Неговање отпорности на стрес: како се суочити са недаћама и изаћи као победник

Када је у питању стрес, сви имамо различите прагове и реакције. Неки од нас су у стању да се снађу и наставе даље без обзира на све, док се други распадају на први знак невоље. Али шта раздваја оне који су у стању да задрже присебност суочени са стресом од оних који се распадају? Одговор лежи у отпорности на стрес – способности да се издржи, па чак и напредује у суочавању са стресом. И док су неки људи рођени са већом отпорношћу на стрес, то је нешто што се може култивисати. Ево неколико савета како да се суочите са недаћама и изађете на победу: 1. Признајте своје стресоре: Први корак у управљању стресом је да идентификујете шта га узрокује. Када сазнате који су ваши окидачи, можете почети да развијате план да се носите са њима. 2. Не покушавајте да га затворите: покушај да игноришете или затворите свој стрес само ће га погоршати. Признајте своја осећања и дозволите себи да их обрадите. 3. Развијте систем подршке: Окружите се људима који ће вас подржати и охрабрити. Ови људи могу пружити раме за плакање или ухо за слушање када треба да дате ваздух. 4. Водите рачуна о себи: Када сте под стресом, важно је да бринете о себи и физички и психички. Храните се здраво, вежбајте и довољно спавајте. 5. Пронађите здраве начине да се носите са собом: Када се осећате преоптерећено, пронађите здраве начине да се носите са стресом. Ово може укључивати ствари попут вођења дневника, медитације или провођења времена у природи. Пратећи ове савете, можете почети да развијате сопствену отпорност на стрес и научите како да се суочите са недаћама.

Ажурирано 20. јуна 2021 6 минута читања

Из патње су настале најјаче душе;

најмасовнији ликови су запечени ожиљцима.

– Кахлил Гибран

Животни стрес је део живота о којем се не може преговарати.

Сва људска бића ће доживети стрес у једном или другом тренутку свог живота.

Нико од тога не побегне, тако да можете научити да се спријатељите са њим.

То је оно што је управљање стресом – не ради се о искорењивању стреса, већ о учењу како да га искористимо у нашу корист.

Ради се о томе да будете проактивни и да знате шта да радите да негујете самоефикасност у суочавању са преоптерећеним и стресним ситуацијама уместо да им дозволите да вас воде и престигну.

Ради се о учењу да тече са животним изазовима уз милост и присуство.

Међутим, важно је напоменути да стрес није само лош.

У ствари, према Америчком психолошком удружењу, очекивање да се увек осећате срећно и опуштено је рецепт за разочарење. (1)

А ово је посебно корисно јер су анксиозни поремећаји, као што је генерализовани анксиозни поремећај (ГАД) посттрауматски стресни поремећај, у порасту на глобални начин.

Неконтролисани хронични стрес у великој мери утиче на ментално и физичко здравље и може довести до низа хроничних здравствених проблема као што су поремећаји црева, упални поремећаји и болести срца.

Претерано активан одговор на стрес такође угрожава здравље, благостање и самопоштовање.

Тешко је тачно знати како се суочити са изазовима и захтевима живота, посебно када доживите или сте доживели трауматичне догађаје.

Нажалост, нисмо научени вештинама суочавања и стратегијама суочавања које могу направити највећу разлику - онима које највише граде отпорност...

Шта је отпорност?

(извор: гипхи, @самцаннон)

топла јога трудноћа

Живот не постаје лакши нити праштајући;

постајемо јачи и отпорнији.

– Стив Мараболи, аутор

У позитивној психологији, отпорност се односи на способност да се ефикасно носите са свиме што вам живот баци на пут.

Наравно, нежељени догађаји вас могу срушити, али на крају се поново устанете и вратите јачи него раније.

То је оно што је отпорност – ваша способност да будете у олуји стреса и брзо се вратите назад.

Отпорност је способност да се вратите и опоравите.

Реч отпорност потиче од глагола презента латинског глаголада одскочи, значењеда скочи назадилиустукнути.

Основа ресилире јеИзаћи, глаголско значењеда скочи. (2)

Према речнику Мерриам Вебстер:

У физици, отпорност је способност еластичног материјала (као што је гума или животињско ткиво) да апсорбује енергију (као што је од ударца) и ослободи ту енергију док се враћа у првобитни облик.

Опоравак који се јавља у овом феномену може се посматрати као аналоган способности особе да се опорави након страшног назадовања.

Аутор П. Г. Водехоусе је то приметио када је написао:

Неки људи имају... квалитет отпорности, чврсто одбијање да признају пораз, што им помаже подједнако ефикасно у пословима срца као и у сусретима строже и практичније врсте.

Институт Хеартматх је проучавао срчану интелигенцију и емоционалну отпорност више од двадесет година.

Они дефинишу отпорност као:

Способност припреме, опоравка и прилагођавања стресу, изазову и недаћама.(3)

Синоними за отпорност:

флексибилност, одскакање, еластичност, опруга, прилагодљивост, пластичност, дати, издржљивост, издржљивост, издржљивост, истезање

Антоними:

нефлексибилан, нееластичан, крут, крут, слаб, ломљив, ломљив, ломљив, ломљив, слаб

Сви се суочавамо са недаћама и сви можемо бити отпорни

Нисте рођени са фиксном количином отпорности.

Као мишић, можете га изградити, нацртати када вам затреба. У том процесу ћете схватити ко сте заиста - и можда ћете постати најбоља верзија себе.

– Шерил Сандберг, извршни директор Фејсбука и аутор „Опције Б“

Сви смо искусили неку врсту трауме – била она мала или већа – били сте свесни тога или не, доживели сте ударац, разарајући губитак, тренутак интензивне претње, несрећу, издају , назадовање итд.

Горњи цитат потиче из говора Шерил Сандберг пред матурантима на Универзитету Калифорнија Беркли тачно годину и тринаест дана након што је неочекивано изгубила свог мужа Дејва.

Његова смрт је била изненадна и неочекивана, она говори,Били смо на прослави педесетог рођендана пријатеља у Мексику. Узео сам марамицу. Даве је отишао да вежба. Оно што је уследило било је незамисливо: ушао у теретану и нашао га како лежи на поду. Летим кући да кажем својој деци да им је отац отишао. Гледајући како му ковчег спуштају у земљу.

Њено искуство доноси осећај величине тако великог губитка и бола који иде уз њега.

Нико од нас није имун на губитак, бол, трауму, разочарење или велике изненадне промене.

Сви се, на неки начин, можемо поистоветити са осећајем да је тепих помешан испод нас.

Катастрофалне или значајне животне промене, као што је губитак партнера или вољене особе, или добијање мрачне дијагнозе у вези са својим телом и здрављем, могу вас сломити за неколико секунди.

Чак и мање катастрофални, али подједнако значајни догађаји као што су издаја, изненадно отпуштање или несрећа могу вам уздрмати срж и оставити вас имобилизираним и исцрпљеним.

Како повећати отпорност:

(извор: гипхи)

Ми садимо семе отпорности у начин на који обрађујемо негативне догађаје.

– Шерил Сандберг, ауторка књиге „Опција Б: суочавање са недаћама, изградња отпорности и проналажење радости“

Дакле, када вас погоди невоља или заокрет, питања постају:

Како се носите са тим?

Које мисли ћете прихватити?

Какво значење ћете му приписати?

Колико ће вам требати да добијете резервну копију?

И…

Ко ћете изабрати да постанете суочени са недаћама?

Шерил је потпуно у праву – отпорност је вештина коју треба стећи, вежбати и савладати да бисте преузели контролу надузнемирену енергију.

Добра вест је да сада можете репрограмирати свој ум и тело да негујете отпорност.

Попут резервоара који чека да се напуни, и ви можете да предузмете мале кораке и створите једноставне навике које стварају дубоке корене у вама како бисте били приземљени и постојани усред било које олује.

У том смислу, култивисање отпорности, чин бриге о себи и самонеговање.

Имате моћ да промените своје програмирање и неуронска кола како бисте постали отпорнији.

медела боце спектрална пумпа

Можете почети тако што ћете додирнути својтелесна интелигенцијаи активирање вашегинтелигенција срца…

Позивање на интелигенцију срца за изградњу отпорности:

Када одлучите да свој одговор на стрес посматрате као користан, стварате биологију храбрости.

– Келли МцГонигал Пх.Д., психолог, аутор и предавач на Универзитету Стандфорд

Можда сте чули за изрекуМорате га осетити да бисте га излечили.

Ово је први корак у активном суочавању.

Признати и научити бити са тешким и непријатним емоцијама је супермоћ. #ресилиенце #мотхерхоодцоммунити #боунцебацк Кликните за твитовање

Можете научити како да то урадите тако што ћете прво усвојити свакодневну праксу захвалности/задовољства/уважавања.

Захвалностје моћна, магнетна емоција која може помоћи у сузбијању деструктивних ефеката стреса призивањем искрених позитивних емоција и враћањем у наш дах.

Ако ово урадите довољно пута, значи да вам се број откуцаја срца смањује, али се варијабилност срчане фреквенције (ХРВ) повећава.

ХРВ се заправо користи као мера или маркер отпорности.

Медицински свет одавно зна да је виши ХРВ маркер здравља, отпорности и благостања.

Нижи ХРВ је резултат неконтролисаног стреса и преоптерећености, болести итд.

Дакле, шта смањује или повећава ХРВ?

Слика испод је захваљујући истраживању Хеартматх-а.

(извор: Хеартматх Институте)

Она илуструје утицај различитих емоционалних стања на ваш ХРВ, а самим тим и на вашу личну кохерентност.

Дакле, једноставно речено:

Емоције ниске фреквенцијекао што су бес, фрустрација, туга, љутња смањују нашу отпорност.

Емоције високе фреквенцијекао што су захвалност, уважавање, инспирација и спокојство повећавају нашу отпорност:

Према Хеартматх-у култивисање отпорности се односи на изградњу наших унутрашњих ресурса како бисмо могли да пребродимо изненадне олује, као и стресове нашег свакодневног живота.

Они верују да се повећање отпорности односи и на балансирање нервног система - јер је нервни систем тако чврсто везан за емоције и расположења.

Ако су невоље и изазови попут муње када ударе, њен огромни импулс енергије и електричног набоја преоптерећују и дестабилизују ваш нервни систем.

Ваше тело ово доживљава као велики шок.

(извор: гипхи)

Наша емоционална стања се одражавају на функцију нашег нервног система.

Чак и неизражене емоције носе отисак који утиче на цело тело.

Управо због тога култивисање отпорности није само ментални или психолошки подухват, већ холистичка пракса која такође узима у обзир соматске (телесне) процесе.

Морате ангажовати цело тело да бисте постали отпорнији.

Због тога је знање како да природно ребалансирате свој нервни систем толико важно за изградњу и одржавање отпорности на дуге стазе.

И зашто дубоко, намернотрбушни дисањесу од суштинског значаја за ваш комплет алата за отпорност.

Запамтите да је у физици способност објекта за отпорност у његовој способности да апсорбује енергију (удар од удара грома), а затим ослободи ту енергију док се враћа у првобитни облик.

Овај процес апсорбовања, а затим ослобађања енергије акумулиране током штрајка, захтева време и постепен је у свакодневном животу.

И за разлику од комада гуме, који се враћа у првобитни облик, ми се никада не враћамо у првобитно стање након шока.

И хвала Богу на томе.

Највећи поклон који пракса култивисања отпорности може да нам понуди је ово:

Схватање да је сам удар грома дар, јер разбија ко смо били, шта смо знали и катапултира нас на места без преседана.

Као што је Шерил рекла, можда када смо имали прилику да се вратимо, откријемо да смо најбоља верзија себе јер смо се растегнути и проширили.

(извор: гипхи, @кингпалеваве)

Можемо открити сопствене унутрашње снаге.

Откривамо нови, снажнији осећај себе.

Тада можемо бити понижени и изненађени сопственом упорношћу.

Сада смо сигурни да ћемо се суочити са свим животним догађајима који су пред нама.

Подели Са Пријатељима: