Која је најбоља дужина дремке? Откријте свој идеални број за спавање

Здравље И Веллнесс

Андреа Пиацкуадио / Пекелс

Дремање је једна од великих животних радости. Чисто је, утешно је, освежавајуће. То је као да сте загрљени са небеса. Ок, можда смо мало хиперболични. Али ако волимо сан колико и ми , не можете заиста да надмашите славу времена дремке - што ће рећи да то схватамо прилично озбиљно. И, сходно томе, желели смо да знамо која је најбоља дужина дремке како бисмо уживали у максималним предностима времена дремке. За нове маме - и не тако нове маме - свуда, брзо дремање док беба спава су неопходни за одржавање енергије за оно што остатак дана и ноћи може донети. А ако ваш малишан њуши или пуца зубе или пролази кроз још једну регресију спавања, то је можда једини одмор који ћемо добити тог дана.

За нас остале, заиста не постоји нешто као лош сан. Међутим, вероватно се сви можемо сложити да су неки задовољнији од других. На пример, нико не жели да се пробуди из дремке, и даље се осећајући мршаво или, још горе, још поспано него пре него што је дремка започела. На исти начин, дремање толико дуго да поквариш сан током ноћи такође пада на листу дремања не-не.

Симилац опозив броја лота

Где нас то оставља? Које је најбоље време за дремање? Па, погледајмо шта стручњаци имају да кажу. Сви заслужујемо да пронађемо дремљиву нирвану, па се надамо да ће вам ово чак и мало помоћи. Слатки снови .

Тражите више садржаја повезаних са спавањем? Погледајте нашу страницу на цитати спавања , најбољи начини спавања , најбоље позиције за спавање у трудноћи , и још!

Да ли би требало да дремате?

Једном речју, да! Климање гласи небројеним здравственим предностима. Према Национална фондација за спавање , разлози због којих бисте могли да дремате укључују побољшане моторичке перформансе, смањен ризик од срчаних болести, ублажавање стреса, повећане когнитивне перформансе, побољшану краткотрајну меморију и побољшано расположење. Лаички речено, дремање вам некако олакшава осећај. И, заиста, ко то не би желео?

Која је идеална дужина дремке?

Када је реч о тачно колико дуго треба да дремате, НАСА-ино истраживање сугерише да је краће слађе. 2019. године свемирска агенција објавила је истраживање које показује да су излагали пилоти који су у кокпиту спавали 26 минута до 54 посто више будности него пилоти који нису дремали. НАСА каже да је 26 минута можда предуго да би се искористиле максималне користи од дремкања. Уместо тога, они препоручују успављивање између 10 и 20 минута. Ово ће вас провести кроз довољно фаза спавања да бисте се освежили без нежељеног ефекта дуготрајног умора.

Национално удружење за сан се слаже и сугерише Дремка од 20 минута како бисте избегли осећај гроги после чињенице.

Онда више нема дремки?

Понекад се чини да дремка од 10 до 20 минута не би учинила трик. Зар не затварате очи отприлике сат времена или тако некако боље? Па, заправо постоји нека наука иза које стручњаци не препоручују дневна дремежа дужа од 30 минута.

Док спавате, ваш мозак се креће кроз различите фазе спавања. Како се осећате када се пробудите, у великој мери ће зависити од тога током које фазе ћете се пробудити. За контекст, просечна особа прође кроз читав циклус спавања неколико пута сваке ноћи - тај циклус траје негде између 90 и 110 минута. Једном када дођете у дубље фазе сна, ваш мозак ослобађа једињења која вам помажу да останете у сну током ноћи. Дакле, можете замислити како буђење у овим дубљим фазама значи да ћете се пробудити гроги.

То, међутим, не значи да никада не бисте требали дремнути. Објављена студија из 2019 у научном часопису Физиологија и понашање открио је да је дремање од 25, 35, па чак и 45 минута драматично смањило знакове стреса и умора код учесника.

Са тим се слаже и Национална фондација за сан дуго дремање може бити корисно . Ако имате довољно среће да можете лежати 90 минута, ваше тело би требало да има времена да прође кроз један комплетан циклус спавања где прелазите од најлакше фазе до најдубље фазе спавања и назад, па ћете будно се осећа освежено, наводи организација на свом блогу, Слееп.орг. Бонус: Показало се да оволико дуго спавање појачава меморију и креативност.

Како можете побољшати квалитет дремке?

На својој веб страници, др Сара Медницк - професор психологије, истраживач дремке и аутор Дремнути! - напомиње да ће најбоље време за дремање зависити од пробуђења. Да би вам помогла да одредите своје ултимативно време дремке, њена веб локација укључује интерактивни нап точак тако да можете да закуцате свој број.

Треба вам још неколико генеричких идеја? Клиника Маио каже да се оптимално дремање постиже када дремате рано поподне (пре 15 сати) и створите мирно окружење. Па шта чекате? Набавите неколико нијанси за затамњење собе, умотајте се у пријатан покривач и истражите свој идеални број времена за дремкање.

Сноози Куотес Абоут Напс

Ниједан дан није толико лош да се не може поправити дремком. - Царрие Снов

Размислите какав би бољи свет био када бисмо сви, цео свет, око три сата сваког поподнева имали колачиће и млеко, а затим легли на своје ћебад да одспавамо. - Барбара Јордан

У дремци је више освежења и стимулације, чак и оне најкраће, него у свим алкохолима који су икада дестилирани. - Овидије

Кад кретање постане тешко, тешко одспавајте. - Том Ходгкинсон

Спавање је најбоља медитација. - Далаи Лама

Добро проведен дан доноси срећан сан. - Леонардо да Винчи

У дремци је више освежења и стимулације, чак и оне најкраће, него у свим алкохолима који су икада дестилирани. - Едвард Луцас

Умор је најбољи јастук. - Бенџамин Френклин

Добар смех и дуг сан најбољи су лекови у лекарској књизи. - ирска пословица

Читање и дремање, два највећа животна задовољства, посебно добро иду заједно.

- Прогутаће, Књиге за живот

Моје тело је одредило да ћу дремати и ништа ми неће стати на пут.

- Катхрин Ормсбее, Тасх Хеартс Толстои

Дремање је природни начин да вас подсети да је живот леп, попут лепе висеће висеће мреже висеће између рођења и бесконачности.-Пегги Ноонан

Јутра припадају ономе што је ново; тренутни састав. Поподне су за дремке и писма.-Степхен Кинг

Подели Са Пријатељима: