Студије откривају да јога вежбе дисања (пранајама) имају антиинфламаторни ефекат

Пранаиама, или јога вежбе дисања, дуго су хваљене због своје способности да смирују ум и тело. Сада, нове студије откривају да пранаиама такође може имати антиинфламаторни ефекат. Упала је природни одговор тела на повреду или инфекцију. Међутим, хронична упала може довести до низа здравствених проблема, укључујући болести срца, артритис и рак. Показало се да пранајама смањује упале и код животиња и код људи. У једној студији, пацови којима је давана пранајама имали су ниже нивое цитокина који изазивају упалу од пацова којима није дата пранајама. У другој студији, људски добровољци који су практиковали пранајаму имали су нижи ниво молекула који изазивају упалу од оних који нису практиковали пранајаму. Пранаиама може помоћи у смањењу упале повећањем нивоа антиинфламаторних молекула у телу. У једној студији, пацови којима је дата пранајама имали су више нивое антиинфламаторног молекула интерлеукина-10 од пацова којима није дата пранајама. Пранаиама такође може помоћи у смањењу упале смањењем активности инфламаторних ензима. У једној студији, добровољци људи који су практиковали пранајаму имали су ниже нивое инфламаторног ензима циклооксигеназе-2 од оних који нису практиковали пранајаму. Анти-инфламаторни ефекат пранајаме може помоћи да се објасне њени корисни ефекти на здравље. Показало се да пранајама побољшава здравље срца, смањује стрес и јача имунитет. Ако тражите природан начин да смањите упалу, размислите о додавању пранајаме у своју дневну рутину.

Неправилно дисање је чест узрок лошег здравља.

Ако бих морао да ограничим свој савет о здравијем животу на само један савет, то би било једноставно да научим како да правилно дишем.

Не постоји моћнија – или једноставнија – свакодневна пракса која ће побољшати ваше здравље и благостање од рада на дисање.

Вежбање редовне вежбе дисања са пажњом може бити умирујуће и енергично, а може чак помоћи и код здравствених проблема повезаних са стресом, од напада панике до пробавних поремећаја.

– Др Ендрју Вајл, лекар и аутор интегративне медицине

Да ли је могуће да вежбањем дисања на само неколико минута сваког дана можете драматично смањити ниво стреса, побољшати физичко и ментално здравље, па чак и помоћи у контроли хроничне упале?

Можда изгледа мало тешко поверовати да једноставан чин дисања може понудити тако широк спектар здравствених користи.

Па ипак, врло је вероватно да се многе наше физичке, менталне и емоционалне болести могу погоршати или продужити ако не дишемо правилно.

Пре хиљадама година древни јогији и практичари традиционалне кинеске медицине знали су да је то истина.

Много пре проналаска мерних инструмената и медицинских студија, знали су да намерне, правилне технике дисања могу помоћи телу да се излечи, а истовремено омогућава нечијем уму и духу да приступи вишим стањима свести и свести.

У ствари, Пранаиама (јога дисање) је једна од8 главних стубовајогијског пута.

Чак иу данашњем савременом систему здравствене заштите,дубоко дисање(ака дијафрагматично дисање) постаје све популарнија као природна интервенција за стања као што су висок крвни притисак и повишен шећер у крви.

Редовна пракса дисања не само да може помоћи у снижавању крвног притиска и шећера у крви, већ може помоћи и у јачању вашег имунолошког система подржавањем смањеног упалног одговора…

Како хронични стрес доприноси ослабљеном имунолошком систему:

Да ли сте знали да хронични, неконтролисани стрес чини 60-80% посета лекару?

44% одраслих у САД пријавило је пораст нивоа стреса у последњих пет година. (1)

Хронични, неконтролисани стрес чини да брже старите и повезан је са хроничном упалом.

То је оно што медицински свет називаинфламмагинг.

Докторица са Харварда, Сара Готфрид, назива запаљење као:

лековита етерична уља

Несрећни хибрид све веће упале, укочености и убрзаног старења.

Ово стање је повезано са нарушеним имунитетом, дијабетесом, срчаним обољењима, анксиозношћу и депресијом.

Иако постоји више фактора који доприносе хроничној упали, главни кривац је ван контролеодговор на борбу или бекство (стрес).

Већина нас живи изузетно ужурбаним и заузетим животом у превише стимулисаном и недовољно ухрањеном свету.

Толико смо се навикли на го-го-го и заузетост да заборављамо какав је осећај застати и бити присутан.

Заборављамо какав је осећај повезати се са својим дахом и осетити у нашим телима.

Наша тела на крају плаћају трошкове живота у покрету.

И тако завршимо изгорели, уморни, замућени и изнутра упаљени.

Ово се посебно односи на наша црева.

Хронични ниски степензапаљење цреваможе допринетицурење цреваа то може допринети другим аутоимуним и инфламаторним стањима.

Упала црева је такође повезана саанксиозности депресије.

Како јога дисање може помоћи у смањењу упале:

Дубоко дисање активира вашу дијафрагму, мишић у облику куполе који се налази на врху ваших органа за варење и испод плућа.

Дијафрагма се подиже и спушта са сваким удахом и издисајем.

Овај механизам може помоћи да се стимулишепарасимпатички нервни систем, грана вашег нервног система која надгледа релаксацију.

Дубоко дисање стимулише вагусни нерв, који је најважније нервно влакно вашег парасимпатикуса.

Вагусни нерв иде од основе главе, низ средње ухо и грло, кроз срце, све до ваших органа за варење.

Ако је одговор на стрес педала гаса вашег тела, онда је реакција опуштања педала кочнице која вам помаже да успорите.

Бити у режиму хроничног стреса значи да је ваш имуни систем угрожен.

Знак компромитованог имуног система је хронична упала.

опозив пиринча 2016

Дубоко дисање повећава варијабилност откуцаја срца:

Ваше тело реагује на скоро све што се дешава око вас кроз ваше емоције, запажања, мисли и активности.

Ваш мозак води тело тако што регулише срце и друге органе кроз аутономни нервни систем (АНС).

Ова физиолошка варијација срчане фреквенције, коју контролише аутономни нервни систем, назива се варијабилност срчане фреквенције (такође позната као ХРВ).

Мерење варијације откуцаја срца открива широк спектар информација о вашем телу и здрављу…

Информације се преносе у обрасцима срчаних ритмова (ХРВ) који одражавају тренутна емоционална стања...

Оно што ХРВ чини занимљивим је чињеница да може одражавати промене у стресу, док су други физиолошки параметри, попут крвног притиска, још увек у нормалним или прихваћеним границама.

Због тога ХРВ постаје све популарнији параметар у областима спорта и спортске науке, корпоративног здравља, кардиологије, ергономије, неге дијабетеса и терапије релаксације.

– Институт Хеартматх, Наука о срцу

Јога дисање може помоћи да се повећаваријабилност откуцаја срца(ХРВ) - и то је веома добра ствар.

ХРВ мери размак између ваших откуцаја срца.

Што је мање размака између откуцаја, то је ваш број откуцаја већи.

Висок број откуцаја срца указује на активиран одговор на стрес (и стога компромитован имунитет).

Дакле, што је више размака између ваших откуцаја срца, то је боље и већи је ваш ХРВ.

Варијабилност откуцаја срца (ХРВ) је кључни биомаркер (индикатор) за: (2)

имена белих ботова

• функција аутономног нервног система
• Колико дуго ћете вероватно живети
• Свеукупно физичко здравље и издржљивост
• Психолошкиеластичност
• Флексибилност понашања
• Капацитет за саморегулацију
• Ефикасно прилагођавање друштвених/еколошких промена.

Висок ХРВ = активација парасимпатичког нервног система (релаксацијски одговор / ојачан имунитет)

Низак ХРВ = симпатички нервни систем (дегенерација / одговор на стрес / упала)

Две студије које показују антиинфламаторну моћ јога дисања:

Студија објављена у БМЦ Цомплементари & Алтернативе Медицине открила је да је само 20 минута јога дисања резултирало смањењем биомаркера упале повезаних са стресом. (3)

Истраживачи су испитали нивое цитокина (маркере запаљења) у пљувачки субјекта.

У студији, учесници су дисали у обрасцима од 2 броја за удисање, 8 бројања за задржавање и 4 бројања за издисаје.

Истраживачи су мерили узорке пљувачке у корацима од пет минута током укупно 20 минута и открили да су се на крају периода од 20 минута три биомаркера повезана са стресом значајно смањила у групи која је радила вежбе дисања, али не и у групи која није. изводите јога дисање.

Друга студија коју је објавио Норвешки универзитет за науку и технологију (НТНУ) открила је да задржавање даха не само да може да промени генетску активност белих крвних зрнаца (имуних ћелија, маркера запаљења), већ такође изгледа да значајно повећава број белих крвних зрнаца како би помогао борити се против болести. (4)

НТНУ је узео узорке крви од ронилаца светске класе на међународном такмичењу пре и након што су спортисти завршили серију роњења.

Резултати анализе су били упечатљиви: активност више од 5.000 гена се променила као одговор на једноставан напор задржавања даха.

Ово је скоро ¼ свих гена пронађених у људским ћелијама...

Најупечатљивији налаз био је значајно повећање броја неутрофилних гранулоцита типа белих крвних зрнаца.

Ове крвне ћелије су програмиране за брз одговор када тело примети нападе уљеза; неутрофили су у стању да убијају ћелије које нападају једноставно тако што их поједу, објашњава Ингрид Ефтедал, научница НТНУ.

С обзиром на све ово, чини се да је најбоља комбинација дисања за јачање имунитета дубоко дисање на стомак упарено са временским задржавањем даха.

Једноставна пракса јога дисања за јачање имунитета и хлађење упале:

Корак 1 - Седите усправно и удобно се опустите.

Корак 2 – Опустите тело – ослободите напетост у врату, раменима, вилици, устима и очима.

Корак 3 - Удахните за 5(напомена: ваш доњи стомак треба да се шири према споља)

Корак 4 - Задржите 10(напомена: ако вам је ово непријатно, покушајте да држите 5 бројања или шта год вам је удобно и напредујте до 10.)

Корак 5 - Издахните за 7 бројања(напомена: ако вам је ово непријатно, покушајте да издахнете 5 бројања или шта год вам је удобно и напредујте до 7.)

Урадите то неколико рунди сваког дана и запамтите – ради се о томе да вам је удобно, а не напрегнути или у нелагодности.

Ако имате било какву врсту хроничног здравственог проблема, консултујте се са својим лекаром пре него што започнете праксу пранајаме.

Подели Са Пријатељима: