Испробајте ове трудничке потезе да бисте олакшали своје болно тело
Фото Илзи Соуса из Пекелс-а
Тражите још професионалних савета за трудноћу који ће вам олакшати путовање? Погледајте наш пакет чланака на тему трудноће на путу ка мајчинству: изазивање порођаја , калкулатор рока доспећа , планови здравог оброка , и суочавање са боловима у ребрима.
Ах, трудноћа - тако чудно супротстављање дивног осећаја на начин који тешко можете описати, а опет такође рутински боли и нелагодно . Срећом, постоје ствари које можете учинити да бисте их ублажили како бисте могли да уживате у деловима трудноће који се осећају добро. На пример, ако се у вашем трудном телу осећа болно, трудноћа може бити решење. А будући да постоје трудноће у пределу кукова, ногу и леђа, сигурно ћете пронаћи оно које пружа неко олакшање.
дечачка имена са значењима
Реч опреза пре него што истражимо неке од ових трудноћа. Када сте трудни, ваше тело ослобађа хормоне који помажу у отпуштању зглобова и лигамената. Ово очигледно помаже током порођаја, али може бити мало подложније прекомерном истезању током трудноће. Дакле, обавезно разговарајте са својим акушер или здравствени радник пре вежбања било које врсте физичке пренаталне активности.
Када добијете зелено светло, овде ћете пронаћи неколико популарних протеза у трудноћи - плус информације о томе зашто је истезање током трудноће корисно.
Да ли је добро протезати се у трудноћи?
Једном речју, да! Свака жена и свака трудноћа су различити. Можда постоје разлози да истезање није у вашем најбољем интересу док носите бебу (или бебе), попут стања високог ризика као што су прееклампсија или превија плаценте. Али, генерално говорећи, истезање се може похвалити небројеним предностима током трудноће. Не само да може помоћи у ублажавању болова у трудноћи, већ може и физички припремити ваше тело за строгост порођаја.
Које добре трудничке протеже да испробате?
Истезање леђа и кукова
Овлашћени лични тренер и стручњак за постнаталне вежбе, Асхлеи Келлер из компаније ГловБодиПТ проводи вас кроз протезање кукова и леђа у првом, другом и трећем тромесечју. Ова истезања делују на ублажавање болова и напетости, истовремено припремајући тело за пород.
Ишијас се протеже
Пате од ишијаса? Прво најпре, * загрљаји *. Овај труднички бол може бити најгоре . Ако вам бол није позната, ишијас је нервни бол који је познат и као лумбосакрални радикуларни синдром. Обично то осећате у доњем делу кичме, а затим до задњице, кукова и бутина. То је оштар, пуцајући бол, обично на једној страни тела, који може отежати ходање или седење. Понекад се може осећати као сагоревање, утрнулост, слабост или игле. Неколико начина лечења овог нервног бола укључује масаже, негу киропрактике или физикалну терапију. Пенасти ваљци су такође алат којим можете ублажити нелагоду. Обавезно се обратите лекару ако осећате било какве болове сличне ономе што смо горе описали. Срећом, постоји мноштво протеза које можете учинити да бисте помогли у решавању овог досадног нервног бола.
уља за камен у бубрегу
Нека вас тренер Јессица Пумпле води кроз потезе осмишљене да помогну да се смањи притисак на ишијасном нерву.
Трудноћа се протеже због болова у горњем делу леђа, врата и рамена
Можда ћете чути више о боловима у доњем делу леђа током трудноће, али напетост такође може да створи пустош на горњим леђима (а да не помињемо врат и рамена). У овом видеу Пумпле се фокусира на потезе који циљају та подручја. Бонус? Можете их користити након рођења бебе за ублажавање одређених болова у леђима положаји дојења или носећи своју малу љубавну бубицу.
Пириформис Стретцх за трудноћу
Вероватно вас изненађује да трудноћа на много начина мења ваше тело. А једно подручје које се претрпи много промена су ваши кукови. Дакле, има смисла да се уобичајена жалба на бол у трудноћи усредсреди на спољну страну овог дела вашег тела. За олакшање научите да радите истезање пириформиса за трудноћу.
Можете и да пробате овај седећи део пириформиса, који је посебно добар за ваше друго тромесечје:
Истезање због грчева у ногама
Муче ли вас трудноћни грчеви у ногама? Ово је уобичајена жалба за жене у другом и трећем тромесечју. Срећом, ова три истегнућа могла би да реше (или бар умање) проблем.
Истезање трудноће целог тела
Ако више волите да све своје истезање обавите једним потезом, ИогаЦанди има нежну и пажљиву рутину пренаталног истезања целог тела коју бисте могли узети у обзир.
јога даха океана
Ово је добар начин да испружите леђа, карлицу и бутине. Станите на колена и побрините се да руке држите усправно. Руке треба да буду паралелне са раменима. Затим уроните доле колико год можете и ставите главу према коленима држећи руке испружене. Задржите се у овом положају 10 секунди.То можете учинити и са фитнес лоптом. Механика је иста, али руке држите на фитнес лопти уместо на поду. То ствара мањи притисак на ваше руке и такође би требало да га држите 10 секунди или дуже ако можете.
Ротација трупа
јединствена ретка имена за девојке
Седите прекрижених ногу на поду. Слободно седите на јастуку ако вам је то удобније. Уврните торзо с једне на другу страну, али док то радите, држите десну ногу левом руком да бисте се добро истегнули. Затим померите леву руку иза себе тако да вам се горњи део тела отвори удесно. Задржите ову позицију 10 секунди, радећи то са сваке стране десет пута.
Може ли истезање током трудноће повредити бебу?
Опет, увек се обратите свом лекару пре него што кренете у било који нови физички подухват током трудноће. Дакле, ако сте у трудноћи истезањем, немојте претерати. Крећите се полако и нежно и усредсредите се на закивање одговарајуће форме. И основно правило: Избегавајте лежање у стомаку, издужени положаји у леђима, екстремне радње у трбуху и дубоке преокрете.
Како могу да ублажим труднички бол?
Трудноћа је чаробно, али је и болно искуство. Срећом, постоји много начина да се решите болова у трудноћи. Иако вежбање и јога су кључни лекови , постоје и други путеви којима можете потражити олакшање.
- Купка са мехурићима увек је била лек за лоше дане, али сада је можете користити за пробијање трудноће. Примање топле купке може вам помоћи да се решите оштрих болова и грчева.
- Реците не лековима и под дрогама, мислимо на средства против болова која се продају без рецепта. Док сте трудни, најбоље је да их избегавате, али ако тражите олакшање, ставите подлогу за грејање на напрегнуто место.
- Избегавајте савијање колена.
- Спавајте на чврстом душеку.
- Избегавајте дуго стајање.
- Користите труднички појас за ублажавање тежине стомака.
- Одбаците високе потпетице и носите ципеле и патике направљене за труднице.
- На масажу! Носити бебу цео дан у себи сваки дан је посао са пуним радним временом. И нема пауза. Дакле, опустите те мишиће и скините терет. Болови у леђима и отечене ноге су уобичајене тачке болова. Или се упутите ка масерки или нека вас партнер трља . Ово не само да ће смањити бол, већ може појачати циркулацију крви и енергију.
- Затвор је најгори, али уместо да користите лаксативе за олакшање, пробајте воће, поврће и житарице од целог зрна. И побрините се да пијете пуно воде.
Подели Са Пријатељима:
