Како практиковати јогу пијући воду (хидратисати саучом)

Ако желите да побољшате своју праксу јоге, једна од најбољих ствари које можете да урадите је да се уверите да сте правилно хидрирани. Вода за пиће је неопходна за одржавање здравља и правилног функционисања вашег тела, а посебно је важно када се бавите физичком активношћу попут јоге. Када вежбате јогу, важно је да пијете воду пре, током и после сесије. Ово ће вам помоћи да одржавате регулацију телесне температуре и спречите дехидрацију. Такође је добра идеја да пијете воду током дана, чак и ако не практикујете јогу, како бисте били сигурни да остајете хидрирани. Постоји неколико ствари које треба имати на уму када пијете воду за хидратацију саушом. Прво, уверите се да пијете филтрирану или дестиловану воду да бисте избегли било какве нечистоће. Друго, пијте полако и постојано током дана, уместо да гутате пуно воде одједном. И на крају, обавезно слушајте своје тело и пијте када сте жедни. Пратећи ове једноставне савете, можете бити сигурни да сте правилно хидрирани и спремни да своју праксу јоге подигнете на виши ниво.

Тело је ваш храм.

Чувајте га чистим и чистим да би у њему боравила душа.

– БКС Ииенгар, учитељ јоге и аутор књиге „Лигхт Он Иога“

амајлије тровање храном

Већина нас већ зна да треба редовно да пијемо воду да бисмо остали хидрирани јер је телу потребна да би преживело и функционисало.

Али већина нас не пије довољно воде, тако да смо у хроничном стању благе дехидрације и можда то и не знамо.

Древни јогији су знали заисцељењеи прочишћавајућу моћ воде и тако поштовао принцип Сауцха – чистоће и чистоће.

Вежбање Сауцха је много више од обичног туширања и прања зуба сваког дана.

Ради се о одржавању тела и свих његових система чистим изнутра ка споља.

Ради се о храњењу наших трилиона ћелија пијући пуно воде сваког дана.

Свакодневним поштовањем Сауче ми вежбамо јогу ван простирке и свака чаша воде коју узмемо је принос нашем храму тела.

​

Запамтите,крајњи циљ у јогије ујединити ум, тело, емоције и дух како бисмо могли да превазиђемо ограничене перцепције и патњу.

Завршна фаза јоге је Самадхи – стање самоспознаје, дубоког унутрашњег знања и дубоког блаженства.

Не можемо да пређемо на друге фазе јоге ако прво не ојачамо тело тако што га хранимо храном која даје енергију и одговарајућом хидратацијом.

Слабо тело доводи до слабог ума, слабог енергетског поља и слабог духа.

Дехидрирано тело (чак и ако је благо) је слабо тело.

Опасности од хроничне дехидрације:

(извор: хттпс://ватерваиспродуцтс.цом.ау)

Ваш централни нервни систем захтева сталан ниво хидратације - не можете преживети ако вам мозак и централни нервни систем закажу.

У стањима дехидрације, мање важне области вашег тела као што су кичмени дискови, зглобови, кожа, пробавни систем и други органи добијају мање воде.

Ваш нервни систем паметно распоређује воду (и друге ресурсе) у области највишег приоритета.

Због тога дехидрација може изазвати симптоме.

– Даве Хомпес практичар функционалне исхране

Ваше тело се састоји од отприлике 60% воде.

Свакој ћелији у вашем телу, сваком органу и сваком ткиву су потребни елементи воде који дају живот да би преживели и напредовали – чак и више од хране.

75% вашег мозга се састоји од воде.

83% ваше крви је вода.

Ваши мишићи, срце, јетра, бубрези – сви се састоје углавном од воде.

Дакле, шта мислите да се дешава када не конзумирате довољно течности?

Ваши органи пате.

Ваши телесни системи пате - ваша пробава, ваш имунитет, ваше способности детоксикације.

Знаци дехидрације укључују:

• жеђ или глад
• жудња за слатким пићима
• Сува уста
• повећан ниво хормона глади
• смањен ниво хормона ситости
• тамно жута мокраћа
• Сува кожа
• главобоље
• грчеви у мишићима
• повећана осетљивост на инсулин
• добијање на тежини
• лош задах
• неравнотеже расположења

Дехидрација није само физички симптоми.

Показало се да такође утиче на расположење особе и повећава анксиозност.

Две студије из Лабораторије за људске перформансе Универзитета у Конектикату откриле су да:

Чак и блага дехидрација може да промени расположење, ниво енергије и способност да јасно размишља...

Тестови су показали да није важно да ли је особа управо ходала 40 минута на траци за трчање или је седела у мировању - штетни ефекти благе дехидрације били су исти.⁽¹⁾

Друга студија објављена у публикацији Аппетите открила је да постоји директна корелација између количине конзумиране воде и нивоа расположења жена.

Што је већи унос воде, тобоље расположење. ⁽²⁾

(извор: нхсинформ.сцот)

Како се дехидрација погоршава, тако се погоршавају симптоми и здравствени ризици:

• изузетно тамно жута мокраћа или се уопште не пиша
• изузетно сува и перутава кожа
• Вртоглавица
• Повећана телесна температура
• Повећана брзина дисања
• Повећан рад срца
• Раздражљивост
• Летаргија
• Конфузија
• Повећан ризик од камена у бубрегу

Тешка дехидрација је озбиљна и хитна медицинска помоћ која може довести до потенцијално фаталних компликација као што су напади и срчана аритмија.⁽³⁾

Здравствене предности воде и важност хидратације:

Чиста вода је први и најважнији лек на свету.

– словачка пословица

Можете се борити против тих застрашујућих нежељених ефеката дехидрације повећањем броја чаша воде које пијете на дневној бази.

Ово ће имати брз позитиван утицај на ваше опште здравље.

Здравствене предности оптималног уноса течности:

• Подмазује зглобове и везивно ткиво
• Смањује симптоме артритиса
• Побољшава функцију мозга и подржава производњу хормона и неуротрансмитера
• Баланцедкрвни притисак
• Редовно пражњење црева и побољшано варење
• Ојачани имунитеткако би се боље борили против инфекција
• Здравље бубрега и смањен ризик од инфекција уринарног тракта
• Помаже детоксикацију тела
• Срце здравља
• Подржава здравље ћелија, промет и репродукцију
• Здрав проток крви
• Побољшане физичке перформансе током тренинга
• Подржавагубитак тежинеи здраво управљање тежином јер ћете вероватно уносити мање калорија
• Сјајна кожа, уједначен тен, мање бора

Колико воде треба да попијете дневно?

(извор: гипхи)

Први нутријент који телу треба је вода.

Вода је хранљива материја.

Вода раствара све минерале, протеине, скроб и друге компоненте растворљиве у води и, пошто их крв носи по телу за дистрибуцију.

Замислите крв као морску воду у којој се налази неколико врста риба - црвена зрнца, бела крвна зрнца, тромбоцити, протеини и ензими који пливају до одредишта.

Крвни серум има скоро исту минералну конзистенцију и пропорције као морска вода.

– Ф. Батмангхелидј, МД, истраживач и аутор „Много вапаја вашег тела за водом“

Стандардни препоручени дневни унос воде за просечну особу је 80 фл. оз. или нешто мање од 2,5 литара.

Други фактори такође утичу на то колико воде треба да пијете:

• Ако пијете пуно кафе, запамтите да је кофеин диуретик, тако да ћете морати да надокнадите губитак течности.
• Ако имате висок ниво активности и учествујете у редовним знојним вежбама, као што је врућа јога, мораћете да повећате потрошњу воде.
• Ако сте ноћ пили алкохол или сте били мамурни, мораћете да пијете и више воде.
• Ако сте болесни и повраћате, такође ћете морати да пијете више воде.

Најбоље време за пијење воде:

• Попијте 1-2 чаше воде од 400 мл чим се пробудите и свакако пре него што попијете шољицу кафе.
• Попијте чашу воде кад год осетите глад.
• Попијте чашу воде након сваког тренинга.
• Попијте чашу воде након сваког алкохолног пића.

Запамтите, вода може помоћи да ваша црева буду здрава и вашаварењеу врхунском облику:

УПОТРЕБА: Попијте чашу воде 30 минута пре оброка да бисте припремили стомак за време храњења.

Ово ће вам помоћи да се разбијете ибоље пробавити храну.

НЕМОЈТЕ: Пијте воду одмах после оброка, сачекајте најмање 1,5-2 сата након што завршите са јелом како не бисте разблажили желудачне сокове, киселине и ензиме.

Друге опције за хидратацију:

Конзумирајте храну сависок садржај водеи учините то великим делом ваше дневне исхране. (Циљајте на 50-60%)

Међутим, повећање потрошње ове хране НЕ значи да пијете мање воде него што је горе наведено.

Ове хидратантне намирнице треба да се једу поред вашег дневног уноса воде:

• целер
• краставац
• зелена салата
• парадајз
• лубеница
• тиквице
• спанаћ
• јагоде
• броколи
• друго
• јабуке
• ананас
• лимун

Безалкохолна пића и газирана вода НЕ убрајају се у ваш дневни унос воде.

Подели Са Пријатељима: