Све што треба знати о положајима за спавање у трудноћи, „Јер ти зззи требају

Трудноћа

Артем Варнитсин / ЕиеЕм / Гетти Имагес

Желите ли да се забавите више током трудноће? Погледајте наше странице на формулација позивнице за туш за бебе , игре за туширање бебе , посипати идеје , и идеје за средишњи део туша за бебе .

Спавање током трудноће може се показати разбеснећом иронијом. Како? Па, нема умора умор у трудноћи . Али, када дође време за стварно спавање, борба за одлагање је заиста тако стварна. Стат: А. Истраживање Националне фондације за спавање открила је да 78 одсто жена има више проблема са спавањем током трудноће. Између ваших хормона и ваше тело које се мења , постајући довољно удобан да добијете оне ззз-ове за којима тако очајнички жудите, у основи постаје Свети Грал. А чињеница да сви положаји спавања током трудноће нису добри за бебу чини целу ситуацију још замршенијом.

Не плаши се; још увек можете добити пуно квалитетан сан . Требали бисте избацивати сваки минут који можете, јер ћете га добити још мање када имате новорођенче које треба да се храни на свака два сата непрекидно. Али који је најбољи начин за спавање када очекујете? Наставите читати да бисте сазнали више о најбољим позицијама за спавање у трудноћи.

Сигурни положаји за спавање током трудноће

Могу ли да спавам на стомаку док сам трудна?

Подигните руку ако обично спавате у стомаку (* подиже руку *). Ако јесте, вероватно размишљате, Како ће ово икада функционисати кад сам трудна ?! Добра вест је да још увек може ... неко време. Све док твој труднички стомак постане превелик да би вам ово било удобно - или чак могуће - и даље можете привући мало затвореног ока док лежите на стомаку.

Могу ли да спавам на левој страни?

Једном кад налетите на спречавање спавања у стомаку, можете се пребацити на бок. Што поставља питање: Која је страна најбоља? Историјски гледано, спавање на левој страни се рекламирало над десном. Разлог? Сматра се да спавање у овом положају омогућава оптималан проток крви из доње шупље вене или ИВЦ. Ова велика вена је витална за подршку ваше бебе. Спавање на левој страни такође смањује притисак на јетру и бубреге. То доводи до бољег уклањања отпадних производа ... а самим тим и мање отока у рукама, зглобовима и стопалима (што је познато као едем трудноће ).

Могу ли повредити своју бебу спавајући на десној страни?

Можда сте чули да је спавање на десној страни током трудноће велико не-не. Међутим, студија из 2019 показао је да је ризик од проблема са компресијом код ИВЦ-а мали када спавате на десној страни. Дакле, генерално се то сада сматра сигурним положајем за спавање током трудноће.

Шта се догађа ако случајно спавате на леђима?

Морали сте знати да постоји бар једна позиција која се сматра забрањеном, зар не? Жао нам је, спавачи, мораћете да пронађете нови начин да вам буде удобно у другом и трећем тромесечју. Проблем: Леђни сан ставља сву тежину растуће материце и бебе на ваша леђа, црева и ИВЦ. Ово не само да може смањити проток крви до ваше бебе, већ може изазвати и проблеме са погоршањем, као што су болови у леђима, хемороиди изазвани трудноћом , и пробавне сметње.

Ако се, међутим, пробудите усред ноћи на леђима, не морате да паничите. Све док дуже време не спавате у положају, требало би да будете у реду. И размишљајте о томе на овај начин: Ваше тело које вас буди вероватно је начин да вас нежно подсети да промените положај. Верујте свом телу!

Па, који је најбољи положај за спавање током трудноће?

Кад се ноћу намештате да спавате, само то не заборавите СОС . Превод: спавање на боку. Ако морате да изаберете једно од другог, одлучите се за лево. Иако студије сада показују да обе стране чине сигурне положаје за спавање у трудноћи, левица ће можда ипак имати мало ивице због оптималног протока крви.

Савети и алати за спавање током трудноће

Наравно, познавање правилних положаја за спавање током трудноће неће вам донети пуно користи ако се не будете могли довољно удобно наспавати. Уз то, испробајте ове савете како бисте постигли корак пре спавања.

популарна имена сеоских дечака

Јастук за трудноћу : Вероватно сте га видели у филмовима или можда чак и неком од оних непријатних касноноћних реклама. Ево у чему је ствар, цело тело јастуци за трудноћу су легитимни! Можете их користити за додатну подршку око целог тела, и то је лепа ствар.
Усправни положај : Није идеално, али ако вам се чини да заиста не можете да се удобно лежите, можда бисте више волели полуусправан положај вашег омиљеног наслоњача.
Вежбање и истезање : Редовно вежбање и истезање јачају мишиће и повећавају флексибилност, што може минимизирати могућност нелагодности попут болова у леђима и грчева у ногама.
Последња пауза : Прави разговор - можда ћете ипак морати да устанете барем једном ноћу да бисте пишкили. Учестало мокрење је само чињеница живота трудница. Али одлазак на последње путовање у купатило непосредно пре него што одете на спавање могао би бар да вам обезбеди дужи део спавања унапред. Такође помаже у избегавању пијења течности ноћу. Ово ће смањити број одлазака у тоалет који водите ноћу, што ће вам дати мало више времена за спавање.
Избегавајте велике оброке и зачињену храну пре спавања. Жгаравица вас може будити ноћу, па избегавајте да једете крила бивола увече. Спаваћете много боље! Али ако сте гладни пре спавања, покушајте да једете грицкалице без киселина попут банана, крекера или житарица.
Држите редован распоред спавања и буђења. Ово ће помоћи вашем телу да се осећа одморније. Одредите време за спавање и држите се тога. Чак и ако не заспите одмах, важно је дати телу време да се одмори и искључи. Тада, када се ујутро пробудите, осетићете се подмлађено уместо да сте мргодни и уморни.
Клоните се кофеина пре него што ударите у врећу . Проверите задњи део паковања чаја, јер понекад могу да садрже кофеин. Када сте трудни, најсигурније је уопште избегавати кофеин.
Дремнути. Дремање током дана може вам помоћи да се борите против умора и немира ноћу. Дремање од 20 до 30 минута требало би да учини трик. Ако дуже спавате, пожелећете да уопште одете у кревет, па подесите аларм.
Охладите своју спаваћу собу. Као трудница, ти си згодна мама - дословно! Ваша телесна температура расте. Будући да се осећате топлије него обично, укључивање клима уређаја у соби или ноћу термостат може вам помоћи да заспите. Боље је бити загрљен под покривачима него знојити канте у чаршаве.
Смири се и разбистри главу. Знамо да је лакше рећи него учинити. Ипак, покушајте да се одлучите пре спавања. Део онога што маму држи будном ноћу је нерешени стрес, који је обично повезан са бебом. Схватамо, али не можете дозволити да вам анксиозност украде сан. Дакле, разговарајте пре спавања. Пронађите стручњака, идите у мамину групу или покупите пријатеља. Дневник је такође одличан начин да избаците своје мисли и осећања.

Ако и даље не можете да спавате и почињете да се осећате као мамица, пустите своје акушер или здравствени радник знати како би могли пружити увид специфичан за вашу трудноћу.

Подели Са Пријатељима: