Добијте више менталне јасноће, емоционалне стабилности и благостања активацијом срчане кохеренције

Ако желите да побољшате своју менталну јасноћу, емоционалну стабилност и опште благостање, требало би да размислите о активирању кохерентности срца. Кохерентност срца је стање синхронизације између вашег срца и мозга које доводи до повећаног физичког, менталног и емоционалног склада. Постоје многе предности за активирање кохерентности вашег срца, укључујући побољшану менталну јасноћу, емоционалну стабилност и побољшано благостање. Када су ваше срце и мозак у синхронизацији, можете јасније размишљати и доносити боље одлуке. Такође сте способнији да регулишете своје емоције, што доводи до повећане емоционалне стабилности. Све у свему, активирање кохерентности вашег срца може вам помоћи да се осећате уравнотеженије и мирније. Ако желите да побољшате своје ментално и емоционално благостање, активирање кохерентности срца је одлично место за почетак.

Ажурирано 7. маја 2020 6 минута читања

Позитивне мисли и осећања додају енергију нашем систему.

Оптимистична перспектива, осећај уважавања или гест љубазности, на пример, су енергетска средства.

Негативне мисли и осећања троше нашу залиху енергије.

Бес, љубомора и осуђујуће мисли, на пример, представљају енергетски дефицит.

– Доц Цхилдре, оснивач Института за срце и аутор Хеартматх Солутион-а

Да ли сте знали да ваше срце генерише најмоћније енергетско поље у вашем телу?

Електромагнетно поље које генерише ваше срце је 5.000 пута јаче од поља које генерише ваш мозак.

Ваше срце има способност да створи увлачење (синхронизацију) са системима вашег тела као што су ваш нервни систем, ваш имуни систем и ваш систем за варење.

(извор: хеартматх.орг)

То је оно што зовемо срчана кохерентност (ака: срчана кохерентност, психофизиолошка кохерентност)

*Психофизиологија: студија о томе како наше ментално стање и телесне реакције утичу једни на друге.

Хајде да дефинишемо кохерентност као:

Синхронизација наших физичких, менталних и емоционалних система.

Може се измерити нашим обрасцима срчаног ритма:

Што су уравнотеженији и глаткији, то смо више синхронизовани или кохерентнији.

Нивои стреса се повлаче, нивои енергије се повећавају и наш мозак и срчани мозак раде заједно.

То је стање оптималне јасноће, перцепције и перформанси.

– Институт Хеартматх, лидери у истраживању срчане интелигенције, кохерентности, интуиције и науке о међусобној повезаности.

То значи да су наше тело, мисли и осећања синхронизовани и да теку заједно на начин који промовише здравље, благостање и исцељење.

Унос астање кохерентностије као да мењате брзину у свом уму, срцу и цревима.

Ово буди вашевластита урођена интелигенција.

Када се кохерентно срце синхронизује са вашим мозгом, буквално постајете паметнији.

Ваш ум је јасан, интуиција постаје гласнија, вештине решавања проблема се појачавају јер се функција мозга побољшава као и когнитивне функције.

Кохерентност је добра за здравствену негу и управљање стресом.

Кохерентно стање такође има моћ да убрза зарастање, повећа смањење стреса, појача и ојача имунитет и поново успостави равнотежу хаотичних хормона.

Кохерентност, у било ком систему, од људског тела до друштвених ствари, односи се на логичну, уредну и хармоничну повезаност између делова система или између људи.

Када говоримо о кохерентности срчаног ритма или физиолошкој кохерентности, мислимо на специфичну процену срчаних ритмова која се појављује као глатки, уређени и синусни обрасци.

Из перспективе физике, када смо у кохерентном стању, практично се не троши енергија јер наши системи раде оптимално и постоји синхронизација између срчаних ритмова, респираторног система, ритмова крвног притиска итд.

Међу многим предностима личне кохерентности су повећана прибраност, више енергије, јасно размишљање, побољшана функција имуног система и хормонска равнотежа.

– Хеартматх Институте, Наука о срцу

Шта активира срчану кохерентност?

(извор: Хеартматх Институте)

Како се испоставило, најефикаснији начини да се заиста смањи стрес и анксиозност, па чак и осећај преоптерећености, јесте да научите како да приступите интелигенцији срца и промените ритмове срца.

– Роллин МцЦрати, Хеартматх Институте

Позитивне емоције и позитивна осећања као што су захвалност, уважавање, задовољство и инспирација активирају срчану кохерентност.

По истом принципу, негативне емоције стварају стање некохерентности.

(извор: Хеартматх Институте)

Горња слика је снимљена као део студије коју је спровео Институт за срце, који је желео да прати како различите емоције утичу на тело, конкретно како утичу на срце.

најбоље носиво ћебе

Очитавање срчаног ритма на врху црвеном бојом забележено је у тренутку фрустрације.

Обратите пажњу на неравни образац који представља трошење енергије док функција мозга и перформансе опадају.

Доње плаво очитавање је забележено у тренутку захвалности.

Обратите пажњу на хармоничнији образац налик синусним таласима који представља побољшану функцију мозга и кохерентност срца.

Ово је визуелни доказ моћи позитивних емоционалних стања.

Они могу утицати на нашу способност размишљања, обраде, стварања, расуђивања и памћења.

Они чак јачају наша физичка тела тако што изграђују наше телесне системе и органе док чак јачају наш имунитет, како је показало истраживање Хеартматх-а.

Стварање свакодневне навике од намерног стварања позитивних емоционалних искустава може помоћи вашем срцу да постане кохерентно.

Одвојите време током дана за брзу паузу захвалности и приметите како се осећате.

Захвалностје моћна емоција која се осећа пријатно и експанзивно, а такође може чак и да промени ваш мозак на боље.

Други начин да активирате кохерентност је намерно мењање образаца дисања.

Споро, дубоко, ритмично дисање помаже у стварању кохерентног срчаног ритма.

Трбушно дисањепомаже да активирате релаксацију и исцељење вашег тела.

ПокушајтеТехника балансирања дисањаза само један минут за стварање смене.

(Скрените пажњу на подручје срца док дишете за додатни бонус.)

Како да знамо када смо активирали кохерентност срца?

Ваша физиологија открива вашу психологију.

– Др Џон Демартини, истраживач, наставник и аутор

Испоставило се да је ритам нашег срца одличан показатељ кохерентности и функције аутономног нервног система (АНС).

Зашто?

Јер ритам нашег срца одражава наше емоционално и ментално стање.

Ваша ментална и емоционална стања се одражавају у вашем телу.

Мисли које мислите (свесно и несвесно) стварају ваше емоције.

И ум и емоције директно утичу на ритам вашег срца и активност вашег аутономног нервног система (АНС).

Ваш АНС је замршено везан за ваше емоционално стање.

Постоје одређене телесне метрике које можете користити да процените колико је ваша функција АНС-а уравнотежена:

• Варијабилитет откуцаја срца (ХРВ)
• Крвни притисак
• Брзина дисања

Од свих ових, ХРВ је најпоузданији када је у питању одређивање кохерентности срца и мозга.

Пошто ХРВ одражава интеракције срца и мозга, многе студије Хеартматх-а су користиле ову метрику за мерење како емоције утичу на ваш нервни систем:

Оно што ХРВ чини занимљивим је чињеница да може одражавати промене у стресу, док су други физиолошки параметри, попут крвног притиска, још увек у нормалним или прихваћеним границама.

Због тога ХРВ постаје све популарнији параметар у областима спорта и спортске науке, корпоративног здравља, кардиологије, ергономије, неге дијабетеса и терапије релаксације.

ХРВ се такође широко користи у физиолошким истраживањима аутономног нервног система.

– Институт за срце

Што је већи ваш ХРВ, то ћете искусити више кохерентности.

Виши ХРВ је такође показатељ доброг здравља, равнотеже нервног система, отпорности на стрес, флексибилности понашања и високог капацитета за саморегулацију.

Шта је заправо ХРВ?

ХРВ је размак између откуцаја срца или промена откуцаја до откуцаја.

Откуцаји срца и ХРВ имају инверзну везу.

Што је број откуцаја срца бржи, то је мањи размак између откуцаја срца.

Ако вам се број откуцаја срца повећава, ХРВ се смањује.

Ако се ХРВ повећа, ваш број откуцаја срца се смањује.

Хеартматх је пратио ХРВ и различита емоционална стања и открио да:

Различити обрасци срчаног ритма карактеришу различита емоционална стања... Трајне емоције попут уважавања, бриге, саосећања и љубави стварају глатки образац налик синусним таласима у ритмовима срца.

Ово одражава повећани ред у контролним системима вишег нивоа у мозгу, повећану синхронизацију између две гране АНС-а и општи помак у аутономној равнотежи ка повећању парасимпатичке активности.

Хеартматх-ова открића чине користи од ангажовања у овим стањима стварним, мерљивим и опипљивим.

Позитивне емоције (захвалност, емпатија, нежност, уважавање, инспирација, итд.) нас изграђују и воде ка расту.

И то не само фигуративно или емотивно, или ментално.

Они изграђују наше телесне системе и наше органе.

Они враћају ред у наше ћелије.

Они јачају имунитет.

Негативне емоције (бес, фрустрација, анксиозност, озлојеђеност, љутња, раздражљивост, разочарење) мало по мало нас откидају.

Оне нас исцрпљују физички, емоционално и ментално.

Они покрећу каскаду хормона стреса који слабе наша тела нарушавањем функција као што су варење, имунитет, креативно размишљање и метаболизам.

Дакле, како тачно повећавамо и меримо ХРВ?

Осим ако немате неку врсту опреме за биофеедбацк, заиста нећете знати са сигурношћу да ли сте ушли у кохерентност.

спектри с1 наспрам с9

Иако није неопходно, постоји алатка коју препоручујем и која вам може помоћи док радите на повећању кохерентности срца и ХРВ-а.

То је апликација која ми је заиста помогла када сам први пут започео ову праксу, тако да из личног искуства знам да може бити ефикасна када се користи на прави начин и у право време.

Зове се апликација Иннер Баланце коју је креирао Институт Хеартматх:

Апликација се испоручује са сензором који се причвршћује за ухо да би открио ваш пулс.

Затим се од вас тражи да одаберете расположење које најбоље описује ваше тренутно стање од 8 постављених емоција.

(Углавном користим апликацију када сам или анксиозан или љут.)

Затим можете започети своју сесију, у којој ће вас апликација подстаћи да дишете и пратите одређени темпо док буквално прати ваш ХРВ из секунде у секунду.

Можете чак и да видите како се мења на екрану док дишете и док градите кохерентност.

Црвено светло означава да сте у некохерентном стању (низак ХРВ):

Зелено светло означава високу кохерентност, а чак ћете добити и обавештење које вас обавештава тачно када и колико дуго сте у високој кохерентности како бисте могли да пратите раст стопе:

Када се ваша сесија заврши, моћи ћете да видите детаљан извештај са статистиком, графиконима и слично за све вас математичаре:

Апликација води евиденцију о свим вашим сесијама тако да можете да видите своје побољшање и упоредите податке.

Као и код сваке друге вештине, ако сте вољни да је усавршите, повећање личне кохерентности ће захтевати свакодневну праксу.

Од вас ће бити потребно да намерно одвојите тренутке из свог дана како бисте своје време, ум и енергију уложили у култивисање овога као праве навике.

Исплате и користи које можете да добијете учењем да повећате своју кохерентност далеко ће надмашити тренутне трошкове.

Немојте се изненадити ако висцерално осетите промену убрзо након почетка.

Ако нисте у могућности да добијете унутрашњи баланс, можете само да пратитеТехника балансирања дисања, вежбајте захвалност, фокусирајте своју пажњу и енергију у пределу срца најмање пет минута сваке сесије.

Вежбајте ово свакодневно.

Такође можете вежбатиМиндфул Минуте.

Подели Са Пријатељима: