Вежбе дисања за губитак тежине - Како смршати дисањем

Да ли тражите начин да смршате који не укључује дијету или вежбање? Ако је тако, можда ћете желети да испробате вежбе дисања за губитак тежине. Вежбе дисања могу вам помоћи да изгубите тежину тако што ће повећати ваш метаболизам и подстаћи сагоревање масти. Они такође могу помоћи у смањењу стреса и побољшању општег здравља. Постоје разне вежбе дисања које можете испробати, али једна од најефикаснијих је удах 4-7-8. Овај дах укључује удисање четири секунде, задржавање даха седам секунди и издисање осам секунди. Овај дах можете да урадите било где и било када. Само будите сигурни да се фокусирате на своје дисање и да не задржавате дах предуго, јер то може довести до вртоглавице. Почните тако што ћете радити четири круга удаха 4-7-8. Можете постепено повећавати ово на осам рунди како вам буде пријатније са вежбом. Ако тражите начин да смршате без дијете или вежбања, испробајте вежбе дисања. Они вам могу само помоћи да постигнете своје циљеве губитка тежине.

Може ли вам дубоко дисање помоћи да изгубите тежину?

Сви желимо да изгледамо и осећамо се најбоље што можемо, без обзира на то где се тренутно налазимо у спектру.

Ако желите да постигнете циљ здраве тежине или сте мама која жели да се ослободи после порођаја - имамо вас.

Можда сте већ посвећени редовној физичкој активности, узимајући суплементе попутвегански сагоревачи мастии чиста исхрана (а можда чак и кето дијета.)

Али постоји још једанослобађање тежинеи алат за одржавање тежине тачно испод вашег носа који сте вероватно одбацили ... сопствени дах!

Да, добро сте прочитали – изгледа да начин на који дишете утиче на способност вашег тела да сагорева масти и чак може утицати на ниво глади ижудње за неком храном.

Просечна особа дневно удахне око 17.000 – 23.000 пута.

То је најмање 17.000 прилика да направите дах за вас и ваше фитнес циљеве.

Стални чин удисања и издисања на стратешки начин може постати тајно оружје које ће вам помоћи да смањите телесну масноћу како бисте достигли и остали на својој идеалној величини тела.

Међутим, ово није чаробна пилула.

Као и са свиме, и даље морате да радите и останете доследни да бисте видели резултате.

Погледајмо како дубоко дисање помаже у оптимизацији нашег метаболизма...

најбоља имена кућних љубимаца

Људи са прекомерном тежином показују ове три мање од пожељне навике дисања

Према тренеру за дисање олимпијских спортиста и ауторуПредност кисеоника, Патрицк МцКеовн, особе са прекомерном тежином показују три различите навике дисања:

Они хронично прекомерно дишу (узимају удисаје веће количине него што је потребно.) Они дишу на уста (уместо да дишу кроз нос.) Дишу из груди (уместо да дишу ангажујући доњи део стомака акадијафрагматично дисање)

Ове три навике могу заиста утицати на ниво кисеоника у вашем телу.

Количина кисеоника у вашем крвотоку утиче на ваш метаболизам инивои глади / жудње.

Замислите то овако:

Свака од ваших трилиона ћелија користи кисеоник који удишете да убрза ваш метаболизам,побољшати варење, утичу на нивое киселости и алкалности у вашем телу, па чак и диктирају вашу жељу за храном.

Прекомерно дисање

Прекомерно дисањеможе створити неравнотежу размене кисеоника и угљен-диоксида која се одвија у вама, што ствара пХ неравнотежу у вашој крви.

пХ скала мери ниво киселости и алкалности у вашем телу.

То је скала која се креће од 1 до 14. Вредности 1-6 означавају киселост, при чему је 1 најкиселији ниво, 7 је неутралан (Златокоса зона или оптимална зона је око 7,25 – 7,45), а вредности од 8 до 14 означавају алкалност.

Кисеоник је алкалан, а када га удишете, ниво пХ у крви расте.

Угљен-диоксид је кисео, а када га избаците током издисаја, ниво пХ у крви се смањује.

Ваше тело је изузетно интелигентно и увек тежи тачки равнотеже (тзв. Златокоса зона.)

је сада безбедно

Када ниво пХ постане превисок или пренизак, ваше тело покреће реакције да врати вагу у равнотежу.

Неправилно дисање, а посебно прекомерно дисање, доводи до ниског нивоа угљен-диоксида.

Ово може учинити да се осећате уморно, уморно и летаргично.

С друге стране, када повећате киселост у телу конзумирањем великих количинакиселе намирнице(тј. прерађена или слатка храна) ваше тело аутоматски повећава брзину дисања (прекомерно дисање) како би уравнотежило повећање киселости.

Патрицк МцКеовн то објашњава овако:

Прекомерна киселост крви може да се јави када једемо прерађену храну и храну која ствара киселину, што доводи до отежаног дисања и симптома надимања, летаргије и повећања телесне тежине.

Насупрот томе, особа која хронично прекомерно дише избациће превише угљен-диоксида, повећавајући пХ крви...

Једна хипотеза о вези између прекомерног дисања и повећања телесне тежине је да тело жуди за прерађеном храном и храном која ствара киселину у настојању да нормализује пХ крви.

Исправан волумен дисања и добра дијета раде заједно на одржавању пХ крви у здравој равнотежи.

Дисање на уста и груди

Хронично дисање на уста може довести до хроничног прекомерног дисања и дисања у грудима.

Дисање на уста може значајно утицати наквалитет вашег сна, остављајући вас да се осећате уморно и раздражљиво следећег јутра.

Многе студије повезују лош квалитет сна са повећањем телесне тежине и повећаним апетитом. (1)

Дисање кроз носје много оптималније од дисања на уста јер резултира побољшаним и повећаним уносом кисеоника у цело тело.

Дисање на нос вам такође помаже да закључите дијафрагму, мишиће испод плућа и изнад органа за варење.

Ово вам помаже да избегнете дисање у грудима, што такође доводи до неефикасног уноса кисеоника.

Укључивање дијафрагме омогућава вам да дишете стомаком, што помаже у оптимизацији нивоа кисеоника, а такође активира релаксацију вашег тела на одмор и варење, што вам помаже да ефикасније варите храну како бисте боље управљали симптомима као што је надимање.

браве ормара за безбедност деце

4 вежбе дисања за контролу тежине

1. Дисање носом

Дишите кроз нос како бисте оптимизовали ниво кисеоника и избегли прекомерно дисање, што као што смо видели може довести до повећане жеље за храном.

2. Трбушно дисање

Дишите доњим стомаком (укључите своју дијафрагму) за опуштање тела, смањење жудње, побољшање варења и смањење емоционалне исхране.

3. Вежба дисања за одмор и варење

Активирајте одговор вашег тела на одмор и варење тако што ћете испробати ову вежбу дисања на стомаку најмање 15 минута пре и после оброка:

1. Седите удобно и опустите тело
2. Удахните тако што ћете испружити доњи део стомака ка споља за 5 бројања
3. Задржите дах 4 бројања
4. Издахните повлачењем доњег стомака ка унутра за 8 бројања
5. Задржите дах 4 бројања
6. Поновите кораке 2-5 најмање 3 минута сваки пут

4. Задржите дах

Ако сте у релативно здравој форми и можете удобно да задржите дах дуже од 20 секунди након потпуног удисаја и издаха, покушајте са дисањем носом и задржавањем даха током следећег тренинга, јер то може повећати губитак тежине према МцКеовн-у:

Задржавање даха током ходања, џогирања или трчања како би се створила средња до јака глад за ваздухом смањује засићеност крви кисеоником на испод 94 процента, што може довести до потискивања апетита...

… Ходање или трчање са назалним дисањем омогућавају телу да ради са кисеоником (аеробно), док укључивање задржавања даха сваког минута чини тело да ради без кисеоника (анаеробно).

Током анаеробног стања, тело је принуђено да сагорева калорије из залиха масти како би произвело енергију.

Укључивање и аеробних и анаеробних вежби у ваш програм тренинга ће довести до повећаног сагоревања калорија и губитка тежине.

И ето га, 4 начина да повећате капацитет вашег тела за сагоревање масти.

Опет, имајте на уму да ово није магични метак или једнократна ствар.

Процес ће захтевати посвећеност, доследност и добро заокружен напор.

Сама вежба дисања вам неће помоћи да се ослободите тежине.

Али када упарите правилно дисање и свакодневну рутину дисања СА чистим ипажљива исхрана, правилнохидратацијаи суплементација, ефикаснаУправљање стресом, квалитетан сан и пажљиво кретање које сте поставили да победите на дуге стазе.

**Док технике дубоког дисања нуде вишеструке здравствене предности, укључујући користи за ментално здравље, топло се препоручује да потражите стручни медицински савет ако тренутно имате било какве здравствене проблеме пре него што укључите дисање или праксу пранајаме.Не препоручујемо губитак тежине током трудноће јер то може негативно утицати на ваше здравље и развој ваше бебе.

шта је кућна плаћа

Подели Са Пријатељима: