремност, можете трансформисати хронични стрес и искористити га у своју корист.

То значи више благостања, менталног здравља, физичке отпорности, унутрашњег смирења, увида, креативности и исцељења.

То такође значи да сте у могућности да се пажљивије повежете са својом децом и партнером и да не будете толико реактивни или раздражљиви код куће.

Наставите да читате да бисте сазнали какосмири свој нервни системтако да се можете суочити са изазовима, неизвесношћу и захтевима који су пред вама са више равнотеже, унутрашњег знања и свести...

Ваше тело је интелигентно и мудро – знаци преактивног нервног система

Ваш нервни систем је, у ствари, циркулишући нервни систем.

Оно мисли.

То је свесно.

– Деепак Цхопра, доктор и аутор

Ваше тело је мудро и интелигентно.

Врхунско достигнуће интелигенције људског тела је нервни систем.

Све што опажате својим чулима – све што можете да видите, чујете, окусите, помиришете, интуитирате и додирнете, обрађује се кроз нервни систем.

Попут доброг чувара капије, помаже вам да маневрирате кроз живот тако што пратите сваки мали сензорни детаљ вашег искуства тако да не морате свесно.

Ваш нервни систем непрестано прегледа запањујуће количине података док скенира ваше окружење и обрађује вашу околину.

Усклађује долазне сензорне информације са претходно снимљеним подацима како би се поклапали са релевантним обрасцима:

иуми рецепти за храну за бебе

Када сте под хроничним стресом или преоптерећени, склони сте да останетереагујући на исти емотивни начин прекои преко.

Ово условљава ваш нервни систем да потенцијално (погрешно) чита ваше окружење на основу прошлих искустава, и асоцијација и перцепција које сте формирали око тих искустава.

Такође тренира ваш ум да аутоматски размишља о негативнијим мислима и да има песимистичнија очекивања.

То се често може претворити у то да сте краткотрајнији са својом децом или партнером, или чак да правите погрешне претпоставке о њима на основу ваше прошлости.

Ваш нервни систем, као интелигентни процесор и чувар капије, марљиво наставља да тражи и покреће те програме по старом узорку и подсвесна емоционална сећања изнова и изнова стварајући иста или слична искуства и реакције у покушају да се поклопе са старим обрасцем.

Ово ствара зачарани круг који вас може напуститиИсцрпљеност, оцеђен, илипретерано емоционалан.

Већина овога се дешава испод вашег свесног и вољног нивоа свести.

Брзина којом ваш нервни систем обрађује све ове информације о животној средини је муњевита.

Због тога се тако често осећате као да је ваше ментално и емоционално стање ван ваше контроле.

То је оно што доводи до ановерактивног симпатичког нервног система.

Разумевање сопственог нервног система и како он функционише

стара имена дечака

Ваш одговор на стрес је повезан са вашимаутономни нервни систем(АНС), који је део вашег периферног нервног система (ПНС).

Ваш АНС надгледа виталне и основне телесне функције као што су шећер у крви, дисање, рад срца икрвни притисак/проток крви.

Комуницира са вашим централним нервним системом (ЦНС) који се састоји од вашег мозга и кичмене мождине, а такође је у интеракцији са вашимИмуни систем.

АНС је подељен на две гране.

Овако функционишу два система:

1 – Симпатички нервни систем (СНС)

Замислите СНС активност као папучицу гаса – што је више симпатична активност, више се мобилишете и трошитевитална енергија.

СНС надгледа одговор на стрес и тако се активира када нешто приметите као потенцијално болно, опасно или опасно по живот.

(извор: гипхи & @насцар)

Још у данима пећинских људи, СНС је оно што нас је одржало у животу – ако смо видели тигра и морали буквално да бежимо за животе, СНС је оно што нам је дало ту енергију да се боримо или побегнемо.

СНС активира ваше надбубрежне жлездепроизводе хормоне стресакао што је норепинефрин (норадреналин) који сигнализира вашем телу да буде у стању приправности.

Уз убрзани број откуцаја срца, сада сте спремни за интензивну физичку активност (борба или бекство).

(извор: гипхи)

Можда се данас не сусрећемо са тигровима из стварног живота, али доживљавамо широк спектар ситуација које су болне, опасне или опасне по живот.

Поготово сада.

Било да су стварне (заправо опасне по живот) или да их ваше тело и нервни систем обрађују на исти начин – активирањем вашег СНС-а.

Ако не научимо да се самоумирујемо, поново калибрирамо и саморегулишемо, ускоро ћемо искусити физичку неравнотежу која може довести до других проблема као што су висок крвни притисак, болести срца или срчана инсуфицијенција, аутоимуни проблеми, проблеми са шећером у крви, па чак иМентално здрављепитања.

2 – Парасимпатички нервни систем (ПСНС)

Ако је СНС педала за гас која убрзава енергију у вашем телу, онда је ПСНС педала кочнице која све успорава и балансира.

(извор: гипхи)

Ваш парасимпатички систем надгледа реакцију опуштања - која је такође позната као умирујући одговор или регенеративни одговор.

Свеисцељењеодвија у овом ресторативном систему.

Крвни притисак пада, откуцаји срца опадају, шећер у крви се регулише,варијабилност срчане фреквенције (ХРВ)расте, а имунолошка функција јача.

Зато је изузетно важно створити навике у свакодневном животу које активирају ову грану док стварају мирнији симпатички нервни систем.

Како смирити симпатички нервни систем у 3 корака

Главна идеја коју треба запамтити је да снижавате СНС активност (стрес) активирањем ПСНС активности.

Ово вам помаже да скинете ногу са педале за гас и оставите је на папучици кочнице довољно дуго да створите право зарастање и целовитост.

Ево 3 доказана начина за активирање парасимпатичког (релаксационог) одговора:

1 – Вежбе дисања

Дубоко намернотрбушно дисањеса доњим делом стомака је један од најбржих и најлакших начина да пробудите парасимпатички нервни систем.

То је због тевагусног нерва, главног парасимпатичког нерва који тече од основе главе низ ухо и грло и доле до абдоминалних и органа за варење.

Сваки пут када дишете стомаком, активирате дијафрагму и вагусни нерв који делује као аутоматска пилула за хлађење.

Пробајте овомедитација дисањада вам помогнем да започнете.

2 – Пракса захвалности

Испоставило се да је редовна пракса захвалности моћан лек и чак може помоћипоново ожичити анксиозни мозакза боље.

есенцијално уље бол у леђима

Можда је зато јогијска пракса задовољства (Сантосха) једна од кључних пракси направи јогијски пут.

Институт Хеартматх провео је последњих 20-ак година истражујући како одређена емоционална стања утичу на вашу укупну срчану интелигенцију и добробит.

Према њиховом истраживању активирају се позитивне емоције и позитивна осећања као што су захвалност, уважавање, задовољство и инспирацијасрчана кохерентности делатност ПСНС.

По истом принципу, негативне емоције стварају стање некохерентности и активирају СНСактивност.

Хеартматх мереноваријабилност срчане фреквенциједок је доживљавао различита емоционална стања и открио да:

Различити обрасци срчаног ритма карактеришу различита емоционална стања...

Трајне емоције попут уважавања, бриге, саосећања и љубави стварају глатки, синусни образац у ритмовима срца.

Ово одражава повећан ред у контролним системима вишег нивоа у мозгу, повећану синхронизацију између две гране АНС-а и општи помак у аутономној равнотежи ка повећању парасимпатичке активности.(5)

Графикони испод су илустрације ХМИ ХРВ очитавања.

(извор: Хеартматх Институте)

Горња црвена је у тренутку фрустрације.

Обратите пажњу на неправилан, назубљен образац.

Доња плава је забележена у тренутку захвалности.

Обратите пажњу на хармоничнији образац налик синусном таласу.

3 – Појање

Веровали или не,појањеи пјевушење су доказани начин за стимулацију вашег вагусног нерва и повећање тонуса вагуса.

То значи да вам може помоћи да повећате унутрашњу смиреност активирањем парасимпатичког одговора.

Ваш вагусни нерви се крећу од основе главе низ ухо и грло, до срца, до пробавних и унутрашњих органа.

Према др Стивену Поргесу и његовој Поливагалној теорији, вибрације од вокализација нагласног певања или певушења заправо пробуде ваш вагусни нерв тако да се он појави на мрежи.

Ако сте нови у појању или желите нека додатна упутства, ево брзогсесија медитације мантре.

Ако се посветите редовном обављању било које од ове три ствари, тренираћете своје тело да уђе у „мирни простор“ који неизбежно повећава здравље и благостање.

Што више ово радите, више се повећава ваша укупна моћ – ментална моћ, емоционална моћ, физичка моћ, па чак и креативна моћ.

Само запамтите да контрола даха, вођење дневника захвалности и појање/певушење могу бити умирујуће и помоћи да се сваки следећи откуцај срца успори и створи више простора.

Смирујући одговор на стрес и учећи како да се самоумиримо и саморегулишемо, постајемо боље верзије себе.

То значи да такође можемо да моделирамо нашој деци како се могу самоумирити и саморегулисати.

Имаш ово, мама.

Подели Са Пријатељима: