8 начина да побољшате своју емоционалну интелигенцију и самосвест

Ако желите да побољшате своју емоционалну интелигенцију и самосвест, ево осам ствари које можете да урадите: 1. Водите рачуна о својим емоцијама. Обратите пажњу на то како се осећате и зашто. Ово ће вам помоћи да боље разумете своје емоције и како да управљате њима. 2. Вежбајте самосаосећање. Будите љубазни према себи када правите грешке или имате негативне мисли. Ово ће вам помоћи да се осећате боље и повећате своју отпорност. 3. Управљајте својим стресом. Идентификујте ствари које изазивају стрес и пронађите начине да их смањите или елиминишете. Ово ће вам помоћи да боље контролишете свој живот и побољшате своје емоционално благостање. 4. Будите асертивни. Заузмите се за себе и изразите своје потребе и жеље. Ово ће вам помоћи да се осећате сигурније и да контролишете свој живот. 5. Поставите границе. Знајте своје границе и држите их се. Ово ће вам помоћи да заштитите своје време и енергију и спречите да будете преоптерећени. 6. Ефикасно комуницирајте. Слушајте друге и изразите се јасно. Ово ће вам помоћи да изградите боље односе и избегнете неспоразуме. 7. Будите емпатични. Ставите се у место других људи и разумејте њихова осећања. Ово ће вам помоћи да изградите јаче односе и решите конфликте. 8. Развијте начин размишљања о расту. Верујте да можете напредовати и расти. Ово ће вам помоћи да останете мотивисани и отпорни у суочавању са изазовима.

Ажурирано 17. маја 2020 5 минута читања

Веома је важно схватити да емоционална интелигенција није супротна интелигенцији, то није тријумф срца над главом – то је јединствени пресек оба.

– Дејвид Карузо, аутор књиге Емоционално шта?

Да ли интелигентни људи књиже паметне људе? Или срца паметних људи? Или обоје?

То је питање на које емоционална интелигенција покушава да одговори.

Емоционална интелигенција почиње да се развија у најранијим годинама.

Све мале размене које деца имају са родитељима, наставницима и међусобно носе емотивне поруке.

Даниел Големан, аутор књиге „Емоционална интелигенција“

Већина нас се не учи самоуправљању и емоционалној свести у школи, а још мање код куће у свом личном животу.

Неки од нас су одрасли гледајући наше родитеље како се безуспешно боре са сопственим емоционалним стањима и превирањима.

Ово је заузврат утицало на наше ментално здравље, благостање и самопоуздање као одрасли.

Било да вам је тешко да контролишетеемоционалне реакцијеили желите да изградите јаче односе, продубите друштвену свест или побољшате доношење одлука – можда ћете имати користи од учења и примене следећих вештина емоционалне интелигенције.

Шта је емоционална интелигенција?

Ако ваше емоционалне способности нису у рукама – ако немате самосвест – ако нисте у стању да управљате својим узнемирујућим емоцијама – ако не можете да имате емпатију и ефикасне односе, онда без обзира колико сте паметни , нећете стићи далеко.

Даниел Големан, аутор књиге „Емоционална интелигенција“

Неговање високе емоционалне интелигенције може променити ваш живот и односе на боље.

Емоционална интелигенција није нешто са чиме сте рођени или без.

То је вештина и стање које се може вежбати, култивисати и научити.

Сви имамо капацитет да покажемо и отелотворимо емоционалну интелигенцију без обзира на то колико себе сматрамо емоционално неспособним.

Бити емоционално паметан или интелигентан се генерално схвата као:

• Самосвест. Бити у стању да надгледате и постанете свесни сопствених емоција, укључујући оне тешке или непријатне.
• Способност сагледавања емоција других на начин који омогућава дубље аутентичне везе.
• Способност да ефикасније и ефективније управљате својим расположењем.
• Способност да се усидрите у аутентичној захвалности и уважавању вашег живота и оних који су у њему редовно или свакодневно.
• Саморегулишући, самоумирујући и самонегујући у изазовним, захтевним или стресним тренуцима.

Способност појединца да се саморегулише (самоуправљање импулсима, поривима и емоцијама) је један веома важан аспект емоционалне интелигенције.

Можемо неговати саморегулаторно стање бића тако што ћемо научити да повећавамо својепсихофизиолошка кохерентност.

Повећана кохерентност омогућава да саморегулација буде не само могућа већ и врло вероватна:

• Постајемо отпорнији у суочавању са недаћама и можемо брже и ефикасније да се вратимо и опоравимо.
• У стању смо да седимо са својим болом и трансформишемо га уместо да га отупљујемо или потискујемо или каналишемо на деструктивне и непродуктивне начине.
• Продубљујемо интуитивни капацитет вашег срца који нас подржава у доношењу бољих и мудријих избора.

Традиционално смо били заокупљени концептом ИК (интелектуални квоцијент) да бисмо одредили ниво интелигенције појединца.

А онда су два истраживача - Петер Саловеи и Јохн Маиер - сковали терминеЕК(емоционални количник) иНЕ(емоционална интелигенција).

Овај нови концепт је затим популаризован 1990-их у књизи Даниела Големана „Емоционална интелигенција“.

ЕК/ЕИ укључује две основне ствари:

1- Препознајемо, разумемо и управљамо сопственим емоцијама

2 – Препознати, разумети и утицати на емоције других.

Према Големану, ово су 5 најважнијих елемената ЕИ:

1- Самосвест

2- Саморегулација

3- Мотивација

4- Емпатија

5- Социјалне вештине

Емпатија и социјалне вештине су социјална интелигенција, интерперсонални део емоционалне интелигенције.

Зато личе.

Даниел Големан, аутор књиге „Емоционална интелигенција“

8 начина за повећање емоционалне интелигенције и самосвести

(извор: гипхи)

1. Дубоко удахните, посебно током стресних ситуација

Дубоко трбушно дисањеактивира реакцију опуштања и помаже центрима за размишљање и решавање проблема вашег мозга да постану онлајн.

Може вам помоћи да се поново усредсредите и побољшате расположење.

Такође вам може помоћи да се усидрите у садашњем тренутку како бисте постали више усклађени са својим унутрашњим светом и световима других.

2. Научите да постанете свесни сопственог говора тела (невербалних знакова) како бисте могли да приметите и туђе

Почните да примећујете сопствени говор тела током дана.

Обратите пажњу на то који говор тела одговара емотивном стању у којем се налазите.

Такође можете користитиговор телада промените своје расположење и емоционално стање.

Једноставна подешавања као што је усправно седење може вам помоћи да се осећате самоувереније и самопоузданије.

Што сте више свесни сопственог говора тела, више ћете моћи да читате говор тела других да бисте их боље разумели.

3. Научите да се осећате пријатно са непријатним или негативним емоцијама

Уместо да негирате, борите се или покушавате да искорените емоцију, вежбајте да останете са њом.

Дишите кроз то.

Научите да останете са тим довољно да учите из емоција.

Емоције су „енергија у покрету“.

Они нису ни добри ни лоши – они су једноставно повратна информација.

Непријатне емоције нуде много поклона и лекција, па покушајте да их се држите довољно дуго да их откријете.

Један од начина да се зајашете на таласима непријатних емоција је да једноставно назовете емоцију.

Како год да се осећате, једноставно назовите то – бес, страх, брига, фрустрирано, тужно…

Студије скенирања мозга показале су да овај једноставан чин именовања онога што осећамо заправо може да помери кругове у мозгу – центар страха се смирује док се центри за размишљање појављују на мрежи. (1)

4. Обратите пажњу на туђе емоције са места одвојености

Ако сте подешени на сопствене емоције, бићете лоши да их прочитате код других људи.

Даниел Големан, аутор књиге „Емоционална интелигенција“

Што се више упознате са сопственим емоцијама, више ћете моћи да обратите пажњу на емоције других и једноставно пажљиво посматрате без реаговања.

Ово је моћна вештина коју треба савладати за друштвено оснаживање и утицај, а да не помињемо самосавладавање.

5. Укључите пажњу у употребу друштвених медија

Како приступате друштвеним медијима са емоционалном интелигенцијом?

Посматрајући себе док скролујете и двапут тапкате.

Да ли се осећате покренуто?

Да ли доживљавате ФОМО (страх од пропуштања) или завист?

Осећај неадекватности?

Инспирација?

Мотивација?

Обратите пажњу на то како се осећате и обратите пажњу на то на кога реагујете.

Дозвољено вам је да искључите звук, опозовете праћење, пријатељујете или блокирате људе и налоге ради свог емоционалног и менталног благостања.

6. Дајте приоритет здравим односима

Обратите пажњу на односе у свом животу, посебно на оне најближе.

Да ли вас исцрпљују или испуњавају?

Да ли се осећате као да морате да се смањите да бисте се повезали или да не можете бити оно што јесте?

Обратите пажњу на то како се осећате са сваком особом и будите немилосрдни када је у питању са ким одлучите да уложите своју драгоцену енергију и време.

Здрави односи нас подстичу да растемо, поштујемо аутентичност, преузимамо одговорност и одговорност, усредсређени су на смисао и инспирацију.

Окружите се тим врстама веза ако озбиљно желите да повећате свој ЕК.

7. Вежбајте Брахмацхариа (самоконтролу) и Свадхиаиа (самоучење)

Једна од особина емоционално интелигентних људи је да практикују самоконтролу.

Можда не побеђују увек у томе, али ионако имају навику да редовно вежбају.

У јоги, самоконтрола се назива брахмачарја, што такође значи уздржавање од тога.

Један од начина да се практикује Брахмацхариа (а самим тим и да се бавите јогом) јесте да се уздржите од препуштања емоционалним импулсима, реакцијама и хировима.

То можете учинити бацањем светлости свести у сваком емоционално набијеном тренутку.

Што више ово радите, то вам више постаје навика.

Када упарите Брахмачарју саСвадхиаиа(самоучење) имате добитну комбинацију.

Обе јогијске праксе ће вам помоћи да повећате ЕК и самоповезивање.

8. Користите своју другу особу као огледало и алат за учење

Ако сте у вези било које врсте, вежбајте да га користите као полигон за изградњу ЕК-а.

Односи су огледала која нам враћају оно што осуђујемо, критикујемо или осуђујемо у другом.

Поштујте себе, свог партнера и своју везу тако што пажљиво посматрате свог партнера.

Погледајте да ли можете да проучавате њих и њихова емоционална стања на начин на који би антрополог проучавао свој предмет – са намером, присуством и прецизношћу.

Онда се запитајте – где да то радим у свом животу? или како да покажем исту особину по којој их осуђујем?

Везе нуде потенцијалну ризницу ЕК драгуља ако погледамо довољно.

За даље ЕК ресурсе:

Психологија данас има тест емоционалне интелигенције. (2)

Харвард Бусинесс Ревиев 3 питања за побољшање ЕК: (3)

преко стимулисаног нервног система

1 – Које су разлике између тога како ви видите себе и како вас други виде?

2 – Шта вам је важно?

3 – Које промене ћете учинити да бисте постигли ове циљеве?

Подели Са Пријатељима: