Колико калорија сагорева дојење?

Када је у питању сагоревање калорија, дојење је једна од најбољих ствари које мајка може да уради. Не само да помаже у сагоревању калорија, већ такође помаже у промовисању везе између мајке и детета. Дакле, колико калорија сагорева дојење? Процењује се да дојење може сагорети од 500 до 700 калорија дневно. То значи да током године дана мајка која доји може сагорети од 182.500 до 246.500 калорија. То је пуно калорија! Не само да дојење помаже у сагоревању калорија, већ има и низ других предности за мајку и дете. Дојење може помоћи у побољшању здравља и мајке и детета, а такође може помоћи у промовисању везе између њих двоје. Ако сте мајка која жели да сагорева калорије и промовише везу са својим дететом, дојење је одлична опција.

Да ли сагоревате калорије када дојите?

Да. Производња млека захтева много енергије. Ваше тело сагорева калорије да би произвело мајчино млеко. Али можеш лисмршатидок дојите?

Истраживања показују да искључиво дојење може повећати вероватноћу нове маме да се врати на тежину пре трудноће него неексклузивно дојење (мешавина дојења и употребеФормула за бебе). (1)(2)

Колико је калорија у мајчином млеку?

Унца мајчиног млека садржи око 20 калорија. (3)

Колико калорија сагорева дојење?

Ваше тело сагорева приближно исту количину калорија да би створило толико мајчиног млека.

Дакле, сагорећете око 20 калорија за сваку унцу мајчиног млека коју произведете. Количина варира за сваку сесију храњења, али можете проценити калорије у смислу колико ваше дете пије.

У зависности од потреба ваше бебе, сагорећете око 425 до 700 калорија дневно. (4)

Стварне калорије које сагоревате зависе од неколико фактора, укључујући следеће:

• Дојење фреквенција– Ексклузивно дојење сагорева више калорија него ако комбинујете дојење ихрањење формулама.
• Производња млека– Сагорећете више калорија са преобиљем млека него ако имате мало млека.
• Старост ваше бебе– Ређе ћете дојити када почнете да се одбијате од сисебеба почиње да једе чврсту храну.

Да ли сагоревате више калорија ако правите више мајчиног млека?

Да. Количина калорија коју сагоревате директно је пропорционална количини мајчиног млека коју производите.

Иако је тешко измерити да ли дојите директно, ако пумпате, онда можете израчунати на основу тога колико сте испумпали.

На пример, ако испумпате око 20 оз мајчиног млека дневно:

мешавина дотерра модрица

• 20 калорија по оз к 20 оз = 400 калорија

Ако дајете мешовиту храну и пумпате око 10 оз дневно:

• 20 калорија по оз к 10 оз = 200 калорија

Међутим, ово је само груба процена.

Према студијама, ефикасност производње мајчиног млека креће се од око 80% до 95%. Можда ћете сагорети више од 20 калорија да бисте направили 1 оз. (5)

прелепа корејска имена

Колико калорија сагорева близанци који доје?

Ваше тело прилагођава производњу млека на основу потреба ваше бебе. Са дупло већим бројем дојених беба када имате близанце, сагорећете око дупло већи број калорија.

Дакле, ако сагоревате око 425 до 700 калорија дневно за једну бебу, то ће бити око 850 до 1.400 калорија дневно за искључиво дојење ваших близанаца.

Како можете израчунати произведено млеко ако дојите?

Можете покушати да измерите телесну тежину ваше бебе пре и после храњења.

Количина мајчиног млека = Коначна тежина бебе – Почетна тежина бебе

Да бисте израчунали сагореле калорије, можете користити формулу: 20 калорија по оз к одговор.

Колико калорија сагорева 30 минута дојења?

Зависи од тога колико млека ваша беба поједе за 30 минута (типична сесија храњења). То варира у зависности од њихове старости и потреба за исхраном.

Према ААП-у (Америчка академија за педијатрију), ово су процењене количине по сесији храњења: (6)

• Новорођенчад (првих неколико дана)– око ½ оз
• Новорођенчад (прве две недеље)– око 1-2 оз
• Новорођенчад (до два месеца)– око 2-3 оз
• 2+ месеца– око 4-5 оз
• 4+ месеца– око 4-6 оз
• 6+ месеци– око 8 оз

Можете израчунати калорије користећи горњу формулу.

Да ли губите више тежине дојењем или пумпањем?

Нема разлике између калорија потребних за производњу млека у било којој пракси, али стварна количина коју сагоревате зависи од тога колико дојите или пумпате. Следи исто правило као горе.

Која је добра дијета за маме које доје?

Уравнотежено се хранитеда обезбедите вашој беби хранљиве материје потребне њиховом телу за здрав раст и развој.

Да би задовољиле потребе дојења и одржале снабдевање мајчиним млеком, дојиље треба да повећају унос калорија за око 500 калорија дневно (или више, у зависности од потреба за храњењем ваше бебе). (4)

ароматерапија за фибромиалгију

Жена која не доји треба око 2.500 калорија дневно. То значи да би се ваш дневни унос калорија требао повећати на око 3.000 калорија или више када дојите.

Међутим, унос довољно калорија није једини фактор који треба узети у обзир. Ове додатне калорије не би требало да буду празне калорије попут нездраве хране и слаткиша. (4)

Добро је попунити додатни унос калорија здравом храном или грицкалицама, попут воћа (као што су банане, јабуке и лубенице), путера од кикирикија и јогурта.

Калорије које су вам потребне такође могу да варирају у зависности од ових фактора:

• Ваше године и ниво активности (укључујући вежбање и обављање кућних послова)
• Ексклузивно дојење или мешано храњење формулом за одојчад
• Колико често дојите
• Колико беба дојите или пумпате
• Ти си мајка тинејџерка
• Пратите веганску или вегетаријанску исхрану
• Имашдијабетеса(висок шећер у крви)

Храна богата протеинима,гвожђе, калцијум и витамини могу помоћи у стимулацији производње мајчиног млека. Неки примери су: (7)

• Коморач (семенке или уље)
• Ланено семе или брашно од ланеног семена (млевено ланено семе)
• Цела зрна као што су цели зоб, ваљани зоб или овсено брашно
• Органске цхиа семенке
• Црвено, жуто или наранџасто поврће: цвекла, шаргарепа и јам
• Тамно, лиснато зелено поврће: спанаћ, рукола, зеље, блитва и кељ
• Свеже воће: зелена папаја
• Махунарке: сочиво и сланутак
• Орашасти плодови и семенке: ораси, индијски ораси, макадамија и сусам
• Пржено воће
• Јаја
• Агруми
• Посно месо
• Морски плодови са ниским садржајем живе
• Млекара

Ако ваша беба након тога добије осип, дијареју, загушење или нервозу дојење , разговарајте са својим педијатром јер они могу бити алергични на неку од намирница у вашој исхрани.

Храна коју треба избегавати или ограничити

• Гасна храна - купус, карфиол и прокулице
• Риба са високим садржајем живе - краљевска скуша, сабљарка и црепа
• Сокови и слатка пића (такође могу довести до повећања телесне тежине)
• Ограничите унос кофеина (нпр. кафа, чај, итд.) на око две до три шољице дневно.

Најбоље је избегавати редован унос алкохола. За повремена пића, АЦОГ (Амерички колеџ акушера и гинеколога) и Ла Лецхе Леагуе препоручују да сачекате најмање два сата од пијења алкохола пре него што дојите бебу. (8)

Колико воде треба да пијем док дојим?

Мајке које доје треба да пију воду често или око осам шољица (2 литре) дневно. Да бисте лакше пратили унос воде, можете попити чашу воде на сваком храњењу.

Шта се дешава ако не једете довољно док дојите?

Мајчино млеко остаје хранљиво чак и ако не једете довољно. Међутим, јести мање или прескакати оброке након порођајагубитак тежинеможе смањити количину млека.

Производња млека може да искористи ваше залихе масти, утичући на ваше здравље и енергетске резерве. (9)

Да вам помогнесмршати, елиминишите прерађене угљене хидрате попут слатких грицкалица, хлеба и тестенина.

Здравствене предности дојења

Према АЦОГ-у, дојење може: (10)

• Олакшајте вам губитак тежине у трудноћи
• Смањитепостпартално крварењеослобађањем окситоцина, хормона који чини да се ваша материца скупља и помаже да се врати на величину пре трудноће
• Смањите ризике одкарцином дојке и јајника, дијабетес типа 2,артритис, гојазност, остеопороза ивисок крвни притисак(Једанаест)

Подели Са Пријатељима: