Како да вежбате јогу уз храну и исхрану

Када је у питању вежбање јоге, храна и исхрана су важан део једначине. Ево неколико савета о томе како да вежбате јогу имајући на уму храну и исхрану: 1. Уверите се да се храните здраво. Здрава исхрана је важна за све, али је посебно важна ако практикујете јогу. Једење здраве хране помоћи ће вам да се осећате најбоље и да имате више енергије за вежбање. 2. Пажљиво размислите о избору хране. Оно што једете може утицати на вашу праксу јоге. На пример, ако једете тежак оброк пре вежбања јоге, можете да се осећате успорено. 3. Водите рачуна о величини својих порција. Преједање може довести до осећаја нелагодности током јоге. 4. Пијте пуно воде. Остати хидрирани је важан за ваше опште здравље и такође ће вам помоћи да се осећате најбоље током јоге. 5. Избегавајте да једете непосредно пре јоге. Дајте себи бар сат времена да сварите храну пре него што почнете да вежбате јогу. Пратећи ове савете, можете осигурати да ваша храна и исхрана одговарају вашој пракси јоге, а не против ње.

Ажурирано 12. октобра 2021 8 минута читања

Храна открива нашу везу са Земљом.

Сваки залогај садржи живот сунца и земље...

Можемо видети и окусити цео универзум у парчету хлеба!

Размишљање о нашој храни неколико секунди пре јела и једење са пажњом може нам донети много среће.

– Тхицх Нхат Ханх, будистички монах, писац и активиста

Већина нас мисли да се јога практикује телом само кроз јога позе (асане).

Идемо на наш омиљени час јоге као начин да се истегнемо, добро вежбамо и одувамо се.

А након тога уживамо у слави укусног осећаја жељене јоге.

За многе, хатха јога, или физичка пракса јоге, представља улазну тачку или лек за пролаз на јогијско путовање.

И иако је истина да су јога асане велики део онога што смо упознали као јогу уопште, то је само један врх леденог брега.

Права пракса јоге према дефиницији8 Јогијска стаза са удовимаукључује много више од самог померања тела.

За озбиљне практичаре јоге, постоји много начина и могућности да практикују јогу у сваком аспекту живота.

Други облици вежбе јоге су:

• Неговање доброхотности, саосећања, емпатије и добрих намера према себи и другима.(Ахимса)
• Вежбање умерености и самоконтроле(брамачарја)
• Одржавање чистоће тела, речи и мисли(Сауцха)
• Вежбајте искрену захвалност и задовољство(Сантоша)
• Самоучење, самосвест и интроспекција(Свадхиаиа)
• Намерно дисање(пранајама)
• Медитација(Дхиана)

Светски познати учитељ јоге и аутор БКС Ииенгар је рекао:

Тело је ваш храм.

Чувајте га чистим и чистим да би у њему боравила душа.

Храна и исхрана нам нуде јединствен начин да још више применимо горепоменуте праксе у наш свакодневни живот.

То значи да можемо продубити нашу праксу јоге кроз конзумирање висококвалитетних, живахних, хранљивих састојака који подржавају и оснажујупробавни систем.

јапанска имена анђела

Пажљива исхрана и квалитет наших избора хране играју велику улогу у поштовању Сауче – јогијске уметности одржавања чистоће нашег тела.

Ево неколико кључних тачака које треба имати на уму ако желите да вежбате јогу уз храну и исхрану:

1 – Јога је сједињење; храна нас спаја са нашом околином

Јога значи сједињење, у свим својим значајима и димензијама.

– Индра Деви, учитељица јоге и једна од првих жена са Запада која је популаризовала јогу у САД

Санскритска реч јога буквално значи даујединити сеилиповезати.

У јоги се на исхрану гледа као на размену енергије која вас повезује са окружењем.

Ваше тело се састоји од трилиона ћелија које се међусобно повезују и формирају вашу кожу, кости, крв, органе, мишиће, лигаменте, ткива итд.

На микро нивоу ваших ћелија, ово се може још више разбити.

Наше ћелије се састоје од органела (сићушних структура унутар ћелија).

Органеле су направљене од молекула.

Молекули су направљени од атома.

Атоми су направљени од светлости и енергије.

Дакле, наша суштина јечиста енергија.

У тренутку када вам храна или течност уђу у уста, ви прогутате делове околине, чиме се успоставља обликразмена енергијеизмеђу вас и спољашњег света.

Своју околину уносимо сваким залогајем хране, сваким гутљајем воде и сваким дахом ваздуха који узмемо.

Зато је толико важно да будете свесни тога и да мудро изаберете шта улази у ваше тело.

Оно што уносите одражава се у вашим ћелијама, вашим нивоима енергије, вашем здрављу, вашемимунитет, ваше дигестивно стање, расположење и тен ваше коже.

2 – Храна коју једемо може повећати прану (виталну енергију) у телу или може да одведе прану из тела.

Храна открива нашу везу са Земљом.

Сваки залогај садржи живот сунца и земље.

– Тхицх Нхат Ханх, будистички монах и учитељ свесности

Јогији верују да је све направљено од пране – универзалне виталне енергије.

Ваше ћелије, нерви, жлезде, ткива и органи садрже прану.

Сунце и атмосфера производе прану.

Што више пране може слободно да тече кроз канале вашег тела, то ћете бити живахнији, отпорнији и свеснији.

Болест, нелагодност и физички симптоми настају када је прана или блокирана или потиснута у телу.

Можете мислити да је храна део две групе:

1 -Жива храна која је прожета сунцем и земаљском праном (храна која даје енергију)

2 -Нежива храна која затамњује вашу унутрашњу прану

Храна која даје енергијусу целе, непрерађене намирнице које су додирнуле сунчева светлост и земља.

(Као горе тако доле.)

Замислите сезонско, органско поврће попут кеља, руколе и шпаргле, свеже воће попут бобичастог воћа, ананаса и авокада.

Храна која троши енергијусу високо обрађени и далеко од свог природног облика.

Размислите о упакованом чипсу, колачићима, сладоледу и прженој храни.

3 – Јога храна храни нашу дигестивну ватру (Агни)

И јогијска и ајурведска традиција сматрају да је пробавна ватра центар менталног, емоционалног и физичког здравља и благостања.

Замислите да имате ужарену наранџасто-црвену куглу енергије у стомаку која гори када правите мудре и оснажене изборе хране.

Што јача ваша пробавна ватра гори то је јаче здравље црева, имунитет и ментално здравље.

Диммед Агни значи проблеме са цревима, веће токсично оптерећење,упала, аутоимуност, неравнотежа расположења, ниска енергија и компромитован имуни систем.

Имајте на уму да се око 80% вашег имунолошког система налази у прегибима вашег црева.

Због тога је још у време античке Грчке мудри лекар Хипократ изјавио да:

Све болести почињу у цревима.

Себастиан Поле, оснивач Пукка биља и практичар ајурведе, објашњава већи значај Агнија у чланку написаном за Баниан Ботаницалс:

Древна индијска ведска култура је поштовала Агни или ватру.

То им је давало светлост, топлину и кувало храну.

Агнидева је Бог Ватре који делује као гласник између света смртника и небеса.

У ведским ритуалима, људи приносе поклоне светој ватри.

Ватра узима део за себе, а затим испарава остатак у корист богова.

Богови упијају овај хранљиви мирис и заузврат дају животворну воду и повољне услове животне средине у којима усеви цветају и људи се хране.

Овај добронамерни циклус се наставља све док су обе стране срећне.

То је метафора за наш сопствени систем за варење.

Једемо и „нудимо“ храну у ватру наших стомака.

Агни вари ову храну и контролни центри у мозгу се хране овим мирисним испарењима.

Ова исхрана ослобађа нервне импулсе, који заузврат ослобађају ензиме и хормоне.

Ово стимулише системску метаболичку активност тако да цео комплекс тело-ум функционише ефикасно.

Агни се посматра као метафора за све метаболичке функције у телу.

Ово укључује функцију варења, чулну перцепцију, ћелијски метаболизам и менталну асимилацију.

4 – Циљ јоге је да негује квалитетмирна равнотежа(саттва) и можемо користити храну за постизање овог циља.

Здравље је стање потпуне хармоније тела, ума и духа.

Када је неко ослобођен физичких недостатака и менталних сметњи, капије душе се отварају.

– БКС Ииенгар

У јогијској филозофији постоје три главна квалитета кроз које се природа изражава.

Ове три квалитете се називају три гуне:

хиппс органско млеко

1 – Сатва – квалитет мирне равнотеже

Верује се да је саттва чиста природа духа - сједињење главе и срца.

Сатвички ум може постати досадан или замагљен због прекомерне активности, лоше исхране и животних навика.

2 – Раџас – квалитет активности и кретања

Захваљујући Рајасу можемо да завршимо ствари, да се позабавимо нашом листом обавеза и да остваримо своје снове.

Када је рајас неуравнотежен, ум постајеузнемирен, хиперузбуђен, претерано активан и претерано нагоњен.

3 – Тамаш – квалитет инерције и тежине

Ако је Рајас успон, Тамас је пад.

Тамасички ум је тежак, мутан, мрачан и досадан.

Карактерише га лењост, превише сна, летаргија и потешкоће у сагледавању ствари какве јесу.

Можемо уравнотежити рајас и тамас како бисмо повећали саттву кроз наш избор хране.

Повећање редовне конзумације сатвичке хране уз смањење рајасичне и тамасичне хране је оно што ради јоги ратник.

Сатвичка храна: (пажљива исхрана)

• свеже, органско копнено и морско поврће и воће
• ораси и семенке
• гхи (прочишћени путер)
• пасуља и махунарки
• здраве масти и уља на биљној бази
• душо
• цимет
• босиљак
• першун
• ђумбир
• куркума

* Покушајте да 60-80% ваше потрошње хране буде сатвична дијета

Рајасиц храна: (једе пребрзо)

• кафа
• црни чај
• јаја
• пилетина
• лук
• Бели лук
• чоколада
• зачињена храна
• со

Тамасична храна: (преједање)

• алкохол
• црвено месо
• пржену храну
• прерађена храна
• замрзнута храна
• конзервирана храна
• рафинисани угљени хидрати и шећери
• сода

5 – Прво поштујте своју биохемијску индивидуалност и метаболички тип и дозволите свом телу да вам каже шта му треба и без чега може.

Морамо да расуђујемо када размишљамо о Ахимси.

То не значи нужно да не треба да једемо месо или рибу или да се не треба бранити.

То једноставно значи да се увек морамо понашати с обзиром и пажњом према другима.

– ТКВ Десикачар, Срце јоге

Најранији учитељи јоге су обично били Индијанци и брамани (највиши у систему касти).

То је значило да су вегетаријанци.

Широко прихваћено тумачење јогијског принципа Ахимсе је да сви јогији морају бити вегани или следити вегетаријанску исхрану.

Али то није случај као што ТКВ Десикацхар помиње у горе наведеном цитату.

ТКВ је био веома цењен учитељ јоге сам по себи, али је био и син Тирумалаи Крисхнамацхариа, који је познат као отац модерне јоге.

Крисхнамацхариа је подучавао друге познате учитеље јоге као што су Индра Деви и БКС Ииенгар.

(извор: гипхи)

Да бисмо истински практиковали Ахимсу, ту добронамерност морамо усмерити и на себе и слушати своја тела.

етерично уље за ухо

Ваше тело је урођено мудро и интелигентно – оно зна шта му је потребно да би напредовало и зна шта ће му стати на пут.

Оно што вашем телу треба да напредује може се разликовати од онога што моје тело треба да напредује, па да кажем да један начин исхране функционише за све јогије (или људе у том случају) није само незналица већ и потенцијално штетан.

На пример, млечни производи као што су млеко и гхее сматрају се сатвичком храном, али ако ваше тело има нетолеранцију или алергију на лактозу или казеин, онда ова општеприхваћена сатвичка храна постаје токсична и отровна за ваше тело.

Ваше тело неће моћи да их обради и уместо тога ће изазвати запаљенску реакцију.

Због тога је толико важно да познајете своје тело, да једете пажљиво и да се тестирате.

Најбољи начин да са сигурношћу сазнате шта се дешава у вашим цревима и на шта сте нетолерантни или алергични је да једноставно тестирате.

Ово је концептбиохемијска индивидуалносткоји је предложио биохемичар др Роџер Вилијамс.

Он тврди да свако од нас има јединствене потребе у исхрани и специфичне еколошке захтеве како бисмо оптимално функционисали и доживјели оптимално здравље.

Истраживач Вилијам Волкот назива овај концепт каометаболичко типовање.

Према Волкотовом опсежном истраживању, пошто је ваш метаболизам јединствен из наследних разлога, ниједна дијета не функционише добро за све.

Другим речима, здрава исхрана за вас неће бити исто што и здрава исхрана за вашег пријатеља.

Јога хране у пракси:

Јогу можете применити на своју исхрану кроз следеће праксе:

1 – Ахимса – култивисањедобронамерност, саосећање, емпатију и добре намере за себе и друге:

• Посматрајте када користите храну као награду или казну и приметите намере иза овог обрасца.
• Благословите своју храну пре конзумирања и повежите се са суштином и праном свега на вашем тањиру.
• Конзумирајте хумано узгојене животињске производе који су увек органски, у слободном узгоју, уловљени у дивљини и који се добијају са локалних или реномираних фарми.
• Тестирајте се и сазнајте које намирнице ваше тело не прерађује или не толерише и волите себе довољно да бисте се клонили њих.

2 – Брахмацхариа – Вежбање умерености и самоконтроле:

• Примените пажњу на оно што конзумирате и приметите шта доприноси вашој прани, а шта је одузима.
• Уздржите се од хране (или пића) према којој показујете склоност зависности.

3 – Сауцха – Одржавање чистоће вашег тела, речи и мисли:

• Направите 60-80% своје исхране сатвичком храном која вам одговара.
• Пијте пуно воде високог квалитета.
• Смањите рајасиц и тамасиц храну колико год можете.
• Заузмите или продубите своју праксу пранајаме (рад дисања).
• Имајте на уму својездравље црева.

4 – Сантосха – Вежбање од срцазахвалности задовољство:

• Захвалите својој храни што вас храни и даје вашем телу више пране.
• Захвалите свом цреву и телу што тачно знате шта да радите да бисте асимилирали и прерадили своје оброке.
• Захвалите се рукама које су припремиле вашу храну и свим људима који су радили да то омогуће – фармерима, достављачима, продавцу у продавници итд.

5 – Свадхиаиа – Самоучење,самосвести интроспекција:

• Посматрајте свој однос према храни и начинима исхране као да сте неутрални и дистанцирани Посматрач или Сведок.
• Посматрајте своје изборе хране и почните нежно испитивати и испитивати шта је иза њих.
• Погледајте да ли можете постати свесни своје истинске знакове глади/ситости.
• Проучите своје тело и како оно реагује на одређену храну и видите шта приметите.

6 –Пранаиама– Намерно дисање:

• Посветите 2-3 минута свесноститрбушно дисањепре оброка за оптимално варење и Агни
• Ако сте љути, под стресом или иритирани пре оброка, успорите дах пре јела.
• Ако се осећате непријатно након оброка или сте појели превише, користите дах да бисте се избалансирали.

7 – Дхиана – медитација:

• Користите време оброка каомедитацијамогућности практиковањем пажљиве исхране.
• Ако осетите да жудите за нечим за шта знате да неће допринети вашој прани или дигестивној ватри, покушајте да урадите кратку медитацију да бисте променили свој ментални простор.
• Користите визуелни аспект медитације да замислите како се храна коју једете правилно разграђује и храни сваку ћелију и ткиво у вашем телу.

Подели Са Пријатељима: