6 есенцијалних уља која подржавају губитак тежине (плус научно подржана мешавина за контролу жудње коју сам подупро)

Постоји много различитих уља за које људи тврде да могу помоћи у губитку тежине. Али који од њих заправо имају науку да их подрже? Ево шест есенцијалних уља за која се показало да подржавају губитак тежине, плус мешавина за контролу жудње коју сам урадио сам коју можете направити код куће. Уље грејпфрута је једно од најпознатијих уља за мршављење. Помаже у јачању метаболизма и смањењу апетита. Студија у Јоурнал оф Нутритионал Биоцхемистри открила је да уље грејпфрута помаже у смањењу телесне тежине и обима струка код пацова. Лимуново уље је још једно уље које може помоћи у губитку тежине. Такође подстиче метаболизам и смањује апетит. Студија објављена у Јоурнал оф Етхнопхармацологи открила је да је лимуново уље помогло у смањењу телесне тежине, телесне масти и обима струка код пацова. Уље пеперминта је још једно уље за које се показало да помаже у губитку тежине. Помаже у смањењу апетита и уноса калорија. Студија у Међународном журналу гојазности открила је да је уље пеперминта помогло у смањењу телесне тежине, телесне масти и обима струка код пацова. Уље бергамота је уље за које се показало да помаже у губитку тежине смањењем апетита. Студија у Јоурнал оф Етхнопхармацологи открила је да уље бергамота помаже у смањењу телесне тежине и телесне масти код пацова. Уље цимета је уље за које се показало да помаже у губитку тежине смањујући апетит и унос калорија. Студија у часопису Јоурнал оф тхе Сциенце оф Фоод анд Агрицултуре открила је да је уље цимета помогло у смањењу телесне тежине, телесне масти и обима струка код пацова. ДИИ мешавина за контролу жудње Да бисте направили сопствену мешавину за контролу жудње, помешајте следећа етерична уља: • 3 капи уља грејпфрута • 3 капи лимуновог уља • 3 капи уља од пеперминта • 3 капи уља бергамота • 3 капи циметовог уља • 1 кашика основног уља

Ажурирано 23. јула 2020 8 минута читања

Преглед

Многи од нас се боре да одрже здраву телесну тежину.

Било да је то зато што имамо посла са спорим метаболизмом, покушавамо да изгубимо тежину бебе или смо једноставно под стресом и емоционално једемо, повећање телесне тежине се дешава већини нас у једном или другом тренутку.

Ако тражите природне и одрживе начине да повећате своје напоре за мршављење, онда би етерична уља могла бити одличан алат који имате у свом арсеналу.

Етерична уља као средство за здравље и благостање

Етерична уља (ЕО) су високо концентрисана биљна једињења екстрахована из различитих делова дрвећа, биљака, корена, цвећа, семена, орашастих плодова, па чак и воћа.

Терапеутска примена ЕО се назива ароматерапија.

У последњих неколико деценија, порасла је популарност због многих здравствених предности и лековитих својстава.

Истраживања показују да ЕО могу бити ефикасни у:

• Јачање имунитета
• Смањење стреса и анксиозности
• Побољшање сна
• Уклањање болова и нелагодности
• Умирујућеекцеми друга стања коже
• Лечењепрехладе,кашље,инфекције синуса, иупала грла
• Решавање симптома алергије
• Умирује главобоље и мигрене

У погледу управљања тежином, постоје специфична уља која су посебно корисна у подршци здравом начину живота и пракси мршављења, као што су чиста исхрана и суплементација, адекватна хидратација, редовна вежба и квалитетан сан.

Када гледате ЕО за контролу тежине, желећете да изаберете оне који помажу у регулисању шећера у крви (попут цимета), повећавају нивое енергије (као што су цитрусна уља), контролишу жудњу (попут грејпфрута) и веома су антиинфламаторно (као ђумбир).

6 најбољих етеричних уља за контролу тежине

Пеперминт уље (Пеперминт)

Етерично уље пеперминта је моћно уље за вишеструке користи које можете имати у свом холистичком здравственом кабинету из више разлога:

#1: Одличан је за побољшање здравља пробаве и за решавање проблема са цревима као што су жгаравица, надимање и мучнина .

Уље пеперминта такође може помоћи у ублажавању симптома ИБС-а (синдрома иритабилног црева).

У ствари, пре неколико година Канада је одобрила први природни здравствени производ од уља пеперминта за пацијенте са ИБС. (1)

#2: Уље пеперминта такође може помоћи у одржавању жудње за храном, а истовремено помаже у смањењу глади.

Истраживање неуролога др Алана Хирша показало је колико су чуло мириса и апетит блиско повезани:

Наш чуло мириса и наш апетит су уско повезани.

Више од 90 одсто укуса је мирис.

– Др Алан Хирш, аутор Др Хиршовог Водича за мирисно мршављење

Хирш је спровео шестомесечну студију на 3.193 особе са прекомерном тежином. (2)

Сваком је дат инхалатор са различитим мирисима, укључујући пеперминту, и наложено му је да направи 3 велика удаха у сваку ноздрву кад год осети глад или жудњу.

Током студије, учесници нису пратили одређену дијету и јели су 2-4 оброка сваки дан.

Резултати говоре сами за себе:

Губили су у просеку 5 фунти месечно, а неки су губили чак и до 18 фунти месечно.

Што је више људи користило уређај, више су изгубили на тежини.

Неки људи су толико смршали да смо морали да их избацимо из програма. Они су заправо постали гојазни,рекао је др Хирш. (2)

#3: Још један начин на који пеперминт може да подржи ваше циљеве у вези са губитком тежине је побољшање перформанси вашег тренинга.

Према студији из 2013. објављеној уЧасопис Међународног друштва за спортску исхрану, гутање уља пеперминта разблаженог у 500 мл воде дневно током десет дана може бити ефикасан начин да се снађете кроз интензивне вежбе уз оптимизацију образаца дисања и концентрације кисеоника у мозгу. (3)

#4: Као додатни бонус, локална примена уља од пеперминта разблаженог основним уљем може помоћи у смиривању болних мишића и убрзавању опоравка после тренинга, тако да сте спремни да га поново почнете за кратко време.

То је зато што је уље пеперминта моћан аналгетик (средство за ублажавање болова), антиспазмодик (спречавање мишићних грчева) и антиинфламаторно.

Његов главни активни састојак, ментол, такође пружа осећај хлађења да умирује мишиће и ткива.

Уља цитруса: грејпфрут (рај цитруса), лимун (Цитрус лимон), & бергамот (Цитрус бергамиа)

Етерично уље грејпфрута:

• Уље грејпфрута чисти, детоксифицира, диуретик,разградња масти, и може помоћи да убрзате ваш метаболизам уз истовремено смањење жудње јер је такођесредство за сузбијање апетита.
• Студија објављена уНеуросциенце Леттерсоткрили су да удисање уља грејпфрута може утицати на аутономни нервни систем, који надгледа одмор и варење одговора тако што повећава способност тела даразбити масти, смањити апетит, ителесне тежине. (4)
• Насумично контролисано испитивање објављено у Јоурнал оф Медицинал Фоод открило је токонзумирање само једне половине грејпфрута дневно може помоћи у побољшању инсулинске резистенције, ресетовању метаболизма и повећању губитка тежине. (5)
• Као додатни бонус, уље грејпфрута можепомажу у смањењу или смањењу појаве целулитакада се примењује локално и разблажи са уљем носача као што је кокосово уље.

Етерично уље лимуна:

• Лимуново уље је моћноантиоксидансиантиинфламаторнокоји је богат витамином Ц.
• То јепомоћ за варењекоји смирује пробавне сметње, а може послужити и као лаксатив и диуретик.
• Богат је д-лимоненом (као и сви цитруси), што се показалонижи ниво холестерола и триглицерида,побољшати рефлукс киселине, инижа гојазност. (6) (7)
• Уље лимуна је такође детоксикатор који помаже телу да се ослободи отпада и токсинастимулисање лимфног система.

Етерично уље бергамота:

• Уље бергамота је оно одговорно за карактеристичан мирис Еарл Греи чаја.
• Овај цитрус поријеклом из медитеранских земаља је моћанстимуланс за варење, диуретик и лаксатив.
• Такође промовишеосећања смирене утемељеностии радост доксмањење стреса и анксиозности, што заиста може помоћи у смањењу безумне или емоционалне исхране.
• Студије су показале да то помажесмањити телесне масти и маркере холестерола. (8)
• Такође се показало да помаже у активирању аутофагије - способности тела да се очисти од умирања или оштећених ћелија. Верује се да аутофагија помаже да се успори процес старења и може чак повећати дуговечност. (9)

Циметово уље(прави цимет)

• Циметово уље је богато антиоксидансима који смањују упале и познато је да помажеуравнотежите ниво шећера у крвидок такође помаже у губитку тежине.
• Етерично уље цимета такође подржаваздрав циркулација крвии рад срца.
• Захваљујући богатом садржају линалола, једног од његових активних једињења, уље цимета може вам помоћидобити мање на тежинидоксмањење маркера телесне масти. (10)
• Према студији Универзитета у Мичигену из 2017. помаже уље циметаактивирајте термогенезу - способност вашег тела да сагорева калорије за топлоту. Ово може довести до губитка тежине. (11)
• Преглед у часопису Јоурнал оф Диабетес Сциенце & Тецхнологи открио је да цимет показује потенцијал у ублажавању ипревенција симптома дијабетес типа 2 и болест срцаиако је потребно више истраживања. (12)

Уље ђумбира (Зингибер оффицинале)

Етерично уље ђумбира је моћна помоћ за јачање имунолошког система и смањење упале захваљујући високом садржају гингерола, активних једињења са високим антиинфламаторним својствима.

Уље ђумбира је такође добра помоћ за варење које помаже у стварању унутрашње топлине.

Безбедносни проблеми

• Када се користе безбедно и правилно, ЕО обично нуде мало или нимало нежељених ефеката.
• Када се користе локално као природна помоћ за контролу тежине, ЕО се увек морају разблажити у основном уљу како би се спречила иритација коже и реакције. Ово посебно важи за осетљиве типове коже.
• Препоручљиво је да урадите патцх тест на незахваћеном делу коже и сачекате најмање 24 сата да потврдите да нема алергијске реакције.
• Ако осетите било какву нежељену реакцију на било које уље, одмах прекините са употребом и консултујте се са својим лекаром.
• Будите свесни контраиндикација за свако уље које користите. На пример, требало би да избегавате наношење ђумбира и свих цитрусних уља директно на кожу ако ћете бити изложени сунцу јер се ова уља сматрају фототоксичним.
Такође ћете желети да увек изаберете висококвалитетне, сертификоване органске производе и производе терапеутског квалитета како бисте избегли разблажене серије и додавање потенцијално штетних хемикалија. Ово јепосебноистина ако планирате да их прогутате.
• Немојте уносити ЕО без надзора искусног ароматерапеута или без претходне консултације са својим лекаром, посебно ако имате хроничне здравствене проблеме као што су проблеми са варењем или дијабетес.

Како користити ЕО за управљање тежином

Локално:

Уља можете нанети директно на кожу и увек их разблажити основним уљем као што је кокосово уље.

Повлачење хране за бебе 2021

Добро правило је да се држите 1-2 капи ЕО на 1 кашичицу основног уља.

удисање:

Можете додати 10-20 капи ЕО у инхалатор за директнију примену.

Такође можете користити дифузор и додати 10-12 капи ЕО на 200 мл воде за нежнији приступ ако сте осетљиви.

Добра је идеја да користите мешавину за контролу жудње у наставку као водич за подешавање вашег дифузора и његово покретање пре, током и после оброка.

гутање:

Чини се да је орално конзумирање ЕО извор контроверзе међу ЕО заједницом.

Неки тврде да једноставно није безбедно икада уносити ЕО.

Други кажу да је у реду узимати ЕО орално све док се користе безбедно и уз директан надзор доброг здравственог радника.

А други верују да ако пажљиво испитате сваки висококвалитетни ЕО који желите да унесете и ако сте свесни контраиндикација, онда можете да наставите са опрезом и користите уља за интерне сврхе.

Америчка администрација за храну и лекове (ФДА) направила је свеобухватну листу ЕО који се сматрају' опште признато као безбедно '(ГРАС) за гутање под условом да су уља неразређена, без растварача и да се конзумирају у одговарајућој количини и како је описано. (13)

Ова листа није коначна.

ФДА не регулише ЕО, тако да је на вама да сами истражите и донесете сопствене одлуке када желите да купите било које уље.

4 јогијске праксе управљања тежином за оптималне резултате

Једите за енергију (прану) уместо за удобност

Здрава исхрана пуна органске, целовите хране помоћи ће вам да се припремите за успех.

Научите како даједи као јоги.

Да бисте избегли преједање, пожелећетенаучите пажљиве навике у исхрании технике које вам могу помоћи када почну жудња и импулси.

Да бисте сагорели масти, покушајте да избегавате да једете више од 20% угљених хидрата, слатког воћа и житарица.

Уздржавање или значајно смањење конзумације глутена, млечних производа, шећера, прерађене хране, пржене хране и алкохолних пића такође ће у великој мери подржати ваше циљеве губитка тежине.

Хидратација и чистоћа (Сауцха)

Да ли сте знали да чак и благо стање хроничне дехидрације може нарушити вашу способност сагоревања масти и балансирања хормона?

Дехидрација такође може повећати вашу жудњу и нападе глади.

Такође повећава упалу у целом телу.

Обавезно правилно хидрирајте сваки дан.

Можете то учинити ритуалом ипракса јоге ван терена.

Циљајте на 1,5 – 2 Л воде дневно, а чак и више ако свакодневно конзумирате кофеин или радите интензивне вежбе.

Рад дисања (пранајама)

Веровали или не, можете буквалносагорева масти дисањемна специфичне начине.

Древна уметност јога дисања (пранаиама) помаже нам да научимо да контролишемо своје тело и ум путем даха, а такође нас може научити да контролишемо своје жудње и апетит.

Известанвежбе пранајаме нам могу помоћи да једемо мањеако их свакодневно и вредно упражњавамо.

Медитација за спавање (јога нидра)

Само једна ноћ лошег сна је довољна да се хормони покваре.

То значи да ћете вероватно искусити више жудње за шећером, а нивои шећера у крви и инсулина такође могу постати неуравнотежени.

Ово успорава ваш метаболизам и држи вас даље од ваших циљева губитка тежине.

Адекватан, квалитетан сан је неопходан за здраву тежину и здрав ум.

Тхепракса јога нидре (јогијска медитација спавања)може вам помоћи да то постигнете и помоћи вам да се опустите, опустите и доживите дубок регенеративни одмор.

Мешавина есенцијалних уља за контролу жудње заснована на науци

Као што је поменуто у студији која се помиње на почетку овог чланка, наше чуло мириса је снажно повезано са знаковима глади и укусом.

Употреба ове ЕО мешавине у инхалатору тако да је лако преносива где год да кренете је заиста добра идеја.

Ево науке која стоји иза овог хака жудње:

Када удишете мирисе и мирисе хране, та ароматична једињења улазе у ваше ноздрве и путују до ваше олфакторне луковице на врху носа.

Пошто је ваша мирисна сијалица повезана са вашим мозгом, она утиче на његов центар за ситост и шаље сигнал да сте појели довољно хране.

Ово ствара хормонски сигнал који ствара осећај ситости пре него што је ваш стомак имао времена да региструје да је време да престанете да једете.

Према др Хиршу, можете буквално преварити свој мозак да помисли да сте појели више него што јесте, тако да се осећате сити док конзумирате мање.(2)

КАКО ДА:

Додајте следеће у инхалатор:

10 капи уља грејпфрута

имена шпанских богиња

10 капи уља од пеперминта

То је то.

Једноставно као.

Сада, само напред и креирајте своју мешавину инхалатора и видите како идете.

Подели Са Пријатељима: