Како емоције утичу на здравље пробаве и зашто пажљива исхрана може помоћи у побољшању проблема са цревима

Веза црева и мозга је стварна - и јака. Емоције могу имати директан утицај на здравље пробаве, а пажљиво исхрана може помоћи у побољшању проблема са цревима. У цревима се налазе трилиони микроба, који играју кључну улогу у свему, од имунитета до расположења. У ствари, црева се понекад називају „другим мозгом“ због начина на који комуницирају са мозгом преко нервног система. Када смо под стресом, узнемирени или депресивни, то може довести до промена у функцији црева и упале. Ово се може манифестовати као све, од проблема са варењем као што је синдром иритабилног црева (ИБС) до проблема са кожом као што је екцем. Пажљиво једење је начин обраћања пажње на искуство јела, без осуђивања. Може помоћи да се повећа свест о знаковима глади и ситости и смањи стрес око хране. Ово заузврат може помоћи у побољшању здравља црева. Ако се борите са проблемима са цревима, покушајте пажљиво да једете. То може бити само кључ за побољшање вашег црева - и вашег општег здравља.

Немојте жвакати своје бриге, свој страх или свој бес.

Ако жваћете своје планирање и своју анксиозност, тешко је осећати се захвалним за сваки комад хране.

Само жваћи храну.

– Тхицх Нхат Ханх, будистички монах и писац

Проблеми са варењем постају све чешћи.

грацо сенсе2сноозе опозив

Благе до умерене пробавне сметње, надимање, жгаравица и рефлукс киселине постају уобичајене непријатности са којима учимо да се носимо свакодневно.

Чини се да су чак и озбиљнији гастроинтестинални поремећаји као што су ИБС (синдром иритабилног црева) и инфламаторне болести црева (ИБД) као што су Кронова болест и улцерозни колитис у порасту.

Оно што је још више забрињавајуће је то што су била и ова пробавна стањаповезан са анксиозним поремећајимаи хронични стрес.

Шта нам ово говори?

Да су емоционална стања блиско повезана са системом за варење.

Они се с разлогом називају осећајима.

Добра вест је да ако емоционално благостање и ментално здравље утичуздравље црева, онда имамо моћ да побољшамо животну средину у нашем гастроинтестиналном тракту...

Веза између мозга и црева:

(Извор: „Веза ума и црева“ од: Емеран Маиер, МД)

Све што утиче на црева увек утиче на мозак.

– Др Цхарлес Мајор

Имате други мозак у свом дигестивном тракту.

Оводобар мозаксастоји се од преко 100 милиона нервних ћелија и назива се ентерички нервни систем (ЕНС). (1)

Ваш ЕНС је блиско повезан са вашим централним нервним системом (ЦНС), који укључује ваш главни мозак и кичмену мождину.

Мозак у вашој глави је у сталној комуникацији са вашим цревним мозгом.

Можда мислите да главни мозак управља цревним мозгом, али заиста студије показују да се 90% комуникације одвија од црева до мозга, а не обрнуто.(2)

Као да ово није довољно, такође имате читав универзум цревних бактерија у вашем гастроинтестиналном систему.

Ових 100 трилиона цревних буба ствара оно што је познато као ваш цревни микробиом и утичу на ваше ментално и целокупно здравље веома занимљиво испецифичне начине.

Ова микробиота црева може се категорисати у две групе:

1 – Корисне цревне бубе (пробиотици) које нам помажу да напредујемо.

2 – Штетне цревне бубе које могу изазвати болести и упале у телу.

Сви ови фактори утичу на нашеимунолошка функцијапошто се око 80% вашег имунолошког система налази у прегибима вашег црева.

Ово често доводи дозапаљење цреваи погоршање проблема са варењем.

Како емоције утичу на варење:

(Извор: „Веза ума и црева“ од: Емеран Маиер, МД)

Изражавање наших емоција јавља се у различитим регионима ГИ тракта.

– Др Емеран Маиер гастроентеролог и аутор књиге „Веза ума и црева“

Страх, бес, анксиозност и туга утичу на наш стомак и црева и могу успорити или убрзати варење.

Ово може да прекине хармоничан ток деликатног ритма нашег црева.

Када смо у сталном стању анксиозности, стреса и преоптерећености (и у то убацимо и бес, тугу и страх), ми смо у режиму хроничног стреса ихормони стресаводе емисију.

есенцијална уља инфекција бешике

Тхесимпатичког нервног системаодговор на стрес (реакција „бори се или бежи“) успорава варење инхибирајући функцију желуца и црева.

Неправилно варење хране може довести до више гасова, надимања, рефлукса киселине, па чак и недостатака у исхрани.

Побољшајте варење тако што ћете практиковати пажљиво исхрану и пранајаму (јога дисање):

Пажљива исхрана замењује самокритику неговањем себе.

Замењује стид поштовањем ваше унутрашње мудрости.

– Роши др Јан Чозен Бејс, педијатар, зен будистички учитељ и аутор

Није добра идеја да једете када се осећате претераноистакао, узнемирени или љути јер се ваша храна неће разградити и сварити онако како би требало да буде.

Пошто одговор на стрес смањује функцију варења, добра је идеја да паузирате и промените своје стање пре него што ваша црева ступи у интеракцију са храном.

И пажљиве праксе исхране ијога дисањепоказало се да смањују одговор на стрес активирањем релаксационог одговора тела.

Случајно, други назив за релаксациони одговор јеодмор и варењеодговор.

Тхерелаксациони одговорпомаже у укључивању оптималног варења.

Такође помаже центрима за размишљање у мозгу да се активирају како бисте могли да доносите мудрије, боље и свесније изборе хране.

Да бисте активирали овај одговор одмора и варења, једноставно посветите 3-5 минута намерномтрбушно дисањепре оброка.

Трбушно дисање укључује дијафрагму, мишић у облику куполе који се налази испод плућа и изнад органа за варење.

Када удишете и издишете, шири се и скупља стварајући покрет сличан масажи који је користан за варење.

То је такође начин да се активира вагусни нерв, који је најважнији нерв укључен у релаксациони одговор.

Мали, али све већи број истраживања сугерише да би спорији, промишљенији начин исхране могао помоћи у повећању телесне тежине и можда одвратити неке људе од прерађене хране и других мање здравих избора.

Овај алтернативни приступ је назван пажљивом исхраном.

Заснован је на будистичком концепту свесности, који подразумева да сте потпуно свесни онога што се тренутно дешава у вама и око вас.

У другим областима, технике пажње су предложене као начин за ублажавање стреса и ублажавање проблема попут високог крвног притиска и хроничних гастроинтестиналних потешкоћа.

– Харвард Хеалтх

За оптимално варење, упарите трбушно дисање сапажљиве праксе исхранекоји подржавају мудре изборе хране и навике у исхрани као што је једење споро, темељно жвакање хране како би се лакше разградила и постајање свесних знакова пуноће вашег тела како се не бисте преједали и преоптеретили свој систем за варење.

Подели Са Пријатељима: