Како хаковати своју физиологију да бисте управљали анксиозним поремећајем

Ако сте један од 40 милиона одраслих у Сједињеним Државама који пате од анксиозног поремећаја, знате да осећај анксиозности може бити исцрпљујући. Али постоје начини да хакујете своју физиологију како бисте помогли у управљању анксиозношћу. Прво, важно је разумети да је анксиозност нормалан одговор на стрес. Када сте суочени са уоченом претњом, активира се реакција вашег тела „бори се или бежи“, што може изазвати физичке симптоме као што су убрзано срце, знојење и отежано дисање. Али постоје ствари које можете учинити да помогнете свом телу да се носи са анксиозношћу. Вежбање, на пример, може помоћи у ослобађању ендорфина, који може побољшати ваше расположење и смањити стрес. Вежбе дубоког дисања такође могу помоћи да се ваше тело смири успоравањем откуцаја срца и снижавањем крвног притиска. Поред тога, важно је да управљате својим мислима и емоцијама. Ако стално размишљате о негативним мислима, то може подстаћи вашу анксиозност. Уместо тога, фокусирајте се на позитивно размишљање и решавање проблема. А ако се осећате преоптерећено, разговарајте са пријатељем или терапеутом који вам може помоћи да управљате својом анксиозношћу на здрав начин.

Ваша физиологија открива вашу психологију.

– Др Џон Демартини, истраживач, наставник и аутор

Анксиозни поремећаји (и поремећаји расположења уопште) су у порасту.

Ово укључује панични поремећај,напади панике, социјални анксиозни поремећај, социјална фобија (фобија, избегавање друштвених ситуација), агорафобија, опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД), посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) и генерализовани анксиозни поремећај.

Према АДАА (Америчко удружење за анксиозност и депресију) они су најчешћи проблем менталног здравља у САД и након 18% популације (40 милиона одраслих старијих од 18 година) сваке године. (1)

Иако су ови поремећаји веома излечиви, само 36,9% њих заиста прима терапију.

Иако је много симптома анксиозности, физички симптоми на крају највише угрожавају квалитет живота.

Такође према АДАА – они који доживљавају анксиозност имају 3-5 пута већу вероватноћу да ће посетити лекара и 6 пута већа вероватноћа да ће отићи у болницу због психијатријских поремећаја него они који немају анксиозност. (2)

Верује се да људидоживљава анксиозностпа чак и велика депресија има високу стопу коморбидитета.

То значи да имају повећане шансе да доживе две хроничне болести одједном.

Ово је вероватно зато што хронична неконтролисана анксиозност ствара хаос у телу и често угрожава имунолошку функцију и здравље црева, а истовремено повећава упалу у телу.

Студије сугеришу авезу између анксиозности и хроничних поремећаја црева.

смеђи пиринач против овсене каше

Дакле, како анксиозност утиче на тело?

На које симптоме анксиозности треба обратити пажњу?

Физиологија анксиозности – како она утиче на функцију тела:

Шта је заправо физиологија?

Физиологија је грана биологије која проучава како живот функционише; посматра начин на који живи систем (и његови делови) нормално функционишу.

Физиологија се односи на то како ваше тело функционише.

Анксиозност утиче на начин на који ваше тело функционише на значајан начин.

Ваше тело је изграђено да се опорави од краткотрајне активације одговора на стрес, али када имате анксиозност, доживљавате продужени одговор на стрес.

Ваш аутономни нервни систем (АНС) је део вашег нервног система на који највише утичу анксиозност и поремећаји расположења.

Ваш АНС надгледа многе ваше виталне телесне функције као што су: откуцаји срца, проток крви/крвни притисак, бол у грудима и хипервентилација (смањење угљен-диоксида).

Ваш АНС има две гране:

Симпатички нервни систем– надгледа реакцију на стрес бори се или бежи (тзв. одговор на препад).

Парасимпатички нервни систем– надгледа релаксацију и регенерацију.

Анксиозни поремећаји могу створити неравнотежу између ове две гране изазивајући прекомерну стимулацију симпатичког нервног система и недовољну стимулацију парасимпатичког нервног система.

Када је ваш АНС неуравнотежен, то ствара факторе ризика за друге поремећаје, болести и медицинска стања. (Одавде је повећан ризик од коморбидитета.)

Такође сте под већим повећаним ризиком од неуравнотеженог АНС-а ако сте доживели трауматичне догађаје емоционално набијене животне догађаје као што су искуства блиске смрти, трауме из детињства, саобраћајна несрећа, губитак вољене особе итд.

Како хронична неконтролисана анксиозност мења ваш мозак:

Према неуроимагингу (снимање мозга), ако се не лечи, анксиозност може заправо променити структуру мозга.

Према терапеуткињи Кимберли Хершенсон, ЛМСВ:

Хипокампус, који је део мозга који претвара догађаје који изазивају анксиозност у сећања, заправо може да се смањи због нелечене анксиозности.

Анксиозност може узроковати смањење запремине сиве материје у мозгу, као и величину и повезаност амигдале. (3)

Шта можете да урадите да бисте управљали анксиозношћу:

Традиционалне опције у конвенционалној медицини укључују лекове као што су ССРИ (селективни инхибитори поновног преузимања серотонина).

Иако делују за неке, не долазе без нежељених ефеката као што су: (4)

• Несаница
• Промене у апетиту које изазивају губитак или повећање телесне тежине
• Мучнина, повраћање или дијареја
• Промене либида
• Главобоље
• Нервоза, узнемиреност или немир
• Вртоглавица

Друге традиционалније опције такође укључују когнитивно-бихејвиоралну терапију (ЦБТ) која је најчешће коришћени облик терапије за анксиозне поремећаје.

дотерра уља за мраве

Према неким истраживањима, показало се да је ефикасан у лечењу паничних поремећаја, специфичних фобија, социјалне анксиозности и генерализованог анксиозног поремећаја.

Други ефикасни начини за управљање анксиозношћу укључују:

– промене у исхрани

– суплементација

–медитација

–пракса јоге

–пракса захвалности

–дисање/пранаиама

–медитација свесности

Ако сте вољни да се уложите у посао, временом можете то научитиемоционално регулишуисамоумирити.

Ово вам може помоћи да будете више самоуправни.

То значи да развијате акутну свест о томе шта мислите и осећате.

У психологији се то назива метакогниција или „размишљање о размишљању“.

У јогијској традицији се то зовеСвадхиаиаили принцип самоизучавања и интроспекције.

Повећана самосвест значи да можете да контролишете где ваша пажња иде у овом тренутку.

То значи да сте у могућности да доносите одлуке и предузимате одговарајуће мере са места утемељеног поверења и активиране интелигенције срца.

Активирате својтри интелигентна центра тела.

То значи да сте у могућности да користите своју физиологију (функцију тела) да радите са вама, а не против вас.

Способност појединца да се саморегулише (самоуправљање импулсима, поривима и емоцијама) је један веома важан аспект емоционалне интелигенције.

Повећанолична кохерентност(када је оно што мислите, осећате и радите усклађено) омогућава да таква саморегулација буде могућа.

Повећањем самосвести и личне кохерентности можемо на крају:

• Преузмите контролу над нашом анксиозношћу
• Природно обновите равнотежу нашег нервног система
• Повећајте отпорност на стрес (способност да се опоравите од стресних ситуација)
• Преузмите власништво над нашим менталним, емоционалним и физичким здрављем и благостањем

Већ имате све што вам је потребно да то постигнете у себи.

Не морате да се ослањате на било шта спољашње или ван себе.

Да ли верујете да је ваше тело створено да вам пружи управо оно што вам је потребно да постанете кохерентни и трансформишете своју анксиозност?

Подели Са Пријатељима: