Не могу да спавам? Ево како да се добро одморите уз ове 3 мешавине есенцијалних уља

Ако се трудите да се добро наспавате, нисте сами. Према Националној фондацији за спавање, 50 до 70 милиона одраслих у Сједињеним Државама има поремећај сна. Срећом, постоји неколико ствари које можете учинити да бисте мало затворили очи. Један од најефикаснијих начина да се добро наспавате је коришћење етеричних уља. Етерична уља су концентрисани биљни екстракти који имају низ предности, укључујући подстицање опуштања и сна. Постоји неколико мешавина етеричних уља које су посебно ефикасне за спавање. Једна од најпопуларнијих мешавина је уље лаванде и уље камилице. Ова мешавина је позната по својим умирујућим и опуштајућим својствима. Још једна популарна мешавина је уље кедровине и уље рузмарина. Ова мешавина је позната по својој способности да смањи анксиозност и подстиче сан. Коначно, једна од најефикаснијих мешавина за спавање је уље бергамота и уље иланг-иланга. Ова мешавина је позната по својој способности да смањи стрес и подстиче опуштање. Ако тражите добар сан, покушајте да користите једну од ових мешавина етеричних уља.

Ажурирано 11. октобра 2021 9 минута читања

Зашто се људи окрећу есенцијалним уљима и ароматерапији као помагалима за спавање

Практично не постоји елемент нашег живота који се не поправи ако довољно спавамо.

– Аријана Хафингтон, ауторка Револуције сна

Истраживање о спавању је јасно – скупо плаћамо компромитоване навике спавања.

Хронична депривација сна се приписује:

• смањен имунитет(1)
• повећана упала (2)
• хормонска неравнотежа (3)
• добијање на тежини(4)
• зависности од хране
• магловито размишљање
• незгоде на радном месту (5)
• саобраћајне несреће (6)

Добар сан понекад једноставно није лак из више разлога.

Већина нас жртвује или жртвује сан због великих оптерећења, родитељских обавеза, несанице или чаканксиозност.

Стога се често окрећемо лековима или помагалима за спавање без рецепта како би нам помогли да се боље одморимо.

Лоша страна је у томе што обоје имају прилично нежељене нежељене ефекте као што су затвор, дијареја, вртоглавица, промене апетита, пецкање у удовима и поспаност током дана.

Осим тога, имате тенденцију да се пробудите уморни и троми следећег јутра.

Сада се више него икад људи окрећу природним решењима хроничних проблема са спавањем и да им помогну да боље спавају.

Етерична уља нуде најснажнији облик природних седатива и релаксатора мајке природе, без омамљености и нежељених ефеката.

Када се користипажљивои исправно, неразређена етерична уља (ЕО) су безбедна и исплатива природна опција која се може користити ноћу.

ЕО су високо концентрисана ароматична једињења екстрахована из дрвећа или биљног материјала као што су кора, лишће, цвеће, корење, смола, воће или ораси.

Сматрају се обликом биљне медицине и холистичког лечења, а њихова терапијска примена се често назива ароматерапијом или биљном терапијом.

Последњих година дошло је до пораста научних студија и истраживачких података који сугеришу да ЕО могу помоћи у смиривању анксиозности, ублажавању напетости, побољшању расположења, побољшању здравља, па чак иуравнотежите нервни систем.

Ово је важно јер уравнотежен нервни систем значи одморно тело и ум.

Несаница и потешкоће са спавањем или спавањем често су резултат неравнотеже нервног система.

Како ЕО раде да вам помогну да боље спавате

ЕО улазе у ваше тело преко:

• удисање(ароматична једињења улазе у крвоток преко плућа и улазе у нервни систем преко мирисне луковице)
• локална примена(улази у крвоток преко коже)

(извор: Ессентиал Сциенце Публисхинг)

Пошто ЕО имају директан пут до мозга и нервног система преко мирисне сијалице, они могу у великој мери утицати на наше стање свести,расположење, па чак и телесне функције.

Различита уља имају различите ефекте тако да је важно држати се оних за које се зна да имају асмирујући и седативни ефекатза потребе спавања.

Показало се да лимун, на пример, код неких људи погоршава симптоме несанице.

Студије показују да:

валеријана:

• Показало се да удисање етарског уља валеријане значајнопродужи време спавањадокповећање ГАБА(гама-аминобутерна киселина) активност у мозгу. ГАБА је неуротрансмитер који помаже вашем уму да се смири и спава током целе ноћи. (7)

камилица:

• Етерично уље римске камилице може значајнопобољшати квалитет снакод пацијената на јединици интензивне неге боље од других конвенционалнијих метода. (8)
• Удисање уља камилице може довести до мирнијег стања, уравнотеженог расположења иповећана способност за постизање дубоког сна. (9)

лаванда:

• Серија клиничких испитивања показала је да унос 80 мг једном дневно парно дестилованог уља лаванде доводи досмањен немири узнемиреност код 221 пацијента који пате од анксиозног поремећаја. Такође су приметилипобољшан квалитет снаи повећање општег благостања и квалитета живота. (10)
• Етерично уље лаванде се показало као природна и ефикасна алтернатива као алечење благе несанице.(Једанаест)

Жалфија:

• жалфијаутиче на аутономни нервни систем и може помоћи нижи крвни притисаки брзину дисања уз изазивање релаксационог одговора. (12)

ветивер:

• Истраживачи су открили да уље ветивераима седативни ефекатшто смањује активност уамигдала(део мозга који надгледа емоције и одговор на страх). (13)

тамјан:

• Када се удахну активни састојци у конзерви уља тамјанапојачати осећања позитивних емоцијаи осећај топлоте утицајем на мозак и његове емоционалне путеве. Емоције високе вибрације нам помажу да спавамо чвршће, бтв. (14)
• Активни састојци у тамјану такође га чине аснажно антиинфламаторно. (15) Пошто несаница и лоше навике спавања изазивају упалне реакције, уље тамјана може помоћиниже запаљењеа самим тим и умањују штетни ефекат недовољно спавања. (16)

иланг-иланг:

• Показало се да уље иланг-иланга значајнопобољшати квалитет снакод пацијената на рехабилитацији срца. (17)

сандаловина:

• Његов активни састојак, санталол, може бити користан за оне који имају потешкоћа да одрже сан. (18)

Предности и недостаци ЕО за спавање

Предности:

• ЕО су моћни – мало иде далеко.На пример, да ли сте знали да 30 фунти цветова лаванде иде у само једну боцу?Само једна кап нуди више активних једињења која вам помажу да уђете у опуштено стање за неколико тренутака.
• Ако користите ЕО пажљиво и исправно, вероватно ћете искусити мало или нимало нежељених ефеката - без прекомерне поспаности, поремећаја сна или јутарње умора.
• Висококвалитетни ЕО су неразређени и веома концентрисани. Ово вам даје приступ природној умирујућој биљној мудрости без икаквих синтетичких или вештачких састојака или хемикалија.
• Замислите ЕО као савршен додатак вашем природном превентивном режиму менталног и физичког здравља.(Плус: за разлику од лекова и већине помагала за спавање без рецепта, можете креирати моћне мешавине како бисте максимизирали њихове ефекте који изазивају сан.)
• Иницијално истраживање спавања је обећавајуће и одређени ЕО јасно показују утицај на функције тела које утичу на сан, тј.откуцаји срца, брзину дисања и хормоне стреса.

Против:

• ЕО су моћни – немарна или прекомерна употреба може изазвати иритацију, па чак и супротан жељени ефекат.(На пример, када се користи у прекомерној количини, Иланг Иланг може изазвати главобољу.)
• Истражите унапред – неки ЕО, попут уља рузмарина и цитруса, имају тенденцију да имају стимулативни ефекат и даће вам енергију уместо да вас смирују.(Изгледа да је бергамот изузетак.)
• Нажалост, на тржишту постоји много фалсификованих ЕО производа који садрже погрешне тврдње и етикете.Процењује се да је више од 75% свих ЕО на тржишту или разблажено или контаминирано синтетичким материјалом.(19)
• Постоје контраиндикације на које треба обратити пажњу за употребу ЕО. На пример – жалфију и ветивер треба избегавати током трудноће.
• Већина истраживања спавања на ЕО заснована је на личном субјективном искуству које искривљује резултате. Такође, имајте на уму да сви различито реагујемо на ЕО јер је наша биохемија различита, тако да оно што функционише за једну особу можда неће радити за вас.

7 савета за спавање за побољшање ефикасности ЕО

1 – Јогијска медитација за спавање

Пошто су проблеми са спавањем често последица преактивног ума, добра је идејасмирите се уз вођену медитацију спавања, најбоље непосредно пре спавања.

Древни текстови кажу да је права пракса јоге учење како умирити таласе ума.

Неуронаучници данас означавају смиривање таласа ума померањем можданих таласа.

Мождани таласи су електричне струје нашег ума на послу и успоравају се док се смирујемо.

Јогијска медитација спавања (ака јога нидра) нуди нам лак и пријатан начин да притиснемо дугме за одлагање и не умиримо и тело и ум.

Ова врста медитације помаже у успоравању наших можданих таласа и чак се показало да нам помажедостићи стање делта можданог таласа, такође познат као ' стање дубоког сна '. (двадесет)

Про врх: Користите било коју од ЕО мешавина наведених у наставку и укључите дифузор док медитирате. Урадите то када сте већ у кревету и спремни да задремате.

2 – Природни додаци

Упаривање ЕО ноћне употребе преко дифузора или распршивача за јастуке са другим природним додацима је одличан начин да се ојачају навике здравог спавања.

Додаци као што су мелатонин, ГАБА (гама-аминобутерна киселина),ЦБД уље(канабидиол), 5-ХТП (5-хидрокситриптофан) и магнезијум раде на смиривању и смиривању нервног система тако да заспите и останете заспали.

3 – Прекините конзумацију кофеина до 13 часова

Један од главних криваца за проблеме са спавањем је прекомерна конзумација кофеина, посебно после 13 часова.

Ако патите од анксиозности, размислите о потпуном преласку на безкофеин јер кофеин може погоршати ваше симптоме.

Ако је ваше тело повезано са кофеином, ЕО неће бити тако ефикасни.

4 – Спавајте у мрачној соби

Учините своју собу што тамнијом и без вештачког светла помоћи ће вашем телу да схвати да је време да заспи.

То значи укидање ноћног светла, светла телефона, па чак и спољашњег светла које долази из ваших прозора.

Према Фондацији за спавање:

креативна имена за девојчице

Вештачко светло након мрака може послати поруке за буђење у мозак, потискујући производњу хормона мелатонина који изазива сан и отежавајући заспати и остати заспати.

У ствари, недавна студија је показала да чак и јако светло у просторији може имати овај хемијски ефекат.

А рани сунчеви зраци почињу да активирају тело и могу изазвати неке од нас да устану пре него што буду спремни.(двадесет један)

5 – Покрените АЦ

Спавање у хладнијој просторији може утицати на квалитет сна, као што је показало једно истраживање.

Истраживачи су закључили да су субјекти са поремећајем сна спавали боље и дуже (и будили су се буднији) када је соба била између 61-75 степени Фаренхајта. (22)

Наша телесна температура, нивои глукозе и откуцаји срца падају када уђемо у дубок сан, тако да просторије које су топлије од горе наведеног ометају природни процес у телу.

6 – Блокирај плаво светло

Плаво светло је вештачка светлост која се емитује са екрана наших телефона, рачунара, телевизије, па чак и нормалних светла у кућиштима.

Студије показују да плаво светло ноћу може да прекине природни 24-часовни сат нашег тела (циркадијални ритмови), што заузврат ремети сан. (23)

Користите наочаре које блокирају плаво светло, ноћни режим на телефону и инсталирајте апликацију под називом ф.лук да бисте блокирали плаво светло на рачунару.

7 – Не једите ништа 4 сата пре спавања

Пун стомак ипроцес варењаотежавате чврст сан, па покушајте да поједете свој последњи оброк најкасније 4 сата пре спавања како бисте били сигурни да вам ствари као што су рефлукс киселине и гасови неће сметати да ухватите ззз.

Како одабрати висококвалитетне ЕО за спавање

Отприлике 75% уља на тржишту је фалсификовано или нечисто.

Нису сви ЕО створени једнаки и нажалост, мало је прописа за спровођење јединствених стандарда квалитета у индустрији.

Трговци могу погрешно представити или погрешно означити производе, а потрошачи нису ништа мудрији.

Производи ниског квалитета могу бити упрљани адитивима, пунилима или другим хемикалијама које могу бити штетне по ваше здравље и имати штетне ефекте на квалитет сна и расположење.

Ево 7 сигурних савета који ће вам помоћи:

1 – Потражите сертификована етерична уља органског терапеутског степена.

Сертификована органска уља су највиши степен етеричних уља са максималним потенцијалом за опуштање.

Синтетичка уља су најниже врсте уља и њихови седативни ефекти су минимални ако уопште постоје.

Због тога људи често схватају да ЕО нису ефикасна помагала за спавање.

Уља означена као природна и чиста су један корак изнад синтетичких, али имају тенденцију да се претерано обрађују да губе своју терапеутску моћ.

Уља терапеутског квалитета су мање обрађена од природних уља, али могу доћи од биља и биљака које садрже пестициде и хемикалије.

2 – Проверите да ли је тестирање обављено.

Можете затражити резултате теста компаније.

Свака угледна компанија ће вам их објавити на захтев ако нису открили резултате у свом маркетингу.

Најефикаснији тест се зове ГЦ/МС (гасна хроматографија и масена спектрометрија).

ГЦ/МС тестирање може открити адитиве, мешана уља, раствараче и друге хемикалије.

Такође даје измерен и детаљан приказ хемијских састојака уља.

3 – Истражите компанију.

Да ли је ова компанија угледна?

Да ли откривају одакле долази нафта?

Да ли се биљке и биље беру у оптимално време да би се максимизирао квалитет и ефикасност?

Да ли имају специфичне препоруке за производе, садржај и истраживања о спавању и опуштању?

Опет, имајте на уму добре трговце насупрот добрих производа.

4 – Проверите етикету.

Да ли је на њему печат „цертифициран органски“?

Да ли је латински назив на њему заједно са уобичајеним именом?

Да ли се наводи да ли је у терапијске сврхе?

Да ли се у опису посебно наводи сан или опуштање?

Да ли постоји доследност између њихових производа и ЕО састојака.

Да ли ознака означава да ли се може користити за интерне сврхе или је за локалну или ароматичну употребу?

Да ли постоји рок трајања?

Датум производње?

5 – Проверите цену.

Да ли је цена слична другим производима сличне величине на тржишту?

Приметно ниска цена често је знак упозорења да је уље неквалитетног или фалсификованог.

Уља вишег квалитета могу да имају премиум цену, што је вредно тога ако тражите најквалитетније и лековите снаге.

6 – Проверите латинично име.

Често је случај да врста биљке може имати иста или слична уобичајена имена, али различите сорте.

Различите сорте често нуде различита хемијска једињења и различите предности.

Латински називи за ЕО су познати као њихови научни називи.

Латинска имена су обично у курзиву.

7 – Проверите сами.

Научите да будете сами себи судија и користите своја чула да процените уље.

Обратите пажњу на то како ваше тело реагује на уље.

Користите своју интуицијуи верујте му када добијете повратне информације.

Напомена – људи могу имати различите реакције на уља.

Само зато што је познато да ЕО има смирујући ефекат, то не значи да ће свака особа доживети исти ефекат.

Сви смо другачије састављени и имамо своју јединствену биохемију која је у интеракцији са уљима.

За неке људе, на пример, лаванда и сандаловина су пре стимуланси него седативи.

Како користити ЕО + 3 мешавине есенцијалних уља које изазивају сан

Ове мешавине садрже најбоља етерична уља која ће вам помоћи да се опустите и одморите.

Покушајте да их додате у своју рутину пре спавања.

Запамтите, мало иде далеко.

Само неколико капи есенцијалног уља требало би да учини трик за бољи ноћни сан.

Имајте на уму, опет, да свако различито реагује на уља тако праведнообратите пажњу на то како ваше тело реагује.

Мешавина вечерње медитације

Мешавина за миран сан #1

Мешавина за миран сан #2

Најбоље ЕО користи за спавање су:

1 -Дифузор– дифузори етеричних уља разграђују и распршују активна једињења у милионе малих честица које испуњавају ваздух.

Дифузно уље у вашој спаваћој соби је одличан начин да завршите ноћ и кренете у земљу снова.

2 -Купати се– додајте ЕО у Епсом со и друге састојке у воду за купање за лепо опуштајуће намакање.

3 -Инхалатор– Ставите неколико капи ЕО у филтер или напуните ватом. (Можете пронаћи приступачне на Амазону.)

4 -Уље за масажу– Помешајте ЕО са основним уљем као што је уље јојобе, фракционисано кокосово уље, уље слатког бадема и вежбајте самомасажу.

5 -Јастучна магла– Напуните боцу са распршивачем ЕО и другим састојцима и попрскајте јастучницу пре спавања

Подели Са Пријатељима: