Врућа јога током трудноће: зашто студије сугеришу да бисте је требали избегавати

Ако сте трудни и размишљате о врућој јоги, можда бисте желели да размислите поново. Иако се јога генерално сматра безбедном током трудноће, врућа јога представља неколико ризика. Прво, топлота може дехидрирати, што је опасно и за вас и за вашу бебу. Друго, због врућине можете да осетите вртоглавицу и вртоглавицу, што може довести до падова. Треће, топлота може учинити ваше мишиће опуштенијим, што може довести до болова у зглобовима и мишићима. Дакле, док је јога генерално безбедна током трудноће, врућу јогу је најбоље избегавати. Ако тражите вежбање током трудноће, покушајте са часом вежбања безбедним за трудноћу или прошетајте напољу.

Преглед

Редовно вежбање и физичка активност се генерално препоручују за здраву трудноћу осим ако немате компликације или се сматрате високоризичним.

Постоји много облика вежбања безбедних за трудноћу које можете изабрати - више о томе у наставку.

Препоручује се да труднице са постојећом праксом јоге унесу неопходне модификације како би се прилагодиле растућој беби и стомаку који се мења.

Први триместар је деликатно време када је ризик од побачаја већи.

Ако имате врућу јогу или бикрам јогу пре него што затрудните, пожелећете да престанете да вежбате чим добијете позитивну потврду коју очекујете.

Наставите да читате да бисте сазнали зашто за већину жена није безбедно да вежбају врућу јогу током трудноће.

Шта је врућа јога?

Часови вруће јоге се изводе у загрејаној просторији.

Собне температуре се обично крећу од 85-105 степени Фаренхајта.

јединствена смислена имена за девојке

Бикрам јога је једна од најинтензивнијих и физички најзахтевнијих врста вруће јоге.

Укључује ригорозну секвенцу, укључујући стојеће јога позе и дубоке савијања уназад, увијања и инверзије.

Врући јогији кажу да су у стању да се протежу и савијају са већом флексибилношћу у загрејаној просторији.

Зашто би требало да избегавате вежбање или подучавање вруће јоге док сте трудни

1. Потенцијални ризик од побачаја, посебно у првом тромесечју.

Првих неколико недеља ваше трудноће је деликатно и крхко.

Тело ваше бебе се формира брзим темпом и постоји ризик одпобачајвећа је него у каснијој трудноћи.

Не препоручују се напорне позе које укључују дубоко увијање и додатни физички стрес услед екстремне врућине.

2. Повећан ризик за дефекте неуралне цеви.

Телесна температура труднице не би требало да порасте до тачке прегревања јер то може довести до тешких компликација и неповољних исхода за плод.

Студије показују да драстично повећање основне температуре (хипертермија), посебно у првом тромесечју, можеудвостручити ризик од дефекта неуралне цеви као што је спина бифида. (1)

С обзиром на истраживање, већина гинеколога упућује пацијенте да избегавају купке са водом топлијом од 100 степени Фаренхајта, хидромасажне каде и сауне.

3. Стрес на вашем телу, нежељени ефекти на бебу.

Физичка активност која се изводи у загрејаном окружењу узрокује да се више знојите, што заузврат узрокује убрзан рад срца,крвни притисак, смањен волумен крви и губитак течности и електролита.

Сви ови фактори могу довести до стреса на вашу бебу.

Хидратацијаје важна.

Уверите се да пијете пуно течности током дана, посебно после тренинга.

4. Ризик од преоптерећења и повреде зглобова и везивног ткива.

Трудноћа је време сталних промена и споља и унутар вашег тела.

Ниво хормона је у сталној флуктуацији током трудноће, а ваше тело производи више хормона релаксина.

Овај хормон помаже вашим мишићима, лигаментима и тетивама да се опусте.

Овај опуштајући ефекат је усредсређен углавном на подручје карлице како би се олакшао порођај.

Производња релаксина почиње у првом тромесечју и достиже врхунац на крају првог триместра и порођаја.

Захваљујући врућини и напорним позама у врућој јоги, лако се претегнути, посебно ако сте хипермобилни.

Друге алтернативе безбедне за трудноћу

Сасвим сигурно можете да наставите са вежбањем јоге без грејања уз неколико модификација.

Добра је идеја да тражите упутства од искусног инструктора јоге који има сертификат за подучавањепренатална јога.

Они вам могу помоћи да прилагодите праксу јоге како бисте прилагодили растући стомак и тело које се мења, посебно када се приближавате трећем тромесечју.

Часови пренаталне јоге могу бити посебно корисни за решавање уобичајених тегоба као што су бол у леђима и бол у округлим лигаментима.

Други облици вежбања који се генерално сматрају безбедним током трудноће су:

• Нежна вињаса са модификацијама
• Хата јога са модификацијама
• Пилатес
• Спиннинг

* Увек се консултујте са својим лекаром и потражите савет лекара пре него што започнете било какав режим вежбања током трудноће.

Подели Са Пријатељима: