10 начина на које бубе у вашим цревима утичу на физичко и ментално здравље

Људска црева су дом за трилионе микроба, који се заједно називају цревна микробиота. Микробиота црева има дубок утицај на људско здравље, утичући на све, од имунитета и метаболизма до функције мозга и менталног здравља. Постоји много начина на које микробиота црева може утицати на физичко и ментално здравље. На пример, микробиота црева може утицати на развој и тежину инфламаторних болести као што су Кронова болест и улцерозни колитис. Микробиота црева такође може утицати на метаболизам, а неке студије показују да може утицати на способност тела да складишти масти. Микробиота црева такође може имати значајан утицај на функцију мозга и ментално здравље. На пример, показало се да микробиота црева утиче на производњу неуротрансмитера као што су серотонин и допамин. Микробиота црева је такође повезана са стањима као што су депресија, анксиозност и аутизам. Дакле, јасно је да микробиота црева има значајан утицај на здравље људи. Да бисте одржали здраву микробиоту црева, важно је да једете здраву исхрану, редовно вежбате и избегавате непотребно узимање антибиотика.

Људско црево је попут универзума, али уместо да угошћује трилионе звезда и планета, у њему се налази преко 100 трилиона бактерија које стварају оно што се зове цревни микробиом.

Ваш гастроинтестинални тракт има десет пута више цревне микробиоте (цревне флоре) од људских ћелија. (1)

Само у вашим цревима има 100.000 пута више микроба него што има људи на земљи. (2)

Ови микроби су или добре бактерије (корисне бактерије) или лоше бактерије (штетне бактерије).

Да бисте одржали здрава црева, потребно вам је више врста бактерија које су корисне за ваше здравље.

Ови микроби играју кључну улогу у вашем физичком, емоционалном и менталном здрављу иблагостање.

Квалитет вашег живота зависи од стања вашег микробиомског универзума.

Здравље црева је уско повезано са расположењем и умом, тако да када дође до неравнотеже у цревима (дисбиосис) могу настати и поремећаји расположења.

То је зато што микроби вашег црева имају интимну везу са мозгом у вашем цреву.

Да, имаш мозак у стомаку. (Заправо, људско тело је ималотри мозга.)

Мозак црева је такође познат као други мозак или ентерички нервни систем.

Ваш цревни мозак се састоји од око 100 милиона нервних ћелија (неурона). (3)

јединствена мушка имена вештица

Ћелије мозга главе, ћелије црева и мозга и цревне бубе су у сталној комуникацији и шаљу и примају информације и утичу на функцију мозга.

Ова међуигра се називаОса микробиота-црева-мозак.

Неравнотежа у овој интеракцији може довести до нерегулисаног одговора на стрес и прекомерне производње хормона стреса.

Неравнотежа микробиома је повезана са хроничнимупалаи здравственим стањима као што су црева која пропуштају, синдром иритабилног црева и инфламаторна болест црева и чак су примећена код клинички депресивних пацијената.

10 начина на које бубе у вашим цревима утичу на физичко и ментално здравље:

1. Имамо 360 пута више гена бактерија него људских гена у нашим телима.

У том смислу, ми смо више бактерије него људи. Микробиолози су такође известили да ови микроби доприносе више гена одговорних за људски опстанак него што доприносе људи. (4)

2. Помажу нам да варимо и апсорбујемо хранљиве материје из хране коју једемо.

Према др Лити Проктор, менаџеру програма за пројекат хуманог микробиома:Људи немају све ензиме који су нам потребни за варење сопствене исхране. Микроби у цревима разграђују многе протеине, липиде и угљене хидрате у нашој исхрани у хранљиве материје које онда можемо да апсорбујемо.(4)

3. Они утичу на имуни одговор тела.

Отприлике 80% нашег имунитета налази се у прегибима вашег црева и ове мале бубе производе корисна једињења која наша тела не могу сама да произведу, једињења попут витамина и антиинфламаторних средстава којарегулишу имуни системактивност. Бубе такође подржавају ваш имуни систем спречавајући ауто-имунитет (када ваше тело напада сопствена ткива) и комуницирајући и усмеравајући одређене имуне ћелије. (4)

4. Они нас штите и штите од штетних уљеза као што су вируси, лоше бактерије и паразити.

(Извор: Мицхаел ДеФорге за НПР, ввв.НПР.орг)

Неке бактерије имају структуре налик на бичеве зване „флагеле“ које им омогућавају да се крећу или пливају, а показало се да могу заштитити од гадног потенцијално смртоносног стомачног ротавируса. (5)

5. Разноврсни микробиом може да нам помогне да останемомршав и здрав.

Студија о гојазним и не-гојазним учесницима показала је да су појединци са ниском разноврсношћу микробиоте црева чешће погођени гојазношћу и упалом ниског степена од оних чији је микробиом био разноврснији. (6)

6. Густе бубе нам помажу у детоксикацији.

Они могу помоћи у спречавању инфекција и одбранити нас од токсина.

Једна недавна студија под називом: Микробиота црева: главни играч у токсичности загађивача животне средине? закључио да:

Постоји низ доказа који сугеришу да је микробиота црева главни, али потцењени елемент који се мора узети у обзир да би се у потпуности проценила токсичност загађивача животне средине.(7)

7. Они регулишу нашециклус спавања-будности, циркадијални ритмови, хормони спавања и млазни лаг.

Хронични јет лаг је повезан са губитком ритмова микробиоте… Дисбиоза повезана са јет лагом код мишева и људи промовише метаболичку неравнотежу. (8)

Нова наука потврђује да наши мозгови, црева и цревни микроби разговарају једни са другима заједничким биолошким језиком.

– Емеран Маиер, МД, аутор: „Веза ума и црева“

8. Они нам помажууправљати стресом, анксиозност и преоптерећеност радећи заједно са нашим хормонским системом, познатим као: ендокрини систем.(9)

9. Проблеми са микробиомом = осећај више бола.

Неравнотежа добрих и лоших цревних буба може да промени начин на који доживљавамо бол, чинећи нас додатно осетљивим на њега.

Различити фактори као што су ментални/емоционални стресори и инфекције могу пореметити хармонију у вашем односу са вашим цревним бубама и на тај начин такође променити вашу реакцију на бол. (10)

10. Бубе у цревима су директно повезане са нашиманксиозност.

Они производе и ослобађају молекуле попут ензима и метаболита који су у интеракцији са нашом биохемијом, укључујући саме неуротрансмитере одговорне за то како се осећамо и размишљамо – на пример, серотонин и ГАБА (гама-аминобутирна киселина). (11)

Велики напредак је направљен у разумевању везе између наших цревних буба и наше преовлађујуће епидемије анксиозности и депресије.

Већина истраживања и тестирања спроведена је на мишевима без клица и другим животињама, тако да остаје да се види како ће се све ово применити на људе.

За сада, међутим, ствари изгледају интересантно.

Насловна прича др Сири Царпентер под насловом Тхат Гут Феелинг коју је објавила Америчка психолошка асоцијација то добро резимира:

Истраживања су открила, на пример, да подешавање равнотеже између корисних бактерија и бактерија које изазивају болести у цревима животиње може променити хемију њеног мозга и довести до тога да постане смелије или анксиозније.

Мозак такође може имати снажан утицај на цревне бактерије; као што су многе студије показале, чак и благи стрес може да преокрене микробну равнотежу у цревима, чинећи домаћина рањивијим на заразне болести и изазивајући каскаду молекуларних реакција које се враћају у централни нервни систем...

Ново истраживање такође наговештава нове начине управљања хроничним гастроинтестиналним (ГИ) поремећајима који су обично праћени анксиозношћу и депресијом, а чини се да такође укључују абнормалну микробиоту црева.(12)

Како да ваше цревне бубе буду срећне са психобиотицима:

Психобиотик смо дефинисали као живи организам који, када се унесе у адекватним количинама, производи здравствене користи код пацијената који пате од психијатријских болести.

Као класа пробиотика, ове бактерије су способне да производе и испоручују неуроактивне супстанце као што су ГАБА (гама-аминобутерна киселина) и серотонин, који делују на осовину мозга и црева.

Претклиничка процена код глодара сугерише да одређени психобиотици поседују антидепресивну активност или активност која смањује анксиозност.

Ефекти могу бити посредовани преко вагусног нерва, кичмене мождине и неуроендокриног система.

Недавно смо предложили да се психобиотички концепт прошири на пребиотике – влакна која делују као храна за психобиотике.

– Психобиотичка револуција, Џона Крајана и Теда Динана

пробиотици:

Пробиотици су културе живих бактерија. (У суштини, цревне бубе.)

имена која значе мали

Уобичајене добре цревне бубе као што су лактобацили и бифидобактерије налазе се у уобичајеним пробиотичким суплементима.

Када прогутамо ове мале момке, добра количина њих доспе до црева у активном стању и промовише вишеструке корисне здравствене предности, као што је помоћ у одржавању равнотеже вашег микробиома тако да не дође до прекомерног раста штетних бактерија које могу довести до инфекција и других здравствених проблема.

Такође се показало да пробиотици директно делују на имунолошки систем, помажући у смањењу упале црева и смањењу нивоа стреса у телу.

Недостатак пробиотика у цревима може довести до неравнотеже микробиома, што је повезано са ГИ стањима као што су инфламаторне болести црева (ИБД) као што су Кронова болест и улцерозни колитис, синдром иритабилног црева (ИБС), па чак и гојазност и тип 2. дијабетеса.

Пребиотици:

Пребиотици нису живи организми као пробиотици; они су супстанца која потиче од ферментабилних влакана која једемо, али не можемо да сваримо.

Пребиотици су у суштини храна за пробиотике у нашим цревима.

Пробиотици једу пребиотике, а затим ферментишу оно што је остало у оно што се назива кратколанчане масне киселине (СЦФА), на пример, бутират.

Овај процес ослобађа неуротрансмитер серотонин и антиинфламаторне агенсе који смањују сигнале стреса у мозгу.

Иако је потребно више истраживања, свакако се чини да редовна конзумација и пре и пробиотика може помоћи у регулисању наших хормона и самим тим у регулисању нашег расположења. Једна студија са Универзитета Оксфорд открила је да конзумација пребиотика може значајно да утиче на мозак, снижавајући нивое хормона стреса (кортизола) и самим тим смањује реакцију тела на стрес и анксиозност.

Ево неколико намирница богатих пробиотицима:

• ферментисано поврће попут киселог купуса и кимчија
• јогурт
• Јабуково сирће
• темпех (ферментисана соја)

Такође можете повећати унос хране богате пребиотицима.

Пребиотици су несварљива влакна која служе као храна за ваше добре цревне бубе.

Ови укључују:

• Бели лук
• лук
• празилука
• шпаргла
• јечам
• банане
• овас
• јабуке
• корен коњака
• какао
• ланено семе
• морске алге
• зелениш
• јицама корен
• маслачак
• Јерусалимска артичока
• корен цикорије

Подели Са Пријатељима: